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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2021 19h13

Séance du 05/08 :

développé couché : 4x11x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x8x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

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Messagepar Vovo le 06/08/2021 17h58

Des exécutions toujours aussi propre et académique :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x11x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 4x12x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7.5)


Les RPE commencent à voler, on passe au chose sérieuse^^
C'est long le DC au dessus de 10 rép hein :D
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Messagepar Cr91 le 06/08/2021 18h13

Bien sympa la séance et en plus avec de beaux rpe
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2021 19h14

Vovo a écrit:Des exécutions toujours aussi propre et académique

Ahah merci Vovo ;)
Vovo a écrit:Les RPE commencent à voler, on passe au chose sérieuse^^
C'est long le DC au dessus de 10 rép hein

Cr91 a écrit:Bien sympa la séance et en plus avec de beaux rpe

Et oui les RPE montent tranquilou :super_lol:

Merci les copains :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2021 21h22

Séance du 06/08 :

bulgarian split squat : 4x10x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x7x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x11x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

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Messagepar Nicolas85 le 07/08/2021 07h58

Et le RPE 8 sur cette séance ? :super_lol:

Toujours au top notre modo!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08/2021 13h26

Nicolas85 a écrit:Et le RPE 8 sur cette séance ?

Patience, ça va venir aussi :p
Nicolas85 a écrit:Toujours au top notre modo!

Merci Nico ! :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/08/2021 18h00

J'attendais un RPE 8 pour commenter, mais je passe pour un petit message de soutien quand même :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08/2021 19h08

Séance du 09/08 :

développé couché : 4x12x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 9.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x9x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x6x33,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSXIeGwsIvJ/
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Messagepar BBD-Rules le 09/08/2021 19h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x12x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 9.5)

Rooo 9.5, tu peux encore aller chercher 2 répétitions et peut être plus avec un bon spotter derrière. :evil:
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Messagepar Cr91 le 09/08/2021 19h25

Si t'as mis en vid ta dernière série en vid . Tu n'es jamais rpe 9,5 là
9,5 c'est quand tu es incapable de faire une rep de plus mais t'aurais pu mettre un poil plus lourd.
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Messagepar Nicolas85 le 09/08/2021 20h52

Belle bagarre!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08/2021 21h24

BBD-Rules a écrit:Rooo 9.5, tu peux encore aller chercher 2 répétitions et peut être plus avec un bon spotter derrière.

Cr91 a écrit:Si t'as mis en vid ta dernière série en vid . Tu n'es jamais rpe 9,5 là
9,5 c'est quand tu es incapable de faire une rep de plus mais t'aurais pu mettre un poil plus lourd.

Oui en voyant la vidéo j'ai pensé la même chose :lol:

Mais sous la barre je n'étais pas totalement sûr d'en avoir une de plus, j'avais les triceps et les pecs qui commençaient à bien tétaniser. C'est un RPE congestion quoi :idiot: :lol:

Mais je pense qu'avec un peu plus lourd ça peut encore passer effectivement.
Nicolas85 a écrit:Belle bagarre!

Merci Nico ;)
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Messagepar Julien13 le 09/08/2021 23h47

Toujours pas de mollets ici :joker:
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Messagepar Vovo le 10/08/2021 07h40

Belle bataille :cool:

C'est voulu de rester à 2min sur tous tes exercices ?
Tu ne penses pas que passer à 2min30-3min au DC te ferait du bien ?
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Messagepar Julien13 le 10/08/2021 09h23

De mémoire tu es toujours sur des cycles 12-10-8-6 ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2021 13h26

Vovo a écrit:Belle bataille :cool:

C'est voulu de rester à 2min sur tous tes exercices ?
Tu ne penses pas que passer à 2min30-3min au DC te ferait du bien ?

Merci Vovo :)

Tu as raison, en principe j'aurais dû monter le temps de repos depuis un ou 2 cycles déjà mais en fait j'ai envie de valider le 4x12 à 70kg avec 2min avant d'augmenter :lol:
Julien13 a écrit:De mémoire tu es toujours sur des cycles 12-10-8-6 ?

