Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 25/08/2015 21h21

!

train_hard_win_easy a écrit:- développé couché 3x8-12 : 9-9-9x88kg 2min30 Non mais ! ( )

Eh ben voilà ! Et même pas besoin de récupération partielle ou autre :cool:

le job est fait ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2015 21h26

Merci Hulk ! Et non même pas besoin mais je garde quand même cette technique en tête, ça peut toujours être utile !

par **davidlight01** le 26/08/2015 17h26

Le fait de parler technique t'a permis de débloquer la situation, tout est dans la tête ;-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/08/2015 17h34

Une bonne partie est dans la tête oui, mais il peut arriver que ton corps ne suive pas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/08/2015 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9x88kg 2min30 Non mais ! ( )
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-10x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-15-15x38kg 1min

Séance du 26/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 9-9-6x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-15-15x38kg 1min

Un peu dégoûté pour le DC : la 10ème rep qui ne passe par parce que je tape la barre contre le bord du cran de sécurité en descendant après la 9ème, du coup déstabilisé je reste coincé sous la barre avec juste assez de force pour la remettre sur les crans de sécurité... Je la sentais bien pourtant cette 10ème rep ! :cry:

Du coup je me suis cramé pour faire 9 reps à la 2ème série et à la 3ème série je finis à nouveau sous la barre... :confused:

Enfin bon tant pis, on fera plus attention la prochaine fois ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 26/08/2015 20h33

ça reste qu'en même une bonne séance.... comme d'habitue

Enfin bon tant pis, on fera plus attention la prochaine fois !

La prochaine fois, tu seras chaud et tu l'auras ....

J'ai vu que tu étais resté sur le même nombre de rep. pour tes échauffement. Tu as trouvé ton rythme de croisière actuellement sur ton échauffement ?

par **Hasapiko** le 27/08/2015 01h19

Dommage pour le DC, heuresement que tu n'es pas en slpit, tu as 3x /semaine la chance de te rattraper :cool:

Sinon, ça grapille encore :super_lol:

par **Paddy92** le 27/08/2015 07h38

Destabilisation spychologique c est tout !
Autrement ça monte encore! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 08h40

fabdecoupe a écrit:ça reste qu'en même une bonne séance.... comme d'habitue

Enfin bon tant pis, on fera plus attention la prochaine fois !

La prochaine fois, tu seras chaud et tu l'auras ....

J'ai vu que tu étais resté sur le même nombre de rep. pour tes échauffement. Tu as trouvé ton rythme de croisière actuellement sur ton échauffement ?

Merci Fab ! Oui, pour l'échauffement je ne change jamais le nombre de reps, juste le poids qui monte au même rythme que la charge de travail

Hasapiko a écrit:Dommage pour le DC, heuresement que tu n'es pas en slpit, tu as 3x /semaine la chance de te rattraper
Sinon, ça grapille encore

Merci Hasa ! Oui, c'est ça que j'aime bien avec le full, même si tu stagnes sur 2 ou 3 séances sur un exo, au final c'est juste sur une semaine :super_lol:

Paddy92 a écrit:Destabilisation spychologique c est tout !
Autrement ça monte encore!

Merci Paddy ! Euh non, la barre n'a tapé que sur le cran qui était à ma droite (côté le plus faible chez moi, ça ne change pas grand chose mais bon :lol:

), du coup la barre était de travers et je me suis retrouvé déséquilibré (et c'est vrai que psychologiquement ça déstabilise pas mal en effet

).

par **NOAR_12** le 27/08/2015 09h42

Le squat avance bien , t'es vraiment easy dessus , bientot les 100kil , en meme pas 1 mois de pratique dessus tu est pas très loin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 09h47

Merci NOAR ! C'est vrai que je suis assez à l'aise au squat mais en même temps j'avais un hack squat barre à 108kg avant de m'y mettre, ça aide ! :super_lol:

par **BillyTheKid** le 27/08/2015 15h12

Saloperie de sécurité sur le RBR lol. C'est clair qu'un rien peut déconcentrer et flinguer la série et celles d'après.
Tu reviendra plus fort la prochaine fois, jme fais pas de souci pour toi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 15h18

Merci Billy ! C'est clair que c'est chiant mais d'un autre côté heureusement qu'elles sont là (même si il y a mieux pour se sécuriser, comme mon ancienne installation) mais je me suis bien fait peur quand même... :confused:

par **BillyTheKid** le 27/08/2015 15h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Saloperie de sécurité sur le RBR lol. C'est clair qu'un rien peut déconcentrer et flinguer la série et celles d'après.
Tu reviendra plus fort la prochaine fois, jme fais pas de souci pour toi

Merci Billy ! C'est clair que c'est chiant mais d'un autre côté heureusement qu'elles sont là (même si il y a mieux pour se sécuriser, comme mon ancienne installation) mais je me suis bien fait peur quand même...

