A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/04 19h46

Top ça Pierre pour le SS, c'est sûr que ça sera plus safe que du FS ! Et on peut bien envoyé sur cette variante un haltère.

Tu ressens comme moi plus les quads que sur la version deux haltères ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2797
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 20h39

Vovo a écrit:Top ça Pierre pour le SS, c'est sûr que ça sera plus safe que du FS !

Oui, en plus on respire mieux sans la barre contre la gorge :lol:
Vovo a écrit:Et on peut bien envoyé sur cette variante un haltère.

Oui, contrairement au FS on peut envoyer de la rep et rester sur les cuisses :cool:
Vovo a écrit:Tu ressens comme moi plus les quads que sur la version deux haltères ?

Clairement oui, sur l'autre variante je ressens assez bien les 2, là uniquement les quads. A voir après avec plus lourd si les fessiers vont participer :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/04 07h05

Salut

Mouais mais moi j'aimais bien te voir au FS :rolleyes: :idiot: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 10h07

takumi a écrit:Salut

Mouais mais moi j'aimais bien te voir au FS :rolleyes: :idiot: :lol: :lol:

Salut Taku,

Ahah mais moi aussi j'aimais bien :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/04 11h06

De toute facon il a dit qu'il y reviendrait p-e (surement ?) en esperant que tu ne reprennes pas du debut :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 11h11

Foxxy a écrit:De toute facon il a dit qu'il y reviendrait p-e (surement ?) en esperant que tu ne reprennes pas du debut :idiot:

On verra bien, c'est vrai qu'en général je tourne entre le split squat, le FS et le deadlift barres bomber :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 10/04 11h37

Je me demande même si cette variante n'est pas plus intéressante que le front squat, l'étirement est moins important mais comme on supprime les facteurs limitants on est bien sur la cuisse et ça congestionne à fond, j'ai trouvé le ressenti énorme ! En plus de ça il est très certainement plus safe. Bref super content de ce test ! :super_lol:


D'accord avec toi ! Perso, sur le FS ce n'est qu'une question de temps avant que ça fasse à nouveau bobo :lol: Sur les cuisses, faut vraiment se préserver en trouvant des exos safe ... surtout quand on se met à forcer, ça part vite en sucette.
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 510
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 11h47

Zals a écrit:D'accord avec toi ! Perso, sur le FS ce n'est qu'une question de temps avant que ça fasse à nouveau bobo Sur les cuisses, faut vraiment se préserver en trouvant des exos safe ... surtout quand on se met à forcer, ça part vite en sucette.

Oui, surtout en home gym ce n'est pas évident de trouver des exos safe sur lesquels on peut bien forcer :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/04 13h43

C'est ca le "problème" du Home Gym , si tu n'as pas de matos, tu es presque obligé de faire la base , Squat , bench, militaire et deadlift
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 15h59

takumi a écrit:C'est ca le "problème" du Home Gym , si tu n'as pas de matos, tu es presque obligé de faire la base , Squat , bench, militaire et deadlift

Oui, encore faut-il avoir un rack :)

Mais perso ça me va, je préfère largement m'entraîner avec barres et haltères qu'avec des poulies et des machines donc même si j'avais le choix je ne changerais rien :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 10/04 16h40

Je suis d'accord sur le risque de certain exo, mais qui bosse sérieusement son gainage pour pallier à ses faiblesses?
Et la technique bien souvent négligée.
PassionETProgression
 
Messages: 826
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 19

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/04 16h57

Oui P&P je suis d'accord , c'est souvent un souci ca la technique :D
@Train une barre quand tu regarde bien tu fais toutes tes séances avec :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 18h18

takumi a écrit:c'est souvent un souci ca la technique

Oui surtout que beaucoup "l'apprennent" seuls malheureusement.
takumi a écrit:une barre quand tu regarde bien tu fais toutes tes séances avec

Ah ben oui, squat, bench, deadlift, rowing, etc... tu as de quoi faire une bonne base :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/04 08h07

Salut
l'apprendre seul encore ca va, tant que la personne est ouverte d'esprit, mais il y en a qui pense qui est bon et n'en démord pas :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 08h34

takumi a écrit:Salut
l'apprendre seul encore ca va, tant que la personne est ouverte d'esprit, mais il y en a qui pense qui est bon et n'en démord pas :lol:

Oui, c'est surtout ça le problème :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar kasaba le 12/04 17h16

Tune fais plus les bras ?
Pourquoi pas un bon rowing coude ouvert ou facepull à la place de l'oiseau ?
kasaba
 
Messages: 47
Inscription: 02/11 14h42
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h01

kasaba a écrit:Tune fais plus les bras ?

Les quoi ? :idiot: :p

Non j'ai arrêté, je pense que le magic tryceps est en grande partie responsable de ma douleur à l'épaule et le curl incliné derrière n'a pas arrangé.

