Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Je m'inscruste

Mais avec grand plaisir mon Ju

Je n'ai vu aucun transfert entre le judo et la muscu.

Même niveau puissance de tirage pour projection avant, poussée pour projection arrière, bagarre de kumi-kata, sortie d'immobilisation,... ?

Par contre le cardio a un gros impact positif.

Ouais pour tenir la route pendant les randori j'avoue ça doit bien aider

[MarieP]

Je suis bien d'accord pour la puissance et la technique.
Perso la muscu m'a appris à mieux utiliser un muscle spécifiquement et à différencier une utilisation spécifique d'un muscle et une utilisation de tous le corps lors de techniques d'arts martiaux.
Je sais maintenant mieux faire bloc avec mon corps, ne pas utiliser seulement l'énergie d'un muscle et j'ai plus de puissance.
En effet l'apprentissage des techniques dans les arts martiaux est la même chose pour le cerveau que l'apprentissage des exo en muscu. On commence lentement pour ensuite être de plus en plus explosif !

Par contre pour la vitesse, l'équilibre et la stabilité, si je ne m'entraine pas spécifiquement pour ça à côté de la muscu ça ne revient du tout pas à la reprise, les exos genre split squat ne suffisant pas.
Dans ce cas là, je suis du même avis que toi Julien, pas de transfert et il faut faire de la PP spécifique pour la vitesse, travailler à fond l'explosivité.
Pour l'équilibre et la stabilité, je continue le travail des coups de pieds et du positionnement (kokutsu dachi, kokutsu puis fudo dachi, ...) sinon ça se perd vite et se retrouve difficilement !

Je n'ai vu aucun transfert entre le judo et la muscu.

Depuis février j'ai arrêté le judo et on va rire à la reprise.

C'est marrant, je pensais que ça t'aurais bien aidé pour le corps à corps comme le dit Pierre. Mais j'imagine qu'il faut aussi beaucoup d'équilibre et de stabilité au judo et c'est compliqué de travailler ça à la muscu.

Par contre le cardio a un gros impact positif.

Ca c'est sur

[Zals]

Yop Train !

Je me demandais sur ton front squat, est-ce que ça change radicalement quelque chose si les genoux sont très avancés par rapport aux chevilles quand on fait le FS ? Je me suis filmé récemment et pendant le mouvement, j'ai vraiment pas l'air à l'aise

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben ça dépend de la morphologie et de la mobilité en fait. Tant que ça ne cause pas de douleur il n'y a pas de problème

[Zals]

Merci chef !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/11 :

développé couché : 3x6x58kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x9x56kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x10x24kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x15x9kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHpsjIEpS84/

[NicolasWrgt]

Tu n'es pas au plus bas de la rep range sur chaque exercice pour éviter d'avoir toutes les fins de cycle en même temps ? Tu as calculé ça précisément ?

[takumi]

salut Train
tu devrais laisser ta tête sur le banc au CI
c'est quoi comme cycle ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu n'es pas au plus bas de la rep range sur chaque exercice pour éviter d'avoir toutes les fins de cycle en même temps ? Tu as calculé ça précisément ?

Tout à fait

Précisément pas spécialement, juste un exo en début de cycle et le suivant en milieu de cycle tout simplement

salut Train
tu devrais laisser ta tête sur le banc au CI
c'est quoi comme cycle ?

Salut Taku,

ça me tiraille un peu dans les épaules quand je laisse la tête sur le banc (je crois que c'est expliqué dans le bouquin de Delavier d'ailleurs que c'est plus prudent de décoller la tête).

C'est un cycle en 10-20 reps :
3x10
3x11
3x12
etc... jusqu'à 3x20

[takumi]

ok
il a un p'tit nom ce cycle ou c'est un cycle TrainCycleRepLongue

[Train_Hard_Win_Easy]

Non c'est le cycle classique des exos d'isolation sur SP

[takumi]

Ok ca marche

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 17/11 :

front squat : 3x6x54kg (démarrage du cycle) 3min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x9x56kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x15x6kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x15x4kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHs4WDODVIc/

[takumi]

salut
propre le FS

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/11 :

développé couché : 3x7x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x11x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x16x9kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHxbxJ_Jp_f/

[Exocet911]

Mais avec grand plaisir mon Ju

Je viens depuis quelques jours sur le log de Train, et je tombe sur ce post .......


=> Le bious ! Le bisou !

[Exocet911]

reverse crunch incliné 15° : 3x30x3kg (+3kg/+1kg/idem) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHiCYFTpFwU/

Pour le reverse crunch, je fais globalement le même exo que toi.

Sauf que je ne suis à pas 3kg de lest mais à 500g (les bandes pour poignées).
J'ai 500g et 750g....comme tu pour fixer les 3kg ?
Car j'ai ce qui faut en charge, mais je dois pas bien pour fixer ça aux chevilles ...?
J'ai toujors la ceinture de plongée.....mais la elle me sert pas.

