Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 27/03/2021 23h27

En vrai ça devrait être obligatoire d'aller au moins 1 fois par an chez l'ostéopathe. :evil:

par **takumi** le 28/03/2021 15h28

Salut
pas obligatoire, mais fortement conseillé

par **LouisR** le 29/03/2021 18h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit: En fait je vais très rarement chez le médecin (juste pour mes certificats médicaux donc à une époque c'était une fois par an, puis tous les 2 ans et maintenant tous les 3 ans), à moins d'être sévèrement malade ou blessé bien sûr.

C'est bon signe ça prouve que tu tombes rarement malade !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2021 21h17

Séance du 29/03 :

développé couché : 6x83kg + 8x75kg + 10x67kg + 12x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x78kg + 5x71kg + 7x64kg + 9x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x26,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

oiseau sur banc incliné 30° : 4x15x4kg (NEW) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Z9APArhbvZk

LouisR a écrit:C'est bon signe ça prouve que tu tombes rarement malade !

Exactement !

par **Nicolas85** le 29/03/2021 21h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Juste pour mes certificats médicaux donc à une époque c'était une fois par an, puis tous les 2 ans et maintenant tous les 3 ans

Tu ne les truandais pas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 10h07

Nicolas85 a écrit:Tu ne les truandais pas ?

En général non :lol:

ça m'est arrivé une fois parce que je n'avais pas prévu de faire de l'aïkido, ça m'a pris en cours de saison alors qu'en septembre j'y étais allé pour le judo, le jujitsu et le karate du coup je me suis dit bon je vais quand même pas retourner embêter mon médecin 2 mois plus tard pour ça, si je suis apte à pratiquer tous les autres, je suis apte aussi pour l'aïkido :lol:

Sinon comme la plupart du temps je ne vois mon médecin que pour ça (du coup assez rarement), j'aime autant y aller histoire de faire un petit check up quand même

par **Hellraiser** le 30/03/2021 10h59

Tu vas toujours rester en pyramidal sur le poly ou c'est temporaire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 11h10

Hellraiser a écrit:Tu vas toujours rester en pyramidal sur le poly ou c'est temporaire ?

C'est temporaire, je pense reprendre du 4x8-12 ensuite. A voir après si je garde les mêmes exercices (le front squat en séries de 12 euh... :ill:

).

A la base j'ai fait ça parce que j'ai eu un mal de chien à me remotiver lors du 2ème "confinement" et c'était plus ludique comme ça et sur des gros exos, même si ce ne sont pas les plus safe (à part le rowing évidemment ^^).

Mais je vais déjà essayer d'aller le plus loin possible avec ce pyramidal inversé

par **Hellraiser** le 30/03/2021 11h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(le front squat en séries de 12 euh... )

Vas y à +1 kg par semaine en restant sur du 10 reps !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais je vais déjà essayer d'aller le plus loin possible avec ce pyramidal inversé

Tu as déjà essayé d'utiliser un système de top set ? Je me dis que ça pourrait être ludique aussi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 11h32

Hellraiser a écrit:Vas y à +1 kg par semaine en restant sur du 10 reps !

Oh même 10 reps c'est bien cardio sur le FS :lol:

Et bien souvent c'est le gainage qui gêne plus que les cuisses du coup !

Hellraiser a écrit:Tu as déjà essayé d'utiliser un système de top set ? Je me dis que ça pourrait être ludique aussi.

Non, enfin du coup ça y ressemble vu qu'il y a 4 séries de chauffe proches des charges de travail + 1 série de potentiation mais ce n'est pas encore tout à fait la même chose

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 21h12

Séance du 30/03 :

front squat : 6x77kg + 8x70kg + 10x63kg + 12x56kg (+1rep/série) 3min (RPE 8.5)
observations : petit craquement en bas du dos sur la dernière série de chauffe, pas de douleur juste une gêne mais ça s'est fait sentir pendant toute la séance et même après. A surveiller.

romanian deadlift : 3x78kg + 5x71kg + 7x64kg + 9x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x15x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : bye bye :idiot:

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=6khdIasILg4

par **Nicolas85** le 30/03/2021 21h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:reverse crunch incliné 15° : bye bye

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2021 22h04

Merci pour ce gif Nico :lol:

par **Foreign** le 31/03/2021 09h10

Salut Pierre,

Ça va mieux ce matin le bas du dos après la décompression vertébrale et une nuit de repos ? Plus de gêne ?

Ps on a été synchro, hier lors des relevés de bassin le bas du dos a craqué également (mais sans gêne ni douleur). C'est ma faute je n'ai pas fait la série de transition à vide.

par **takumi** le 31/03/2021 09h15

Salut
oups :eek:

, tu pars en couille mon vieux , le dos et l'épaule :idiot:

j'espère que ca va mieux et que ton dos c'était rien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2021 11h46

Foreign a écrit:Salut Pierre,

Ça va mieux ce matin le bas du dos après la décompression vertébrale et une nuit de repos ? Plus de gêne ?

