Séance du 30/11 :
développé couché : 4x80kg + 6x72kg + 6x64kg + 8 x56kg + 10x56kg (nouveau format) 2min (RPE 8.5)
observations : j'avais prévu 6-8-10-12 mais j'ai été un peu trop ambitieux sur la charge, j'ai démarré trop lourd. J'ai voulu m'adapter en faisant 4-6-8-10 mais je me suis mélangé les pinceaux sur les séries 3 et 4 (je ne m'en suis rendu compte que sur la 4ème donc je l'ai refaite, la 3ème je l'ai vu en fin de séance en regardant les vidéos...
). Bref on va ajuster les poids pour la suite.
rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x70kg + 8x63kg + 10x56kg + 12x49kg (nouveau format) 2min (RPE 6.5)
observations : j'avais prévu les mêmes poids qu'au bench du coup j'ai baissé tout de suite, on va pas faire la même bêtise 2 fois de suite
Il y a 7 reps sur la 1ère série et 13 sur la dernière parce qu'il y en a une qui n'a pas touché le banc. On est bien niveau charges sinon.
magic tryceps : 4x14x24kg (+1rep/série et +1série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.
curl incliné 30° : 4x19x9kg (+1rep/série et +1série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CIN6D_YJYyz/