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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/08 16h46

nickel tous ça!! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 17h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :

échauffement squat barre : 1x8x38kg + 1x6x48kg + 1x4x58kg + 1x2x68kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x73kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x38kg 1min


Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min
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Messagepar ptitmax le 14/08 18h32

Rien à dire, comme d'hab ;) Tu penses que ta charge de travail sera à combien à peu près au back squat ?
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 18h50



Merci ptitmax ! Je ne sais pas trop, c'est difficile à dire mais je pense qu'elle doit se trouver entre 80 et 90kg :)
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Messagepar Paddy92 le 14/08 18h51

Ça monte! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 18h58



Oui, ça remonte ! :lol:
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Messagepar devinci le 15/08 05h09

Les traction larges commencent à être sympa là :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 07h20



Merci Devinci ! Pour le moment ça monte assez bien, ça fait plaisir ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 15/08 12h08

Pas mal le squat. Même ton échauffement progresse... :idiot:
Et les tractions commencent à causer aussi :cool:
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Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 12h18



Merci Hulk ! C'est vrai que ça progresse bien sur ces 2 nouveaux exos, je suis content de les avoir intégrés à mon programme ! :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 15/08 14h27

Dire que t'es facile les tractions et le squat..et dire que tu me dépasse au squat me fout les boules :idiot:
Bien joué !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 14h59



En même temps les tractions je viens à peine de commencer à me lester et je ne mets pas bien lourd encore :)

Mais merci quand même ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 15/08 18h08

Que du bon :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 16/08 09h28

Salut Train_Hard_Win_Easy,
j'ai parcouru une partie de ton "Log", pas mal du tout
celui-ci m'a permis aussi de mieux comprendre l'évolution de la progression

Si j'ai bien compris, tu varies aussi la durée des temps de pause suivant la difficulté de l'exo, c'est très intéressant aussi pour ne pas ce griller.

Demain, sera le grand jour pour moi :super_lol:

A bientôt ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 09h44

Merci Fab !

Oui en fait j'augmente le temps de récup pour pouvoir valider les séries les plus longues, sinon ça ne passerait pas ;)
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Messagepar blancdedinde le 16/08 10h32

Ah ouais t'es large au tractions en fait, bien joué pour la séance ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 10h40



Merci blancdedinde ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 18h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min


Séance du 17/08 :

échauffement squat barre : 1x8x42kg + 1x6x52kg + 1x4x62kg + 1x2x72kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x77kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-8-8x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x38kg 1min
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Messagepar Hulk logan le 17/08 19h05

'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 19h33

Hulk logan a écrit:'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !


Merci Hulk ! Je lutte pour le rowing menton, j'utilise pas mal le rest-pause :) Pour le moment ça passe mais je me tâte à décharger de 10 à 20kg pour me redonner de la marge et valider sans rest-pause :)

Euh pour le DC je suis assez loin des 90kg (peut-être dans 3 mois si tout va bien :super_lol: ), je galère à gratter rep par rep jusqu'à 3x12 (ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues :lol: ) donc ça prend du temps :)
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Messagepar Hasapiko le 17/08 19h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )


:lol: tu m'etonnes y a rien de plus dur ;)
Toujours une bonne séance :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 17/08 19h50

impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 19h52

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )


:lol: tu m'etonnes y a rien de plus dur ;)
Toujours une bonne séance :cool:


Merci Hasa ! C'est clair c'est dur, arrivé vers la 10ème rep le souffle commence à manquer :lol:

fabdecoupe a écrit:impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?


Merci Fab ! Je le fais avec une barre EZ de chez Décathlon :)
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Messagepar fabdecoupe le 17/08 20h03

ok, merci, c'est ce que j'ai pris aussi pour faire cet exo, la prise étant plus naturel et moins contraignante que la barre droite ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 20h13



Je trouve aussi que c'est bien plus confortable ;)
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Messagepar ptitmax le 17/08 20h58

Bonne séance Train ! Pour augmenter les RIS au DC, c'est que ça doit déjà commencer à piquer :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 21h10



Merci ptitmax ! Oui ça fait un moment que ça pique ! En fait en début de cycle (8-7-7 reps) je suis à 2 minutes, quand j'arrive à la 1ère série à 9 reps comme ce soir (9-8-8) je passe à 2min30, 1ère série à 10 reps (10-9-9), je passe à 3min et ainsi de suite :)
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Messagepar ptitmax le 17/08 21h22

Ah oui, j'avais oublié ta planification minutieuse :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 21h26



Oui, enfin il n'y a que pour cet exercice là que je suis obligé de faire ça (saleté de DC :lol: ).
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Messagepar Hasapiko le 17/08 23h17

C'est de l'horlogerie suisse :)
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Messagepar devinci le 18/08 07h16

mais il m’énerve celui la aussi avec sa progression non stop!!!!! :super_lol:

moi ce qui m'éttone le pus c'est la différence (rapport) de charges entre le Dm et le rowing menton :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 07h45



:lol: non stop, pas tout à fait, parfois je stagne un peu et ça repart :super_lol:

En fait je fais du rowing menton depuis ma reprise (17/11/2014) et du DM seulement depuis avril 2015 si ma mémoire est bonne (avant je faisais du développé assis avec haltères), d'où la différence ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/08 08h07

On veut des nouvelles photos :cool:
Je suis sur que ça à bien évolué depuis :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 08h12



J'y ai pensé mais j'avais la flemme :lol:

Mais c'est vrai que ce serait bien que je le fasse pour voir si il y a eu du changement :)

(C'est comme les mensurations, il faudrait que les prenne aussi, c'est un bon indicateur :rolleyes: )
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Messagepar Hasapiko le 18/08 08h16

Ouai surtout que les mensurations ça ne prend rien en temps si tu le fais une fois toutes les 2 semaines ;)
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