Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **BillyTheKid** le 31/08/2015 20h20

Bonne séance ça progresse pratiquement de partout c'est cool

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 20h23

Merci Billy ! Oui ça grappille des reps un peu partout :super_lol:

par **Hasapiko** le 31/08/2015 21h02

Que dire à part bien joué et bonne progression ?
Comme d'hab régulier :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 21h14

Merci Hasa ! :super_lol:

J'essaie de progresser le plus régulièrement possible même si ce n'est pas toujours évident !

par **Hasapiko** le 31/08/2015 21h18

Tu fais du super boulot, continue comme ça :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 21h22

Merci !

par **fabdecoupe** le 31/08/2015 22h07

ça monte toujours très bien

go pour ton objectif de vendredi, il faut commencer la semaine prochaine avec de nouveaux chiffres sur la charge

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 22h12

Merci Fab !

par **fabdecoupe** le 31/08/2015 22h15

Je me posais aussi une question à chaque fois que je lis ta séance "Abdos"
pourquoi te lester avec la bomber ? C'est pour la prise ?
Tu as directement commencé avec celle-ci ou tu as tester autre chose avant ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2015 22h23

Alors en fait au début j'utilisais des disques en fonte (5, 10, 15 puis 20kg) en 3x20-25, en superset avec des enroulements de bassin au banc incliné (3x20-25) au poids de corps, suivi de flexions latérales du buste au banc, 3x20-25 au poids de corps. Sauf que je ne pouvais pas faire évoluer le poids et je ne voyais pas non plus l'utilité de monter plus en reps, ce qui fait qu'en fait j'entretenais les abdos sans progresser.

Et un jour, notre ami Devinci m'a dit que je devrais progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, ce qui m'a amené à me creuser la tête pour trouver la solution de la barre triceps bomber, pratique à plaquer sur le torse, pour les relevés de buste (et du coup j'ai viré le reste, que je n'ai plus jugé utile

).

par **fabdecoupe** le 31/08/2015 22h27

ok, thanks pour l'info

par **Hasapiko** le 01/09/2015 00h19

C'est vrai que c'est un bon "truc" :cool:

par **Hulk logan** le 01/09/2015 09h29

Ça alors ! T'as progressé... c'est si rare... :idiot:

continue à grapiller les reps. Faut faire les réserves pour l'hiver :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2015 09h46

Merci Hulk !

par **biscoto** le 01/09/2015 11h24

ça progresse toujours, c'est bon ça!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2015 11h29

Merci Biscoto !

par **Paddy92** le 01/09/2015 11h35

Hulk logan a écrit:. Faut faire les réserves pour l'hiver

C est pas une cigale! :idiot:

par **Hasapiko** le 01/09/2015 17h24

Mdr et c'est reparti ma fourmi :lol:

par **devinci** le 02/09/2015 07h07

La cigale ayant chanté tout l'été :lol:

Bien joué comme d'habitude

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 08h19

Merci Devinci ! :super_lol:

par **davidlight01** le 02/09/2015 09h54

Train, quand tu fais des relevés de buste au banc décliné, tu fais le mouvement en amplitude complète ou partielle ? Je voudrais l'intégrer dans mon programme à la place du simple crunch car je ne ressent pas grand chose.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 10h08

Je le fais en amplitude complète, avec le dos toujours arrondi, sans qu'il touche le banc en fin de phase négative (enfin seul le bas du dos touche) et sans remonter complètement assis pour conserver la contraction des abdos

par **ptitmax** le 02/09/2015 20h40

Comment commenter sans être lourd et répétitif sur le log de Train ... bonne séance ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 20h42

Merci ptitmax !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 20h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 31/08 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-10-10x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-12-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-16-16x38kg 1min

Séance du 02/09 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-7x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x108kg 2min :ill:

2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-10-10x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-12-12x60kg 3min :ill:

1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x39kg 1min

Bon, j'ai tenté la 10ème rep sur la 2ème série de DC (comme c'était la progression prévue) alors que j'avais déjà bien forcé pour passer la 9ème (je me suis dit on ne sait jamais... :idiot:

