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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h39

takumi a écrit:ca semble tout bon tout ca ;)

Merci Taku :cool:
Foreign a écrit:ça prend de la viande de séance en séance ou je rêve ?

J'ai un peu abusé du japonais ce week-end :idiot: :lol:

ça serait étonnant que l'augmentation du volume fasse déjà effet ^^
Foreign a écrit:Toujours propre, rien à dire

Merci !
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Messagepar Vovo le 23/12 18h46

Pour en revenir au sdt roumain, je le fais également pieds serrés et parallèle. Je suis plus à l'aise comme ça.

Et je n'ai pas vu de gain d'amplitude en les espacant plus, et je trouve que ça met plus de pression sur le bas du dos.

Si tu es plus à l'aise comme ça également, ne change pas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h11


Oui comme le buste approche un peu plus de la parallèle au sol ça met plus de pression sur les lombaires en effet. Je trouve aussi que ça me fait plier aussi un peu plus les genoux.

Je vais faire encore quelques tests mais je ne pense que je vais devoir rester sur un écartement pas trop important pour pouvoir me sentir à l'aise et sur un travail plus axé ischios que lombaires.

En tout cas merci pour ton retour Vovo ;)
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Messagepar Foxxy le 23/12 20h20

Pour éviter tout quiproquo j'ai fait la remarque sur l’écartement par rapport a son squat. Evidemment faut être a l'aise comme dit Vovo.
En ce qui me concerne je suis moins large qu'au squat mais un chouille plus large qu'au deadlift par ex.

Pour en revenir a tes notes Train, oui ca a l'air un poil plus bas mais ca ne veut pas dire que ca vient de l’écartement, p-e que tu t'y es forcé tout simplement et oui tu peux plier un peu plus les genoux c'est pas une tare.
En regardant la vidéo j'ai pas l'impression que tu tors la barre pour verrouiller les dorsaux non plus.
Quand tu marques ta mini pause en bas c'est toi qui freine la descente ou bien c'est ta souplesse qui t'en empêche d'aller plus bas ? (sous entendant que tu as p-e la souplesse nécessaire mais qu'avec cette posture tu es bridé).

Je t'avoue c'est chiant de tout expliquer par écrit, je te montrerais volontiers 15min max ca suffit mais bon je peux pas :idiot:
Antho m'avait fait une vidéo pour le Deadlift je vais finir par en faire 3-4 pour les mouvements rois je crois ce sera réglé.

Ps : j'ai un doute lordose naturelle ou antéversion ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h39

Foxxy a écrit:En ce qui me concerne je suis moins large qu'au squat mais un chouille plus large qu'au deadlift par ex.

Ah oui moi j'étais même largeur qu'un deadlift tradi pour le roumain, ça me semblait naturel pour une forme de deadlift partiel comme le roumain/JT.
Foxxy a écrit:Pour en revenir a tes notes Train, oui ca a l'air un poil plus bas mais ca ne veut pas dire que ca vient de l’écartement, p-e que tu t'y es forcé tout simplement et oui tu peux plier un peu plus les genoux c'est pas une tare.

Du coup faudrait que je reprenne ma largeur de pieds habituelle pour retester :lol:

Oui je sais que ce n'est pas un défaut, ça permet de descendre un peu plus mais ça limite un peu l'étirement des ischios du coup. Après si on veut travailler les lombaires effectivement c'est plus intéressant mais prudence.
Foxxy a écrit:En regardant la vidéo j'ai pas l'impression que tu tors la barre pour verrouiller les dorsaux non plus.

Ah non tiens j'ai pas pensé à ça :lol:
Foxxy a écrit:Quand tu marques ta mini pause en bas c'est toi qui freine la descente ou bien c'est ta souplesse qui t'en empêche d'aller plus bas ? (sous entendant que tu as p-e la souplesse nécessaire mais qu'avec cette posture tu es bridé).

C'était pour voir jusqu'où je pouvais descendre sans arrondir le bas du dos, je me le suis permis vu que ce n'était pas lourd.
Foxxy a écrit:Je t'avoue c'est chiant de tout expliquer par écrit, je te montrerais volontiers 15min max ca suffit mais bon je peux pas
Antho m'avait fait une vidéo pour le Deadlift je vais finir par en faire 3-4 pour les mouvements rois je crois ce sera réglé.

Je l'ai vue elle était top oui.
Foxxy a écrit:Ps : j'ai un doute lordose naturelle ou antéversion ?

Je pense que c'est moi qui me met en antéversion instinctivement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h47

Séance du 23/12 :

développé couché : 3x74kg + 5x67kg + 7x60kg + 9x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x72kg + 7x65kg + 9x58kg + 11x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x25kg (+1rep/série) 1min/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x10x25kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x15x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=8zY1rMpKcws

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Messagepar Foxxy le 23/12 20h53

Déjà verrouille les dorsaux tu verras ca change la donne et je n’exagère pas ! Sangle + dorsaux t'as l'impression d'enlever 10kg comme quand tu mets une ceinture au S&D

Comme deja dit apres c'est la pratique la pratique la pratique qui mene a l'aisance et a l'exp.
Pense aussi a tes appuis aux pieds au passage, tu peux basculer un peu plus sur les talons sur cet exo c'est acceptable.

