A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 11h26

NicolasWrgt a écrit:Je pense que c'est faisable pour la plupart des exercices, mais pour certains exercices comme les fentes arrières, le MT et le DDH je me dis que ça serait un peu du suicide, alors que j'étais en début de cycle pré-confinement sur tous ces exercices. Donc je me dis que le début de cycle (le faible nombre de reps) pourraient faire office de relance, et pas forcément chercher à faire en pyramidal les reps max du rep range sur ces exercices, car ça risque de + me cramer nerveusement qu'autre chose. Qu'en penses-tu ?

J'en pense que le but est de chercher ta charge de travail actuelle, pas l'ancienne donc je maintiens que je ferais le max reps, quitte ensuite à réajuster les reps (début/fin de cycle) de façon à ne pas être à fond partout une fois les charges trouvées.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/11 11h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en pense que le but est de chercher ta charge de travail actuelle, pas l'ancienne donc je maintiens que je ferais le max reps, quitte ensuite à réajuster les reps (début/fin de cycle) de façon à ne pas être à fond partout une fois les charges trouvées.

D'accord, je vois merci :) Je vais partir là dessus, en espérant que le pyramidal en max reps puisse me faire revenir sur mes charges d'avant, mais si c'est pas le cas tant pis ! L'ego :arrow:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 594
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 10/11 12h11

Merci pour ton retour @Train. Donc perte de force (en partie due à la spécificité des exercices), mais maintient relatif de la masse musculaire construire. Intéressant ! Et en terme de diète, tu manges pareil en période de muscu qu'en période d'art martiaux ?
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 659
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 13h40


Je pense que le maintien est dû au fait que malgré l'arrêt de la musculation je suis resté très actif physiquement (probablement plus d'ailleurs). Et sans doute aussi parce que je m'entraîne depuis pas mal d'années maintenant, c'est pas comme un débutant qui risque de perdre plus vite la masse qu'il aura construite à mon avis :)

Sinon oui je mange pareil depuis environ 2 ans. Avant ça pendant 5 ans je ne pratiquais que la musculation (suite à une opération du genou), bon j'enseignais le jujitsu mais en tant que prof je ne me dépensais pas beaucoup quoi, du coup je mangeais un peu plus, j'étais plus lourd et donc plus fort. J'ai choisi de perdre un peu de poids parce que quand j'ai repris les arts martiaux je me suis senti trop lent, trop lourd, et donc j'ai réduit mes quantités. Et depuis je garde les mêmes quelle que soit la période.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 19h28

Séance du 10/11 :

front squat : 12x50kg + 12x52kg + 12x54kg (+5reps/+2kg/+4kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 12x50kg + 12x52kg + 12x54kg (+2reps/+2kg/+4kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 50x4kg + 50x4,5kg + 50x5kg (+19reps/+0,5kg/+1kg) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 30 + 30x2kg + 30x3kg (+14reps/+2kg/+3kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHa5WTdppbp/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 10/11 19h46

Bien le bonsoir, camarade !

Je me pose une question à propos de la longueur des séries, particulièrement sur les poly-articulaires (DC, FS, SDT-JT, Dips, ... ). Pourrais-tu éclairer ma lanterne ? :lol:

Pendant un certain temps, je suis resté sur une range de rep de 6-8 (DC, Squat, ...) cependant, la charge devient assez lourde, je suis moins explosif, je sature nerveusement, articulairement, je récupère moins bien ... Bref, je sens que les limites sont proches.

J'aimerais revenir à 4x12 @ 60 kgs au DC contre 4x6 @ 84 kgs actuellement et retenter 4x12 sur le squat, 4x10-12 sur les dips, etc

Est-ce que ça pose problème pour la progression ou au contraire c'est bénéfique ?

Etant donné que je vais devoir réduire drastiquement ma charge de travail sur la plupart des exos.

Désolé pour le HS, je me dis que ça pourrait servir aux autres également :)

PS : Il est sympa ton Front Squat, pardon, je veux dire ton Front Vertical :lol: Propre !
Zals
 
Messages: 162
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 21h19

Salut !

Alors première chose : le SDT JT n'est pas polyarticulaire (du moins quand il est strict...), c'est juste un mouvement d'extension de hanches.

La réponse dépend de ce que tu recherches en priorité. Si c'est la masse musculaire, effectivement 6-8 reps c'est un peu court.

Et du coup non ça ne pose pas de problème de baisser le poids si c'est pour faire plus de répétitions, au contraire (toujours dans une optique de prise de muscle).

