A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 14/08/2015 10h07

RAS par ici :D
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35



Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/08/2015 17h46

nickel tous ça!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2015 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :

échauffement squat barre : 1x8x38kg + 1x6x48kg + 1x4x58kg + 1x2x68kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x73kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x38kg 1min


Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 14/08/2015 19h32

Rien à dire, comme d'hab ;) Tu penses que ta charge de travail sera à combien à peu près au back squat ?
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2015 19h50



Merci ptitmax ! Je ne sais pas trop, c'est difficile à dire mais je pense qu'elle doit se trouver entre 80 et 90kg :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/08/2015 19h51

Ça monte! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/08/2015 06h09

Les traction larges commencent à être sympa là :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2015 08h20



Merci Devinci ! Pour le moment ça monte assez bien, ça fait plaisir ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/08/2015 13h08

Pas mal le squat. Même ton échauffement progresse... :idiot:
Et les tractions commencent à causer aussi :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2015 13h18



Merci Hulk ! C'est vrai que ça progresse bien sur ces 2 nouveaux exos, je suis content de les avoir intégrés à mon programme ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/08/2015 15h27

Dire que t'es facile les tractions et le squat..et dire que tu me dépasse au squat me fout les boules :idiot:
Bien joué !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2015 15h59



En même temps les tractions je viens à peine de commencer à me lester et je ne mets pas bien lourd encore :)

Mais merci quand même ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 15/08/2015 19h08

Que du bon :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 16/08/2015 10h28

Salut Train_Hard_Win_Easy,
j'ai parcouru une partie de ton "Log", pas mal du tout
celui-ci m'a permis aussi de mieux comprendre l'évolution de la progression

Si j'ai bien compris, tu varies aussi la durée des temps de pause suivant la difficulté de l'exo, c'est très intéressant aussi pour ne pas ce griller.

Demain, sera le grand jour pour moi :super_lol:

A bientôt ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08/2015 10h44

Merci Fab !

Oui en fait j'augmente le temps de récup pour pouvoir valider les séries les plus longues, sinon ça ne passerait pas ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 16/08/2015 11h32

Ah ouais t'es large au tractions en fait, bien joué pour la séance ;)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 19h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min


Séance du 17/08 :

échauffement squat barre : 1x8x42kg + 1x6x52kg + 1x4x62kg + 1x2x72kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x77kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-8-8x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x38kg 1min
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/08/2015 20h05

'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là ! :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 20h33

Hulk logan a écrit:'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !


Merci Hulk ! Je lutte pour le rowing menton, j'utilise pas mal le rest-pause :) Pour le moment ça passe mais je me tâte à décharger de 10 à 20kg pour me redonner de la marge et valider sans rest-pause :)

Euh pour le DC je suis assez loin des 90kg (peut-être dans 3 mois si tout va bien :super_lol: ), je galère à gratter rep par rep jusqu'à 3x12 (ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues :lol: ) donc ça prend du temps :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/08/2015 20h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )


:lol: tu m'etonnes y a rien de plus dur ;)
Toujours une bonne séance :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/08/2015 20h50

impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 20h52

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )


:lol: tu m'etonnes y a rien de plus dur ;)
Toujours une bonne séance :cool:


Merci Hasa ! C'est clair c'est dur, arrivé vers la 10ème rep le souffle commence à manquer :lol:

fabdecoupe a écrit:impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?


Merci Fab ! Je le fais avec une barre EZ de chez Décathlon :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/08/2015 21h03

ok, merci, c'est ce que j'ai pris aussi pour faire cet exo, la prise étant plus naturel et moins contraignante que la barre droite ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 21h13



Je trouve aussi que c'est bien plus confortable ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 17/08/2015 21h58

Bonne séance Train ! Pour augmenter les RIS au DC, c'est que ça doit déjà commencer à piquer :ill:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 22h10



Merci ptitmax ! Oui ça fait un moment que ça pique ! En fait en début de cycle (8-7-7 reps) je suis à 2 minutes, quand j'arrive à la 1ère série à 9 reps comme ce soir (9-8-8) je passe à 2min30, 1ère série à 10 reps (10-9-9), je passe à 3min et ainsi de suite :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 17/08/2015 22h22

Ah oui, j'avais oublié ta planification minutieuse :super_lol:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08/2015 22h26



Oui, enfin il n'y a que pour cet exercice là que je suis obligé de faire ça (saleté de DC :lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/08/2015 00h17

C'est de l'horlogerie suisse :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/08/2015 08h16

mais il m’énerve celui la aussi avec sa progression non stop!!!!! :super_lol:

moi ce qui m'éttone le pus c'est la différence (rapport) de charges entre le Dm et le rowing menton :rolleyes:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08/2015 08h45



:lol: non stop, pas tout à fait, parfois je stagne un peu et ça repart :super_lol:

En fait je fais du rowing menton depuis ma reprise (17/11/2014) et du DM seulement depuis avril 2015 si ma mémoire est bonne (avant je faisais du développé assis avec haltères), d'où la différence ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/08/2015 09h07

On veut des nouvelles photos :cool:
Je suis sur que ça à bien évolué depuis :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08/2015 09h12



J'y ai pensé mais j'avais la flemme :lol:

Mais c'est vrai que ce serait bien que je le fasse pour voir si il y a eu du changement :)

(C'est comme les mensurations, il faudrait que les prenne aussi, c'est un bon indicateur :rolleyes: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34979
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/08/2015 09h16

Ouai surtout que les mensurations ça ne prend rien en temps si tu le fais une fois toutes les 2 semaines ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™