J'essaierais de faire des videos.... :o
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Messagepar Foxxy le 23/12 20h54

Mets des sons sur tes videos c moins cool :idiot:

T'as l'air de plus en plus a l'aise au bench je me repete mais la c'est flagrant ca promet de ouf !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h58

Foxxy a écrit:Déjà verrouille les dorsaux tu verras ca change la donne et je n’exagère pas ! Sangle + dorsaux t'as l'impression d'enlever 10kg comme quand tu mets une ceinture au S&D

Je vais essayer d'y penser ^^
Foxxy a écrit:Comme deja dit apres c'est la pratique la pratique la pratique qui mene a l'aisance et a l'exp.
Pense aussi a tes appuis aux pieds au passage, tu peux basculer un peu plus sur les talons sur cet exo c'est acceptable.

Oui tout ce qui est appui, points de contact, j'y fais attention en général ça aide bien ;)
Foxxy a écrit:J'essaierais de faire des videos....

C'est sympa merci :cool:
Foxxy a écrit:Mets des sons sur tes videos c moins cool

Je préserve vos oreilles :idiot: Et pas envie d'être emmerdé par Youteub comme ça a pu m'arriver quand je laissais le son ^^
Foxxy a écrit:T'as l'air de plus en plus a l'aise au bench je me repete mais la c'est flagrant ca promet de ouf !

Oui je l'ai senti aussi. Après je me demande si c'est parce que ma séance est plus rapprochée que d'habitude (lundi-mercredi au lieu de lundi-jeudi) ou si c'est parce que je commence à bien intégrer le mouvement. Ou peut-être un peu les 2 !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12 15h17

Séance du 24/12 :

front squat : 4x72kg + 6x65kg + 8x58kg + 10x51kg (+1rep/série) 3min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x72kg + 8x65kg + 10x58kg + 12x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : j'ai réduit l'écartement, c'est à peine plus large qu'au départ et les pieds légèrement ouverts au lieu de parallèles, bien plus confortable que la séance précédente. J'ai l'impression que j'ai gagné encore un peu d'amplitude.

hip thrust : 4x10x62kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x26x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x26x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=QQa_oxaFd2Q

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Messagepar takumi le 24/12 15h52

salut
C'est moi ou tu descends un peu plus au FS ?
Ton amplitude au JT est plus grande, ca c'est claire ;)
Mais en fait, ton chez toi c'est ton Homegym, même le sol est recouvert , ca doit être moins bruyant du coup avec madame :lol: , si tu vois ce que je veux dire :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12 16h29


Salut Taku,

Oui je me sens de mieux en mieux au FS et j'arrive à descendre un peu plus, ça fait plaisir ! Pareil pour le JT apparemment ^^

Oui c'est fait pour amortir les chocs et le bruit, je vois ce que tu veux dire...Image Image
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Messagepar PassionETProgression le 24/12 17h40

Tu ne monte jamais dans les rpe ? C'est sans doute volontaire, je serai curieux de savoir pourquoi. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/12 19h43


En fin de cycle sur certains exos je commence à arriver autour des RPE 7-8, ce qui est plutôt bien (quand on arrive à 9 ça commence à sentir mauvais :lol: ) mais effectivement vu que j'utilise des cycles linéaires qui durent 7-10 séances, je ne suis pas souvent sur ces RPE c'est normal.

J'ai repris il y a 2 mois donc j'ai démarré par un peu de pyramidal pour ne pas partir sur du trop léger, mais je suis repassé par un réapprentissage moteur si je puis dire, donc un travail technique (ce qui est incompatible avec des RPE élevés) et si tu as suivi je commence à peine à me sentir bien sur mes exos principaux. Du coup je commence à sentir les barres un peu moins lourdes qu'à la reprise mais je ne vais pas accélérer pour autant, je vais suivre le rythme que je me suis fixé pour garder de la marge et rester le plus progressif possible. A vouloir aller trop vite en général on stagne prématurément. Mais inévitablement les RPE finiront par monter ;)
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Messagepar devinci le 27/12 07h38

Joyeux Noël Train :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 10h16


Merci, joyeux Noël à toi aussi Devinci !

Alors, enfin de retour parmi nous ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 27/12 11h32

Je repasserai de temps en temps :cool:
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Messagepar Zals le 27/12 12h46

Bonjour M'sieur le modo :lol:

Je vois que le FS est toujours aussi vertical et propre !

Joyeux Noel et bonne fêtes de fin d'année.

à bientôt pour de nouvelles aventures ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 15h15


Ahah salut Zals !

