Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Hulk logan]

Tu le passera jamais le DC ! JAMAIS !!! Ha ha ha ha ha !!

Et je déconseille de manière générale de jeter ses poids par terre. Je l'ai fait pendant 2 ans dans mon garage et j'ai dû refaire la chape quand j'ai déménagé...

Ton parquet n'apprécierais probablement pas...

[Zeke]

Avec ton DC, clair évite de trop aller à l'échec. Mine de rien ca crame
Mieux vaut faire 9-9-8 propre que un 10-8-7 avec un échec

T'as le temps de péter les reps. Et meme si les muscles sont différents, ton squat te bouffent beaucoup d'énergie globale.
T'as déjà essayé de faire le DC avant ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu le passera jamais le DC ! JAMAIS !!! Ha ha ha ha ha !!

Et je déconseille de manière générale de jeter ses poids par terre. Je l'ai fait pendant 2 ans dans mon garage et j'ai dû refaire la chape quand j'ai déménagé...

Ton parquet n'apprécierais probablement pas...

Merci pour tes encouragements Hulk, ça me motive encore plus

Avec ton DC, clair évite de trop aller à l'échec. Mine de rien ca crame
Mieux vaut faire 9-9-8 propre que un 10-8-7 avec un échec

T'as le temps de péter les reps. Et meme si les muscles sont différents, ton squat te bouffent beaucoup d'énergie globale.
T'as déjà essayé de faire le DC avant ?

Mon idée n'était pas d'aller à l'échec (je n'aime pas ça en plus) mais de grappiller cette foutue rep supplémentaire par rapport à ma séance précédente (ceci dit je sentais bien qu'elle ne passerait pas, mais je l'espérais quand même ). Mais tu as raison, à l'avenir j'éviterais de tenter si je sens que je suis au bout, quitte à faire 2 séances avec le même nombre de reps et progresser d'une rep à la suivante.

Sinon oui avant je faisais le DC en 1er exo mais ça ne m'empêchait pas d'avoir ce genre de soucis de temps en temps

[devinci]

je te propose une technique qui m'est propre pour le Dc , quand tu sens que ça va bloquer , souffle dessus on sait jamais

[Train_Hard_Win_Easy]

Excellent, je n'y avais pas pensé !

[BillyTheKid]

Salut Train,
J'avais pas vu ta séance d'hier. Le DC devient dur. Espérons que cela soit temporaire. Rien a ajouter sur le conseils précédents. Sauf d'essayer la technique du soufflage

Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme

[Hasapiko]

Je suis sur que ça passera la prochaine fois.
Tu as peux être atteins un stade où tu ne vas plus progresser de 3x /semaine au DC (j'espère pas)

Sinon j'ai un truc sympa pour le DC, ça s'appelle le RPT ok ok je sors

[Zeke]

monsieur a un gros ego

[fabdecoupe]

Aujourd'hui, c'est le grand jour, c'est la fête aux tractions
Allez, ça passe

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Train,
J'avais pas vu ta séance d'hier. Le DC devient dur. Espérons que cela soit temporaire. Rien a ajouter sur le conseils précédents. Sauf d'essayer la technique du soufflage

Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme

Oui ça devient difficile, on verra pour la suite. Effectivement j'ai quelques idées mais le half et le split n'en font pas partie (lâcher le full ? et puis quoi encore ? ) :

- changer de format : 3x4-8 jusqu'à ce que je bloque à nouveau, ensuite je reviens en 3x8-12 à peu près là où je m'étais arrêté,

- tester le RPT : 1ère série 6-8 reps, 2ème série 8-10 et 3ème 10-12,

- baisser la charge pour me redonner une marge de progression en espérant atteindre et dépasser ce palier,

- tester le H/M/L (merci Zeke ) mais ça me ferait passer à 4 séries : 1ère série 3-6 reps, 2ème et 3ème 6-10, 4ème 10-15,

- passer à un format plus large : 3x6-12 reps.

Après il y a aussi le 5x5 et le 5/3/1 mais ça me branche moins.

Je suis sur que ça passera la prochaine fois.
Tu as peux être atteins un stade où tu ne vas plus progresser de 3x /semaine au DC (j'espère pas)

Sinon j'ai un truc sympa pour le DC, ça s'appelle le RPT ok ok je sors

Le RPT fait partie de ma liste d'options comme tu peux le constater

monsieur a un gros ego

Même pas

Aujourd'hui, c'est le grand jour, c'est la fête aux tractions
Allez, ça passe

Les tractions ça devrait le faire (du moins j'ai plus de chances de valider les traction que le DC ).

[Hulk logan]

Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme

Imaginer THWE passer en split est aussi réaliste que d'imaginer le Pen voter socialiste...#métaphorepolitique

n'oublie pas les techniques d intensification et la récup partielle si tu atteint un palier de stagnation

[Train_Hard_Win_Easy]

Imaginer THWE passer en split est aussi réaliste que d'imaginer le Pen voter socialiste...#métaphorepolitique

ça c'est sûr !

n'oublie pas les techniques d intensification et la récup partielle si tu atteint un palier de stagnation

Merci Hulk, je vais voir ce que ça va donner ce soir. Après si je sens que ça ne passe pas, je ne vais pas à l'échec, je repose la barre, je souffle 15 fois et je retente une rep ou 2

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02/09 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-7x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-10-10x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-12-12x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x39kg 1min

Séance du 04/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x39kg 1min

Bon, le DC repart tranquillement, une rep de plus que mercredi, je n'aurais pas pu en faire une de plus sur aucune des 3 séries, j'ai reposé la barre parce que je sentais que la technique commençait à se dégrader et que la rep suivante ne passerait pas donc pas d'échec pour ce soir

On repart dans les séries courtes sur le rowing menton, c'est passé nickel sans rest-pause, ça faisait longtemps

Les tractions sont validées (avec un peu de mal quand même sur la dernière série), à ton tour Fab !