Je t'invite à lire la 1ère page de mon log, tu devrais y trouver quelques réponses ;)

Merci, apparemment j'ai la morpho pour le squat :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/11 22h23

Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range... :idiot:

Au top le FS Sensei !
Je ne sais pas si c'est l'angle par contre mais on dirait que tu rentres les genoux des les premières reps :idea:
L'amplitude réduite est voulue au JT ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1772
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 22h52

Foxxy a écrit:Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...

:lol:
Mais tu as le droit :p
Foxxy a écrit:Au top le FS Sensei !
Je ne sais pas si c'est l'angle par contre mais on dirait que tu rentres les genoux des les premières reps

Ahah merci :cool:

Oui je l'ai remarqué aussi, il faut que je fasse attention à ça !
Foxxy a écrit:L'amplitude réduite est voulue au JT ?

Oui et non :lol:

Oui dans le sens où je m'arrête quand je sens que ça tire dans mes ischios courts et que pour descendre plus je devrais plier plus les genoux. Et non dans le sens où quand j'ai vu la vidéo je m'attendais à avoir une meilleure amplitude... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/11 00h54

Oe des fois on prend une claque au visionnage !
Pour ca qu'on recommande de se filmer meme si on ne poste pas j'en connais un qui disait faire du full Squat puis finalement de la // pour au final faire je ne sais quoi :)
De la // au mur surement #abdou #jetaispaslamaisjailimpressiondelavoirvecu
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1772
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 08h00

:lol: Ouais c'est indispensable la vidéo, il peut y avoir un gouffre entre ce qu'on a l'impression de faire et ce qu'on fait réellement, c'est pour ça que j'insiste régulièrement sur l'importance de se filmer systématiquement ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/11 08h14

Zals a écrit:Bien le bonsoir, camarade !

Je me pose une question à propos de la longueur des séries, particulièrement sur les poly-articulaires (DC, FS, SDT-JT, Dips, ... ). Pourrais-tu éclairer ma lanterne ? :lol:

Pendant un certain temps, je suis resté sur une range de rep de 6-8 (DC, Squat, ...) cependant, la charge devient assez lourde, je suis moins explosif, je sature nerveusement, articulairement, je récupère moins bien ... Bref, je sens que les limites sont proches.

J'aimerais revenir à 4x12 @ 60 kgs au DC contre 4x6 @ 84 kgs actuellement et retenter 4x12 sur le squat, 4x10-12 sur les dips, etc

Est-ce que ça pose problème pour la progression ou au contraire c'est bénéfique ?

Etant donné que je vais devoir réduire drastiquement ma charge de travail sur la plupart des exos.

Désolé pour le HS, je me dis que ça pourrait servir aux autres également :)

PS : Il est sympa ton Front Squat, pardon, je veux dire ton Front Vertical :lol: Propre !



salut
je me permet Train ;)
il n'est pas forcement nécessaire utile de descendre les charges, mais plutot bien choisir ses exos d'assistance .
ce qui est dans ton cas a priori plus nécessaire .
un bon exo va te redonner de l'explosivité , mais c'est la ou il faut bien se connaitre :)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15415
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 11/11 09h29

Yop Train !

Salut !

Alors première chose : le SDT JT n'est pas polyarticulaire (du moins quand il est strict...), c'est juste un mouvement d'extension de hanches.

La réponse dépend de ce que tu recherches en priorité. Si c'est la masse musculaire, effectivement 6-8 reps c'est un peu court.

Et du coup non ça ne pose pas de problème de baisser le poids si c'est pour faire plus de répétitions, au contraire (toujours dans une optique de prise de muscle).

Je t'invite à lire la 1ère page de mon log, tu devrais y trouver quelques réponses

Merci, apparemment j'ai la morpho pour le squat


D'accord, bien reçu !

Je te remercie pour cette réponse complète et précise. Effectivement, sur la 1ère page de ton log, j'ai trouvé toutes les informations nécessaires à mes questionnements, c'est cool :)



salut
je me permet Train
il n'est pas forcement nécessaire utile de descendre les charges, mais plutot bien choisir ses exos d'assistance .
ce qui est dans ton cas a priori plus nécessaire .
un bon exo va te redonner de l'explosivité , mais c'est la ou il faut bien se connaitre


Salut Takumi !