Oui ça reste utile, même si sur le mien je peux pas les installer car resserré au maximum. J'ai pris plusieurs fois la barre sur la poitrine c'est vraiment chiant.
Desfois jm'imagine choper une déchirure brutale aux pecs et devoir me lacher lourdement la barre sur moi, j'espere que ça arrivera jamais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 15h33

Normalement si tu t'échauffes bien et que tu fais ton exo correctement tu ne risques pas trop la déchirure, par contre être coincé sous la barre c'est pas génial, c'est pour ça qu'à un moment j'utilisais les sécurité comme repose barre et je démarrais barre contre la poitrine (comme avant) pour ne plus risquer de finir écrasé :lol:

par **Hulk logan** le 27/08/2015 16h08

Excellent comme d'habitude.
Pour le DC , t'as un pareur ou tu travaille seul ? Dommage pour la déstabilisation mais bon. Ce sont des choses qui arrivent.

Et puis c'est pas comme si c'était un défaut de force de ta part...tu validera à la prochaine. Et comme dit plus haut , l'avantage du full c'est qu'on a droit à 3 essais par semaine ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 16h11

Merci Hulk ! Je suis seul pendant mes séances (je sais ça craint pour le DC :confused:

) mais j'espère bien faire mieux demain

par **Paddy92** le 27/08/2015 16h14

Hulk logan a écrit: l'avantage du full c'est qu'on a droit à 3 essais par semaine !

Le train souffrira 3 fois! :lol:

Ok je sors! :arrow:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 16h15

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit: l'avantage du full c'est qu'on a droit à 3 essais par semaine !

Le train souffrira 3 fois!
Ok je sors!

par **Hulk logan** le 27/08/2015 16h15

Je suis seul aussi pour le DC puisque je m'entraîne chez moi.
et pour demain , évidemment que tu va faire mieux ! J'ai encore jamais vu une séance ou tu progresse pas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 16h24

Merci pour tes encouragements

(Si si, ça m'arrive de stagner parfois, même si ça ne dure qu'une ou 2 séances

).

par **davidlight01** le 27/08/2015 18h38

C'est vrai qu'avec le full, quand tu merdes une série, tu peux vite te rattraper à la séance suivant qui n'est pas loin, d'ailleurs en commençant le full je ne pensais pas pouvoir progresser à chaque séance et pourtant c'est le cas...enfin dans mon cas c'est le début aussi.

Train, je suis ton wagon (ou wagonnette vu mon niveau) !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2015 18h44

C'est un des intérêts du full, on peut progresser un peu plus rapidement, c'est plus régulier et ne t'inquiète pas, il n'y a pas qu'au début que tu progresses à chaque séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 26/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 9-9-6x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-15-15x38kg 1min

Séance du 28/08 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-11-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-11-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-16-15x38kg 1min

par **Hulk logan** le 28/08/2015 19h47

Eh bien voilà ! 3 reps de grattées sur le DC :cool:

ça va mieux quand on cogne pas la barre hein ? :super_lol:

tu compte monter jusqu'à combien au row menton sinon ? J'ai mal aux poignet rien que d'imaginer... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 20h07

Hulk logan a écrit:Eh bien voilà ! 3 reps de grattées sur le DC
ça va mieux quand on cogne pas la barre hein ?

tu compte monter jusqu'à combien au row menton sinon ? J'ai mal aux poignet rien que d'imaginer...

C'est clair que ça marche mieux quand la barre ne rencontre pas d'obstacle :lol:

(à part les pecs bien sûr :super_lol:

).

Pour le rowing menton je t'avouerai que j'y réfléchis, je prends pas mal de rest-pause pour valider et là avec les séries longues la technique se dégrade un peu en fin de série donc quoiqu'il arrive je termine mon 3x12x60kg, après j'hésite :

- je vois ce que ça donne avec 3x8x61,

- je baisse la charge à 40kg et je reste sur 3x8-12 (peut-être en resserrant légèrement la prise) pour retravailler la technique et remonter tranquillement en abusant moins du rest-pause,

- je remplace par du rowing haltères en appui sur banc incliné (environ 45 degrés).

Pour le moment je suis plutôt pour la 2ème solution (je n'aime pas trop changer d'exercice et je préfère les barres aux haltères car elles permettent de progresser kg par kg alors qu'il faut aller minimum de 2kg en 2kg au total pour les haltères. Ceci dit je trouve le travail aux haltères intéressant aussi). Mais ce soir j'ai eu moins de mal que mercredi donc j'ai repensé à la 1ère solution mais bon je vais voir comment sera le 3x12 et j'aviserai ensuite

par **BillyTheKid** le 28/08/2015 20h26

Super ton DC. Tu bloques jamais vraiment finalement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 20h35

Merci Billy !

