Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **biscoto** le 26/07/2015 08h46

Hasapiko a écrit:Je ne sais vraiment pas comment tu fais avec ces gros lift ?
Perso j'ai encore des courbatures de ma séance pec de lundi et toi tu arrives à faire 3 x du DC dans la semaine

As-tu des harricots magique ?

je suis dans le meme cas que toi hasa... cherche pas on est mauvais :idiot:

par **NOAR_12** le 26/07/2015 15h11

Le footing sur la plage :ill:

...ayant essayé l'été dernier au Portugal c'est attroce..

par **nico16** le 28/07/2015 22h29

le mec il se prend pour rocky maintenant :idiot:

par **BillyTheKid** le 28/07/2015 22h31

avec eye of the tiger dans les oreilles !! :lol:

par **nico16** le 28/07/2015 22h32

ce serait énorme, surtout la tenue que va bien : marcel jaune et mini short :idiot:

par **Hasapiko** le 28/07/2015 23h20

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 14h59

Hasapiko a écrit:Je ne sais vraiment pas comment tu fais avec ces gros lift ?
Perso j'ai encore des courbatures de ma séance pec de lundi et toi tu arrives à faire 3 x du DC dans la semaine

As-tu des harricots magique ?

A mon avis mes séances ne sont pas plus dures que les tiennes. Quand tu regardes bien, je ne fais que 2 développés par séance, 2 tirages et 2 exos pour les jambes + les abdos. J'alterne les groupes musculaires pour leur laisser de la récup et je n'ai qu'un seul exo pec par séance si on prend l'exemple du DC donc 2 jours après mes pecs sont prêts

Paddy92 a écrit:Il me copie ! Il bouffe du concombre !

Tiens oui j'en ai mangé pendant les vacances !

Hulk logan a écrit:J'ai horreur de marcher dans le sable ! Quand je vais à la mer , je fait le long de la plage là où le sable est mouillé près de la flotte. Sinon c'est super fatiguant. On s'enfonce à chaque pas c'est horrible ! C'est plus facile d'escalader un sommet de 3000m...

Je confirme, c'est chiant de marcher dans le sable ! :ill:

BillyTheKid a écrit:
nico16 a écrit:le mec il se prend pour rocky maintenant

avec eye of the tiger dans les oreilles !!

nico16 a écrit:ce serait énorme, surtout la tenue que va bien : marcel jaune et mini short

La grande classe ! :lol:

par **BillyTheKid** le 01/08/2015 15h28

Bon retour, alors bien ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 17h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x73kg + 1x6x83kg + 1x4x93kg + 1x2x103kg
2min
- hack squat barre 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 10-10-10x61kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x34kg 1min

Séance (de décrassage/remise en route) du 01/08 :

échauffement squat barre : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg +1x12x59kg 2min (NEW)
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12 2min (NEW)
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (NEW format) : 1x16x34kg +1x16x36kg + 1x12x38kg 1min

Bonne petite reprise après 8 jours de vacances (enfin pas 8 jours à rien foutre, j'ai couru un peu et il y avait de quoi faire des parcours trainings dehors : tractions, dips, que j'ai fait 2 ou 3 fois pendant mon séjour

). Je suis volontairement parti en bas de cycle sur les exercices pour lesquels la marge de progression est la plus faible. Le développé couché reste l'exo sur lequel la reprise a été la plus difficile (quelle saloperie cet d'exercice :super_lol:

). La marge que j'avais sur le développé militaire m'a permis de progresser (même si la dernière rep de la dernière série a failli ne pas passer).

Du coup quelques modifs :

- remplacement du hack squat par le squat : meilleure amplitude et mouvement beaucoup plus agréable que le hack donc je garde,

- remplacement du rowing barre en appui ventral par les tractions : je n'avais pas d'exo spécifique pour la largeur du dos et comme mon repose barre me permet de faire des tractions je vais pouvoir rattraper ce retard (merci Billy !

). La dernière série de 12 a été difficile à finir (merci le rest pause) donc je vais aller jusqu'à 3x15 au poids de corps avant de me lester,

- nouveau format pour les abdos : remplacement du 3x15-20 par un 3x12-16 pour monter un peu en charge (et aussi parce que ça me gonfle d'aller jusqu'à 20 reps, c'est long bordel ! :lol:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 17h07

BillyTheKid a écrit:Bon retour, alors bien ?

Merci Billy ! Oui c'était bien, maintenant retour à la réalité ! :super_lol:

par **ptitmax** le 01/08/2015 17h10

A peine revenu de vacances, j'suis sûr que ça te démangeait déjà de pas avoir pu te défoncer sous les barres pendant 10 jours :idiot:

Sinon, la reprise a l'air de bien se passer. T'es à l'aise avec les tractions toi !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 17h18

Oui j'avoue que ça me démangeait grave :lol:

Je n'aime pas m'arrêter, j'ai toujours peur que ça me bousille ma progression mais à priori une semaine de temps en temps ce n'est pas trop gênant (8 jours exactement, je n'ai pas voulu attendre lundi :super_lol:

).

