
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :
échauffement squat barre : 1x8x38kg + 1x6x48kg + 1x4x58kg + 1x2x68kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x73kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x38kg 1min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/08 :
échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min
Hulk logan a écrit:'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.
Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )
Hasapiko a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )
tu m'etonnes y a rien de plus dur
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Toujours une bonne séance
fabdecoupe a écrit:impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?
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