Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense que c'est faisable pour la plupart des exercices, mais pour certains exercices comme les fentes arrières, le MT et le DDH je me dis que ça serait un peu du suicide, alors que j'étais en début de cycle pré-confinement sur tous ces exercices. Donc je me dis que le début de cycle (le faible nombre de reps) pourraient faire office de relance, et pas forcément chercher à faire en pyramidal les reps max du rep range sur ces exercices, car ça risque de + me cramer nerveusement qu'autre chose. Qu'en penses-tu ?

J'en pense que le but est de chercher ta charge de travail actuelle, pas l'ancienne donc je maintiens que je ferais le max reps, quitte ensuite à réajuster les reps (début/fin de cycle) de façon à ne pas être à fond partout une fois les charges trouvées.

[NicolasWrgt]

J'en pense que le but est de chercher ta charge de travail actuelle, pas l'ancienne donc je maintiens que je ferais le max reps, quitte ensuite à réajuster les reps (début/fin de cycle) de façon à ne pas être à fond partout une fois les charges trouvées.

D'accord, je vois merci Je vais partir là dessus, en espérant que le pyramidal en max reps puisse me faire revenir sur mes charges d'avant, mais si c'est pas le cas tant pis ! L'ego

[Champia]

Merci pour ton retour @Train. Donc perte de force (en partie due à la spécificité des exercices), mais maintient relatif de la masse musculaire construire. Intéressant ! Et en terme de diète, tu manges pareil en période de muscu qu'en période d'art martiaux ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense que le maintien est dû au fait que malgré l'arrêt de la musculation je suis resté très actif physiquement (probablement plus d'ailleurs). Et sans doute aussi parce que je m'entraîne depuis pas mal d'années maintenant, c'est pas comme un débutant qui risque de perdre plus vite la masse qu'il aura construite à mon avis

Sinon oui je mange pareil depuis environ 2 ans. Avant ça pendant 5 ans je ne pratiquais que la musculation (suite à une opération du genou), bon j'enseignais le jujitsu mais en tant que prof je ne me dépensais pas beaucoup quoi, du coup je mangeais un peu plus, j'étais plus lourd et donc plus fort. J'ai choisi de perdre un peu de poids parce que quand j'ai repris les arts martiaux je me suis senti trop lent, trop lourd, et donc j'ai réduit mes quantités. Et depuis je garde les mêmes quelle que soit la période.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 10/11 :

front squat : 12x50kg + 12x52kg + 12x54kg (+5reps/+2kg/+4kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 12x50kg + 12x52kg + 12x54kg (+2reps/+2kg/+4kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 50x4kg + 50x4,5kg + 50x5kg (+19reps/+0,5kg/+1kg) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 30 + 30x2kg + 30x3kg (+14reps/+2kg/+3kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHa5WTdppbp/

[Zals]

Bien le bonsoir, camarade !

Je me pose une question à propos de la longueur des séries, particulièrement sur les poly-articulaires (DC, FS, SDT-JT, Dips, ... ). Pourrais-tu éclairer ma lanterne ?

Pendant un certain temps, je suis resté sur une range de rep de 6-8 (DC, Squat, ...) cependant, la charge devient assez lourde, je suis moins explosif, je sature nerveusement, articulairement, je récupère moins bien ... Bref, je sens que les limites sont proches.

J'aimerais revenir à 4x12 @ 60 kgs au DC contre 4x6 @ 84 kgs actuellement et retenter 4x12 sur le squat, 4x10-12 sur les dips, etc

Est-ce que ça pose problème pour la progression ou au contraire c'est bénéfique ?

Etant donné que je vais devoir réduire drastiquement ma charge de travail sur la plupart des exos.

Désolé pour le HS, je me dis que ça pourrait servir aux autres également

PS : Il est sympa ton Front Squat, pardon, je veux dire ton Front Vertical Propre !

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Alors première chose : le SDT JT n'est pas polyarticulaire (du moins quand il est strict...), c'est juste un mouvement d'extension de hanches.

La réponse dépend de ce que tu recherches en priorité. Si c'est la masse musculaire, effectivement 6-8 reps c'est un peu court.