J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre (baisse des charges et/ou des reps) puis je me suis dit on va garder les mêmes barres et tenter 6 à 8 reps et si je n'y arrive pas j'adapterais la charge en fonction mais ça s'est plutôt bien passé

C'est vrai que je suis surpris pour les tractions, je n'en avais pas fait depuis un peu plus de 4 mois, j'en ai fait un peu pendant les vacances et j'ai commencé par des séries de 10 alors que je m'attendais à n'en passer que 5 ou 6

par **ptitmax** le 01/08/2015 17h23

J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre

Le mec qui stresse déjà pour la reprise alors que ses vacances commencent à peine :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 17h43

ptitmax a écrit:
J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre

Le mec qui stresse déjà pour la reprise alors que ses vacances commencent à peine

Je ne stresse pas, j'anticipe :lol:

par **biscoto** le 01/08/2015 17h50

et tu as arrete que 8 jours imagine l'annee derniere j'ai arrete les gros exos pendant 8-9 semaines (saloperie d'epicondylite) :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 17h54

En effet c'est raide, là tu es obligé de baisser les charges après plus de 2 mois :ill:

Je sais ce que ça fait, j'ai arrêté 5 mois après mon opération du genou, tu repars presque de zéro mais heureusement ça revient assez bien quand même

par **Bodybuilder62** le 01/08/2015 17h59

personnellement en arrêtant que 2 semaines je suis passé de 10rm à 61.5 à 6RM à 61.5 au couché :'( :'(
Là je suis en train de faire quelques séance pour rapprendre à pousser bien droit et je vais ensuite commencer un cycle

J'ai perdu quasiment que au D.C par contre parce que j'avais pris une seule haltere pour les vacs et je faisais genre du développé haltere (bon en unilatéral j'avoue c'est un peu chiant) des extensions triceps etc résultat je suis revenu j'ai perdu au S.D.T, au squat, au D.C mais le reste c'est resté grosso modo pareil j'ai progressé sur l'oiseau par contre

Bonne continuation et joli tes perfs

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2015 18h16

Merci !

Oui c'est sûr qu'après 2 semaines on perd, à moins d'avoir de la marge sur certains exos (mais généralement c'est le développé couché qui prend la plus grosse claque, c'est quand même pas de chance :super_lol:

).

Bonne continuation à toi également

par **nico16** le 01/08/2015 21h48

oui, enfin un exos ou tu es faible :idiot:

(même si tu débutes dessus :lol:

)

par **NOAR_12** le 02/08/2015 10h40

A l'aise deja sur les tractions , je sens que tu va nous sortir des sacrées perfs dessus

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2015 11h46

nico16 a écrit:oui, enfin un exos ou tu es faible (même si tu débutes dessus )

Oui c'est vrai que pour le moment il est plutôt faible, il faut que j'assimile la technique avant de passer aux choses sérieuses :super_lol:

NOAR_12 a écrit:A l'aise deja sur les tractions , je sens que tu va nous sortir des sacrées perfs dessus !

Merci NOAR, j'espère, on verra bien !

par **Paddy92** le 02/08/2015 13h44

Bonne reprise! Ça t a profité la bretagne!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2015 13h50

Merci Paddy ! Oui, la Bretagne et les concombres ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2015 14h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance (de décrassage/remise en route) du 01/08 :

échauffement squat barre : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg +1x12x59kg 2min (NEW)
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12 2min (NEW)
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (NEW format) : 1x16x34kg +1x16x36kg + 1x12x38kg 1min

Séance du 03/08 :

échauffement squat barre : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x61kg + 1x12x63kg +1x12x65kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 13-13-13 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x38kg 1min

par **EnzoRenaud** le 03/08/2015 14h23

Je vois que tu a commencer le squat barre depuis quelque séance ^^ ça va vite monter
Ta deja recup de tes vacances?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2015 14h27

Oui, ça me plait bien le squat d'ailleurs :super_lol:

Oui, 8 jours de vacances ça se récupère assez bien finalement

par **ptitmax** le 03/08/2015 14h37

Bonne séance ! Le SQT, c'est brutal :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2015 14h42

Merci ptitmax ! Oui mais c'est tellement bon :super_lol:

par **NOAR_12** le 03/08/2015 18h08

Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2015 18h16

Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder :super_lol:

par **NOAR_12** le 03/08/2015 23h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
NOAR_12 a écrit:Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça !

Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder

Ta deja la ceinture et tout

.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2015 00h06

NOAR_12 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
NOAR_12 a écrit:Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça !

Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder

Ta deja la ceinture et tout .

Oui j'en ai une, c'est mieux que le sac à dos que j'utilisais avant

par **devinci** le 04/08/2015 05h15

Bonne reprise Train!

Et pour les tractions : pouce en l'air

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2015 09h40

Merci Devinci ! :super_lol:

ça fait plaisir de pouvoir refaire des tractions !

par **blancdedinde** le 04/08/2015 10h30

Bien le squat pour un début, et tjrs aussi puissant le ro menton

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2015 10h41

Merci blancdedinde !

par **Arrow** le 05/08/2015 20h05

Ah ouais 60kg au rowing, quand même :eek:

Tu arrives à garder une technique correct ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2015 20h18

Oui ça va (je fais ça devant un miroir

) mais j'utilise pas mal le rest pause, surtout pour les séries les plus longues :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2015 20h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/08 :

échauffement squat barre : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x61kg + 1x12x63kg +1x12x65kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 13-13-13 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x38kg 1min

Séance du 05/08 :

échauffement squat barre : 1x8x32kg + 1x6x42kg + 1x4x52kg + 1x2x62kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x67kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-6x88kg 2min :ill:

2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 14-14-14 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-9x38kg 2min :ill:

2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x38kg 1min

Petit coup de mou ce soir (séance un peu plus tardive que d'habitude), ce qui s'est fait sentir surtout sur les développés :confused:

, on verra comment tout ça va évoluer par la suite