). Je n'aurais pas du : j'ai encore fini coincé sous la barre ! En plus je sentais que soit elle ne passerait pas, soit elle passerait mais avec une technique dégueulasse... :idiot:

Du coup que 7 reps sur la dernière série... :rolleyes:

Il faut vraiment que j'arrête de tenter quand je sens que ça ne passera pas, surtout au DC, c'est quand même dangereux...

par **fabdecoupe** le 02/09/2015 20h54

Il faut vraiment que j'arrête de tenter quand je sens que ça ne passera pas, surtout au DC, c'est quand même dangereux...

Sur qu'il faudrait arrêter de jouer avec le feu ....
Tu finiras de toute façon par l'avoir

Good job pour tes exos validés, maintenant aux suivants ...

Vendredi, c'est bon, les tractions doivent passer

par **ptitmax** le 02/09/2015 20h59

Merde, je viens de commenter la séance précédente alors que tu étais juste sur le point de poster celle d'aujourd'hui :idiot:

Courage pour le DC, tu vas bientôt dépasser ton ancienne perf

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 21h02

fabdecoupe a écrit:
Il faut vraiment que j'arrête de tenter quand je sens que ça ne passera pas, surtout au DC, c'est quand même dangereux...

Sur qu'il faudrait arrêter de jouer avec le feu ....
Tu finiras de toute façon par l'avoir

Good job pour tes exos validés, maintenant aux suivants ...

Vendredi, c'est bon, les tractions doivent passer

Oui, patience, patience, surtout avec le développé couché...

ptitmax a écrit:Merde, je viens de commenter la séance précédente alors que tu étais juste sur le point de poster celle d'aujourd'hui
Courage pour le DC, tu vas bientôt dépasser ton ancienne perf

Merci ptitmax ! Bientôt, au rythme où ça va, non mais ça va venir :super_lol:

par **blancdedinde** le 02/09/2015 21h18

Pour moi c'est la même, je sens que ça va pas passer mais je tente quand même, bon moi je m'étais coincer à 75 kg c'est pas la même

Pour le reste, bonne séance comme toujours sur ce log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2015 21h25

blancdedinde a écrit:Pour moi c'est la même, je sens que ça va pas passer mais je tente quand même, bon moi je m'étais coincer à 75 kg c'est pas la même Pour le reste, bonne séance comme toujours sur ce log

Merci blancdedinde !

Je te rassure, ça m'est arrivé aussi de finir bloqué sous une barre proche des 75kg

Mais c'est vrai qu'on ne peut pas s'empêcher de tenter alors qu'on sait que ça ne passera pas ou que la rep sera bien dégueulasse :rolleyes:

(je vais essayer d'arrêter, ça commence à me faire peur quand même :lol:

).

par **cr0wn** le 03/09/2015 09h43

Surtout que tu es tout seul quand tu t'entraînes si j'ai bien compris ? Tu jartes la barre sur le côté du coup quand t'es coincé ?

Super tes perfs et ton entraînement, ça motive et aussi ça me permet de voir comment tu t'échauffes avant chaque exo, je vais faire le même style : monter progressivement en 3/4 fois sur le poids réel de travail pour bien s'échauffer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2015 09h50

Merci cr0wn :super_lol:

Oui je m'entraîne seul

Quand je n'ai vraiment plus de force, je fais rouler la barre jusqu'aux cuisses pour pouvoir m'asseoir puis me lever avec la barre, sinon si je peux je la décolle un tout petit peu pour la poser sur les crans de "sécurité" qui sont quelques centimètres au dessus des pecs

par **fabdecoupe** le 03/09/2015 09h52

Je ne sais pas de quoi est composé ton sol, mais je sais que certains ne cale pas les poids, comme cela quand il coince, il penche la barre pour les faire glisser .... bon ça fait du bruit, même beaucoup mais ça peut aussi te retirer d'une mauvaise posture/situation