Et du coup non ça ne pose pas de problème de baisser le poids si c'est pour faire plus de répétitions, au contraire (toujours dans une optique de prise de muscle).

Je t'invite à lire la 1ère page de mon log, tu devrais y trouver quelques réponses

Merci, apparemment j'ai la morpho pour le squat

[Foxxy]

Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...

Au top le FS Sensei !
Je ne sais pas si c'est l'angle par contre mais on dirait que tu rentres les genoux des les premières reps
L'amplitude réduite est voulue au JT ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...
Je ne m’immisce pas dans votre discussion de la rep range...

Mais tu as le droit

Au top le FS Sensei !
Je ne sais pas si c'est l'angle par contre mais on dirait que tu rentres les genoux des les premières reps

Ahah merci

Oui je l'ai remarqué aussi, il faut que je fasse attention à ça !

L'amplitude réduite est voulue au JT ?

Oui et non

Oui dans le sens où je m'arrête quand je sens que ça tire dans mes ischios courts et que pour descendre plus je devrais plier plus les genoux. Et non dans le sens où quand j'ai vu la vidéo je m'attendais à avoir une meilleure amplitude...

[Foxxy]

Oe des fois on prend une claque au visionnage !
Pour ca qu'on recommande de se filmer meme si on ne poste pas j'en connais un qui disait faire du full Squat puis finalement de la // pour au final faire je ne sais quoi
De la // au mur surement #abdou #jetaispaslamaisjailimpressiondelavoirvecu

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais c'est indispensable la vidéo, il peut y avoir un gouffre entre ce qu'on a l'impression de faire et ce qu'on fait réellement, c'est pour ça que j'insiste régulièrement sur l'importance de se filmer systématiquement

[takumi]

Bien le bonsoir, camarade !

Je me pose une question à propos de la longueur des séries, particulièrement sur les poly-articulaires (DC, FS, SDT-JT, Dips, ... ). Pourrais-tu éclairer ma lanterne ?

Pendant un certain temps, je suis resté sur une range de rep de 6-8 (DC, Squat, ...) cependant, la charge devient assez lourde, je suis moins explosif, je sature nerveusement, articulairement, je récupère moins bien ... Bref, je sens que les limites sont proches.

J'aimerais revenir à 4x12 @ 60 kgs au DC contre 4x6 @ 84 kgs actuellement et retenter 4x12 sur le squat, 4x10-12 sur les dips, etc

Est-ce que ça pose problème pour la progression ou au contraire c'est bénéfique ?

Etant donné que je vais devoir réduire drastiquement ma charge de travail sur la plupart des exos.

Désolé pour le HS, je me dis que ça pourrait servir aux autres également

PS : Il est sympa ton Front Squat, pardon, je veux dire ton Front Vertical Propre !

salut
je me permet Train
il n'est pas forcement nécessaire utile de descendre les charges, mais plutot bien choisir ses exos d'assistance .
ce qui est dans ton cas a priori plus nécessaire .
un bon exo va te redonner de l'explosivité , mais c'est la ou il faut bien se connaitre

[Zals]

Yop Train !

Salut !

Alors première chose : le SDT JT n'est pas polyarticulaire (du moins quand il est strict...), c'est juste un mouvement d'extension de hanches.

La réponse dépend de ce que tu recherches en priorité. Si c'est la masse musculaire, effectivement 6-8 reps c'est un peu court.

Et du coup non ça ne pose pas de problème de baisser le poids si c'est pour faire plus de répétitions, au contraire (toujours dans une optique de prise de muscle).

Je t'invite à lire la 1ère page de mon log, tu devrais y trouver quelques réponses

Merci, apparemment j'ai la morpho pour le squat

D'accord, bien reçu !

Je te remercie pour cette réponse complète et précise. Effectivement, sur la 1ère page de ton log, j'ai trouvé toutes les informations nécessaires à mes questionnements, c'est cool

salut
je me permet Train
il n'est pas forcement nécessaire utile de descendre les charges, mais plutot bien choisir ses exos d'assistance .
ce qui est dans ton cas a priori plus nécessaire .
un bon exo va te redonner de l'explosivité , mais c'est la ou il faut bien se connaitre

Salut Takumi !

