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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 28/02/2021 19h24

J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 28/02/2021 19h55

NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo ;)


Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02/2021 20h26

Mattecoco a écrit:Je voyais plutôt ça moi

Ahah pas mal !

Image

:p
NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo

Merci Nico :cool:
Foreign a écrit:Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux

Ah tu trouves ? Je ne m'en rends pas compte.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2021 22h58

Séance du 01/03 :

développé couché : 3x82kg + 5x74kg + 7x66kg + 9x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x18x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x13x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5QOksmlkNSM

Vidéo YouTube

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Messagepar Foxxy le 01/03/2021 23h28

Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03/2021 00h10

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)

Ah oui, peut-être que je suis plus fort en triceps !
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Messagepar Champia le 02/03/2021 13h14

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)


Le pausé permet d'apprendre à mieux solliciter les pecs en début de montée et de compenser un point fort triceps ?
/!\ /!\
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Messagepar PassionETProgression le 02/03/2021 13h50

C'est pas forcement une histoire de point fort triceps.

En position d'étirement total en bas les pecs et épaules sont au plus plus faible, milieu du mouvement c'est déjà très différent.
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Messagepar Foxxy le 02/03/2021 15h25

Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03/2021 23h28

Séance du 02/03 :

front squat : 3x76kg + 5x69kg + 7x62kg + 9x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 15x87,5kg + 15x90kg + 15x92,5kg + 15x95kg (recherche charge de travail) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x20x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x29x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4kqb8-_fwyA

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Messagepar Foxxy le 03/03/2021 00h44

Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis ! :cool:
C’était juste un manque de concentration du coup.
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Messagepar MarieP le 03/03/2021 09h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 9

Image
:super_lol:

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !
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Messagepar Vovo le 03/03/2021 09h35

EASY la potentiation, GG Pierre :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03/2021 11h07

Foxxy a écrit:Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis !
C’était juste un manque de concentration du coup.

Merci Foxxy ! Oui du coup j'ai fait plus attention cette fois ;)
MarieP a écrit:Image

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !

:lol:
Merci Marie :super_lol:
Vovo a écrit:EASY la potentiation, GG Pierre

Euh, easy pas tant que ça au FS mais merci Vovo ;)
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Messagepar Champia le 03/03/2021 16h20

Foxxy a écrit:Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.


Capish :cool:
/!\ /!\
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Messagepar LouisR le 04/03/2021 15h57

Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !
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Messagepar Zals le 04/03/2021 19h03

Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi :lol: :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/03/2021 21h52

Image

Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03/2021 22h46

Séance du 04/03 :

développé couché : 4x82kg + 6x74kg + 8x66kg + 10x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x14x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x19x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x14x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=r0NeAY6mMBA

Vidéo YouTube



LouisR a écrit:Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !

Merci Louis :super_lol:
Zals a écrit:Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi

:lol: Merci Zals !
Hellraiser a écrit:Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses.

:lol: Ah ça y est tu es décidé ? :)
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Messagepar Foxxy le 04/03/2021 23h14

C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ? :o

Tu essaies d'être explosif c'est bien :cool: par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

On voit ta souffrance au RI !
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Messagepar Uhtred le 04/03/2021 23h25

C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique. :D
Training log > topic45411.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 10h44

Foxxy a écrit:C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ?

Ah c'est possible, là j'ai poussé sans réfléchir :lol:
Foxxy a écrit:Tu essaies d'être explosif c'est bien par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

Oui du coup j'ai essayé d'envoyer pour voir ce que ça donne et si le fait que je sois plus lent en bas serait dû au fait que je contrôle un peu trop le mouvement, notamment la descente et du coup moins d'énergie élastique pour remonter.
Foxxy a écrit:On voit ta souffrance au RI !

Ahah ouais c'était un peu chaud, certaines reps n'ont pas touché le banc donc refaites pour valider !
Uhtred a écrit:C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique.

Ouais c'est pas si simple ce truc !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 12h47

Foreign a écrit:ça pousse dure :cool: , le mec anabolise des cheveux tellement ça force :super_lol:

:lol: Merci Vincent ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 22h24

Séance du 05/03 :

front squat : 4x76kg + 6x69kg + 8x62kg + 10x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x86kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x21x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x30x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=8W70njpKEeU

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Messagepar takumi le 07/03/2021 09h22

Salut

C'est moi ou elle monte de mieux en mieux c'est rep @83 au FS :?: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2021 10h20

Salut Taku,

Oui, je trouve aussi qu'elle monte mieux qu'il y a 2 semaines :cool:
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Messagepar takumi le 07/03/2021 21h33

il serait peut etre temps de monter en poids alors , 1 ou 2 kg :super_lol: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2021 00h06

Je monte le poids en même temps que celui des autres barres en fait, donc encore 2 séances avec 83kg ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2021 22h03

Séance du 08/03 :

développé couché : 5x82kg + 7x74kg + 9x66kg + 11x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x15x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x20x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x15x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VgpAZ5zsorY

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Messagepar Foxxy le 08/03/2021 22h53

T'as essayé de faire un peu de pausé ou t'as pas le temps ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2021 09h22

Non je n'ai pas essayé, mes séances durent déjà 2h15. A la limite faudrait que je le fasse avec mes séries de chauffe pour voir.
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Messagepar Zals le 09/03/2021 15h54

Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train :super_lol:

Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder :lol:

(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2021 16h40

Zals a écrit:Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train

C'est parce que j'ai toujours adoré l'isobranlette :idiot:
Zals a écrit:Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder

:lol: Merci, j'imagine que c'est un compliment :lol:
Zals a écrit:(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens )

Ahah oui je n'aime pas quand on arrive à 9-10, ça sent pas bon :lol:
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Messagepar takumi le 09/03/2021 21h52

Salut
elle passe nickel a 90kg , :super_lol: :cool:
Essaye le pausé, tu ne perdra pas plus de temps ou très peu, et au pire enleve le CI :idiot: !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2021 21h58

Salut Taku :)
takumi a écrit:elle passe nickel a 90kg

merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement :cool:
takumi a écrit: au pire enleve le CI

Ne me tente pas :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 09/03/2021 22h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement :cool:


Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2021 22h33

Nicolas85 a écrit:Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?

Merci Nico !

Quand le cycle m'y mènera :p Quand je serai à 91kg sur la 1ère série, la barre de potentiation sera à 100kg ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2021 22h42

Séance du 09/03 :

front squat : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x22x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=xIRRwgAp8QA

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Messagepar Vovo le 10/03/2021 09h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.


Un début de cycle, c'est toujours plaisant ici :) :D
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