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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/04 21h32

Yes on verra dans 50 semaines alors 4x12 @100kg
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 07h39

AMZ a écrit:Tu peux aussi descendre en reps et nous faire un 4*6@90 dans 20 semaines

Oui aussi, même si j'aime moins ce type de cycle c'est toujours tentant d'aller chercher du lourd, surtout au bench :lol:
takumi a écrit:Salut, tu as remplacé le soleil par la télé !

Oui :lol:
takumi a écrit:tu peux dire de moi, 48 reps au bench, je ne suis pas sur en avoir fait autant, tu devais avoir les gougouttes gonflées du coup

Même pas, c'est trop léger :lol: Mais bon au moins je peux en refaire, on va remonter doucement et ça devrait bien se passer :cool:
Foxxy a écrit:Yes on verra dans 50 semaines alors 4x12 @100kg

Si seulement :lol:
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Messagepar Zals le 27/04 12h02

Enfin le retour des vraies séances avec le bench ... :lol: ça va être prometteur :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 13h04

Zals a écrit:Enfin le retour des vraies séances avec le bench ... :lol: ça va être prometteur :super_lol:

:lol: ;)
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Messagepar AMZ le 27/04 17h35

Tu vas faire quoi comme cycle alors? Vu que tu veux faire du micro-loading, je suppose que tu finiras par diminuer les reps au fil de ton cycle? C'est dur de tenir en séries de 12 au bench, je trouve.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 18h27

AMZ a écrit:Tu vas faire quoi comme cycle alors? Vu que tu veux faire du micro-loading, je suppose que tu finiras par diminuer les reps au fil de ton cycle? C'est dur de tenir en séries de 12 au bench, je trouve.

Je pense monter le poids en 4x12 jusqu'à RPE 7, après je pense cycler en 8-12 (si je ne me laisse pas tenter par baisser les reps et monter le poids tout le temps :idiot: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 18h39

Séance du 27/04 :

bulgarian split squat : 4x12x24kg (+3kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x90kg (+3kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x54kg (+3kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ek_Dyh4QFuE

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Messagepar Cr91 le 27/04 20h58

Bien joué :muscle:
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Messagepar Vovo le 28/04 04h52

+3kg partout, le modo s'énerve^^

Finit les montées en rép?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 07h40

Cr91 a écrit:Bien joué :muscle:

Merci Chris :cool:
Vovo a écrit:+3kg partout, le modo s'énerve^^

Finit les montées en rép?

Ahah non en fait le +3kg c'est parce que j'ai décidé de m'arrêter à 12 reps au lieu de 15 :p

Maintenant je vais monter en 4x12 et +1kg (+0,5 pour les exos haltères) en me forçant à ne pas rest-pauser et dès que j'y serai obligé je cyclerai en 8-12 :)
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Messagepar Champia le 28/04 16h42

Ahah non en fait le +3kg c'est parce que j'ai décidé de m'arrêter à 12 reps au lieu de 15 :p


Qu'est-ce que je lis ? Un mythe s'effondre ! Est-ce que tu penses à tous ces guerriers du dimanche qui souffres aux cuisses en 15 reps pour rendre leur modo fier ? :lol:
/!\ /!\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 16h59

Champia a écrit:Qu'est-ce que je lis ? Un mythe s'effondre ! Est-ce que tu penses à tous ces guerriers du dimanche qui souffres aux cuisses en 15 reps pour rendre leur modo fier ?

:lol:
Je n'ai jamais aimé les séries longues, j'y penserai quand j'aurai atteint un bon niveau de charge :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h41

Séance du 29/04 :

développé couché : 4x12x51kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x28,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wdXgGqB_X7M

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Messagepar Hellraiser le 29/04 19h53

Toujours pas possible de rajouter des exos bras ou épaules pour le moment ? :)

Avec tout ce temps libre tu pourrais au moins faire les abdos et les mollets deux fois pas semaine. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 20h16

Hellraiser a écrit:Toujours pas possible de rajouter des exos bras ou épaules pour le moment ?

Je ne préfère pas. Et je ne sais pas si je vais le faire plus tard car il est possible qu'avec la réouverture du dojo prochainement (du moins je l'espère au moins pour septembre) je m'entraîne en musculation lors de ma pause du midi donc plus possible de faire des séances de 2h-2h15 :)
Hellraiser a écrit:Avec tout ce temps libre tu pourrais au moins faire les abdos et les mollets deux fois pas semaine.

:lol:
Bonne idée, je vais faire une séance bras/épaules/mollets/abdos :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 29/04 20h53

Et un exercice pour la main!

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 07h44

Ahah c'est du wrist curl pour les avant-bras, ça aurait sa place dans ce genre de séance effectivement :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 18h17

Séance du 30/04 :

bulgarian split squat : 4x12x24,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x91kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x55kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0EDEPx1DeTo

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Messagepar Cr91 le 02/05 07h22

Sympa ta séance , t'as de bonnes sensations au hip?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 09h19

Merci Chris :)

Oui, je ressens bien les fessiers puis sur les dernières reps je sens les ischios !
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Messagepar Cr91 le 02/05 11h38

OK nickel
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 18h23

Séance du 03/05 :

développé couché : 4x12x52kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x29kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5rP5lOkaJpg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 19h13

Séance du 04/05 :

bulgarian split squat : 4x12x25kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x92kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x56kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7f0E9NJp6tg

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Messagepar Cr91 le 04/05 19h21

Toujours aussi facile :cool:
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Messagepar Foxxy le 04/05 19h44

Encore une gene du coup ou ca va mieux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 06h44

Cr91 a écrit:Toujours aussi facile :cool:

Ahah et oui ;)
Foxxy a écrit:Encore une gene du coup ou ca va mieux ?

Il n'y a presque plus rien :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/05 16h53

Bien la reprise ! Content que tu n'aies plus mal :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Foxxy le 05/05 18h15

Allez +10kg au bench :idiot:
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Messagepar LouisR le 05/05 18h25

Ça envoie au rowing haltère en plus tu gardes un gainage nickel :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 18h41

Foxxy a écrit:Allez +10kg au bench :idiot:

:lol:
LouisR a écrit:Ça envoie au rowing haltère en plus tu gardes un gainage nickel :cool:

Merci Louis ;)
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Messagepar Cr91 le 06/05 11h24

Deux belles promenades
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 13h03

Cr91 a écrit:Deux belles promenades

On peut dire ça oui :lol: Merci Chris :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 19h14

Séance du 06/05 :

développé couché : 4x12x53kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x29,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3o_5y5K7Rr4

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Messagepar Cr91 le 06/05 19h39

Belle séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 18h27

Séance du 07/05 :

bulgarian split squat : 4x12x25,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x93kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=OghFAytASYg

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Messagepar takumi le 08/05 13h10

Salut
ce bench est trop léger, tu vas te blesser :idiot: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar MarieP le 08/05 14h37

ça monte en charge de partout :cool:
Bordel ! Tu m'as dépassé au RDL, et bientôt au split squat aussi :ill: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 18h00

takumi a écrit:Salut
ce bench est trop léger, tu vas te blesser

Ah merde :idiot: :lol:
MarieP a écrit:ça monte en charge de partout
Bordel ! Tu m'as dépassé au RDL, et bientôt au split squat aussi

Oui pour le moment je reste en 4x12 et je monte en charge à chaque séance ;)
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