Je n'y avais pas pensé, mais c'est très intéressant ce que tu dis là ! à part faire des l-fly à la poulie basse, du pull-over ou du DCS après les pectoraux, je ne vois pas trop ce que je pourrais faire ...

[NicolasWrgt]

Sacré séance quand même ce pyramidal en max reps !! Tu dois sortir de là un peu rincé quand même non ?

[Champia]

Intéressant @Train

Et bravo pour ton front, hyper propre (d'autant plus que tu démarres assez haut je trouve) !

[Train_Hard_Win_Easy]

Sacré séance quand même ce pyramidal en max reps !! Tu dois sortir de là un peu rincé quand même non ?

Disons que le front squat fait surtout le cardio pour le moment, le roumain ça va, les épaules et les abdos ça brûle bien par contre.

Intéressant @Train

Et bravo pour ton front, hyper propre (d'autant plus que tu démarres assez haut je trouve) !

Merci ! Ah tu trouves que c'est beaucoup ? Et moi qui me trouvais faible sur les exos cuisses

Enfin ceci dit je pense être assez proche de ma charge de travail (j'espère monter autour des 60kg avant de cycler, on va voir ).

[Vovo]

Tu étais monté jusqu'à combien sur le Front Squat à ta période full muscu?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je devais pas être loin des 75kg en séries de 10.

[NicolasWrgt]

Disons que le front squat fait surtout le cardio pour le moment, le roumain ça va, les épaules et les abdos ça brûle bien par contre.

Je pensais surtout aux épaules oui ! Et aussi l'enchaînement, t'as déja fait le max reps range sur le front squat et le SDT et à la fin tu dois encore te taper les séries de 50 aux épaules

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pensais surtout aux épaules oui ! Et aussi l'enchaînement, t'as déja fait le max reps range sur le front squat et le SDT et à la fin tu dois encore te taper les séries de 50 aux épaules

Ouais, après le deadlift était plutôt tranquille vu les charges (et le front squat j'étais pas à fond non plus donc ça va).

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/11 :

développé couché : 12x55kg + 12x57,5kg + 12x60kg (+5kg/+5kg/+5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 12x55kg + 12x57,5kg + 12x60kg (+5kg/+5kg/+5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 20x24kg + 20x25kg + 20x26kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 20x9kg + 20x9,5kg + 20x10kg (+1kg/+1kg/+1kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHf-bqKJPJT/

[NicolasWrgt]

Ah les RPE montent ! Ca y est tu as trouvé tes charges de travail du coup ?

[Vovo]

Tu as dû ressortir bien congestionné avec toutes ces reps

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah les RPE montent ! Ca y est tu as trouvé tes charges de travail du coup ?

Oui, je pense encore une séance de tests et je devrais pouvoir lancer mes cycles ensuite

Tu as dû ressortir bien congestionné avec toutes ces reps

Oh oui

[LeQuadra]

élévations latérales : 50x4kg + 50x4,5kg + 50x5kg (+19reps/+0,5kg/+1kg) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Tu fais du rest pause ou chaque série d'une traite ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu fais du rest pause ou chaque série d'une traite ?

Je fais du rest pause, comme on peut le voir sur les vidéos

[LeQuadra]

J'ai fait défilé les vidéos (et ton parcours capillaire) mais je n'ai pas trouvé les élévations latérales

Tu cambres beaucoup sur le développé couché, je ne pensais pas qu'il fallait cambrer autant?

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai fait défilé les vidéos (et ton parcours capillaire) mais je n'ai pas trouvé les élévations latérales

3ème et 4ème vidéo de la publication (il faut faire défiler).

Tu cambres beaucoup sur le développé couché, je ne pensais pas qu'il fallait cambrer autant?

Je ne force pas la cambrure pourtant, je sors simplement la cage et je pense que ce sont les courbures physiologiques et anatomiques de la colonne

[Exocet911]

Je ne force pas la cambrure pourtant, je sors simplement la cage et je pense que ce sont les courbures physiologiques et anatomiques de la colonne

Oui.

Sinon, pour le reverse crunch, tu fais comment pour attache les poids à tes chevilles.

Perso, j'ai des poids de 500g et 750g
Mais je crois que t'as des charges plus lourdes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon, pour le reverse crunch, tu fais comment pour attache les poids à tes chevilles.