Je n'y avais pas pensé, mais c'est très intéressant ce que tu dis là ! à part faire des l-fly à la poulie basse, du pull-over ou du DCS après les pectoraux, je ne vois pas trop ce que je pourrais faire ... :confused:
Zals
 
Messages: 162
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 11/11 09h46

Sacré séance quand même ce pyramidal en max reps !! Tu dois sortir de là un peu rincé quand même non ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 594
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 11/11 09h51

Intéressant @Train :)

Et bravo pour ton front, hyper propre (d'autant plus que tu démarres assez haut je trouve) !
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 659
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 11h54

NicolasWrgt a écrit:Sacré séance quand même ce pyramidal en max reps !! Tu dois sortir de là un peu rincé quand même non ?

Disons que le front squat fait surtout le cardio pour le moment, le roumain ça va, les épaules et les abdos ça brûle bien par contre.
Champia a écrit:Intéressant @Train :)

Et bravo pour ton front, hyper propre (d'autant plus que tu démarres assez haut je trouve) !

Merci ! Ah tu trouves que c'est beaucoup ? Et moi qui me trouvais faible sur les exos cuisses :lol:

Enfin ceci dit je pense être assez proche de ma charge de travail (j'espère monter autour des 60kg avant de cycler, on va voir :) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/11 11h57

Tu étais monté jusqu'à combien sur le Front Squat à ta période full muscu?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2010
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 12h11


Je devais pas être loin des 75kg en séries de 10.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 11/11 12h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Disons que le front squat fait surtout le cardio pour le moment, le roumain ça va, les épaules et les abdos ça brûle bien par contre.

Je pensais surtout aux épaules oui ! Et aussi l'enchaînement, t'as déja fait le max reps range sur le front squat et le SDT et à la fin tu dois encore te taper les séries de 50 aux épaules :ill:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 594
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 12h36

NicolasWrgt a écrit:Je pensais surtout aux épaules oui ! Et aussi l'enchaînement, t'as déja fait le max reps range sur le front squat et le SDT et à la fin tu dois encore te taper les séries de 50 aux épaules

Ouais, après le deadlift était plutôt tranquille vu les charges :) (et le front squat j'étais pas à fond non plus donc ça va).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 18h48

Séance du 12/11 :

développé couché : 12x55kg + 12x57,5kg + 12x60kg (+5kg/+5kg/+5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 12x55kg + 12x57,5kg + 12x60kg (+5kg/+5kg/+5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 20x24kg + 20x25kg + 20x26kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 20x9kg + 20x9,5kg + 20x10kg (+1kg/+1kg/+1kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHf-bqKJPJT/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 12/11 18h58

Ah les RPE montent ! Ca y est tu as trouvé tes charges de travail du coup :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 594
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/11 20h08

Tu as dû ressortir bien congestionné avec toutes ces reps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2010
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 20h47

NicolasWrgt a écrit:Ah les RPE montent ! Ca y est tu as trouvé tes charges de travail du coup :) ?

Oui, je pense encore une séance de tests et je devrais pouvoir lancer mes cycles ensuite ;)
Vovo a écrit:Tu as dû ressortir bien congestionné avec toutes ces reps :lol:

Oh oui :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LeQuadra le 13/11 08h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : 50x4kg + 50x4,5kg + 50x5kg (+19reps/+0,5kg/+1kg) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.


:eek:

Tu fais du rest pause ou chaque série d'une traite ?
LeQuadra
 
Messages: 38
Inscription: 04/10 15h54
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 08h57

LeQuadra a écrit:Tu fais du rest pause ou chaque série d'une traite ?

Je fais du rest pause, comme on peut le voir sur les vidéos ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LeQuadra le 13/11 09h23

J'ai fait défilé les vidéos (et ton parcours capillaire) mais je n'ai pas trouvé les élévations latérales :cry:

Tu cambres beaucoup sur le développé couché, je ne pensais pas qu'il fallait cambrer autant?
LeQuadra
 
Messages: 38
Inscription: 04/10 15h54
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h33

LeQuadra a écrit:J'ai fait défilé les vidéos (et ton parcours capillaire) mais je n'ai pas trouvé les élévations latérales :cry:

3ème et 4ème vidéo de la publication (il faut faire défiler).
LeQuadra a écrit:Tu cambres beaucoup sur le développé couché, je ne pensais pas qu'il fallait cambrer autant?

Je ne force pas la cambrure pourtant, je sors simplement la cage et je pense que ce sont les courbures physiologiques et anatomiques de la colonne :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 13/11 09h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne force pas la cambrure pourtant, je sors simplement la cage et je pense que ce sont les courbures physiologiques et anatomiques de la colonne :)


Oui.

Sinon, pour le reverse crunch, tu fais comment pour attache les poids à tes chevilles.