En plus, ça m'intéresse vraiment de savoir comment me lester plus aux chevilles, car même avec 500 ou 750g , je suis obligé de faire comme toi : Des séries de 2-3min

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le reverse crunch, je fais globalement le même exo que toi.

Sauf que je ne suis à pas 3kg de lest mais à 500g (les bandes pour poignées).
J'ai 500g et 750g....comme tu pour fixer les 3kg ?
Car j'ai ce qui faut en charge, mais je dois pas bien pour fixer ça aux chevilles ...?
J'ai toujors la ceinture de plongée.....mais la elle me sert pas.

En plus, ça m'intéresse vraiment de savoir comment me lester plus aux chevilles, car même avec 500 ou 750g , je suis obligé de faire comme toi : Des séries de 2-3min

J'utilise des sangles de cheville de ce type :



et je coince un haltère dedans.

[Exocet911]

J'utilise des sangles de cheville de ce type :



et je coince un haltère dedans.

Et ça t'écrase pas la cheville ?

Car en gros, ça comprime l'haltère contre ta cheville ....

[Train_Hard_Win_Easy]

Et ça t'écrase pas la cheville ?

Car en gros, ça comprime l'haltère contre ta cheville ....

Non, en fait je passe l'haltère dans les anneaux en métal donc pas de compression.

[Exocet911]

Non, en fait je passe l'haltère dans les anneaux en métal donc pas de compression.

Pas mal ça.
Et vu que tu peux rajouter les disques sur les coté, t'as un peu de marge niveau charge...

Genre le gars va monter à 10kg en enroulement de bassin

Des sangles de chevilles...Je vair voir pour me trouve ça....

Par contre pour Décat : en début de semaine ils avaient des 5kg en stock....juste le temps d'en commmander2 .....le soir même, y'avait plus de stock....Et quand je suis aller cherhce des 1kg commandé, des personnes devant moi repartais avec un kit, le nombre de kit qu'ils ont du vendre d'ici le printemps 2021

Perso, j'attends les 20kg, car actuellement pour le HT, l'espace entre la barre et le sol, correspond globalement au diamètre de ma cuisse.....donc plus je charge, plus ça devient délicat.

[Foreign]

J'avais jamais pensé à utiliser un cuff pour les enroulements du bassin au sol, c'est une bonne idée. Perso je le fais avec un haltère entre les 2 pieds, je suis à 7kg en série de 10-40 ça passe plutôt bien, il ne m'est jamais tombé dessus ou autre. Mais passer un certains poids je vais tester l'option cuff

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai commencé comme ça aussi, l'inconvénient c'est qu'on se concentre pas mal à serrer l'haltère du coup j'ai cherché une solution plus pratique (et moins dangereuse) pour être bien focus sur le travail d'enroulement du bassin

[Exocet911]

J'avais jamais pensé à utiliser un cuff pour les enroulements du bassin au sol, c'est une bonne idée. Perso je le fais avec un haltère entre les 2 pieds, je suis à 7kg en série de 10-40 ça passe plutôt bien, il ne m'est jamais tombé dessus ou autre. Mais passer un certains poids je vais tester l'option cuff

C'est pas ça un "cuff" ?

[Exocet911]

J'ai commencé comme ça aussi, l'inconvénient c'est qu'on se concentre pas mal à serrer l'haltère du coup j'ai cherché une solution plus pratique (et moins dangereuse) pour être bien focus sur le travail d'enroulement du bassin

Bah oui

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas ça un "cuff" ?
... ach18.html

Non, les cuffs ce sont des sangles de poignet ou cheville avec un anneau pour accrocher à une poulie (pour faire des élévations latérales en soulageant la poigne ou des abductions de hanches pour les fessiers par exemple).

[Foreign]

C'est pas ça un "cuff" ?

Hello, un "cuff" c'est un abus de langage (manchette en français pour info ;p), dans le sens ou c'est le nom d'une marque américaine (de mémoire) pour des sangles comme ça. mais d'autres marques ont des modèles similaire, à défaut j’appelle ça un cuff par raccourcie.
Je l'utilise à la poulie basse pour les élévations latéral à la poulie c'est franchement top.

Euh non rien à voir ton link ^^'.

Perso j'utilise ça (cela fait le taff) : https://www.amazon.fr/FITGRIFF-cheville-rembourr%C3%A9es-musculation-appareil/dp/B01M64YIDZ/ref=sr_1_1_sspa?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=cuff+musculation&qid=1605866092&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyU08wSENRT01MU1Q3JmVuY3J5cHRlZElkPUEwODY1Nzk5N1BRQVhaQTlPSUdFJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA1Nzg3NzMyMjI4NUdTVU5YOFVQJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

[Foreign]

Non, les cuffs ce sont des sangles de poignet ou cheville avec un anneau pour accrocher à une poulie (pour faire des élévations latérales en soulageant la poigne ou des abductions de hanches pour les fessiers par exemple).

