Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Oula je ne me pèse déjà pas toutes les 2 semaines alors je ne vais pas prendre mes mensurations si souvent ! Je le ferai en prenant les photos (tous les 3 mois à peu près )

[devinci]

moi je fais toujours 16cm ça bouge pas alors je mesure plus

[Hasapiko]

Mais looooooooool
C'est la taille d'un magnum

[Train_Hard_Win_Easy]

[Hulk logan]

moi je fais toujours 16cm ça bouge pas alors je mesure plus:

photo sinon fake !

[Hasapiko]

ahah il est gentil il demande une photo et pas une video

[NOAR_12]

Je crois il se les sont echangées en PV

Bien tout ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci NOAR !

[Hasapiko]

Je crois il se les sont echangées en PV

[davidlight01]

moi je fais toujours 16cm ça bouge pas alors je mesure plus

C'est triste si ça ne bouge pas...plus

[Paddy92]

moi je fais toujours 16cm ça bouge pas alors je mesure plus

C'est triste si ça ne bouge pas...plus

Non il a un priapisme!

[BillyTheKid]

'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !

Merci Hulk ! Je lutte pour le rowing menton, j'utilise pas mal le rest-pause Pour le moment ça passe mais je me tâte à décharger de 10 à 20kg pour me redonner de la marge et valider sans rest-pause

Euh pour le DC je suis assez loin des 90kg (peut-être dans 3 mois si tout va bien ), je galère à gratter rep par rep jusqu'à 3x12 (ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues ) donc ça prend du temps

C'est clair que les séries longues c'est lassant. Surtout au DC, desfois à la 5ème rep, jme dis "putain j'arriverais pas au bout"

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est clair que les séries longues c'est lassant. Surtout au DC, desfois à la 5ème rep, jme dis "putain j'arriverais pas au bout"

Ouais pareil, arrivé à une certaine charge on se sent essoufflé alors qu'on a à peine dépassé la moitié de la série

C'est pour ça que parfois je me dis qu'un RPT pourrait être intéressant, mais j'hésite encore :

1ère série 6-8 reps, 2ème 8-10, 3ème 10-12 en démarrant avec 5kg d'écart entre les séries.

Mais j'aime bien aussi la progression en format fixe (c'est juste arrivé aux séries à plus de 10 reps que ça devient pénible mais bon on est pas là pour se ménager ).

[Hasapiko]

Le RPT c'est la vie
Je pense que tu devrai rester sur ton format jusqu'à que tu stagnes et on te souhaite que ça n'arrive pas de si tôt

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa C'est aussi ce que je pense

[devinci]

moi aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci pour ton avis

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 17/08 :

échauffement squat barre : 1x8x42kg + 1x6x52kg + 1x4x62kg + 1x2x72kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x77kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-8-8x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x38kg 1min

Séance du 19/08 :

échauffement squat barre : 1x8x44kg + 1x6x54kg + 1x4x64kg + 1x2x74kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x79kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-7x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-10x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-14-14x38kg 1min

La 9ème rep de la 2ème série de DC a vraiment failli ne pas passer (elle était dégueulasse mais il fallait bien que je repose la barre ) du coup la dernière rep de la 3ème série n'est pas passée

Début du grattage de rep sur le DM

[Hulk logan]

T'as loupé ton quote mais pas ta séance !
très belle progression d'un coup au SQT !

[NOAR_12]

T'es pas encore trouvé ta ''vraie'' charge de travail au sqt ?
Sinon c'est dommage pour ton DM , mais après tout ça c'est normal que

[fabdecoupe]

très belle séance... Good job

Comme je peux le lire, je vois que tu augmente aussi ta charge lors de tes échauffement.
C'est pas trop chaud pour ta séance ?
Y-a-t'il un avantage particulier à mettre cela en place ?

[Hasapiko]

Et ça continue
Ca doit être bien dur le DM après tout ça

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as loupé ton quote mais pas ta séance !
très belle progression d'un coup au SQT !

Merci Hulk ! Et dire que pendant ce temps là, certains étaient au cinéma pour voir Mission impossible

T'es pas encore trouvé ta ''vraie'' charge de travail au sqt ?
Sinon c'est dommage pour ton DM , mais après tout ça c'est normal que

Pour le squat, ça commence à être chaud donc je pense que je ne suis plus très loin de ma charge de travail. Pour le DM, ce n'est pas spécialement dommage, il va progresser rep par rep comme une bonne partie de mes exercices

très belle séance... Good job

Comme je peux le lire, je vois que tu augmente aussi ta charge lors de tes échauffement.
C'est pas trop chaud pour ta séance ?
Y-a-t'il un avantage particulier à mettre cela en place ?

Merci Fab !

Oui, l'échauffement en augmentant les charges petit à petit jusqu'à la charge de travail et en diminuant les reps je trouve que ça prépare très bien le corps (et le mental) à l'effort que tu vas lui demander

Et ça continue
Ca doit être bien dur le DM après tout ça

Oui ça commence à être dur pour le DM, pourtant il n'est pas encore bien lourd !

[fabdecoupe]

tu n'as pas peur qu'à un moment donnée, il te faudra un pré-échauffement

[Train_Hard_Win_Easy]

Au pire il suffit d'ajouter une série

[devinci]

avec tout ce polyarticulaire tu dois etre vidé!!!!!

et il progresse, il progresse

[kalu_]

Tu augmentes bien au squat et aux tractions, bien joué !

[Train_Hard_Win_Easy]

avec tout ce polyarticulaire tu dois etre vidé!!!!!

et il progresse, il progresse

Oui, je suis bien vidé à la fin de la séance

Tu augmentes bien au squat et aux tractions, bien joué !

Merci Kalu ! C'est parce qu'il sont nouveaux, je les ai intégrés en rentrant de vacances il y a 3 semaines

[kalu_]

Tu augmentes bien au squat et aux tractions, bien joué !

Merci Kalu ! C'est parce qu'il sont nouveaux, je les ai intégrés en rentrant de vacances il y a 3 semaines

Oui c'est ce que j'avais cru comprendre

[blancdedinde]

Le squat monte tranquillou, tu penses arrivé à combien?

[Train_Hard_Win_Easy]

Là ça commence à faire mal donc à mon avis aux alentours de 85kg je fais commencer à cycler

[blancdedinde]

Là ça commence à faire mal donc à mon avis aux alentours de 85kg je fais commencer à cycler

Mal au dos ou au cuisses?
Perso, je sais pas toi mais quand je faisais du squat à 90 kg, à la 10ème reps, j'avais les cuisses bien déglingué mais ce qui me faisait posé la barre c'étais surtout le lower back qui me disait stop, pourtant la technique était bonne et au niveau cuisses je pense que ça aurait pu tenir jusqu’à 12-13 reps, comme quoi le corps c'est vraiment un tout

[Train_Hard_Win_Easy]

Là ça commence à faire mal donc à mon avis aux alentours de 85kg je fais commencer à cycler

Mal au dos ou au cuisses?
Perso, je sais pas toi mais quand je faisais du squat à 90 kg, à la 10ème reps, j'avais les cuisses bien déglingué mais ce qui me faisait posé la barre c'étais surtout le lower back qui me disait stop, pourtant la technique était bonne et au niveau cuisses je pense que ça aurait pu tenir jusqu’à 12-13 reps, comme quoi le corps c'est vraiment un tout

Les cuisses brûlent bien (fessiers un peu aussi) et le bas du dos aussi, je commence à avoir du mal à finir mes séries de 12, c'est signe qu'il va falloir ralentir la progression, je sens que ça bosse bien (ça fait quand même +6kg par semaine pour le moment ).

[blancdedinde]

Ouais c'est vrai que ça fait beaucoup 6kg même si en soit pour trouvé sa charge ça reste modéré après je pense que les lombaires ne sont pas forcément prêt à "recevoir" une aussi grosse charge en si peu de temps

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais c'est vrai que ça fait beaucoup 6kg même si en soit pour trouvé sa charge ça reste modéré

Oui c'est sûr Donc là je pense que je vais commencer à cycler en 3x8 puis 3x10 puis 3x12, comme pour les tractions vu que je commence à peiner sur ce rythme. Je préfère ralentir et garder une technique et une amplitude propres

[davidlight01]

En fait le Full Body "THWE" c'est pour les warrior :-D

Belle séance...

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci David !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/08 :

échauffement squat barre : 1x8x44kg + 1x6x54kg + 1x4x64kg + 1x2x74kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x79kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-7x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-10x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-14-14x38kg 1min

Séance du 21/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-7x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-10-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-10-10x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-15-14x38kg 1min

La 1ère série passe bien au développé couché, La 9ème rep de la 2ème série toujours difficilement (un peu mieux que mercredi quand même mais bon), la 7ème rep de la 3ème série est mieux passée aussi mais je ne me suis pas senti capable d'en refaire une 8ème après celle-ci donc j'ai préféré reposer la barre plutôt que d'en faire une dernière archi dégueulasse

[fabdecoupe]

très belle séance et comme je peux lire, bien maîtrisée (Pas de rép. dégueux sur ce carnet )

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab ! Si si ça m'arrive de faire des reps dégueux malheureusement