Perso, j'ai des poids de 500g et 750g
Mais je crois que t'as des charges plus lourdes.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8738
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 10h22

Exocet911 a écrit:Sinon, pour le reverse crunch, tu fais comment pour attache les poids à tes chevilles.

J'utilise des sangles de cheville et un haltère.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 13/11 10h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oui :lol:


Comment on peut être congestionné en faisant du 3x12 .... ?

Enfin, pas taper hein...On va pas relancer ce "sempiternel" sujet alors que je reposte un peu :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8738
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 10h56

Exocet911 a écrit:Comment on peut être congestionné en faisant du 3x12 .... ?

Enfin, pas taper hein...On va pas relancer ce "sempiternel" sujet alors que je reposte un peu

Je n'ai pas fait que ça... (et si, ça congestionne quand même :idiot: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 13/11 11h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'ai pas fait que ça... (et si, ça congestionne quand même :idiot: ).


Oui, bah je me doute....

D'après mes souvenirs ton échauffement est au moins aussi long que ta séance ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8738
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 11h21

Exocet911 a écrit:Oui, bah je me doute....

D'après mes souvenirs ton échauffement est au moins aussi long que ta séance ^^

Pas vraiment non, 5-10min d'échauffement général et 3 séries de chauffe par exercice poly et 2 pour l'isolation.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/11 13h17

Le temps que les dojos rouvrent tu as le temps de percer le niveau titan et de viser 95 kg sec !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6894
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 14h01

Séance du 13/11 :

front squat : 12x54kg + 12x55kg + 12x56kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

romanian deadlift : 12x54kg + 12x55kg + 12x56kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x50x5,5kg (+1,5/+1kg/+0,5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x30x3kg (+3kg/+1kg/idem) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHiCYFTpFwU/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 14/11 08h46

Salut
Bonne idée du pyramidal pour la reprise et sacré front squat, même à RPE 9 !

C’est pas le sujet de ce log mais Champia t’a posé la question des conséquences de l’alternance des périodes arts martiaux et muscu pour la muscu. Je voudrais te poser la même question pour les arts martiaux.
Quelles sont tes impressions quand tu reprends à chaque fois ( niveau technique, équilibre, rapidité, souplesse, ...) ?
As-tu l’impression que la période de muscu précédente t’apporte quelque chose dans ces sports et qu’elle n’est pas trop néfaste pour certains aspects (rapidité, souplesse...) ?
MarieP
 
Messages: 333
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 10

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 09h13

MarieP a écrit:Bonne idée du pyramidal pour la reprise et sacré front squat, même à RPE 9 !

Merci Marie :)
MarieP a écrit:C’est pas le sujet de ce log mais Champia t’a posé la question des conséquences de l’alternance des périodes arts martiaux et muscu pour la muscu. Je voudrais te poser la même question pour les arts martiaux.
Quelles sont tes impressions quand tu reprends à chaque fois ( niveau technique, équilibre, rapidité, souplesse, ...) ?
As-tu l’impression que la période de muscu précédente t’apporte quelque chose dans ces sports et qu’elle n’est pas trop néfaste pour certains aspects (rapidité, souplesse...) ?

Bonne question ;)

Et bien la musculation m'apporte de la puissance, de la force, pour la frappe et le corps à corps debout et sol et aussi d'être à l'aise physiquement lors de la reprise des arts martiaux. Si tu fais du split squat, niveau équilibre/stabilité c'est top aussi.

Par contre effectivement on perd en vitesse, il faut quelques séances pour que ça revienne (le temps que le corps se réadapte à ces nouveaux besoins) et bien sûr en souplesse aussi si on ne la travaille pas.

Pour la technique je dirais que ça dépend de ton temps de pratique dans les arts martiaux. Plus tu as d'années de pratique, moins tu perds (on est même plus "instinctif" lors de la reprise je dirais). A l'inverse, si tu as peu d'expérience, tu vas sentir une perte plus ou moins importante. Comme en muscu d'ailleurs : si tu en as fait longtemps, tu perds moins (en muscle surtout, les perfs c'est autre chose) que si tu es encore au niveau débutant/semi-débutant ou tu peux revenir quasiment au point de départ après une période d'arrêt.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 14/11 09h15

Je m'inscruste :idiot: .

Je n'ai vu aucun transfert entre le judo et la muscu.

Depuis février j'ai arrêté le judo et on va rire à la reprise.

Par contre le cardio a un gros impact positif.


Je pense que pour qu'il y ait transfert il faut faire de la PP spécifique, inutile à notre niveau.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6894
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™