[BillyTheKid]

Tu bloques jamais longtemps. Tu ne nous fera pas ce plaisir lol

[Hulk logan]

Une belle manière de terminer la semaine !

[fabdecoupe]

Super séance

Les tractions sont validées (avec un peu de mal quand même sur la dernière série), à ton tour Fab !

Yes, nous y sommes arrivé
tout comme toi, la troisième à montré ces dents, mais, je lui ai montré aussi les miennes

Lundi, on retrousse les manches et ont passe à la suite

[Hasapiko]

je le savais

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu bloques jamais longtemps. Tu ne nous fera pas ce plaisir lol

Je vais tout faire pour éviter en tout cas !

Une belle manière de terminer la semaine !

Merci Hulk ! Je suis bien d'accord avec toi

Yes, nous y sommes arrivé
tout comme toi, la troisième à montré ces dents, mais, je lui ai montré aussi les miennes

Lundi, on retrousse les manches et ont passe à la suite

Bon boulot Fab !

je le savais

Pas moi !

[blancdedinde]

Bien joué sur le DC Tu la sent bien la prochaine ?

[ptitmax]

Tu bloques jamais longtemps.

Personne ne s'inquiète plus de ça sur le log de Train maintenant

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien joué sur le DC Tu la sent bien la prochaine ?

Merci blancdedinde !

Je ne sais pas pour la prochaine, on verra bien après un week end de repos si ça passe ou pas

Tu bloques jamais longtemps.

Personne ne s'inquiète plus de ça sur le log de Train maintenant

[devinci]

tu as bien fais d'arréter avant le rep de trop

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est clair, ça crame trop d'aller à l'échec (en plus d'être assez dangereux sur cet exercice ) et ça n'apporte pas grand chose (au contraire) donc autant être raisonnable et patient

[Hasapiko]

Ah bon ? Moi je pensais qu'il fallait poussay à en crevayyy
Ok je sors

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah mais ça ne m'empêche pas de me défoncer sur cet exo !

[LEOBANE]

Si valider 12 au dc devient trop hardu tu peux aussi diominuer d'un peu a charge et partir sur un range rep qui monte plus haut, 14/15 ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui pour m'habituer aux séries longues, c'est aussi une possibilité, je n'y avais pas pensé. Merci Léo !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 04/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x39kg 1min

Séance du 07/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x73kg (dérangé par un coup de fil après ma 3ème série, j'ai oublié de monter la charge de ma dernière série de chauffe, je m'en suis aperçu en faisait la série, au poids de la barre... ) + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-12x39kg 1min

Les dernières reps de chaque série passent encore difficilement au DC donc je n'ai pas tenté la rep de plus (qui ne serait certainement pas passée de toute façon, ou alors en décollant les fesses et en cambrant comme un malade, et encore c'est même pas sûr ).

[Zeke]

T'as toujours pas décidé vers quel format tu comptes te diriger ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le moment je tente encore quelques séances pour voir si je vais arriver à débloquer, après je ne sais pas encore ce que je vais faire si je continue de stagner

[Hulk logan]

Les séries plus longues peuvent t'aider comme dit Leo.

Ou alors au contraire soulever un poids super lourd avant tes séries normales pour que ces dernières te paraissent légères ensuite. Cette technique porte un nom mais je m'en souviens plus...

surcompensation nerveuse ou un truc du genre. Bref... ça peut marcher

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas ça qu'on appelle la potentiation ? Je pourrais peut-être modifier un peu mon échauffement et faire une série très courte à 93kg avant d'attaquer mes séries de travail par exemple ?

Sinon oui les séries plus longues en baissant la charge, pourquoi pas.

Autrement je pensais aussi en profiter pour changer d'angle, passer à l'incliné par exemple (comme il paraît que je manque de haut de pecs ) par contre ce qui m'embête c'est que mon banc s'incline à 40-45° minimum, j'aurais préféré un peu moins, style 20-30° mais bon

[biscoto]

la potentiation hulk...

[Hulk logan]

Toi même

oui c'est ça ! ( je perd tous mes mots aujourd'hui... )
Je sais que ça marche bien pour moi...

par contre j'ai le même problème que toi pour l'inclinaison du banc. Et je ne sent pas du tout mes pecs comme ça. Ça devient un exo d'épaule
à voir si t'arrive à t'habituer...

[Train_Hard_Win_Easy]

la potentiation hulk...

Toi même

oui c'est ça ! ( je perd tous mes mots aujourd'hui... )
Je sais que ça marche bien pour moi...

par contre j'ai le même problème que toi pour l'inclinaison du banc. Et je ne sent pas du tout mes pecs comme ça. Ça devient un exo d'épaule
à voir si t'arrive à t'habituer...

Avec haltères ça sera peut-être un peu mieux qu'à la barre au pire

[Hulk logan]

J'ai essayé mais ça n'avait pas changé grand chose pour moi.
Mais que ça ne te décourage pas ! Chacun est différent. Teste et tu verras bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais réfléchir. Je vais continuer encore le DC comme ça pour voir si je bloque vraiment, ensuite je vais peut-être tester la récup partielle puis la potentiation.

Après baisser la charge et faire des séries longues me tente bien, ça avait bien marché quand j'avais testé sur le hack squat il y a un petit moment déjà

[devinci]

je vais me répéter , mais je pense que si tu séparé le haut du bas du corps déjà tu aurais plus de jus

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi ? faire un half ?

[devinci]

ben !
faut essayer pour juger