Ps on a été synchro, hier lors des relevés de bassin le bas du dos a craqué également (mais sans gêne ni douleur). C'est ma faute je n'ai pas fait la série de transition à vide.

Salut Vincent,

Je l'ai senti un peu ce matin au réveil, là après avoir bougé un peu ça va c'est un peu plus léger. A suivre. Merci

Ah toi aussi ! J'espère que ce n'est rien.

takumi a écrit:oups , tu pars en couille mon vieux , le dos et l'épaule

j'espère que ca va mieux et que ton dos c'était rien

Salut Taku,

Oui ça doit être le début de la vieillesse

En fait je pense que je suis trop descendu et vu que j'ai une différence de mobilité (il y a un côté qui a plus d'amplitude que l'autre si je descends un peu trop) à mon avis c'est ça qui a provoqué le craquement, ça a dû faire une légère torsion. J'avais déjà eu ça sur le back squat il y a longtemps, j'avais eu beaucoup plus mal mais il y avait plus lourd aussi (un peu plus de 100kg de mémoire). Après ça je crois que je m'étais mis à faire de l'unilatéral pour les cuisses (split squat) pour éviter ce problème. Si ça persiste c'est probablement ce que je ferais.

par **Foxxy** le 31/03/2021 21h19

C'est le tassement du Squat ca :idiot:

Comme dirait Jean Onche p-e que ca l'a remis en place.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2021 22h12

Foxxy a écrit:C'est le tassement du Squat ca

ça y est je me rappelle pourquoi je l'avais arrêté :idiot:

Foxxy a écrit:Comme dirait Jean Onche p-e que ca l'a remis en place.

Si seulement :lol:

par **Champia** le 01/04/2021 10h53

Finalement tu vas peut être te remettre au deadlift bomber ahah

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2021 10h57

Champia a écrit:Finalement tu vas peut être te remettre au deadlift bomber ahah

Ahah non plutôt le split squat si le soucis vient du fait que je suis "tordu" sur les exos en bilatéral

par **NicolasWrgt** le 01/04/2021 17h39

Après plusieurs mois de pyramidal, quel est ton ressenti sur le format ? Tu prends + ou moins de plaisir (ou pareil) qu'avec un format + classique ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2021 21h33

Séance du 01/04 :

développé couché : 2x84kg + 4x76kg + 6x68kg + 8x60kg (+1kg/série) 2min (RPE 6.5)
observations : je ne sentais plus rien à l'épaule depuis environ 2 jours, je pensais que ça irait nickel ici mais ça s'est un peu réveillé (moins que les 2 séances précédentes mais aujourd'hui je suis en début de cycle et j'ai pu bien mieux contrôler le mouvement). Bref pas dit que je continue comme ça, je vais certainement adapter, ça met plus de temps à guérir que ce que je pensais. Ah et j'ai aussi senti le bas du dos (bah oui sinon c'est pas marrant :idiot:

) mais en faisant gaffe au pontage ça a été.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x78kg + 6x71kg + 8x64kg + 10x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : du coup j'ai aussi ressenti l'épaule ici aussi mais seulement sur les séries "lourdes" (la potentiation + les 2 premières de travail). A voir si ça va mieux en changeant de format.

rowing haltère unilatéral : 4x14x26,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8.5)
observations : RAS ici, tout s'est bien passé (ouf :lol:

).

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3-JkzP5z-IE

NicolasWrgt a écrit:Après plusieurs mois de pyramidal, quel est ton ressenti sur le format ? Tu prends + ou moins de plaisir (ou pareil) qu'avec un format + classique ?

Au début c'était plus motivant car plus ludique vu que je n'étais pas motivé du tout à reprendre la muscu au début du second confinement, il me fallait des exos "plaisir" avec un format où tu charges un peu.

Aujourd'hui je dirais que c'est pareil, juste le RPT est un peu plus chiant car il nécessite plus de séries de chauffe (4 + 1 potentiation) et c'est un peu relou de devoir changer le poids entre chaque série + le nombre de reps (il m'est arrivé plusieurs fois de me gourrer soit de poids soit de nombre de reps :idiot:

), mais ça reste plaisant à faire

par **takumi** le 02/04/2021 08h24

Salut,
C'est dingue sur la vidéo on ne voit pas que tu as une gène a l'épaule .
Arrête p-e un peu pendant 1 semaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2021 09h42

takumi a écrit:Salut,
C'est dingue sur la vidéo on ne voit pas que tu as une gène a l'épaule .
Arrête p-e un peu pendant 1 semaine

Salut Taku,

Ahah non ça ne se voit pas parce que ce n'est pas vraiment douloureux donc j'arrive à garder la même technique, mais je sens une gêne.