Non en fait je fais du 6-12 en montant les reps puis la charge, comme on fait sur l'isolation :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2021 16h49

Séance du 10/08 :

bulgarian split squat : 4x11x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSZdXkbsLpP/
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Messagepar NicolasWrgt le 10/08/2021 22h42

Joli le DC :) Je me demandais, tu as une idée de quand c'est la dernière fois que tu n'as pas mis RAS pour les commentaires d'un exo ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2021 10h07

Merci Nico :cool:

Ah non aucune idée :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2021 12h35

Séance du 12/08 :

développé couché : 4x6x68kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x10x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x7x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSeI99bM5jE/
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Messagepar BBD-Rules le 12/08/2021 13h35

J'avais pas remarqué mais tu moulines avec t'es coudes au DC :lol:

Sur la descente tu as tendances à ouvrir t'es coudes que tu resserres volontairement pour la montée, si tu n'as pas de douleur à l'épaule c'est pas bien grave, mais tu dois perdre quelques % de perf par rapport à une trajectoire fixe ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2021 17h09

BBD-Rules a écrit:J'avais pas remarqué mais tu moulines avec t'es coudes au DC :lol:

Sur la descente tu as tendances à ouvrir t'es coudes que tu resserres volontairement pour la montée, si tu n'as pas de douleur à l'épaule c'est pas bien grave, mais tu dois perdre quelques % de perf par rapport à une trajectoire fixe ?

Bien vu j'avais pas fait gaffe ! Je vais essayer de corriger ça et voir si c'est mieux ! Merci BBD :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2021 12h26

Séance du 13/08 :

bulgarian split squat : 4x12x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x6x66kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSgtsqvM6j4/
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Messagepar Julien13 le 13/08/2021 12h28

Et merde 666 :joker:
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Messagepar BBD-Rules le 13/08/2021 13h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien vu j'avais pas fait gaffe ! Je vais essayer de corriger ça et voir si c'est mieux ! Merci BBD :cool:

J'avais le même problème et j'ai réussi à corriger ça avec des petites séries d'activation du GD avec un élastique dans ma routine d'échauffement pour le DC,

ça aide pour la proprioception :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2021 13h34

BBD-Rules a écrit:J'avais le même problème et j'ai réussi à corriger ça avec des petites séries d'activation du GD avec un élastique dans ma routine d'échauffement pour le DC,

ça aide pour la proprioception

Ah bien ! Merci pour ton retour BBD ;)
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Messagepar Vovo le 13/08/2021 17h53

Ca sens l'agencement horaire des entrainements en fonction de la chaleur :D
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Messagepar Julien13 le 13/08/2021 17h57

Vovo a écrit:Ca sens l'agencement horaire des entrainements en fonction de la chaleur :D


Ou du télé travail :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 13/08/2021 21h04

Ou des congés des chefs :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2021 21h06

Je suis en vacances et je préfère m'entraîner en fin de matinée du coup, ça me laisse le reste de la journée libre (sauf quand je vais au dojo pour les kata, on y va le matin en général, dans ce cas là muscu en fin d'aprem). Mais effectivement il fait meilleur le matin :lol:
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Messagepar Vovo le 14/08/2021 10h18

Et plus on vieillit, moins on supporte la chaleur :idiot:

C'est pour ça que je m'entraîne à 5h du matin :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2021 13h57

Vovo a écrit:Et plus on vieillit, moins on supporte la chaleur

On supporte de moins en moins de choses effectivement :lol:
Vovo a écrit:C'est pour ça que je m'entraîne à 5h du matin

Et c'est bien courageux ! ;)
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Messagepar takumi le 15/08/2021 10h22

Salut
Du coup tu es en vacances mais chez toi ?? :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2021 16h36

Salut Taku,

Tout à fait :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08/2021 18h46

Séance du 16/08 :

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observations : RAS.

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