A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2024 08h56

Aux quoi ? :idiot: :lol:

Non, je n'en suis pas encore là :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2024 13h21

Aujourd'hui :

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x4x76kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x38kg (reprise) 1min15/côté (RPE 5)

- rowing debout barre EZ : 3x10x26kg (new) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x16x4kg (new) 2min (RPE 5)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x20kg (new) 2min (RPE 5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05/2024 19h05

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x4x70kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x62kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x17x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

- curl barre EZ debout : 3x15x21kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05/2024 12h34

Aujourd'hui :

front squat : 3x4x65kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x6x45kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x4x75kg (idem) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x6x110kg (idem) 2min30 (RPE 5.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x16 (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2024 12h46

Aujourd'hui :

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x38kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

- rowing debout barre EZ : 3x10x27kg (+1kg) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x20x4kg (+4reps/série) 2min (RPE 5.5)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x22kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2024 13h49

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x6x72kg (+2kg) 2min30 (RPE 5)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x27kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 6)

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x18x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

- curl barre EZ debout : 3x15x22kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05/2024 13h22

Aujourd'hui :

front squat : 3x6x65kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x45kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x110kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x17 (+1rep/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05/2024 13h36

Aujourd'hui :

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x7x76kg (+1rep/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x38kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 7)

- développé couché prise serrée : 3x10x60kg (new) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x24kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x25x4kg (+5reps/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06/2024 19h17

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x27kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x76kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- curl barre EZ debout : 3x15x23kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x19x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06/2024 13h26

Aujourd'hui :

front squat : 3x8x65kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x45kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x110kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x18 (+1rep/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06/2024 18h23

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x38,5kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x25kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- élévations latérales haltères assis : 3x15x5kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 06/06/2024 18h51

Comment se passent les distributions de coups de tatane sur tatami ? ;) Tu fais quoi en ce moment ?
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4902
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06/2024 10h12

Ahahah :super_lol:

Ben depuis les vacances scolaires je n'ai mis les pieds qu'une fois à l'entraînement au dojo :lol: (ça doit faire au moins 2 ou 3 semaines maintenant).

Habituellement je fais de l'aïkido le lundi et le jeudi et du karate le mercredi et le vendredi mais en ce moment je n'y vais plus. Avant les vacances je télétravaillais dans mon ancien appart, là où il y avait mon matos de muscu pour faire mes séances entre midi et 2 et qui était proche du dojo où je faisais de l'aïkido. Mais pendant les vacances nous l'avons déménagé à la maison donc je télétravaille à la maison qui est plus loin, du coup ça me gonfle de faire la route.

Et pour le karate, le dojo est à 5min de la maison donc c'est top mais ma compagne a chopé une saloperie depuis plusieurs semaines qui la fatigue et qui a du mal à partir donc je reste à la maison pour l'aider avec les zouzous (sinon elle fait du karate avec moi d'habitude :super_lol: ).

Nous sommes aussi en train de rénover l'appart en vue de le vendre, donc tout ça mis bout à bout je ne garde en ce moment que les séances de muscu 3 fois par semaine dans le nouveau home gym (installé au sous-sol de la maison et que ma compagne utilise également :super_lol: ).

Il faudra que je reprenne les vidéos de mes séances quand je trouverai un coin pour poser mon tél pour filmer et j'aimerai aussi faire un bilan photos/mensus prochainement sur le forum car j'ai eu 40 ans le mois dernier et je me dis que ça serait sympa de voir où j'en suis (pareil il faut que je trouve un moment et que je me motive car j'ai toujours trouvé ça pénible à faire :lol: mais je vais tâcher de faire un effort ^^).

Et toi quoi de beau ? Pas trop pénible le boulot, entre les enfants mal élevés et les parents casse-pieds tu t'en sors ? Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 10/06/2024 18h32

Ah c'est top si les choses bougent bien de ton côté ! :D La vie en maison c'est un bonheur en plus. Qu'est-ce que ça me manque !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et toi quoi de beau ? Pas trop pénible le boulot, entre les enfants mal élevés et les parents casse-pieds tu t'en sors ?

