Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Vovo** le 09/04/2021 20h46

Top ça Pierre pour le SS, c'est sûr que ça sera plus safe que du FS ! Et on peut bien envoyé sur cette variante un haltère.

Tu ressens comme moi plus les quads que sur la version deux haltères ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2021 21h39

Vovo a écrit:Top ça Pierre pour le SS, c'est sûr que ça sera plus safe que du FS !

Oui, en plus on respire mieux sans la barre contre la gorge :lol:

Vovo a écrit:Et on peut bien envoyé sur cette variante un haltère.

Oui, contrairement au FS on peut envoyer de la rep et rester sur les cuisses :cool:

Vovo a écrit:Tu ressens comme moi plus les quads que sur la version deux haltères ?

Clairement oui, sur l'autre variante je ressens assez bien les 2, là uniquement les quads. A voir après avec plus lourd si les fessiers vont participer

par **takumi** le 10/04/2021 08h05

Salut

Mouais mais moi j'aimais bien te voir au FS :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 11h07

takumi a écrit:Salut

Mouais mais moi j'aimais bien te voir au FS

Salut Taku,

Ahah mais moi aussi j'aimais bien :lol:

par **Foxxy** le 10/04/2021 12h06

De toute facon il a dit qu'il y reviendrait p-e (surement ?) en esperant que tu ne reprennes pas du debut :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 12h11

Foxxy a écrit:De toute facon il a dit qu'il y reviendrait p-e (surement ?) en esperant que tu ne reprennes pas du debut

On verra bien, c'est vrai qu'en général je tourne entre le split squat, le FS et le deadlift barres bomber

par **Zals** le 10/04/2021 12h37

Je me demande même si cette variante n'est pas plus intéressante que le front squat, l'étirement est moins important mais comme on supprime les facteurs limitants on est bien sur la cuisse et ça congestionne à fond, j'ai trouvé le ressenti énorme ! En plus de ça il est très certainement plus safe. Bref super content de ce test !

D'accord avec toi ! Perso, sur le FS ce n'est qu'une question de temps avant que ça fasse à nouveau bobo :lol:

Sur les cuisses, faut vraiment se préserver en trouvant des exos safe ... surtout quand on se met à forcer, ça part vite en sucette.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 12h47

Zals a écrit:D'accord avec toi ! Perso, sur le FS ce n'est qu'une question de temps avant que ça fasse à nouveau bobo Sur les cuisses, faut vraiment se préserver en trouvant des exos safe ... surtout quand on se met à forcer, ça part vite en sucette.

Oui, surtout en home gym ce n'est pas évident de trouver des exos safe sur lesquels on peut bien forcer

par **takumi** le 10/04/2021 14h43

C'est ca le "problème" du Home Gym , si tu n'as pas de matos, tu es presque obligé de faire la base , Squat , bench, militaire et deadlift

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 16h59

takumi a écrit:C'est ca le "problème" du Home Gym , si tu n'as pas de matos, tu es presque obligé de faire la base , Squat , bench, militaire et deadlift

Oui, encore faut-il avoir un rack

Mais perso ça me va, je préfère largement m'entraîner avec barres et haltères qu'avec des poulies et des machines donc même si j'avais le choix je ne changerais rien :lol:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 17h40

Je suis d'accord sur le risque de certain exo, mais qui bosse sérieusement son gainage pour pallier à ses faiblesses?
Et la technique bien souvent négligée.

par **takumi** le 10/04/2021 17h57

Oui P&P je suis d'accord , c'est souvent un souci ca la technique

@Train une barre quand tu regarde bien tu fais toutes tes séances avec :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2021 19h18

takumi a écrit:c'est souvent un souci ca la technique

Oui surtout que beaucoup "l'apprennent" seuls malheureusement.

takumi a écrit:une barre quand tu regarde bien tu fais toutes tes séances avec

Ah ben oui, squat, bench, deadlift, rowing, etc... tu as de quoi faire une bonne base

par **takumi** le 11/04/2021 09h07

Salut
l'apprendre seul encore ca va, tant que la personne est ouverte d'esprit, mais il y en a qui pense qui est bon et n'en démord pas :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2021 09h34

takumi a écrit:Salut
l'apprendre seul encore ca va, tant que la personne est ouverte d'esprit, mais il y en a qui pense qui est bon et n'en démord pas

Oui, c'est surtout ça le problème :lol:

par **kasaba** le 12/04/2021 18h16

Tune fais plus les bras ?
Pourquoi pas un bon rowing coude ouvert ou facepull à la place de l'oiseau ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2021 20h01

kasaba a écrit:Tune fais plus les bras ?

Les quoi ? :idiot:

Non j'ai arrêté, je pense que le magic tryceps est en grande partie responsable de ma douleur à l'épaule et le curl incliné derrière n'a pas arrangé.

Pour le rowing ça m'en ferait faire un 3ème avec un angle finalement assez proche des 2 autres, pas convaincu que ce soit utile

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2021 20h07

Séance du 12/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x9x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x13x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=j-bF8SGGa5g

par **Foxxy** le 12/04/2021 22h43

Fais du polyart pour les bras, un rpt sur tractions des dips :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/04/2021 08h56

Foxxy a écrit:Fais du polyart pour les bras, un rpt sur tractions des dips

ça serait sûrement plus fun que du curl et du magic tryceps :lol:

par **Zals** le 13/04/2021 09h22

Non j'ai arrêté, je pense que le magic tryceps est en grande partie responsable de ma douleur à l'épaule et le curl incliné derrière n'a pas arrangé.