J'utilise des sangles de cheville et un haltère.

[Exocet911]

Oh oui

Comment on peut être congestionné en faisant du 3x12 .... ?

Enfin, pas taper hein...On va pas relancer ce "sempiternel" sujet alors que je reposte un peu

[Train_Hard_Win_Easy]

Comment on peut être congestionné en faisant du 3x12 .... ?

Enfin, pas taper hein...On va pas relancer ce "sempiternel" sujet alors que je reposte un peu

Je n'ai pas fait que ça... (et si, ça congestionne quand même ).

[Exocet911]

Je n'ai pas fait que ça... (et si, ça congestionne quand même ).

Oui, bah je me doute....

D'après mes souvenirs ton échauffement est au moins aussi long que ta séance ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, bah je me doute....

D'après mes souvenirs ton échauffement est au moins aussi long que ta séance ^^

Pas vraiment non, 5-10min d'échauffement général et 3 séries de chauffe par exercice poly et 2 pour l'isolation.

[Julien13]

Le temps que les dojos rouvrent tu as le temps de percer le niveau titan et de viser 95 kg sec !

[Train_Hard_Win_Easy]

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 13/11 :

front squat : 12x54kg + 12x55kg + 12x56kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

romanian deadlift : 12x54kg + 12x55kg + 12x56kg (+4kg/+3kg/+2kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x50x5,5kg (+1,5/+1kg/+0,5kg) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x30x3kg (+3kg/+1kg/idem) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHiCYFTpFwU/

[MarieP]

Salut
Bonne idée du pyramidal pour la reprise et sacré front squat, même à RPE 9 !

C’est pas le sujet de ce log mais Champia t’a posé la question des conséquences de l’alternance des périodes arts martiaux et muscu pour la muscu. Je voudrais te poser la même question pour les arts martiaux.
Quelles sont tes impressions quand tu reprends à chaque fois ( niveau technique, équilibre, rapidité, souplesse, ...) ?
As-tu l’impression que la période de muscu précédente t’apporte quelque chose dans ces sports et qu’elle n’est pas trop néfaste pour certains aspects (rapidité, souplesse...) ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne idée du pyramidal pour la reprise et sacré front squat, même à RPE 9 !

Merci Marie

C’est pas le sujet de ce log mais Champia t’a posé la question des conséquences de l’alternance des périodes arts martiaux et muscu pour la muscu. Je voudrais te poser la même question pour les arts martiaux.
Quelles sont tes impressions quand tu reprends à chaque fois ( niveau technique, équilibre, rapidité, souplesse, ...) ?
As-tu l’impression que la période de muscu précédente t’apporte quelque chose dans ces sports et qu’elle n’est pas trop néfaste pour certains aspects (rapidité, souplesse...) ?

Bonne question

Et bien la musculation m'apporte de la puissance, de la force, pour la frappe et le corps à corps debout et sol et aussi d'être à l'aise physiquement lors de la reprise des arts martiaux. Si tu fais du split squat, niveau équilibre/stabilité c'est top aussi.

Par contre effectivement on perd en vitesse, il faut quelques séances pour que ça revienne (le temps que le corps se réadapte à ces nouveaux besoins) et bien sûr en souplesse aussi si on ne la travaille pas.

Pour la technique je dirais que ça dépend de ton temps de pratique dans les arts martiaux. Plus tu as d'années de pratique, moins tu perds (on est même plus "instinctif" lors de la reprise je dirais). A l'inverse, si tu as peu d'expérience, tu vas sentir une perte plus ou moins importante. Comme en muscu d'ailleurs : si tu en as fait longtemps, tu perds moins (en muscle surtout, les perfs c'est autre chose) que si tu es encore au niveau débutant/semi-débutant ou tu peux revenir quasiment au point de départ après une période d'arrêt.

[Julien13]

Je m'inscruste .

Je n'ai vu aucun transfert entre le judo et la muscu.

Depuis février j'ai arrêté le judo et on va rire à la reprise.

Par contre le cardio a un gros impact positif.


Je pense que pour qu'il y ait transfert il faut faire de la PP spécifique, inutile à notre niveau.