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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 26/07 07h46

Hasapiko a écrit:Je ne sais vraiment pas comment tu fais avec ces gros lift ?
Perso j'ai encore des courbatures de ma séance pec de lundi et toi tu arrives à faire 3 x du DC dans la semaine :wtf: :wtf: :wtf:

As-tu des harricots magique ?


je suis dans le meme cas que toi hasa... cherche pas on est mauvais :idiot: :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 26/07 14h11

Le footing sur la plage :ill:...ayant essayé l'été dernier au Portugal c'est attroce..
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Messagepar nico16 le 28/07 21h29

le mec il se prend pour rocky maintenant :idiot:
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Messagepar BillyTheKid le 28/07 21h31



:lol: :lol: avec eye of the tiger dans les oreilles !! :lol: :lol:
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Messagepar nico16 le 28/07 21h32

ce serait énorme, surtout la tenue que va bien : marcel jaune et mini short :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 28/07 22h20

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 13h59

Hasapiko a écrit:Je ne sais vraiment pas comment tu fais avec ces gros lift ?
Perso j'ai encore des courbatures de ma séance pec de lundi et toi tu arrives à faire 3 x du DC dans la semaine

As-tu des harricots magique ?


A mon avis mes séances ne sont pas plus dures que les tiennes. Quand tu regardes bien, je ne fais que 2 développés par séance, 2 tirages et 2 exos pour les jambes + les abdos. J'alterne les groupes musculaires pour leur laisser de la récup et je n'ai qu'un seul exo pec par séance si on prend l'exemple du DC donc 2 jours après mes pecs sont prêts ;)

Paddy92 a écrit:Il me copie ! Il bouffe du concombre !


:lol: Tiens oui j'en ai mangé pendant les vacances !

Hulk logan a écrit:J'ai horreur de marcher dans le sable ! Quand je vais à la mer , je fait le long de la plage là où le sable est mouillé près de la flotte. Sinon c'est super fatiguant. On s'enfonce à chaque pas c'est horrible ! C'est plus facile d'escalader un sommet de 3000m...


Je confirme, c'est chiant de marcher dans le sable ! :ill:

BillyTheKid a écrit:
nico16 a écrit:le mec il se prend pour rocky maintenant


avec eye of the tiger dans les oreilles !!


nico16 a écrit:ce serait énorme, surtout la tenue que va bien : marcel jaune et mini short :idiot:


La grande classe ! :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 01/08 14h28

Bon retour, alors bien ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x73kg + 1x6x83kg + 1x4x93kg + 1x2x103kg
2min
- hack squat barre 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 10-10-10x61kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x34kg 1min


Séance (de décrassage/remise en route) du 01/08 :

échauffement squat barre : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg +1x12x59kg 2min (NEW)
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12 2min (NEW)
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (NEW format) : 1x16x34kg +1x16x36kg + 1x12x38kg 1min

Bonne petite reprise après 8 jours de vacances (enfin pas 8 jours à rien foutre, j'ai couru un peu et il y avait de quoi faire des parcours trainings dehors : tractions, dips, que j'ai fait 2 ou 3 fois pendant mon séjour ;) ). Je suis volontairement parti en bas de cycle sur les exercices pour lesquels la marge de progression est la plus faible. Le développé couché reste l'exo sur lequel la reprise a été la plus difficile (quelle saloperie cet d'exercice :super_lol: ). La marge que j'avais sur le développé militaire m'a permis de progresser (même si la dernière rep de la dernière série a failli ne pas passer).

Du coup quelques modifs :

- remplacement du hack squat par le squat : meilleure amplitude et mouvement beaucoup plus agréable que le hack donc je garde,

- remplacement du rowing barre en appui ventral par les tractions : je n'avais pas d'exo spécifique pour la largeur du dos et comme mon repose barre me permet de faire des tractions je vais pouvoir rattraper ce retard (merci Billy ! ;) ). La dernière série de 12 a été difficile à finir (merci le rest pause) donc je vais aller jusqu'à 3x15 au poids de corps avant de me lester,

- nouveau format pour les abdos : remplacement du 3x15-20 par un 3x12-16 pour monter un peu en charge (et aussi parce que ça me gonfle d'aller jusqu'à 20 reps, c'est long bordel ! :lol: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h07

BillyTheKid a écrit:Bon retour, alors bien ?


Merci Billy ! Oui c'était bien, maintenant retour à la réalité ! :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 01/08 16h10

A peine revenu de vacances, j'suis sûr que ça te démangeait déjà de pas avoir pu te défoncer sous les barres pendant 10 jours :idiot:

Sinon, la reprise a l'air de bien se passer. T'es à l'aise avec les tractions toi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h18



Oui j'avoue que ça me démangeait grave :lol: Je n'aime pas m'arrêter, j'ai toujours peur que ça me bousille ma progression mais à priori une semaine de temps en temps ce n'est pas trop gênant (8 jours exactement, je n'ai pas voulu attendre lundi :super_lol: ).