Comment fais-tu pour résumer aussi bien les choses ? :idiot:

La fin de l'année approche donc c'est un peu difficile de les traîner jusqu'au bout ! Du coup, il faut trouver des subterfuges. Par exemple, avec mes 4èmes qui semblent en vacance 1 mois trop tôt, je fais pareil : en vacance ! Je ne prépare plus mes cours et je sors de la bonne grosse grammaire bien chiante sur internet. On a fait 2h comme ça, je crois qu'on peut maintenant reprendre le travail sérieusement tellement ils se sont ennuyés. :D

Mais là le dernier mois sera vite torché entre les conseils de classe en ce moment, les oraux du brevet à faire passer et les surveillances. Sans parler du fait que la dernière semaine tu vas au travail pour surveiller 2 gamins par classe puisque plus personne n'y met les pieds. C'est comme si c'était déjà tout bouclé !
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4902
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06/2024 19h01

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x27,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x76kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- curl barre EZ debout : 3x15x24kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x20x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06/2024 19h12

Hellraiser a écrit:Ah c'est top si les choses bougent bien de ton côté ! La vie en maison c'est un bonheur en plus. Qu'est-ce que ça me manque !

Oui ça bouge bien en ce moment effectivement :lol:

Mais c'est un bonheur qui se construit c'est top oui :cool:

Le home gym doit te manquer aussi, quand on voit les zoos que sont les salles...
Hellraiser a écrit:Comment fais-tu pour résumer aussi bien les choses ?

Et bien j'ai été l'assistant de mon prof de judo pendant quelques années (entre 2007 et 2014) avec des enfants de tous les âges (de 6 à 14 ans principalement) donc je pouvais déjà constater le manque d'éducation et le comportement de certains (qui a certainement bien empiré depuis) et mon père était prof dans un collège aussi et il a pu constater et nous faire part de la dégringolade du niveau et du comportement des élèves... Il était bien content de partir à la retraite :lol:
Hellraiser a écrit:La fin de l'année approche donc c'est un peu difficile de les traîner jusqu'au bout ! Du coup, il faut trouver des subterfuges. Par exemple, avec mes 4èmes qui semblent en vacance 1 mois trop tôt, je fais pareil : en vacance ! Je ne prépare plus mes cours et je sors de la bonne grosse grammaire bien chiante sur internet. On a fait 2h comme ça, je crois qu'on peut maintenant reprendre le travail sérieusement tellement ils se sont ennuyés.

Ahahah !

Bah après c'est vrai que la période entre les vacances de Pâques et celles d'été est bien plus longue que les autres, c'est un peu mal foutu :confused:
Hellraiser a écrit:Mais là le dernier mois sera vite torché entre les conseils de classe en ce moment, les oraux du brevet à faire passer et les surveillances. Sans parler du fait que la dernière semaine tu vas au travail pour surveiller 2 gamins par classe puisque plus personne n'y met les pieds. C'est comme si c'était déjà tout bouclé !

Oui la fin c'est un peu de la garderie d'après mes souvenirs :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06/2024 13h13

Aujourd'hui :

front squat : 3x10x65kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x46kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x10x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x112kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x19 (+1rep/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2024 19h29

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x68kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x38,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x26kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- élévations latérales haltères assis : 3x20x5kg (+5reps/série) 2min (RPE 6)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06/2024 19h25

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x6x73kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x27,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x77kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)

- curl barre EZ debout : 3x15x25kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x21x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06/2024 13h03

Aujourd'hui :

front squat : 3x6x66kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x8x46kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x6x76kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x112kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x20 (+1rep/série) 2min (RPE 5)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06/2024 21h05

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x38,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x27kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- élévations latérales haltères assis : 3x25x5kg (+5reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06/2024 22h22

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x8x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x27,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x77kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl barre EZ debout : 3x15x26kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x22x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06/2024 15h15

Aujourd'hui :

front squat : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x46kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

hip thrust : 3x10x112kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x21 (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06/2024 20h56

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x72kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x39kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x10x65kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x28kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- élévations latérales haltères assis : 3x15x5,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07/2024 20h51

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x10x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x28kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x77kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl barre EZ debout : 3x15x27kg (+1kg / test en "strict") 2min (RPE 7.5)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x23x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07/2024 14h37

Aujourd'hui :

front squat : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x47kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x10x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x114kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x22 (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07/2024 13h52

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x74kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x39kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 5.5)

- développé couché prise serrée : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x29kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- élévations latérales haltères assis : 3x20x5,5kg (+5reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07/2024 19h43

Aujourd'hui :

- développé couché : 3x6x74kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x28kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x78kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné haltères 45° : 3x15x10kg (new) 2min (RPE 7)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x24x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Tierex le 09/07/2024 23h36

Personne n'ose perturber le LOG du modo ? :super_lol:

Quand je regarde les poids que tu utilises et tes RPE, je me demande jusqu’où tu vas aller !