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2015 10h13

Euh... J'y avais pensé mais pour moi c'est une mauvaise idée parce que j'ai le bras gauche plus fort que le droit et quand je peine en fin de série, le côté gauche arrive donc en fin de mouvement avant le droit... :confused:

Donc la meilleure solution c'est de reposer la barre quand je sens que la rep suivante ne passera pas (ou avec une mauvaise technique)

Sinon il y a d'autres solutions plus sûres :

- placer le banc de manière à avoir les pecs sous les crans de sécurité et démarrer avec la barre sur ces crans (ça rend le démarrage un peu plus difficile et ça réduit légèrement l'amplitude mais rien de bien méchant, avant je le faisais comme ça, un banc au ras du sol, une pile de tatamis de chaque côté avec la barre posée dessus qui m'arrivait sur la partie basse des pecs), de cette manière, la barre retombe sur les crans de sécu en cas d'échec,

- passer au développé couché haltères ou aux dips

par **fabdecoupe** le 03/09/2015 10h33

passer au développé couché haltères ou aux dips

je me posais justement la question sur cette technique, quand la charge est légère, normalement pas de souci
mais si cela devient "hard", tu n'as pas peut que le mouvement soit encore plus mauvais qu'à la barre ?
La barre te permet qu'en même d'avoir une meilleur stabilité, non ? Ou est-ce une fausse idée

Je me suis posé cette question au début, quand on a planché sur mon programme et le choix des exos, car j'avais pensé aux haltères pour le DC.

Tu as déjà testé dans le passé ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2015 10h40

fabdecoupe a écrit:
passer au développé couché haltères ou aux dips

je me posais justement la question sur cette technique, quand la charge est légère, normalement pas de souci
mais si cela devient "hard", tu n'as pas peut que le mouvement soit encore plus mauvais qu'à la barre ?
La barre te permet qu'en même d'avoir une meilleur stabilité, non ? Ou est-ce une fausse idée

Je me suis posé cette question au début, quand on a planché sur mon programme et le choix des exos, car j'avais pensé aux haltères pour le DC.

Tu as déjà testé dans le passé ?

Oui, quand je ne progressais plus à la barre, je passais aux haltères généralement

Le mouvement n'est pas plus mauvais qu'à la barre, il permet une plus grande amplitude (si ta souplesse le permet), il est plus naturel et fait intervenir les muscles stabilisateurs. C'est sûr que la stabilité est moins bonne et on porte moins lourd qu'avec la barre mais au moins tu ne risques pas de rester coincé dessous :super_lol:

par **fabdecoupe** le 03/09/2015 10h44

Merci pour les infos

mais au moins tu ne risques pas de rester coincé dessous

Sur ce point là, c'est sûr ....

Mais je suppose que tu dois aussi avoir une bonne technique pour te redresser avec les haltères ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2015 10h49

fabdecoupe a écrit:Merci pour les infos

mais au moins tu ne risques pas de rester coincé dessous

Sur ce point là, c'est sûr ....

Mais je suppose que tu dois aussi avoir une bonne technique pour te redresser avec les haltères ?

Oui, avec de bons abdos ça le fait :super_lol:

, sinon tu as les crochets à haltères qui permettent de les raccrocher à une barre posée sur ton repose barre :

Ou alors tu fais comme les pros : tu les jettes par terre ! :lol:

par **fabdecoupe** le 03/09/2015 10h54

Ou alors tu fais comme les pros : tu les jettes par terre !

oui, oui

j'ai souvent vu cette technique dans des vidéos de "Crossfit" .... j'ai toujours l'impression du concours, à celui qui l'acherra la barre le plus haut :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2015 11h11

fabdecoupe a écrit:
Ou alors tu fais comme les pros : tu les jettes par terre !

oui, oui

j'ai souvent vu cette technique dans des vidéos de "Crossfit" .... j'ai toujours l'impression du concours, à celui qui l'acherra la barre le plus haut

Ouais enfin perso c'est du parquet chez moi donc j'éviterais ! :lol:

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