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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2022 14h52

Ce midi :

- front squat : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x30,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x86kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x18x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar NicolasWrgt le 27/07/2022 18h13

Cette souplesse du poignet et surtout des doigts au squat avant :!: Tu l'avais dès le départ ou tu l'as travaillée ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2022 18h21

NicolasWrgt a écrit:Cette souplesse du poignet et surtout des doigts au squat avant :!: Tu l'avais dès le départ ou tu l'as travaillée ?

Ahah merci Nico :cool:

Je n'ai jamais eu trop de problèmes avec la prise haltéro au front squat. Je crois qu'au début j'avais commencé avec 2 doigts sous la barre (index et majeur), puis 3 mais je ne place pas les petits doigts par contre :)

Du coup non, je ne l'ai pas spécialement travaillée. Je suis (enfin j'étais) assez souple de base et je pense que la pratique des arts martiaux depuis l'âge de 15 ans a dû aider aussi avec les clés aux différentes articulations ça rend souple il paraît :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/07/2022 18h25

La chance :D Enfin pas que puisque c'est dû aussi à la pratique des arts martiaux !
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Messagepar Foreign le 27/07/2022 18h40

En parlant de souplesse au niveau des doigts :idiot:

!! disclaimer !! c'est dégueulasse alors s'abstenir si on est sensible :idiot:

(Oui c'est mon pouce :lol: et je peux le faire avec chaque doigt, je suis hyperlaxe de naissance)

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Messagepar NicolasWrgt le 27/07/2022 18h49

:wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07/2022 08h58

Ahahah ! Bah tu sais j'ai un ami il fait ça avec tous ses doigts ! C'est impressionnant !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07/2022 15h05

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x12x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x18x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

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Messagepar NicolasWrgt le 29/07/2022 18h43

Merci pour l'inspi sur le R1B et le RIB supi, je vais les faire tout à l'heure pour ma séance ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2022 10h33

NicolasWrgt a écrit:Merci pour l'inspi sur le R1B et le RIB supi, je vais les faire tout à l'heure pour ma séance ;)

Ahah :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2022 14h19

Ce midi :

- développé couché : 3x10x68kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x12x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x68kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x14x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

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Messagepar NicolasWrgt le 01/08/2022 14h32

Belle séance :) Du coup y'a toujours le petit mouvement de poignets au DC sauf sur les deux dernières reps où il est infime :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2022 14h36

Merci Nico ;)

Ahah oui et je démarre encore vite après le derack (alors que j'y ai fait attention sur les autres séries :idiot: :lol: ).

C'est pas évident d'y penser quand on déconnecte pour pousser :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08/2022 09h28

Oui j'ai entendu ça dans le podcast :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2022 14h59

Ce midi :

- front squat : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x31kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x88kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x20x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08/2022 14h46

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x68kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

- haltères au front : 3x13x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x20x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)

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Messagepar NicolasWrgt le 05/08/2022 14h45

Ça commence à devenir sympa le DC serré en 12 reps, surtout en troisième exo :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2022 15h19

Oui il commence à faire mal mine de rien celui-là, pas sûr qu'il va rester encore longtemps en 12 reps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08/2022 14h16

Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x6x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x15x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2022 15h21

Ce midi :

- front squat : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x31,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x90kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x10x8,5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

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Messagepar NicolasWrgt le 11/08/2022 14h18

Au top ces séances :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2022 14h31

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x31kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

- haltères au front : 3x14x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x10x8,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

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NicolasWrgt a écrit:Au top ces séances :cool:

Merci Nico :super_lol:
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Messagepar Megalistar le 11/08/2022 15h17

8,5 au DCS :)
Il bat le FS et le CI :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2022 15h30

Ahah oui, ça se complique sur le DCS ! Je ne vais pas pouvoir en faire pendant quelques semaines vu que je vais être en vacances (je vais faire une sorte de half parce que je devrais pouvoir caser 2 séances en fin de semaine pro, puis semaine off puis encore 2 séances la semaine d'après avant de reprendre le boulot et donc le rythme de 3 séances + arts martiaux), donc la charge va baisser mais bon c'est pas grave ça remontera ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2022 16h40

Merci Vincent :)

Oui, la Normandie et L'Auvergne :cool:
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Messagepar Megalistar le 11/08/2022 17h34

Moi aussi, je repartirai volontiers !

J'étais à Blonville sur mer en Normandie, tu vas ou toi ?
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Messagepar PAPhilibot le 11/08/2022 22h18

Comme toujours, rien n’a dire c'est propre ! :) Tu pars où en vacance ?

Je retournerais bien aussi dans mon 2eme chez moi.. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2022 10h22

Foreign a écrit:Trop bien super programme

Tu me donnes envie de retourner en vacances

Ahahah tu m'étonnes :lol:

PAPhilibot a écrit:Comme toujours, rien n’a dire c'est propre !

Merci ! :cool:
PAPhilibot a écrit:Tu pars où en vacance ?

Je retournerais bien aussi dans mon 2eme chez moi..

Megalistar a écrit:Moi aussi, je repartirai volontiers !

J'étais à Blonville sur mer en Normandie, tu vas ou toi ?

Villers-sur-Mer en Normandie et Montluçon en Auvergne :super_lol:
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Messagepar PAPhilibot le 12/08/2022 10h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Montluçon en Auvergne


Je suis allé à deux reprises à la Bourboule mais Montluçon je ne vois pas où c'est exactement. L'Auvergne c'est bien quand tu aimes la nature calme, l'air frais, top pour aller randonner !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2022 11h02

PAPhilibot a écrit:Je suis allé à deux reprises à la Bourboule mais Montluçon je ne vois pas où c'est exactement. L'Auvergne c'est bien quand tu aimes la nature calme, l'air frais, top pour aller randonner !

C'est ce qu'on préfère oui ! Les plages bondées sur lesquelles on ne peut pas faire autre chose que la crêpe au soleil ou patauger dans l'eau au milieu des gens, très peu pour nous :lol:
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Messagepar PAPhilibot le 12/08/2022 11h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les plages bondées sur lesquelles on ne peut pas faire autre chose que la crêpe au soleil ou patauger dans l'eau au milieu des gens, très peu pour nous


Tu me dis ça alors que j'ai vécu 1 an sur la costa del sol et que je rêve d'y retourner vivre sur le long terme :lol: Il y a pas mal de montagne là-bas, mais par contre on repassera pour la verdure. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2022 11h30

Je viens de regarder (je ne savais pas où ça se trouvait :idiot: ), effectivement ça a l'air magnifique :cool:
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