Disons que ça m'arrive de faire 2 ou 3 fois la même séance, récemment j'ai fait 2 fois d'affilée 9-9-8x88kg il me semble et c'est vrai que même si c'est 2 fois la même séance sur le papier, j'ai senti que pour faire ce même nombre de reps j'étais un peu plus à l'aise et c'était plus propre la 2ème fois donc ce n'était pas tout à fait la même séance

par **Hulk logan** le 28/08/2015 21h02

Au pire t'as rien à perdre à voir comment tu te sent avec 3x8@61 au row... mais c'est sûr que si tu galère à valider et que tu fait du rest pause sur chaque rep ( j'exagère évidemment ) tu va pas pouvoir monter indéfiniment...

et si , on peut faire des petites augmentations avec des haltères réglables. Moi j'ai des disques de 500g ( x2 haltère ça fait donc +1 kg au total )

Bref. Voit comment ça le fait avec 61 kg et sinon , tu peux passer aux haltères.
Mais ne baisse pas à 40kg. Ça serait de la branlette pour toi ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h09

Oui, je pense aussi que je peux tenter à 61kg pour voir. J'en ai des disques de 500g mais en en mettant 2 par haltère ça fait bien 2kg en tout

Je ne resterais pas longtemps à 40kg, je retravaillerais la technique mais je monterais facilement de 2kg par séance donc 6kg par semaine, ça va vite en full !

par **Hulk logan** le 28/08/2015 21h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je pense aussi que je peux tenter à 61kg pour voir. J'en ai des disques de 500g mais en en mettant 2 par haltère ça fait bien 2kg en tout

Ben met en qu'un ! C'est pas 500g qui vont te déséquilibrer ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne resterais pas longtemps à 40kg

Non mais fais gaffe...40kg c'est le mal. Tu vas devenir faible si tu y reste trop longtemps :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h21

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je pense aussi que je peux tenter à 61kg pour voir. J'en ai des disques de 500g mais en en mettant 2 par haltère ça fait bien 2kg en tout

Ben met en qu'un ! C'est pas 500g qui vont te déséquilibrer !

Bien vu ! C'est con mais ça ne m'étais jamais venu à l'esprit

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne resterais pas longtemps à 40kg

Non mais fais gaffe...40kg c'est le mal. Tu vas devenir faible si tu y reste trop longtemps

Mais non, ça fait du bien une petite deload de temps en temps (enfin pas au moral par contre )

par **fabdecoupe** le 28/08/2015 21h34

très belle séance
faisant certains exos, je peux vraiment apprécier et voir ton bon travail

et me rend compte que certains doivent vraiment bien piquer :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2015 21h37

Merci Fab ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 29/08/2015 02h43

Hulk logan a écrit:Disons que ça m'arrive de faire 2 ou 3 fois la même séance

Ca monte encore :cool:

Mais au final même 2 ou 3 fois ça ne fait qu'une semaine de "bloqué" :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2015 08h31

Hasapiko a écrit:
Hulk logan a écrit:Disons que ça m'arrive de faire 2 ou 3 fois la même séance

Ca monte encore
Mais au final même 2 ou 3 fois ça ne fait qu'une semaine de "bloqué"

Merci Hasa

Je ne considère pas forcément ça comme un blocage vu que même si je fais le même nombre de reps, elles passent mieux donc quelque part il y a quand même un léger progrès

Et c'est vrai qu'en full, ça ne représente qu'une semaine :super_lol:

par **Hulk logan** le 29/08/2015 16h28

Hasapiko a écrit:
Hulk logan a écrit:Disons que ça m'arrive de faire 2 ou 3 fois la même séance

Non c'est pas vrai ! J'ai jamais dit ça ! :evil:

fail de quote...

sérieusement train.... t'avais jamais pensé à mettre qu'un seul poids de 500g sur tes haltères pour augmenter d'un kilo ?

Comme quoi c'est con mais fallait y penser ! :super_lol:

par **ptitmax** le 30/08/2015 17h54

Les disques de 500g sont les premiers trucs que j'ai acheté après le matos de base :idiot:

Toujours de bonnes séances Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 08h27

Hulk logan a écrit:sérieusement train.... t'avais jamais pensé à mettre qu'un seul poids de 500g sur tes haltères pour augmenter d'un kilo ?
Comme quoi c'est con mais fallait y penser !

Non sérieux je n'y avais jamais pensé, c'est clair que c'est pas bête :super_lol:

ptitmax a écrit:Les disques de 500g sont les premiers trucs que j'ai acheté après le matos de base

Toujours de bonnes séances Train

Merci ptitmax !

Tu as bien fait, c'est très utile pour progresser doucement mais sûrement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 20h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 28/08 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-11-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-11-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-16-15x38kg 1min

Séance du 31/08 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-12-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-16-16x38kg 1min

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