J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre (baisse des charges et/ou des reps) puis je me suis dit on va garder les mêmes barres et tenter 6 à 8 reps et si je n'y arrive pas j'adapterais la charge en fonction mais ça s'est plutôt bien passé :)

C'est vrai que je suis surpris pour les tractions, je n'en avais pas fait depuis un peu plus de 4 mois, j'en ai fait un peu pendant les vacances et j'ai commencé par des séries de 10 alors que je m'attendais à n'en passer que 5 ou 6 :)
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Messagepar ptitmax le 01/08 16h23

J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre


Le mec qui stresse déjà pour la reprise alors que ses vacances commencent à peine :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h43

ptitmax a écrit:
J'ai passé mon premier jour à réfléchir à comment j'allais reprendre


Le mec qui stresse déjà pour la reprise alors que ses vacances commencent à peine :idiot:


Je ne stresse pas, j'anticipe :lol:
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Messagepar biscoto le 01/08 16h50

et tu as arrete que 8 jours imagine l'annee derniere j'ai arrete les gros exos pendant 8-9 semaines (saloperie d'epicondylite) :confused: :mad:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h54



En effet c'est raide, là tu es obligé de baisser les charges après plus de 2 mois :ill:

Je sais ce que ça fait, j'ai arrêté 5 mois après mon opération du genou, tu repars presque de zéro mais heureusement ça revient assez bien quand même :)
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Messagepar Bodybuilder62 le 01/08 16h59

personnellement en arrêtant que 2 semaines je suis passé de 10rm à 61.5 à 6RM à 61.5 au couché :'( :'(
Là je suis en train de faire quelques séance pour rapprendre à pousser bien droit et je vais ensuite commencer un cycle

J'ai perdu quasiment que au D.C par contre parce que j'avais pris une seule haltere pour les vacs et je faisais genre du développé haltere (bon en unilatéral j'avoue c'est un peu chiant) des extensions triceps etc résultat je suis revenu j'ai perdu au S.D.T, au squat, au D.C mais le reste c'est resté grosso modo pareil j'ai progressé sur l'oiseau par contre :p

Bonne continuation et joli tes perfs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 17h16



Merci ! ;)

Oui c'est sûr qu'après 2 semaines on perd, à moins d'avoir de la marge sur certains exos (mais généralement c'est le développé couché qui prend la plus grosse claque, c'est quand même pas de chance :super_lol: ).

Bonne continuation à toi également ;)
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Messagepar nico16 le 01/08 20h48

oui, enfin un exos ou tu es faible :idiot: (même si tu débutes dessus :lol: )
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Messagepar NOAR_12 le 02/08 09h40

A l'aise deja sur les tractions , je sens que tu va nous sortir des sacrées perfs dessus :) !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h46

nico16 a écrit:oui, enfin un exos ou tu es faible :idiot: (même si tu débutes dessus :lol: )


Oui c'est vrai que pour le moment il est plutôt faible, il faut que j'assimile la technique avant de passer aux choses sérieuses :super_lol:

NOAR_12 a écrit:A l'aise deja sur les tractions , je sens que tu va nous sortir des sacrées perfs dessus :) !


Merci NOAR, j'espère, on verra bien ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/08 12h44

Bonne reprise! Ça t a profité la bretagne! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 12h50



Merci Paddy ! Oui, la Bretagne et les concombres ! :lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 13h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance (de décrassage/remise en route) du 01/08 :

échauffement squat barre : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg +1x12x59kg 2min (NEW)
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-7-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12 2min (NEW)
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (NEW format) : 1x16x34kg +1x16x36kg + 1x12x38kg 1min


Séance du 03/08 :

échauffement squat barre : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x61kg + 1x12x63kg +1x12x65kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 13-13-13 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x38kg 1min
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Messagepar EnzoRenaud le 03/08 13h23

Je vois que tu a commencer le squat barre depuis quelque séance ^^ ça va vite monter
Ta deja recup de tes vacances?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 13h27



Oui, ça me plait bien le squat d'ailleurs :super_lol:

Oui, 8 jours de vacances ça se récupère assez bien finalement :)
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Messagepar ptitmax le 03/08 13h37

Bonne séance ! Le SQT, c'est brutal :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 13h42



Merci ptitmax ! Oui mais c'est tellement bon :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/08 17h08

Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça :) !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 17h16



Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/08 22h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
NOAR_12 a écrit:Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça :) !


Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder :super_lol:

Ta deja la ceinture et tout :) .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 23h06

NOAR_12 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
NOAR_12 a écrit:Pas tarder a lester au tractions , c'est bon ça :) !


Si tout va bien oui, ça ne devrait pas tarder :super_lol:

Ta deja la ceinture et tout :) .


Oui j'en ai une, c'est mieux que le sac à dos que j'utilisais avant ;)
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Messagepar devinci le 04/08 04h15

Bonne reprise Train!

Et pour les tractions : pouce en l'air ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 08h40



Merci Devinci ! :super_lol:

ça fait plaisir de pouvoir refaire des tractions ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 04/08 09h30

Bien le squat pour un début, et tjrs aussi puissant le ro menton :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 09h41



Merci blancdedinde ! ;)
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Messagepar Arrow le 05/08 19h05

Ah ouais 60kg au rowing, quand même :eek:
Tu arrives à garder une technique correct ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 19h18



Oui ça va (je fais ça devant un miroir :) ) mais j'utilise pas mal le rest pause, surtout pour les séries les plus longues :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 19h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/08 :

échauffement squat barre : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 1x12x61kg + 1x12x63kg +1x12x65kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 13-13-13 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x38kg 1min


Séance du 05/08 :

échauffement squat barre : 1x8x32kg + 1x6x42kg + 1x4x52kg + 1x2x62kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x67kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-6x88kg 2min :ill:
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 14-14-14 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-9x38kg 2min :ill:
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x38kg 1min

Petit coup de mou ce soir (séance un peu plus tardive que d'habitude), ce qui s'est fait sentir surtout sur les développés :confused: , on verra comment tout ça va évoluer par la suite :)
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Messagepar NOAR_12 le 05/08 20h36

Dommage mais tout de meme bien joué , dit moi avec ton rowing menton aussi lourd , ta pas trop mal aux av.bras :ill: ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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