Merci :)

Joyeux Noël et bonnes fêtes à toi aussi ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 15h25

Séance du 27/12 :

développé couché : 4x74kg + 6x67kg + 8x60kg + 10x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x72kg + 8x65kg + 10x58kg + 12x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x25kg (+1rep/série) 1min/côté (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x11x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x16x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4-fynnQfeQg

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Messagepar Foxxy le 27/12 20h32

Effectivement la diff d'ampli est notable au JT c'est cool !

Pour le bench ca monte ca monte on en veut plus :lol:
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Messagepar takumi le 27/12 20h37

Salut
tu as encore une sacré marge au Bench :D :cool:
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Messagepar Vovo le 27/12 21h11

Je ne commenterais pas le training, RAS comme d'hab :cool:

Juste pour savoir, ta protection au sol, c'est les dalles d'assemblages carrés de chez Decathlon ? Tu en es content?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 22h02

Foxxy a écrit:Effectivement la diff d'ampli est notable au JT c'est cool !

Pour le bench ca monte ca monte on en veut plus

Merci Foxxy :cool:

Ahah mais moi aussi j'en veux plus :lol:
takumi a écrit:Salut
tu as encore une sacré marge au Bench

Oui, ce n'est que le début ! ;)
Vovo a écrit:Je ne commenterais pas le training, RAS comme d'hab

Juste pour savoir, ta protection au sol, c'est les dalles d'assemblages carrés de chez Decathlon ? Tu en es content?

Oui c'est celles de décath ! Bah écoute oui, ça protège suffisamment pour moi (bon après je balance pas mes barres et haltères au sol hein, là je ne suis pas sûr que ça suffirait :lol: ).
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Messagepar Vovo le 28/12 08h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est celles de décath ! Bah écoute oui, ça protège suffisamment pour moi (bon après je balance pas mes barres et haltères au sol hein, là je ne suis pas sûr que ça suffirait ).


:lol:
On recommande souvent de faire du squat, sdt,...sur sol dur. Avec ces dalles (c'est de la mousse?) tu ne t'enfonces pas de trop?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 09h49

Vovo a écrit:On recommande souvent de faire du squat, sdt,...sur sol dur. Avec ces dalles (c'est de la mousse?) tu ne t'enfonces pas de trop?

Ah tiens je n'avais pas pensé à ça :lol:

En fait non je ne me sens pas m'enfoncer dans le sol et il n'y a pas l'empreinte de mes chaussures dans la mousse à la fin de mes séries de squat donc ça doit aller. Je me sens stable aussi donc je pense que ça va (pour avoir fait du squat avec des chaussures de running, je sais ce que c'est quand on est sur un support instable et là ça fait pas ça :lol: ).
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Messagepar devinci le 28/12 11h50

Tu devrais peut être moins finir le mouv en complète ext sur le bench, tu perdras moins de tension pour la rep suivante et pour tes épaules :)
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Messagepar Vovo le 28/12 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tiens je n'avais pas pensé à ça

En fait non je ne me sens pas m'enfoncer dans le sol et il n'y a pas l'empreinte de mes chaussures dans la mousse à la fin de mes séries de squat donc ça doit aller. Je me sens stable aussi donc je pense que ça va (pour avoir fait du squat avec des chaussures de running, je sais ce que c'est quand on est sur un support instable et là ça fait pas ça ).


Merci pour les Infos :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 14h10

devinci a écrit:Tu devrais peut être moins finir le mouv en complète ext sur le bench, tu perdras moins de tension pour la rep suivante et pour tes épaules :)

Ah oui merci Pierre, ça fait plusieurs fois que je le remarque en regardant les vidéos et j'oublie tout le temps d'essayer de corriger :lol:
Vovo a écrit:Merci pour les Infos

;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 14h11

Séance du 28/12 :

front squat : 5x72kg + 7x65kg + 9x58kg + 11x51kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x73kg + 4x66kg + 6x59kg + 8x52kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x62kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x27x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x27x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=FnKMvphB4Zo

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Messagepar devinci le 29/12 09h01

Tu connais cette chaîne?

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 09h34

devinci a écrit:Tu connais cette chaîne?

Ah non pas du tout ! Merci pour le partage :)
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Messagepar takumi le 29/12 19h31

Salut

Toujours au top le FS et bien ton JT :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 14h08

Séance du 30/12 :

développé couché : 5x74kg + 7x67kg + 9x60kg + 11x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x73kg + 4x66kg + 6x59kg + 8x52kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x25kg (+1rep/série) 1min/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x12x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x17x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=T-GYO94x3Iw

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Messagepar Foreign le 30/12 21h56

C'est beau, ça progresse ! :cool:
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~Socrate
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 14h09

Séance du 31/12 :

front squat : 6x72kg + 8x65kg + 10x58kg + 12x51kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x73kg + 5x66kg + 7x59kg + 9x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x62kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x28x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x28x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YfZDAcdiR0U



Et voilà c'était la petite dernière de l'année...

Image

:idiot:
Fichiers joints

4s4dno.jpg [ 107.13 Kio ]

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Messagepar Champia le 31/12 14h16

Toujours aussi propre !

Bon réveillon Train ! :)
/!\ /!\
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