Tu as la patate en ce moment, dis donc :eek:
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 296
Inscription: 04/02/2020 10h56
Réputation: 10

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07/2024 08h57

Ahahah ! Faut pas avoir peur, je ne mords pas :lol:

Les poids ne sont pas si lourds que ça mais je suis quand même content d'être encore assez à l'aise avec (j'ai dû prendre moi-même un peu de poids probablement :lol: ).

Et toi, où en es-tu de ton rétablissement ? Tu as pu reprendre un peu l'entraînement ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Tierex le 10/07/2024 10h02

Pas si lourds, pas si lourds...

Si l'on en croit tes vidéos, oui tu as pris du poids, par rapport à ton avatar :idiot:

J'ai repris doucement il y a 7 semaines, en appréhendant les développés à cause de mes supra épineux (pas opérable en l'état à G et opéré à D, pour mémoire).

Je m'échauffe bien plus qu'avant, :rolleyes: , et mes épaules ne me font absolument pas souffrir (pas de traction ni de dips, amplitudes amoindries, progression lente sur les développés etc...) avec un halfbody, deux séances "miroir", pas parfaites, mais cela m'a permis de m'y remettre, de ré apprendre la technique sur les divers exercices etc...

Depuis cette semaine, je fais : (programme, très inspiré du tiens, merci beaucoup Pierre !) :

LUNDI
DCB 4 x 12
DIH 3 x 8 -> 15
RIB 30°supi 3 x 12
L-Fly 3 x 12 -> 30
Curl Marteau 3 x 12 -> 20
Curl INV 3 x 12 -> 20
Oiseau 3 x 12 -> 30

MARDI ou MERCREDI (donc aujourd'hui)
Front SQ 4 x 12
Fentes stat 3 x 8 -> 12
Hip Trust 4 x 12
SDT JT : je vais essayer de m'y mettre, mais pas pour faire du lourd : en même temps ce serait en fin de séance, à moins que tu me le déconseille (je n'ai plus de banc pour faire du leg curl)
Crunch INV (passé début août, je mettrai ces crunchs le lundi et le vendredi)

JEUDI
RIB 30° prona 4 x 12
RH1Bras 3 x 8 -> 15
DCB serré 3 x 12
Rev-L-Fly 30° 3 x 12 -> 30
Magic-T 4 x 12 -> 20
Elev latérale 3 x 12 -> 30

VENDREDI ou samedi
Footing
Crunch INV

Mais mes poids n'arrivent pas tout à fait à la moitié des tiens :rolleyes:

M'en fou, j'ai progressé :arrow:

Poids 75.6 kg -> 72.8 kg (encore porcifié...j'ai du mal à perdre, j'ai arrêté de fumer, je vapote désormais)
Taille 85.5 cm -> 82.5 cm
Front squat : de 3x12 à 10 kg, suivi de trois ou quatre jours avec d'énormes courbatures, à me demander comment m’asseoir ou me lever des toilettes, :idiot: , à 3x12-25 kg sans courbatures.
Développés couché barre et rowing barre incliné 30° : de 4x12 à 20 kg avec la tremblotte dans les bras, à 4x12 à 34 kg maîtrisés.

J'attends la fin août pour reposter sur mon LOG : je devrais commencer à être "dans le dur"...
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 296
Inscription: 04/02/2020 10h56
Réputation: 10

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07/2024 10h41

Tierex a écrit:Pas si lourds, pas si lourds...

Disons que j'ai déjà fait mieux et qu'il y a aussi encore mieux, rien que sur ce forum :p
Tierex a écrit:Si l'on en croit tes vidéos, oui tu as pris du poids, par rapport à ton avatar

Ahahah oui, il a environ 6 ans cet avatar :lol:
Tierex a écrit:J'ai repris doucement il y a 7 semaines, en appréhendant les développés à cause de mes supra épineux (pas opérable en l'état à G et opéré à D, pour mémoire).