Pareil ... Depuis que j'ai arrêté le magic triceps, plus rien. J'ai remplacé le mt par des extensions nuque, à voir avec le temps en terme d'efficacité, mais au moins on se démonte pas les épaules :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/04/2021 21h02

Séance du 13/04 :

bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo :cool:

hip thrust : 4x11x87kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x15x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=rReg0EGV7Ww

par **takumi** le 14/04/2021 08h17

Salut
quand je te vois devant le soleil au Bulgarian squat , tu me fais pensé a un photocopieur :rolleyes:

C'est marrant mais quand je le faisais je mettais le poids du coté de la jambes qui force :?:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2021 09h28

takumi a écrit:Salut
quand je te vois devant le soleil au Bulgarian squat , tu me fais pensé a un photocopieur

Salut Taku,

Ah oui bien vu :lol:

takumi a écrit:C'est marrant mais quand je le faisais je mettais le poids du coté de la jambes qui force

Oui, je l'ai testé aussi comme ça, je me sens juste un peu mieux avec le poids de l'autre côté mais la différence n'est pas énorme

par **takumi** le 14/04/2021 11h01

ok ok

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 12h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo

Pas sûr que tu dises la même chose à 4x15x40kg :idiot:

par **Hellraiser** le 14/04/2021 12h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat : 4x15x20kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : vraiment le feu cet exo

Mieux que le squat avant ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2021 13h29

NicolasWrgt a écrit:Pas sûr que tu dises la même chose à 4x15x40kg

On verra si d'ici là j'ai de plus grosses cuisses :idiot:

Hellraiser a écrit:Mieux que le squat avant ?

Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série

par **Hellraiser** le 14/04/2021 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série

Tu n'es pas en train de dire qu'il faut que je reprenne le squat bulgare quand même ? :idiot:

par **takumi** le 14/04/2021 13h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement musculairement parlant y a pas photo, tu sens que tout est dans la cuisse quoi et que c'est bien la congestion, la fatigue de la cuisse qui te fait rest-pauser ou arrêter, tandis que pour le squat avant c'est surtout le gainage et/ou le manque de souffle qui te fait prendre une pause ou stopper ta série

c'est surtout que ca recrute carrément moins de muscle que le FS ou le BS , donc forcement ca pique plus sur les Quadriceps, c'est même pour ca que je le plaçais en fin de séance :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2021 13h57

Hellraiser a écrit:Tu n'es pas en train de dire qu'il faut que je reprenne le squat bulgare quand même ?

Non non, le front squat est très bien aussi, niveau étirement c'est le top (enfin après il suffit de faire son squat bulgare en deficit avec un step ou des disques et l'étirement on l'a aussi

)

takumi a écrit:c'est surtout que ca recrute carrément moins de muscle que le FS ou le BS , donc forcement ca pique plus sur les Quadriceps, c'est même pour ca que je le plaçais en fin de séance

Clairement oui, là on est que sur cuisses/fessiers alors qu'au FS/BS il y a un gros travail de gainage abdos/lombaires.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2021 19h26

Séance du 15/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x10x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x14x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=kpR_aWQobnY

par **Cr91** le 15/04/2021 19h30

Tu montés jamais très haut en rpe ?

Propre la séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2021 20h23

Cr91 a écrit:Tu montés jamais très haut en rpe ?

ça arrive

Mais là l'incliné est léger pour laisser le temps à mon épaule de guérir donc le RPE ne va pas trop monter pour le moment.

Sinon j'essaie de rester dans du RPE 7-9 en fin de cycle. Par exemple le rowing haltère doit monter à 4x15 et là ça sera sûrement du RPE 8.5 à peu près je pense.

Cr91 a écrit:Propre la séance

Merci

par **Cr91** le 15/04/2021 20h38

OK :thumbsup:

J'adopte plus ou moins la même stratégie aux rpe

par **LouisR** le 15/04/2021 21h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par exemple le rowing haltère doit monter à 4x15 et là ça sera sûrement du RPE 8.5 à peu près je pense.

Monte en 4x20 :cool:

par **Nicolas85** le 16/04/2021 08h53

Cr91 a écrit:Tu montés jamais très haut en rpe ?

Cela fait partie de la légende du modo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2021 09h33

Cr91 a écrit:OK :thumbsup:

J'adopte plus ou moins la même stratégie aux rpe

LouisR a écrit:Monte en 4x20

Ahah, je ne mets pas encore assez lourd pour ça

C'est bien quand on est très fort sur l'exercice comme toi, faire à la fois du long et lourd c'est top mais il faut déjà avoir atteint un certain niveau de force pour en profiter

Nicolas85 a écrit:Cela fait partie de la légende du modo

par **Exocet911** le 16/04/2021 12h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/04 :

développé incliné 15° haltères : 4x10x20kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x14x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x27kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=kpR_aWQobnY

C'est bien rangé chez toi ...pfiouuuuu, rien à voir avec moi :super_lol: