Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[BBD-Rules]

développé couché : 4x6x67kg (+1kg) 2min (RPE 5)

Il y a RAS sur la barre aussi

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x10x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

EZ c'est pour easy, vu le RPE que tu affiches !

rowing haltère unilatéral : 4x7x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)

Il est ou le rowing unilat à 45 kilos ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Il y a RAS sur la barre aussi

EZ c'est pour easy, vu le RPE que tu affiches !

Tu rigoles mais je crois bien que c'est ce que ça veut dire en réalité

Il est ou le rowing unilat à 45 kilos ?

Je ne l'ai jamais atteint

[BBD-Rules]

Je ne l'ai jamais atteint

Ouais ben le RPE ça va jusqu'à 10 donc tu vas te sortir les doigts

[Train_Hard_Win_Easy]

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/07 :

bulgarian split squat : 4x12x29,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x101kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x6x65kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CRjoUpYpn3A/

[BBD-Rules]

bulgarian split squat : 4x12x29,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)

Elle est passé ou l'époque ou tu avais une haltère dans chaque main

Mais bon je valide, ça doit être bien plus safe techniquement et ça te permet de bourrer d'avantage sur la cuisse, le manque d'équilibre c'est le plus gros problème sur cet exercice, je vais tester ça dans ma deuxième séance cuisses.

hip thrust : 4x9x101kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Hum le petit cul de fit girl

romanian deadlift : 4x6x65kg (+1kg) 2min (RPE 5)

C'est une mode de ne pas dépasser 5 en RPE ? C'est bon t'es en dilettante avec ta carte vermeil sur superphysique

[Cr91]

Belle séance mais J'aimerais voir de gros rpe ici pour voir ce que ça donne.

[Nicolas85]

Le légendaire RPE 5!

[BBD-Rules]

Belle séance mais J'aimerais voir de gros rpe ici pour voir ce que ça donne.

Pour les adaptes de la force ça arrive vite, surtout si tu considères ton RPE par rapport à l'échec postural.

Sur une fin de cycle au DC c'est fréquent d'avoir des séries avec un RIR à 1, donc un RPE proche du 10.

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle est passé ou l'époque ou tu avais une haltère dans chaque main

Mais bon je valide, ça doit être bien plus safe techniquement et ça te permet de bourrer d'avantage sur la cuisse, le manque d'équilibre c'est le plus gros problème sur cet exercice, je vais tester ça dans ma deuxième séance cuisses.

Ahah oui tu verras c'est vraiment top cette variante, ça enlève les inconvénients de la version classique

Hum le petit cul de fit girl

C'est une mode de ne pas dépasser 5 en RPE ? C'est bon t'es en dilettante avec ta carte vermeil sur superphysique

C'est parce que je suis en début de cycle, je prends mon temps comme d'habitude

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle séance mais J'aimerais voir de gros rpe ici pour voir ce que ça donne.

Patience

Le légendaire RPE 5!

[Cr91]

Patience

Hate de voir ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 22/07 :

développé couché : 4x7x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x11x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CRoztJfp-ov/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/07 :

bulgarian split squat : 4x6x30kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x101kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x7x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CRrjcOTJqir/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26/07 :

développé couché : 4x8x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CRzGUEApqe6/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 27/07 :

bulgarian split squat : 4x7x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x101kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x8x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CR1qXADpxXa/

[Nicolas85]

Belle séance Pierre! Ça avance bien ce changement d'appart ?

[Cr91]

Il devient bien solide le thrust
Good job

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle séance Pierre! Ça avance bien ce changement d'appart ?

Merci Nico ! Je vais d'abord rénover celui-ci, on verra ensuite

Il devient bien solide le thrust
Good job

Merci Chris

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 29/07 :

développé couché : 4x9x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x6x69kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CR6yCompk9k/

[BBD-Rules]

C'est tellement bien exécuté !

C'est quoi t'es objectifs maintenant ? En performance ? Judo ou autre ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est tellement bien exécuté !

C'est quoi t'es objectifs maintenant ? En performance ? Judo ou autre ?

Ahah merci BBD

A vrai dire je n'ai ni d'objectif physique ni en perf, je veux juste rester en forme et en bon état et bonne santé

C'est plus du renforcement, de la condition physique pour les différentes activités que je pratique (du moins que j'espère reprendre à la rentrée...) et pour contrer les mauvaises habitudes posturales quotidiennes.

[BBD-Rules]

C'est plus du renforcement, de la condition physique pour les différentes activités que je pratique (du moins que j'espère reprendre à la rentrée...) et pour contrer les mauvaises habitudes posturales quotidiennes.

Pour faire simple, t'es sur superphysique sur une bouée licorne à siroter un shaker de whey

Pourtant t'es super jeune encore ! J'ai tellement peur d'arriver à un âge ou je vais devoir "m'entretenir"

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour faire simple, t'es sur superphysique sur une bouée licorne à siroter un shaker de whey

On peut voir ça comme ça

Pourtant t'es super jeune encore ! J'ai tellement peur d'arriver à un âge ou je vais devoir "m'entretenir"

Si tu veux ça fait un moment que j'ai atteint un physique qui me satisfait, j'ai eu de meilleures perfs quand j'étais plus lourd (5kg de plus) mais je me sentais trop lent/lourd sur les tatamis pendant les combats, j'ai choisi de maigrir un peu et j'ai gagné en agilité, vitesse etc du coup je préfère rester comme ça.

Sinon j'utilise toujours une logique de progression mais je sais que je ne retrouverai pas mon ancien niveau si je refuse de remanger plus pour reprendre ces 5kg. Donc je verrai bien là où ça va bloquer, je recyclerai et puis voilà et tant pis si je ne dépasse pas le cycle précédent. Tant que je reste en bonne forme physique tout va bien

[Foreign]

Pour faire simple, t'es sur superphysique sur une bouée licorne à siroter un shaker de whey

Pour l'avoir rencontré, t'en fait pas il est solide le Train

Je veux bien maintenir ça perso

[BBD-Rules]

je recyclerai et puis voilà et tant pis si je ne dépasse pas le cycle précédent. Tant que je reste en bonne forme physique tout va bien

Faut pas être fataliste, tu as encore une belle marge de progression sans compter sur t'es 5 kilos !

D'un coté je me dit que tu as raison et que je devrais perdre du gras pour me sentir mieux et de l'autre ça me fait tellement peur de me dire que moins gras je n'aurais plus jamais mes performances ...

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour l'avoir rencontré, t'en fait pas il est solide le Train

Je veux bien maintenir ça perso

Merci Vincent

Faut pas être fataliste, tu as encore une belle marge de progression sans compter sur t'es 5 kilos !

Merci BBD, on verra bien ! Je prends le temps de progresser comme tu vois, je ne me mets pas de barrière, juste je ne me mets pas de pression et je verrai bien où ça me mènera

D'un coté je me dit que tu as raison et que je devrais perdre du gras pour me sentir mieux et de l'autre ça me fait tellement peur de me dire que moins gras je n'aurais plus jamais mes performances ...

Après chacun ses objectifs et sa motivation. Au départ je prenais plaisir à voir monter les kg sur les barres, je ne faisais plus que de la muscu après mon opération du genou en 2014. Puis en 2019 j'ai eu une furieuse envie de me réentraîner en judo, puis karate et aïkido (entre 2015 et 2019 je me contentais "simplement" d'enseigner le jujitsu, j'avais un peu peur de me reblesser en reprenant les arts martiaux). C'est là que j'ai senti que j'étais un peu lourd ces activités. Pour faire juste de la muscu c'était nickel mais pour reprendre les arts martiaux je suis plus à l'aise autour des 70. Mais clairement c'est dur de se faire à l'idée d'être moins fort sous les barres. J'avais d'ailleurs totalement arrêté la muscu, j'allais au dojo 6 à 7 jours sur 7. J'ai repris pendant le confinement, puis arrêté à nouveau à la rentrée dernière et j'ai eu du mal à m'y remettre après le second "confinement", la motivation a été difficile à retrouver.

Voilà pour la petite histoire

[BBD-Rules]

Pour l'avoir rencontré, t'en fait pas il est solide le Train

ça j'en doute pas ! Il cache bien son jeu avec ses RPE 5

Ah ben ça les blessures, manques de motivations, les autres sports, le boulot etc ... Et la une crise sanitaire improbable, j'ai pas mis un pied dans une salle de sport depuis presque 2 ans !

La longévité prime, donc tu as bien raison !

[Nicolas85]

Un autre avantage de "sacrifier" ses performances pour une meilleure condition physique est la préservation des articulations.