Je m'échauffe bien plus qu'avant, , et mes épaules ne me font absolument pas souffrir (pas de traction ni de dips, amplitudes amoindries, progression lente sur les développés etc...) avec un halfbody, deux séances "miroir", pas parfaites, mais cela m'a permis de m'y remettre, de ré apprendre la technique sur les divers exercices etc...

Si il n'y a plus de douleur sur aucun des exercices que tu fais c'est le principal :)
Tierex a écrit:Depuis cette semaine, je fais : (programme, très inspiré du tiens, merci beaucoup Pierre !) :

LUNDI
DCB 4 x 12
DIH 3 x 8 -> 15
RIB 30°supi 3 x 12
L-Fly 3 x 12 -> 30
Curl Marteau 3 x 12 -> 20
Curl INV 3 x 12 -> 20
Oiseau 3 x 12 -> 30

MARDI ou MERCREDI (donc aujourd'hui)
Front SQ 4 x 12
Fentes stat 3 x 8 -> 12
Hip Trust 4 x 12
SDT JT : je vais essayer de m'y mettre, mais pas pour faire du lourd : en même temps ce serait en fin de séance, à moins que tu me le déconseille (je n'ai plus de banc pour faire du leg curl)
Crunch INV (passé début août, je mettrai ces crunchs le lundi et le vendredi)

JEUDI
RIB 30° prona 4 x 12
RH1Bras 3 x 8 -> 15
DCB serré 3 x 12
Rev-L-Fly 30° 3 x 12 -> 30
Magic-T 4 x 12 -> 20
Elev latérale 3 x 12 -> 30

VENDREDI ou samedi
Footing
Crunch INV

Ah oui effectivement c'est assez proche de ce que je fais, content si ça t'a aidé !

Pour le soulevé de terre JT (ou roumain), oui il faut faire attention mais comme pour tous les exercices finalement (c'est juste que sur certains, les erreurs coûtent plus cher que pour d'autres...). Pour ma part je le fais en contrôlant le mouvement et strict sur la technique. Pareil en home-gym le choix des exercices est vite limité donc on fait avec ce qu'on a. Il y aurait le banc à lombaires mais ça revient à faire le même mouvement sauf qu'on est calé sur un banc. Dès qu'on va lester, la contrainte sur la colonne sera assez proche donc bon.

Donc je le fais en "renforcement" car je pense qu'il vaut mieux faire ça que rien pour la ceinture lombaire. Pour l'anecdote, j'avais totalement arrêté ce mouvement, remplacé par du hip thrust et au judo en faisant des techniques du style ippon-seoi-nage en uchi-komi (en chargeant juste le partenaire mais sans le faire chuter), j'ai senti mon bas du dos faible et j'ai eu l'impression que je risquais de me faire mal. J'ai ressenti le besoin de refaire du soulevé de terre roumain pour consolider mon dos et effectivement après quelques séances ça allait mieux et je n'avais plus cette petite douleur en faisant mes techniques. Du coup je le garde mais je ne fais pas le bourrin dessus ;)
Tierex a écrit:Mais mes poids n'arrivent pas tout à fait à la moitié des tiens

Il ne faut pas se comparer, on n'a pas tous les mêmes antécédents sportifs, la même génétique, les mêmes longueurs osseuses et musculaires etc Image
Tierex a écrit:M'en fou, j'ai progressé

Et c'est ça l'essentiel !
Tierex a écrit:Poids 75.6 kg -> 72.8 kg (encore porcifié...j'ai du mal à perdre, j'ai arrêté de fumer, je vapote désormais)
Taille 85.5 cm -> 82.5 cm
Front squat : de 3x12 à 10 kg, suivi de trois ou quatre jours avec d'énormes courbatures, à me demander comment m’asseoir ou me lever des toilettes, , à 3x12-25 kg sans courbatures.
Développés couché barre et rowing barre incliné 30° : de 4x12 à 20 kg avec la tremblotte dans les bras, à 4x12 à 34 kg maîtrisés.

Nickel ça, y a plus qu'à continuer comme ça !

Pour le front squat je comprends tout à fait. Même quand je reprends tout doucement avec des charges qui sont pour moi très légères et en faible volume (3x4 reps ou 3x6), j'ai des courbatures de malade alors que pendant la séance c'était une promenade de santé... Le corps se déconditionne très vite ! Mais heureusement ça revient assez vite aussi.
Tierex a écrit:J'attends la fin août pour reposter sur mon LOG : je devrais commencer à être "dans le dur"...

Hâte de pouvoir relire ce log Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07/2024 14h51

Aujourd'hui :

front squat : 3x6x67kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x47kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x6x77kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x114kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x23 (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07/2024 21h58

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x76kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x39kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- magic tryceps barre EZ : 3x15x30kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales haltères assis : 3x25x5,5kg (+5reps/série) 2min (RPE 8)

Vidéos :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 12/07/2024 10h51

Salut,

Si tu mets en isolation des notes comme 6.5 ou 7.5, ca veut dire que tu n'utilises pas SP training car on peut pas mettre ce genre de note...

Et par exemple, sur les exercices comme extension nuque ou extension à la poulie haute à la corde, le RP tu le fait où ? En bas ou en haut ?

Merci :)
khazai
 
Messages: 157
Inscription: 03/06/2011 17h14
Réputation: 1

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07/2024 10h59

Salut khazai :)

Effectivement je n’ai pas l’appli.

Idéalement il faudrait faire le RP à la fin de la phase positive du mouvement pour ne pas être en position de faiblesse pour repartir et profiter de « l’élan » en démarrant par la négative du mouvement.

Malheureusement ce n’est pas toujours possible selon l’exercice. Par exemple ça voudrait dire que pour les rowings et tractions (élévations latérales et oiseau aussi), il faudrait se « reposer » en haut, ce qui ne fonctionnerait pas du tout puisque les muscles seraient toujours assez fortement sollicités pendant la « pause ». Donc pour que le RP soit efficace on le fait en fin de négative pour ceux-là.

Bref je m’égare :lol: Pour te répondre, pour les extensions nuque je ferais la pause en haut en fin de positive et sur les extensions à la poulie haute, je la ferais en haut en fin de négative.

Pour faire simple, on fait la pause à l’endroit du mouvement où la tension musculaire est la plus faible pour qu’elle soit réellement efficace.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 16/07/2024 08h57

Salut Train,

On est d'accord que la positive, c'est quand le muscle est contacté ? C'est la phase concentrique ?

Pour le curl incliné, pour moi la fin de positive c'est bras plié. Mais pour les tractions, pour moi la positive c'est aussi quand le bras est plié (la barre est en bas, et les muscles du dos sont alors contractés). Les rowings à un bras, je le vois plus avec l'haltère en bas aussi (donc fin de négative pour le coup)...

En tout cas, effectivement j'ai essayé le rest pause avec la barre en haut, c'est quasi impossible de repartir lol
khazai
 
Messages: 157
Inscription: 03/06/2011 17h14
Réputation: 1

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2024 10h20

khazai a écrit:On est d'accord que la positive, c'est quand le muscle est contacté ? C'est la phase concentrique ?

Oui c'est ça, c'est la phase d'effort. Le moment où tu pousses sur les développés, celui où tu tires sur les tractions/rowings :)
khazai a écrit:Pour le curl incliné, pour moi la fin de positive c'est bras plié.

C'est ça oui.
khazai a écrit:Mais pour les tractions, pour moi la positive c'est aussi quand le bras est plié (la barre est en bas, et les muscles du dos sont alors contractés).

Oui aussi. Pour moi c'est pas top de faire la pause à ce moment là sur cet exercice.
khazai a écrit:Les rowings à un bras, je le vois plus avec l'haltère en bas aussi (donc fin de négative pour le coup)...

Exact.
khazai a écrit:En tout cas, effectivement j'ai essayé le rest pause avec la barre en haut, c'est quasi impossible de repartir lol

En général il suffit d'essayer pour trouver quel est le bon moment pour rest-pauser sur un exercice ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 16/07/2024 14h07

Donc pour toi, le rest pause sur les tractions, c'est barre en haut ou en bas?
khazai
 
Messages: 157
Inscription: 03/06/2011 17h14
Réputation: 1

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2024 14h12

Tu parles de barre en haut ou en bas donc j'imagine que tu fais référence aux tractions à la poulie mais bon c'est pareil que pour les tractions à la barre fixe, on fait la pause en fin de négative donc bras tendus (barre en haut donc) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™