Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/07/2021 19h14

Séance du 01/07 :

développé couché : 4x8x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x32,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQyuDntpYDh/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2021 18h37

Séance du 02/07 :

bulgarian split squat : 4x7x29,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x8x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQ1OGqSpOZg/

par **takumi** le 03/07/2021 11h31

Salut
le taff est fait

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2021 13h00

Merci Taku :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2021 19h18

Séance du 05/07 :

développé couché : 4x9x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x6x68kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x32,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQ9BzwJpy9D/

par **takumi** le 05/07/2021 20h53

Salut
ah ca y est, on touche les RPE de 6 :idiot:

, je rigole Train t'inquiète , j'avoue que je fais presque pareil maintenant :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2021 21h04

Ouais ça y est ça rigole plus :lol:

par **Vovo** le 06/07/2021 13h05

Le dojo a repris ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 13h40

Vovo a écrit:Le dojo a repris ?

Oui depuis peu mais je n'y retourne pas pour le moment. J'ai quelques projets en cours, on verra à la rentrée de septembre selon la situation

par **Cr91** le 06/07/2021 17h31

Une belle promenade :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 18h07

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 19h39

Séance du 06/07 :

bulgarian split squat : 4x8x29,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x9x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQ_pCnyJWkB/

par **takumi** le 06/07/2021 20h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai quelques projets en cours, on verra à la rentrée de septembre selon la situation

Salut Train
c'est quoi tes projets,
tu vas te mettre toi aussi a faire des t-shirts , des chaussettes, des slips TRAIN :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 21h15

Salut Taku,

Je prévois de faire quelques travaux dans mon studio et peut-être de le vendre pour trouver un truc un peu plus grand avec un petit bout de terrain

par **Nicolas85** le 06/07/2021 21h23

Ou créer son propre dojo!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 21h44

Si seulement :lol:

par **Vovo** le 07/07/2021 06h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je prévois de faire quelques travaux dans mon studio et peut-être de le vendre pour trouver un truc un peu plus grand

Pour faire évoluer le home gym et acheter une poulie et un leg extension ?

par **takumi** le 07/07/2021 08h15

Salut
Ok, effectivement c'est un projet

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2021 08h36

Vovo a écrit:Pour faire évoluer le home gym et acheter une poulie et un leg extension ?

Même pas en rêve :lol:

takumi a écrit:Salut
Ok, effectivement c'est un projet

Merci Taku :cool:

par **Foreign** le 07/07/2021 10h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Taku,

Je prévois de faire quelques travaux dans mon studio et peut-être de le vendre pour trouver un truc un peu plus grand avec un petit bout de terrain

Super Projet :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2021 10h56

Merci Vincent

par **NicolasWrgt** le 07/07/2021 22h05

Beau projet

Tu cherches dans le coin où tu es déjà ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2021 22h32

Merci Nico

Je vais sûrement m'éloigner un peu de là où je suis mais pas énormément je pense

par **LeShadoK** le 07/07/2021 22h59

Beau projet, tu vas acheter du nouveau matos ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2021 23h01

Ah non ça ce n'est pas prévu, j'ai déjà tout ce dont j'ai besoin

par **LeShadoK** le 07/07/2021 23h05

C'est clair. Le homegym m'a appris qu'il fallait pas grand chose pour faire une vraie séance. Bon, meme si pour les jambes j'ai plus de mal et j'aime avoir de bonnes machines :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2021 18h49

Séance du 08/07 :

développé couché : 4x10x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x7x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x32,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CREs4Z7Jocu/

par **Hellraiser** le 08/07/2021 19h00

On est passé à peu de choses d'avoir trois RPE 7 !

par **Nicolas85** le 08/07/2021 21h00

LeShadoK a écrit:C'est clair. Le homegym m'a appris qu'il fallait pas grand chose pour faire une vraie séance. Bon, meme si pour les jambes j'ai plus de mal et j'aime avoir de bonnes machines

J'ai l'impression que faire des séances jambes sans "bonnes machines" (presse...) aide à améliorer sa mobilité. Depuis que je fais du squat gobelet, je pense être bien plus souple à ce niveau-là. Je ne sais pas si d'autres ont cette sensation. Le cas échéant, cela fait un argument de plus pour rester en home-gym (sans presse) :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2021 21h35

Hellraiser a écrit:On est passé à peu de choses d'avoir trois RPE 7 !

Ahah oui mais non justement je fais en sorte de ne pas être au même niveau de difficulté partout pour ne jamais être à fond partout

Nicolas85 a écrit:J'ai l'impression que faire des séances jambes sans "bonnes machines" (presse...) aide à améliorer sa mobilité. Depuis que je fais du squat gobelet, je pense être bien plus souple à ce niveau-là. Je ne sais pas si d'autres ont cette sensation. Le cas échéant, cela fait un argument de plus pour rester en home-gym (sans presse)

Tout à fait, surtout que les machines qui permettent une bonne amplitude sont rares

par **Nicolas85** le 09/07/2021 08h20

Je m'étais dit que j'acheterais une presse lorsque j'aurais plus de place (ce qui est désormais le cas) mais je me demande si je ne vais pas plutôt rester avec mon squat gobelet pour cette raison là (ce qui fera en plus 1500 euros d'économisés).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2021 08h25

Oui, la presse est loin d'être indispensable, mieux vaut avoir un simple rack qui permet de faire pas mal de choses pour bien moins cher

par **Nicolas85** le 09/07/2021 14h57

Le seul truc où je la regrette maintenant est pour le travail des mollets.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2021 14h58

Des quoi ? :idiot:

Une ceinture de lest et hop donkey calf

par **Vovo** le 09/07/2021 18h25

Yep, ça fait bien le taf Nico : https://youtu.be/WWPmdTIpN-w

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2021 19h59

Séance du 09/07 :

bulgarian split squat : 4x9x29,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x6x101kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x10x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CRHZHURJ4zl/

par **NicolasWrgt** le 10/07/2021 20h21

Bien le R1B ? Tu étais monté jusqu'à combien sur l'exercice et en quel rep range

? Même si ça dépend pas mal de l'exécution pour ce mouvement la charge donc c'est pas forcément un super repère. Mais je suis curieux :super_lol:

par **Foxxy** le 11/07/2021 01h27

Oh mince moi qui pensait te voir a 100kg au DC depuis le temps :lol:

Bon t'as bien repris le bench c'est cool t'as plus mal je suppose

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/07/2021 10h09

NicolasWrgt a écrit:Bien le R1B ? Tu étais monté jusqu'à combien sur l'exercice et en quel rep range ? Même si ça dépend pas mal de l'exécution pour ce mouvement la charge donc c'est pas forcément un super repère. Mais je suis curieux

Merci Nico !

Alors j'ai dû chercher un peu, je faisais du 3x8-15, mes dernières "perfs" étaient 15 reps à 38,5kg puis 10x39kg avant d'arrêter la muscu pour me consacrer uniquement aux arts martiaux en septembre/octobre 2019 :

https://www.instagram.com/p/B2mwRlOCL56/

https://www.instagram.com/p/B4S46CoIYt3/