[Train_Hard_Win_Easy]

ça j'en doute pas ! Il cache bien son jeu avec ses RPE 5

Ah ben ça les blessures, manques de motivations, les autres sports, le boulot etc ... Et la une crise sanitaire improbable, j'ai pas mis un pied dans une salle de sport depuis presque 2 ans !

Oui c'est un beau bordel et on en a pas encore fini

La longévité prime, donc tu as bien raison !

Exactement

Un autre avantage de "sacrifier" ses performances pour une meilleure condition physique est la préservation des articulations.

Oui aussi

[Hellraiser]

C'était quoi qui te ralentissait sur les tatamis ? Du muscle ou du gras ?

Car je me dis que dans les deux cas, un excès serait un désavantage non ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'était quoi qui te ralentissait sur les tatamis ? Du muscle ou du gras ?

Car je me dis que dans les deux cas, un excès serait un désavantage non ?

Je n'étais pas beaucoup plus gras ni beaucoup plus musclé donc je dirais moitié moitié Le simple fait d'être plus lourd quoi en fait

Oui dans les 2 cas c'est un inconvénient, que tu sois plus lourd à cause du gras ou à cause du muscle te fait perdre en agilité, vitesse etc... (même si en contrepartie tu es plus puissant).

[BBD-Rules]

Au rugby c'est pareil, j'avais un poids de "forme" vers 95 / 97 kilos, au dessus pas moyen de tenir 80 minutes frais, la récupération c'est compliqué, par la même motivation etc ... Après c'est peut être psychologique car pendant des années jusqu'à mes 17 ans j'ai pesé 70 kilos pour 185 CM

[Champia]

D'ici à ce que je rentre vacances, il aura p-e remplacé son conditionnement physique par de la musculation avec des RPE >7 !

Plus sérieusement, je pense aussi que de par ton historique, tu as une conscience beaucoup plus forte de ton potentiel et de ton effort par rapport à celui-ci que des gens comme moi qui mettons un RPE sur un effort ressenti plus que réel et objectif.

[Hellraiser]

Mais à contrario si on est lourd on est plus difficile à bousculer ou mettre à terre dans les sports de combats ?

Généralement les compétiteurs visent le poids maximal de leur catégorie non ? Voir même "s'arrange" pour passer dans celle du dessous pour avoir plus de chances de victoire.

Du coup c'est quoi l'optimal ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Au rugby c'est pareil, j'avais un poids de "forme" vers 95 / 97 kilos, au dessus pas moyen de tenir 80 minutes frais, la récupération c'est compliqué, par la même motivation etc ... Après c'est peut être psychologique car pendant des années jusqu'à mes 17 ans j'ai pesé 70 kilos pour 185 CM

Comme quoi selon l'activité il y a un poids plus ou moins idéal

D'ici à ce que je rentre vacances, il aura p-e remplacé son conditionnement physique par de la musculation avec des RPE >7 !

Plus sérieusement, je pense aussi que de par ton historique, tu as une conscience beaucoup plus forte de ton potentiel et de ton effort par rapport à celui-ci que des gens comme moi qui mettons un RPE sur un effort ressenti plus que réel et objectif.

Ahah ben je commence à bien me connaître oui

Mais à contrario si on est lourd on est plus difficile à bousculer ou mettre à terre dans les sports de combats ?

Généralement les compétiteurs visent le poids maximal de leur catégorie non ? Voir même "s'arrange" pour passer dans celle du dessous pour avoir plus de chances de victoire.

Du coup c'est quoi l'optimal ?

Dans les sports de combat oui, mieux vaut être en haut de ta caté niveau poids. Par exemple, la catégorie des moins de 100kg c'est entre 91 et 100kg donc si tu fais 91 et qu'en face le mec fait 100 tu es désavantagé.
Du coup si tu fais 91kg mieux vaut que tu tentes de passer en moins de 90 en effet

Mais perso je ne fais plus de compétition du coup je vise un poids où je me sens à l'aise dans mes déplacements, esquives et assez rapide pour placer mes techniques, si tu es trop lent on te voit venir et on te contre plus facilement. Je ne vais pas devenir obèse pour que les autres n'arrivent plus à me faire tomber

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 30/07 :

bulgarian split squat : 4x8x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x101kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x9x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CR9YdfbM3fK/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02/08 :

développé couché : 4x10x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x7x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSFHJI-Dmdo/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 03/08 :

bulgarian split squat : 4x9x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x6x102kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x10x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSHpcFeMjLQ/