Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x15x13kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7)

- élévations latérales assis : 3x12x8kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

[Exocet911]

Train, si t'as besoin de te réveiller, je viens de voir ceci :



Ca doit aussi être utile pour éliminer les moucherons dans des canalisations

[Train_Hard_Win_Easy]

Oula

[Exocet911]

en plus 20€ ... tu vas dans n'importe quel supermarché, tu prends une bouteille d'ammoniac à 1€ et c'est fini
Enfin avec de l'ammoniac pur c'est peut être plus dangereux

Cette escroquerie.

Le pontage du gars en image de fond, qui transforme du DC en DD

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'étonnes.

Ah ben si c'est un site pour le power c'est comme ça qu'ils font du bench

[Nicolas85]

Ce site donne envie

[Exocet911]

Y'a un topic sur le forum.

J'ai "osé" posté un truc du genre "mais que vois - je , sniffer de l'ammoniaque ? omg"

Et il m'a été répondu " Ca te pose un pb ? "

J'ai pas donné suite

[Foreign]

Il t'a simplement demandé "Et en quoi ça te choque?"

À aucun moment il ne ta répondu comme ça.

D'ailleurs au passage pour information, c'est utilisé dans énormément de sports depuis des dizaines d'années. L'efficacité n'est plus à prouver, il n'y a pas de débat. Ça te donne un réel coup de fouet.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- développé couché : 3x10x62kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x9x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x62kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x11x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x6kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

[Megalistar]

Ça monte toujours tranquille
Je me demande sur quel exo le 1er RPE 8 arrivera

[Train_Hard_Win_Easy]

Hmmm probablement sur cette saloperie de front squat

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- front squat : 3x10x59kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x29,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x82kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x14x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x62kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x27kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- haltères au front : 3x10x13,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x14x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

[NicolasWrgt]

Enfin un peu de souffrance ici

[Train_Hard_Win_Easy]

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- développé couché : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x10x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x12x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x14x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

[NicolasWrgt]

Ça va t'as l'air d'avoir bien géré avec la chaleur

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai la clim

[NicolasWrgt]

Ouh le tricheur

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- front squat : 3x10x60kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x30kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x60kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x84kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x16x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ouh le tricheur

[Hellraiser]

J'ai la clim

Invite nous à dormir chez toi stp.

[Train_Hard_Win_Easy]

Invite nous à dormir chez toi stp.

Bah tu sais le problème c'est que le lit est sur la mezzanine et l'air frais ne monte pas jusque là...

Sinon il reste le canapé mais comme la clim est bruyante il vaut mieux ouvrir les fenêtres en espérant qu'il y ait de l'air et qu'il fasse bon dehors et si besoin mettre un ventilo

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x11x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x16x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce soir :

- développé couché : 3x10x66kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x11x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x66kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x13x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

[NicolasWrgt]

Facile le rowing barre supi sur banc incliné Tu m'as déja dépassé haha. Bon après je le fais après le R1B moi...

D'ailleurs pourquoi tu ne fais plus de R1B ?

[Foreign]

Bas si sur sa séance dos triceps

Tu n'es plus à la page, il s'entraîne en Split dorénavant

[NicolasWrgt]

Ah oui je suis aveugle. C'est marqué juste au dessus "rowing haltère unilatéral"

[Train_Hard_Win_Easy]

Facile le rowing barre supi sur banc incliné

Oui pour le moment ça va encore mais je sens que je ne vais pas tarder à devoir rest-pauser

Tu m'as déja dépassé haha.

Ouais mais t'avais pas le droit d'être devant moi, c'est MON exercice celui-là, c'est moi qui l'ai popularisé sur le forum

Bon après je le fais après le R1B moi...

Oui ça explique aussi

[NicolasWrgt]

Ouais mais t'avais pas le droit d'être devant moi, c'est MON exercice celui-là, c'est moi qui l'ai popularisé sur le forum

Oups, désolé pour le crime de lèse majesté

[Train_Hard_Win_Easy]

[Megalistar]

Je remarque qu'au couché et au couché serrée la trajectoire est sacrément bien maîtrisée quand même !
Filmé de 3/4 on dirait quasiment l'exécution d'Alan Thrall

[Foreign]

Haha MR propre à sa réputation à tenir

Pour faire chier et vu que tu en parle il fait 1 petite erreur et une moyenne

La première il descend trop vite au derack, Rudy lui dirait : prend le temps mon gars positionne bien la barre puis descend !

La deuxième regarde la flexion de poignet en haut du mouvement, pas bon.

Je me permet car j'ai remarqué ça depuis plusieurs séance

[Megalistar]

L'homme qui tacle plus vite que son ombre

Ca reste quand même des points relativement simple à corriger

[Train_Hard_Win_Easy]

Je remarque qu'au couché et au couché serrée la trajectoire est sacrément bien maîtrisée quand même !
Filmé de 3/4 on dirait quasiment l'exécution d'Alan Thrall

Oh merci Manu !

Après on est sur des RPE pas trop élevés, ça aide

Haha MR propre à sa réputation à tenir

Pour faire chier et vu que tu en parle il fait 1 petite erreur et une moyenne

La première il descend trop vite au derack, Rudy lui dirait : prend le temps mon gars positionne bien la barre puis descend !

La deuxième regarde la flexion de poignet en haut du mouvement, pas bon.

Je me permet car j'ai remarqué ça depuis plusieurs séance

Ah intéressant le coup de positionner la barre avant de descendre, je n'y aurais jamais pensé. En fait je pense que c'est le "réflexe" de se dire qu'il ne faut pas rester trop longtemps en haut pour pas cramer les triceps qui me pousse à démarrer vite après le derack

Pour les poignets, je ne sais pas comment vous placez la barre mais perso je la mets en bas des paumes, juste sous les os de l'avant-bras, sur la partie charnue du pouce. Je pense que je fais cette légère flexion pour éviter l'extension justement, cette erreur qu'on voit régulièrement, les fameux poignets cassés. Je l'ai faite moi aussi, je me suis fait mal arrivé autour des 90-95kg (malgré des bandes de poignets en plus il me semble ), du coup j'ai corrigé ma prise et depuis plus de douleur même en remontant à 100kg et sans bandes :

Il faut que je regarde pourquoi je fais ça. Je pense que c'est parce qu'arrivé en haut, avec la trajectoire un peu en diagonale, la barre doit vouloir "rouler" dans ma main, ce qui la déplacerait au milieu des paumes et casserait mes poignets. Ou peut-être que mes avant-bras ne sont plus tout à fait verticaux en haut du mouvement.

Donc il faudrait que j'arrive à garder les poignets fixes, je pense que la barre doit commencer à rouler quand j'arrive en haut, à provoquer une petite extension des poignets que je compense avec cette flexion (ce qui est probablement moins mauvais que les poignets cassés mais il faut quand même corriger). Peut-être qu'ils ne sont pas assez gainés.

A étudier donc, il ne faut pas hésiter à me faire part de ce genre de détails, les détails font souvent la différence, aussi petits soient-ils. Merci Vincent

[Foreign]

Rudy m'a remonté plusieurs fois les bretelles pour ça
Essai pour voir . Dans les faits la première descente n'est pas comme les autres !

Je pense aussi que l'on "sort" de la trajectoire optimale, que potentiellement c'est aussi un risque de mal positionner la barre sur les pecs lors de la descente ?

Ça pourrait aussi potentiellement stresser les clavicules. Bref

Sur la vidéo du 4@100 tu ne le fais pas. Je suis remonté sur ton DC d'il y a 1 ans, et tu ne faisais pas cette flexion ! Ça semble relativement récent !

Ici tu le faire aussi bien au DC qu'au DCS.

[NicolasWrgt]

Tu as l’œil Vincent je n’avais même pas vu ! C’est vrai que c’est étonnant j’avais vu personne ne faire ça dans ce sens mais plutôt les poignets cassés effectivement…

[Foreign]

Merci

Bas tu commences à me connaître à force

@Pierre rien à voir mais j'y pensais tout à l'heure.. à quand le retour des tractions ?

Je kifferais

[Train_Hard_Win_Easy]

Rudy m'a remonté plusieurs fois les bretelles pour ça

Ahah !

Essai pour voir . Dans les faits la première descente n'est pas comme les autres !

Je vais essayer d'y penser au DCS demain

Je pense aussi que l'on "sort" de la trajectoire optimale, que potentiellement c'est aussi un risque de mal positionner la barre sur les pecs lors de la descente ?

Hmmm c'est bien possible en effet !

Sur la vidéo du 4@100 tu ne le fais pas. Je suis remonté sur ton DC d'il y a 1 ans, et tu ne faisais pas cette flexion ! Ça semble relativement récent !

Ah j'avais l'impression de le faire, au moins avec mon poignet droit, sur la vidéo du 4x100kg sur les 2 premières reps mais pas sûr, c'est très léger.

Bon si c'est récent je devrais pouvoir rectifier !

Ici tu le faire aussi bien au DC qu'au DCS.

Oui j'ai vu, j'ai revisionné les 2 du coup

@Pierre rien à voir mais j'y pensais tout à l'heure.. à quand le retour des tractions ?

Je kifferais

Ahah ben ce n'est pas prévu, je préfère garder mes 2 rowings

[Foreign]

Ahah ben ce n'est pas prévu, je préfère garder mes 2 rowings

Laisse toi tenter

Entre les 2 rowing je suis sûr que ça passerait bien
3 petites séries pour un exercice d'homme tondu

Ou sinon après les pecs en supination

Ça reste l'exercice emblématique pour le dos, quoi que l'on en dise, comme le DC pour les pecs !

On s'y colle tous ici, alors pourquoi pas notre modo favori ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Laisse toi tenter

Entre les 2 rowing je suis sûr que ça passerait bien
3 petites séries pour un exercice d'homme tondu

Ou sinon après les pecs en supination

Nan en supination sur une barre droite ça risque de pas bien finir

Ça reste l'exercice emblématique pour le dos, quoi que l'on en dise, comme le DC pour les pecs !

Pour les dorsaux oui Mais les rowings ne les délaissent pas, loin de là (surtout le rowing à un bras ^^).

Emblématique mais pas le meilleur

On s'y colle tous ici, alors pourquoi pas notre modo favori ?

Je n'en suis pas fan, principalement pour l'aspect santé des épaules vu que ça fait la rotation interne et qu'il faut se méfier des mouvements avec les bras tendus au-dessus de la tête mais aussi parce que c'est très difficile de progresser en gardant une technique quasi irréprochable vu qu'on démarre direct avec son poids de corps. Après oui c'est sympa comme exo pour s'amuser, se challenger un peu sur un truc que beaucoup font mais bon ayant un temps limité pour m'entraîner je privilégie les exercices qui sont plus intéressants à mon sens