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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02/2024 17h09

Ce midi :

front squat : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x42kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x104kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02/2024 16h16

Ce midi :

- développé couché : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x26kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x36,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02/2024 15h22

Ce midi :

front squat : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x43kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x106kg (+2kg) 2min30 (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02/2024 15h03

Ce midi :

- développé couché : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26,5kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 6)

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Messagepar takumi le 29/02/2024 15h16

Salut Train
Je change de taff et j'aurais moins temps pour la muscu.
Du coup ton format m'intéresse:
As tu assez de ressenti en seulement 6 séries par groupe musculaire ?
Combien te prends de temps ses séances sans l'échauffement?
Tu les fais tous les 6 jours c'est ca ?
Je te demande, car je sais que tu sais que je sais :idiot: , mais je suis un "perdu" de comment faire en un temps plus court mes séances et cela sans passer par du Superset ou autre.
Si tu as 5 min pour me répondre ? merci d'avance , TAK
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02/2024 16h02

Salut Taku,
Pas de soucis, je vais te répondre avec plaisir bien sûr ;)
Oui pour moi le ressenti est suffisant avec 3 séries par exo, j'ai toujours des courbatures les jours qui suivent mes séances :)
Je fais une séance jambes le lundi et une séance haut le jeudi.
Une séance me prend environ 1h15-1h30, montée en charge comprise (3 séries de chauffe pour le 1er exo de chaque groupe et une seule pour le second).
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Messagepar Fragant le 29/02/2024 17h42

Salut Train, je regardais les vidéos que tu as postées et j'ai été étonné lorsque tu faisais ton DC.
Tu ne poses pas les fessiers sur le banc?
Tout repose entre tes pieds et tes trapèzes on dirait.

Je galère en DC et je me demandais si c'était une bonne méthode pour tenter de faire mieux que ce que je fais jusqu'à présent.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02/2024 17h55

Salut Fragant,

En fait les fesses effleurent le banc, le contact est léger, il ne faut pas qu'elles "s'écrasent" sur le banc. Tout doit être gainé pour "faire bloc" sous la barre.

Donc non, elles ne sont pas posées dessus, elles le touchent mais sont bien contractées et le contact est léger, ça fait partie de la technique :)
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Messagepar Fragant le 29/02/2024 18h04

Je vais essayer cette méthode demain, je verrai si ça facilite la chose.

Merci pour ta réponse Train.
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Messagepar takumi le 29/02/2024 18h36

Merci Train, c'est gentil d'avoir répondu. Je pense que je vais essayer de faire presque comme toi , enfin dans ton sens quoi .
Mais moi qui aime bien faire 2 a 3 séances jambes /semaine, il va falloir que je m'habitue :idiot: :lol:
Merci Train

@Fragant/ N'oublie pas que si tu veux un bon Bench, c'est le transfère jambes vers Pecs qui fait que tu peux pousser mieux et plus lourd , la technique ... . Le mieux est que tu te film pour voir ce que tu fais ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02/2024 18h43

Mais de rien Taku ;)

Ah oui c'est sûr la fréquence ne sera plus la même mais le principal c'est de pouvoir continuer à bouger :super_lol:
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Messagepar Fragant le 02/03/2024 11h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Fragant,

En fait les fesses effleurent le banc, le contact est léger, il ne faut pas qu'elles "s'écrasent" sur le banc. Tout doit être gainé pour "faire bloc" sous la barre.

Donc non, elles ne sont pas posées dessus, elles le touchent mais sont bien contractées et le contact est léger, ça fait partie de la technique :)


Testé et approuvé. Ça stabilise les homoplates et ça m'a permis de pousser plus fort.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03/2024 10h10

Fragant a écrit:Testé et approuvé. Ça stabilise les homoplates et ça m'a permis de pousser plus fort.

C'est le but effectivement, content que ça t'ai aidé ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03/2024 15h57

Ce midi :

front squat : 3x4x63kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x6x43kg (idem) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x4x73kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x6x106kg (idem) 2min30 (RPE 5)

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Messagepar takumi le 12/03/2024 09h46

Salut
pour 1kg tu gagnes 1.5 rpe, quand je te dis que tu pourrais forcer plus :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2024 10h48

Salut Taku,

Oui mais j'aurais dû faire 3x6 et pas 3x4, j'ai fait ça pour la reprise, je n'ai pas fait de séance du tout la semaine dernière j'étais en vacances ;)
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Messagepar takumi le 14/03/2024 13h40

Salut Train

Ok ok , la reprise était tranquille ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03/2024 15h00

Ce midi :

- développé couché : 3x4x73kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26,5kg (idem) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x4x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37kg (idem) 1min15/côté (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03/2024 15h01

takumi a écrit:Salut Train

Ok ok , la reprise était tranquille ;)

Salut Taku,

oui, et pourtant j'ai des courbatures de chien depuis 2 jours :lol:
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Messagepar takumi le 15/03/2024 18h20

Salut Train,
C'est vrai que des fois ca ne sert a rien de charger comme un mulet :idiot: :super_lol: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2024 10h15

Salut Taku,
Tout à fait, surtout pour une reprise :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2024 15h09

Ce midi :

front squat : 3x6x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x43kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x106kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03/2024 16h06

Ce midi :

- développé couché : 3x6x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x26,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x37kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03/2024 14h48

Ce midi :

front squat : 3x8x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x10x43kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x8x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x106kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

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Messagepar BBD-Rules le 25/03/2024 22h45

ça pousse toujours aussi fort par ici ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03/2024 10h23

Ahah salut BBD ! ça fait plaisir de te revoir par ici !

Qu'est-ce que tu deviens depuis tout ce temps ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03/2024 15h23

Ce midi :

- développé couché : 3x8x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x26,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x37kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04/2024 13h54

Ce midi :

front squat : 3x10x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x44kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x10x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

hip thrust : 3x6x108kg (+2kg) 2min30 (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04/2024 14h10

Ce midi :

- développé couché : 3x10x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 8)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x27kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37,5kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 5.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04/2024 12h37

Ce midi :

front squat : 3x6x64kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x44kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x74kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x108kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04/2024 14h02

Ce midi :

- développé couché : 3x6x74kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x27kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x76kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x37,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04/2024 16h11

Ce midi :

front squat : 3x8x64kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x10x44kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x108kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04/2024 13h48

Ce midi :

- développé couché : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x27kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x37,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04/2024 13h58

Ce midi :

front squat : 3x10x64kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x45kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x110kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04/2024 13h38

Ce midi :

- développé couché : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x27,5kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x38kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 5.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05/2024 17h05

Aujourd'hui :

- développé incliné haltères 15° : 3x10x25kg (reprise) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x60kg (new) 2min (RPE 6)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x16x4kg (new) 2min (RPE 6)

- curl barre EZ debout : 3x15x20kg (new) 2min (RPE 6)
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Messagepar carrera13 le 14/05/2024 09h53

Du curl :eek:
On veut des gros bras pour l'été :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2024 10h16

Ahahah oui c'est pas souvent qu'on voit ce genre d'exo par ici :lol:

A voir si je vais arriver à m'y tenir :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05/2024 18h56

Aujourd'hui :

deadlift barres bomber : 3x4x45kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x4x75kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x6x110kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x15 (new) 2min (RPE 5)
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Tierex le 15/05/2024 20h38

Après les curls, je m'attendais aux mollets dans la séance jambes : mais non... :lol:
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Tierex
 
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