En effet je pense que ça ne serait pas prudent de continuer. Je vais tester avec des haltères pour voir, comme il y a moins de contraintes articulaires qu'à la barre, la trajectoire est plus libre, plus naturelle, ça devrait mieux se passer. En plus ça travaille un peu plus les muscles stabilisateurs, ça pourrait être bénéfique.

par **NicolasWrgt** le 02/04/2021 15h40

Merci pour le retour

Tu penses que tes douleurs aux lombaires et à l'épaule sont dues au fait que tu fais peu des séries à des charges de travail élevées avec des range rep assez inhabituels (3 ou 4 reps) ou rien à voir ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2021 17h16

NicolasWrgt a écrit:Merci pour le retour Tu penses que tes douleurs aux lombaires et à l'épaule sont dues au fait que tu fais peu des séries à des charges de travail élevées avec des range rep assez inhabituels (3 ou 4 reps) ou rien à voir ?

Pas de quoi Nico, on est là pour échanger

Hmmm c'est une bonne question ^^

Pour être honnête, lors de ma reprise je n'ai pas été vraiment raisonnable comme j'étais totalement démotivé, je me suis dit qu'il fallait que je fasse des exos rapides à installer (je ne voulais pas y passer trop de temps), sympas et avec un format où on peut se faire un peu plaisir en chargeant.

Sauf que ces exercices ne me sont pas tous bien adaptés, j'ai toujours eu une petite gêne au couché, rien de méchant franchement 3 fois rien au ressenti mais à force de répéter le geste et en plus avec un format où on peut mettre "lourd" bah voilà ça s'use.

Pareil pour les lombaires, si j'ai arrêté le squat et le semi sumo deadlift c'est parce que quand j'arrivais à certaines charges, je ne pouvais plus compenser les déséquilibres que j'ai (je pousse plus fort d'un côté parce que j'ai été opéré d'un genou et en plus de ça j'ai le bassin décalé, sans doute à cause du judo et de l'aïki-jitsu que j'ai énormément pratiqué en garde de droitier et très peu en gaucher, du coup ma hanche droite est toujours un peu "en avant" par rapport à l'autre mais je ne le sens pas, c'est devenu "naturel" et quand je la replace, c'est là que j'ai la sensation d'être "tordu" :lol:

), du coup je finis par me faire un peu mal en bas du dos. Donc pareil front squat + format où on peut charger et voilà.

Et pour le couché quand je force aussi je ne pousse pas de la même manière à droite et à gauche. A droite le coude se rapproche du corps pour compenser avec le triceps et à gauche il reste ouvert. En plus du fait que le côté gauche est plus fort et arrive plus vite que le droit quand je suis dans le dur.

Je pense que l'explication est là

par **Cr91** le 02/04/2021 18h33

T'echauffes bien tes épaules et la coiffe avant le Bench ?

par **takumi** le 02/04/2021 20h12

Donc si je comprends tu n'a pas envie de stopper la muscu :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2021 20h15

Séance du 02/04 :

front squat : 2x78kg + 4x71kg + 6x64kg + 8x57kg (+1kg/série) 3min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x78kg + 6x71kg + 8x64kg + 10x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x87kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=qIMlNdig1tc

Cr91 a écrit:T'echauffes bien tes épaules et la coiffe avant le Bench ?

Oui je prends le temps de m'échauffer bien sûr

takumi a écrit:Donc si je comprends tu n'a pas envie de stopper la muscu

Ah non alors ça pas question :lol:

C'est tout ce qu'il me reste vu que je ne peux plus aller au dojo :evil:

par **takumi** le 02/04/2021 20h20

je m'en doutais :lol:

alors ton dos va bien , du coup ?

par **Foreign** le 02/04/2021 20h28

Au vu du RAS ! j'ai bon espoir que le dos aille mieux non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2021 20h56

takumi a écrit:je m'en doutais
alors ton dos va bien , du coup ?

Foreign a écrit:Au vu du RAS ! j'ai bon espoir que le dos aille mieux non ?

Ben je croyais, pendant la séance ça allait pourtant (début de cycle au FS et au hip et le roumain je ne force pas trop dessus non plus) mais maintenant à froid en sortant de la douche je recommence à le sentir :confused:

En plus j'ai essayé de bien contrôler le mouvement pour ne pas descendre plus bas du côté qui a le plus de mobilité au FS (pour ça que ça peut ne pas sembler si facile que ça en vidéo) mais c'est pas tout à fait réussi apparemment...