Bon, petite séance de remise en jambes hier soir :
bulgarian split squat : 4x12x25kg - 1min/côté
observations :
romanian deadlift : 4x10x50kg - 2min
observations : j'avais les jambes qui tremblaient à cause du split squat au début
J'avais gardé les powerlift pour commencer mais c'est pas top pour cet exo (je le savais en plus
), du coup j'ai changé de godasses après la 1ère série.
Un peu de mal sur la poigne à la fin de la dernière série, on se déconditionne vite bordel !
hip thrust : 4x12x70kg - 2min
observations : j'ai remis les powerlift car elles ont l'avantage de ne pas glisser sur le parquet. Il faudrait que je trouve des chaussures plates antidérapantes pour mes séances, si vous avez des idées (il paraît que les Reebok Nano sont pas mal).
reverse crunch incliné 15° : 4x12 - 2min
observations : tranquille, en contrôle pour bien travailler l'enroulement et retrouver une bonne technique.
Bien courbaturé aujourd'hui aux cuisses et aux fesses, les abdos un peu moins mais je les sens bien quand même. Je pense que j'ai été un poil trop gourmand au split squat pour une reprise après 7 mois d'arrêt et une perte de 2-3kg (et non je ne me suis pas mis au régime
).