Pour le rowing ça m'en ferait faire un 3ème avec un angle finalement assez proche des 2 autres, pas convaincu que ce soit utile :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h07

Séance du 12/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x9x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x13x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=j-bF8SGGa5g

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 12/04 21h43

Fais du polyart pour les bras, un rpt sur tractions des dips :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 07h56

Foxxy a écrit:Fais du polyart pour les bras, un rpt sur tractions des dips :idiot:

ça serait sûrement plus fun que du curl et du magic tryceps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 13/04 08h22

Non j'ai arrêté, je pense que le magic tryceps est en grande partie responsable de ma douleur à l'épaule et le curl incliné derrière n'a pas arrangé.


Pareil ... Depuis que j'ai arrêté le magic triceps, plus rien. J'ai remplacé le mt par des extensions nuque, à voir avec le temps en terme d'efficacité, mais au moins on se démonte pas les épaules :lol:
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 510
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 20h02

Séance du 13/04 :

bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo :cool:

hip thrust : 4x11x87kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x15x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=rReg0EGV7Ww

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/04 07h17

Salut
quand je te vois devant le soleil au Bulgarian squat , tu me fais pensé a un photocopieur :rolleyes: :lol: :lol:

C'est marrant mais quand je le faisais je mettais le poids du coté de la jambes qui force :?:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 08h28

takumi a écrit:Salut
quand je te vois devant le soleil au Bulgarian squat , tu me fais pensé a un photocopieur

Salut Taku,

Ah oui bien vu :lol: :lol: :lol:
takumi a écrit:C'est marrant mais quand je le faisais je mettais le poids du coté de la jambes qui force

Oui, je l'ai testé aussi comme ça, je me sens juste un peu mieux avec le poids de l'autre côté mais la différence n'est pas énorme :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/04 10h01

:lol: :lol:

ok ok
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 14/04 11h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo

Pas sûr que tu dises la même chose à 4x15x40kg :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1098
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/04 11h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo :cool:

Mieux que le squat avant ? :p
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2290
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 85

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 12h29

NicolasWrgt a écrit:Pas sûr que tu dises la même chose à 4x15x40kg

On verra si d'ici là j'ai de plus grosses cuisses :idiot: :lol:
Hellraiser a écrit:Mieux que le squat avant ?

Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/04 12h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série :)

Tu n'es pas en train de dire qu'il faut que je reprenne le squat bulgare quand même ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2290
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 85

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/04 12h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série :)

c'est surtout que ca recrute carrément moins de muscle que le FS ou le BS , donc forcement ca pique plus sur les Quadriceps, c'est même pour ca que je le plaçais en fin de séance :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 12h57

Hellraiser a écrit:Tu n'es pas en train de dire qu'il faut que je reprenne le squat bulgare quand même ?

:lol: Non non, le front squat est très bien aussi, niveau étirement c'est le top (enfin après il suffit de faire son squat bulgare en deficit avec un step ou des disques et l'étirement on l'a aussi :p )
takumi a écrit:c'est surtout que ca recrute carrément moins de muscle que le FS ou le BS , donc forcement ca pique plus sur les Quadriceps, c'est même pour ca que je le plaçais en fin de séance

Clairement oui, là on est que sur cuisses/fessiers alors qu'au FS/BS il y a un gros travail de gainage abdos/lombaires.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 18h26

Séance du 15/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x10x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x14x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=kpR_aWQobnY

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Cr91 le 15/04 18h30

Tu montés jamais très haut en rpe ?

Propre la séance
Cr91
 
Messages: 124
Inscription: 31/03 16h38
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 19h23

Cr91 a écrit:Tu montés jamais très haut en rpe ?

ça arrive :lol:

Mais là l'incliné est léger pour laisser le temps à mon épaule de guérir donc le RPE ne va pas trop monter pour le moment.

Sinon j'essaie de rester dans du RPE 7-9 en fin de cycle. Par exemple le rowing haltère doit monter à 4x15 et là ça sera sûrement du RPE 8.5 à peu près je pense.
Cr91 a écrit:Propre la séance

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Cr91 le 15/04 19h38

OK :thumbsup:

J'adopte plus ou moins la même stratégie aux rpe
Cr91
 
Messages: 124
Inscription: 31/03 16h38
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 15/04 20h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par exemple le rowing haltère doit monter à 4x15 et là ça sera sûrement du RPE 8.5 à peu près je pense.

Monte en 4x20 :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 424
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 16/04 07h53

Cr91 a écrit:Tu montés jamais très haut en rpe ?


Cela fait partie de la légende du modo :)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1372
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 08h33

Cr91 a écrit:OK :thumbsup:

J'adopte plus ou moins la même stratégie aux rpe

;)
LouisR a écrit:Monte en 4x20

Ahah, je ne mets pas encore assez lourd pour ça :p

C'est bien quand on est très fort sur l'exercice comme toi, faire à la fois du long et lourd c'est top mais il faut déjà avoir atteint un certain niveau de force pour en profiter ;)
Nicolas85 a écrit:Cela fait partie de la légende du modo

:lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33529
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04 11h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x10x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x14x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=kpR_aWQobnY



C'est bien rangé chez toi ...pfiouuuuu, rien à voir avec moi :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8813
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/04 12h21

Salut
le rowing tu le fais que d'un coté :idiot: :idiot: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16190
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™