Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Mattecoco** le 27/08 10h52

Joli le CI, sinon de la marge!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08 11h48

Merci Mat

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08 11h24

Séance du 28/08 :

deadlift barres bomber : 3x10x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x41x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x21x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEbfIoFCC1f/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08 12h04

Séance du 31/08 :

développé incliné 15° : 3x11x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x8x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x16x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x10x11kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEjSGG0CFRs/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09 12h08

Séance du 01/09 :

deadlift barres bomber : 3x11x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x42x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x22x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEl3GNBCC7-/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09 10h51

Séance du 03/09 :

développé incliné 15° : 3x12x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x9x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x17x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x11x11kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEq4JhdCDfP/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09 12h53

Séance du 04/09 :

deadlift barres bomber : 3x12x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x43x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x23x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEtqZRViVLU/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 12h51

Séance du 07/09 :

deadlift barres bomber : 3x6x38,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x44x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x24x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE1YvJTi6rk/

par **NicolasWrgt** le 07/09 13h30

RAS, RAS... J'espère un jour faire partie du clan des RAS :lol:

Pour ton Hip-thrust c'est bien ce qu'il me semblait, le banc vient toucher un peu plus haut que le milieu de dos. Il n'y a pas de perte de force comme ça ? Car j'hésite entre avoir ce même set-up comme toi ou mettre le banc en décliné comme le fait Mat...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 13h44

NicolasWrgt a écrit:RAS, RAS... J'espère un jour faire partie du clan des RAS

Une fois que tout sera mis en place ça sera des séances RAS :cool:

NicolasWrgt a écrit:Pour ton Hip-thrust c'est bien ce qu'il me semblait, le banc vient toucher un peu plus haut que le milieu de dos. Il n'y a pas de perte de force comme ça ? Car j'hésite entre avoir ce même set-up comme toi ou mettre le banc en décliné comme le fait Mat...

Si bien sûr, ça permet une meilleure amplitude donc c'est plus dur

par **NicolasWrgt** le 07/09 13h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si bien sûr, ça permet une meilleure amplitude donc c'est plus dur

Bon si c'est juste plus dur ça me va

par **Mattecoco** le 09/09 08h46

Je ne ferai pas cette blague :idiot:

par **NicolasWrgt** le 09/09 09h36

OUPS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09 12h57

Séance du 10/09 :

développé incliné 15° : 3x6x55kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x18x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x12x11kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE9IENniu5j/

par **Foxxy** le 10/09 14h27

Alerte RPE :!:

Yen a partout !
Le déchaînement du Sensei

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09 15h32

par **Mattecoco** le 11/09 09h26

Foxxy a écrit::!: Alerte RPE

Yen a partout !
Le déchaînement du Sensei

Le RPE 5.5 c'est le secret de son physique :idiot:

par **Nicolas85** le 11/09 10h22

Tout est dans le ,5

par **NicolasWrgt** le 11/09 10h46

Il pourrait presque mettre RPE "RAS" quand c'est 5.5 :lol:

par **LouisR** le 13/09 19h07

Salut ! Ton programme c'est du upper lower c'est bien ça ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09 19h15

Pas exactement vu qu'il y a les épaules avec les cuisses mais c'est un half quoi

par **LouisR** le 13/09 19h26

Ah d'accord et tu tournes 2/3 fois par semaine ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09 19h42

Pendant les vacances je fais 4 séances par semaine mais maintenant que je peux refaire de l'aïkido, du karate et du judo je n'en fais plus que 2 fois.

par **LouisR** le 13/09 20h03

Ah ouais, j'ai fait 3 ans d'aïkido aussi, ça se fait avec les courbatures ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09 20h07

Oui après un bon échauffement on ne les sent plus. Et puis bon je fais pas un gros volume non plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09 13h08

Séance du 14/09 :

deadlift barres bomber : 3x7x38,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x11x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x45x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x25x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFHcnsQC4mN/

par **devinci** le 14/09 13h40

Salut!

je passe juste pour te saluer mon ami :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09 13h42

Ahah salut ! ça fait plaisir de te revoir ici ! :cool:

Comment ça va depuis le temps ?

par **devinci** le 14/09 15h40

ça va bien là, je suis en mode guerrier :super_lol:

toujours mes entrainement en power!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09 16h10

Super ! Content que les nouvelles soient bonnes :cool:

par **JM32** le 16/09 19h16

Je me disais que ce log n'était plus trop actif...mais c'est parce que tu as repris les arts martiaux ! Cool, tu dois être content même si les mesures doivent être contraignantes j'imagine !

par **Hellraiser** le 16/09 19h44

Finalement Mister Olympia pour 2021 ce n'était que du vent. Très déçus.

par **JM32** le 16/09 21h10

Le premier Mister O à remporter le titre suprême avec du rpe 5.5 :cool:

par **Tino** le 16/09 21h29

Et quand il recevra la médaill, il prendra le micro et dira : "RAS" :lol:

par **Piranas** le 17/09 05h02

Et je rajouterais " et fais pas chier sinon je gif !" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09 07h50

Oui Jules j'ai pu reprendre toutes mes activités martiales :cool:

Mon emploi du temps n'est pas encore totalement fixé mais ça donne à peu près ça :

Lundi : aïkido 18h-19h et 19h-20h30
Mardi : jujitsu 19h30-21h
Mercredi : karate 19h30-21h
Jeudi : aïkido 18h30-19h30 et 19h30-21h30
Vendredi : taïso 19h-20h puis judo 20h-21h30
Samedi : aïkido 9h-11h
Dimanche : jujitsu 10h-11h30

Pour les contraintes ça va encore : pas de vestiaires donc venir en tenue, port du masques dans le dojo sauf pendant la pratique, donc pas sur les tatamis (alors que c'est là qu'on est le plus exposé mais c'est un détail, apparemment le virus ne monte pas sur les tatamis... :idiot:

) et passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatamis. Il y a aussi un sens de circulation pour éviter que les groupes se croisent donc on rentre d'un côté et on sort par un autre et les accompagnants doivent rester dehors.

par **Nicolas85** le 17/09 08h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatami

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09 08h08

par **Julien13** le 17/09 08h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les contraintes ça va encore : pas de vestiaires donc venir en tenue, port du masques dans le dojo sauf pendant la pratique, donc pas sur les tatamis (alors que c'est là qu'on est le plus exposé mais c'est un détail, apparemment le virus ne monte pas sur les tatamis... ) et passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatamis. Il y a aussi un sens de circulation pour éviter que les groupes se croisent donc on rentre d'un côté et on sort par un autre et les accompagnants doivent rester dehors.

Combats autorisés tout de même ???

par **Nicolas85** le 17/09 08h22

Ils autorisent bien les autres sports de contact comme le rugby.

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