Trop rapide ce Train ;D

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah

[Exocet911]

Tiens donc....Pour "cuff", je pensais à un accessoire qu'avait NRV117 ergonomique pour des tirages.

[Foreign]

Tu fais le test tu tapes cuff musculation sur google ou amazon et tu verras

Aller pour info, tu peux aussi t'en servir pour les tirages :

https://www.youtube.com/watch?v=Tqoh5OGsOqE

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/11 :

front squat : 3x7x54kg (+1rep/série) 3min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x10x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x16x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x16x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CH0CYnSpIfd/

[takumi]

Salut
solide le FS , dos bien droit

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Taku, je m'applique ahah

[Nicolas85]

Toujours au top notre modo

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Nico

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/11 :

développé couché : 3x8x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x11x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x12x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x17x9kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CH7tsi4pZXo/

[Foreign]

Du coup Train, tu te focus sur les sports de combat, et tu fais du renforcement musculaire à côté ? Je t'avoue ne pas avoir lu les 300 pages de log lol. ça m’intéresse .

Bas alors on écarte légèrement les coudes au MT ? xD (répond pas je troll).

[Train_Hard_Win_Easy]

Du coup Train, tu te focus sur les sports de combat, et tu fais du renforcement musculaire à côté ? Je t'avoue ne pas avoir lu les 300 pages de log lol. ça m’intéresse

C'est une longue histoire...

En fait j'ai commencé par les arts martiaux (aïki-jutsu) en 1999 et l'année où je devais passer ma ceinture noire (2004) j'avais un trou dans mon emploi du temps entre 10h et 15h le lundi et j'ai vu qu'il y avait possibilité de faire de la muscu entre midi et 14h pour 16 € l'année (au lycée) du coup je me suis dit tiens ça va m'occuper et ça fera un bon complément (surtout que je faisais 57kg pour 1m74).

Du coup je m'y suis mis et la salle était ouverte 2-3 midis dans la semaine. Ensuite j'ai eu ma ceinture noire et l'année d'après je me suis mis au judo et au jujitsu et j'ai commencé à m'acheter du matos de muscu pour pouvoir m'entraîner chez moi pendant les vacances scolaires vu qu'on ne pouvait pas aller à la salle.

J'ai gardé ce rythme de 4 séances d'arts martiaux (2 aïki, 1 judo et 1 jujitsu) + 2 muscu par semaine pendant un moment. Puis le "drame" : rupture du ligament croisé au judo en 2011. Sauf qu'à l'époque je ne le savais pas, on m'avait diagnostiqué une simple luxation de la rotule donc j'ai quand même continué le judo-jujitsu et j'ai passé la ceinture noire en 2012. Mais avec le temps je sentais mon genou de moins en moins stable donc je suis passé à 3 séances de muscu pour le renforcer et une seule de judo + 1 de jujitsu (le club d'aïki a fermé entre temps) et je suis allé passer un IRM qui a révélé la rupture du croisé. Du coup opération en 2014, arrêt complet du sport pendant 6 mois, et ensuite je n'ai repris que la musculation pour vraiment renforcer à fond et reprendre ensuite le judo et le jujitsu avec une base solide.

J'ai repris tranquillement le jujitsu seulement entre septembre 2015 et décembre 2018 ("tranquillement" parce que je ne m'entraînais pas, je donnais simplement 2 cours par semaine), avec toujours comme priorité la muscu, ce n'est que depuis janvier 2019 que j'ai réduit à 2 séances de muscu pour refaire un peu de judo et de karaté et septembre une seule de muscu avec en plus test du jiu-jitsu brésilien que je n'ai pas gardé, préférant faire de l'aïkido en novembre, ce qui donne 3 séances d'aïkido + 2 séances de karate + les 2 cours de jujitsu que je donnais donc j'ai arrêté la muscu car plus assez de temps. Et cette saison c'était à peu près pareil sauf que je ne donne plus de cours (le club a fermé car manque de licenciés), du coup j'ai pu reprendre le judo, donc ça donnait 3 séances d'aïkido + 2 séances de judo + 1 de karate. Du coup je ne faisais de la musculation que pendant les vacances d'été et celles de Noël (quand les dojo fermaient).

Pour résumer, ma passion d'origine a toujours été les arts martiaux, la muscu c'était un petit plus pour être meilleur puis avec ma blessure je me suis laissé prendre au jeu de la muscu, surtout de faire monter les perfs et en bonus d'améliorer mon physique (on y prend vite goût je dois bien l'admettre ^^). Puis il y a eu ce gala de judo-jujitsu organisé par mon club pour Noël 2018 où on prépare des démos et quelques petits combats et le fait d'y avoir participé a ravivé la flamme et j'ai retrouvé l'envie de m'entraîner, d'apprendre de nouvelles choses (le karaté et le JJB puis l'aïkido) pour enrichir mon jujitsu. Voilà voilà