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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 11/09/2015 21h53

De mon coté je suis plus barre au niveau de la bouche, et je demande toujours de l'aide pour la déracker sur la série lourde pour être sur de ne pas perdre de force ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09/2015 22h02



Je pense que c'est un peu mieux pour déracker mais moi si je fais ça, les crans de sécu vont me gêner :rolleyes:

C'est clair que c'est top d'avoir un partenaire pour ça :)
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Messagepar Hasapiko le 11/09/2015 22h11

J'aurai trop peur de le faire sans quelqu'un derière :confused:
Pas cool les crans de sécu qui gènent en plus :mad:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09/2015 22h14



Oui mais bon quand on s'entraîne seul chez soi on n'a pas le choix :super_lol:

Nan mais là je pense que c'est vraiment un manque de contrôle de la trajectoire de ma part, dû à mon bras droit un peu plus faible que le gauche, normalement ça passe, il faut que je fasse plus attention :)
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Messagepar BillyTheKid le 11/09/2015 23h03

Hasapiko a écrit:Tu ne perds pas enormement de force en faisant ça Billy ?



Ça pompe de l'énergie c'est vrai. Mais faut trouver le bon compromis. Pas trop loin ni trop près
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Messagepar devinci le 12/09/2015 06h04

Tu as testé les repose barre en mousse? :super_lol: :lol:

Sinon tu a fais une Séance a ton image ;)
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Messagepar blancdedinde le 13/09/2015 10h03

Bien la séance malgré le petit fail au DC, il progresse quand même de semaine en semaine ton DC :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 20h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-8-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x39kg 1min


Séance du 14/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x39kg 2min :ill:
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x39kg 1min

Enfin la 2ème série à 10 reps au DC, ça repart tranquillement, pourvu que ça dure ! :super_lol:

Mise en place d'un petit échauffement pour les tractions aussi :)
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 19h09, édité 1 fois.
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Messagepar EnzoRenaud le 14/09/2015 20h32

Sacrée Séance Train ;) t'es chaud sur le Squat, tu a l'air d'avoir pas mal de marge ^^
J'ai fait des modif comme tu me la conseiller au faite (j'ai édité)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 20h53



Merci Enzo ! Oui j'ai un peu de marge au squat mais avant de m'y mettre j'avais un hack squat barre à 107kg, ça aide :super_lol:

OK je vais aller voir ton log ;)
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Messagepar yann5775 le 14/09/2015 20h56

Belle séance !
Soulevé de terre jambes tendues à 109 kg ! Quand je vois comment j'en chie à seulement 40 kg !! :ill:

J'ai de la marge pour arriver à ton niveau ! Mais ça motive !
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Messagepar fabdecoupe le 14/09/2015 21h05

encore une très belle séance de réalisée ;)
Tes chiffres commencent à plus me parler et le Rowing est vachement costaud ....

Je devrais une fois essayer tes échauffements .... euh, le schéma, bien sur, pas avec les mêmes charges :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 21h31

yann5775 a écrit:Belle séance !
Soulevé de terre jambes tendues à 109 kg ! Quand je vois comment j'en chie à seulement 40 kg !! :ill:

J'ai de la marge pour arriver à ton niveau ! Mais ça motive !


Merci Yann ! Je suis passé par là aussi au début, c'est ça qui est beau dans ce sport, au début tu galères à 40kg et au bout d'un certain temps ça devient ta charge d'échauffement et tu fais des séries avec le double de cette charge ! Patience, ça viendra, tu es sur la bonne voie ! ;)

fabdecoupe a écrit:encore une très belle séance de réalisée ;)
Tes chiffres commencent à plus me parler et le Rowing est vachement costaud ....

Je devrais une fois essayer tes échauffements .... euh, le schéma, bien sur, pas avec les mêmes charges :super_lol:


Merci Fab ! Oui tu verras je trouve que c'est vraiment une super façon de s'échauffer, ça prépare bien ton corps (et ton mental) à l'effort que tu vas lui demander (merci encore Devinci et Paddy :super_lol: ).
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Messagepar Hasapiko le 14/09/2015 22h03

Avec ces conneries quand je lis ton log, je vais direct sur le DC et après je vérifies les autres exo :idiot:

Bonne séance :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 22h05



Merci Hasa ! Oui comme le DC me posais problème ces derniers temps, je comprends ton réflexe de regarder le DC en 1er ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/09/2015 22h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Avec ces conneries quand je lis ton log, je vais direct sur le DC et après je vérifies les autres exo :idiot:

Bonne séance :cool:


Merci Hasa ! Oui comme le DC me posais problème ces derniers temps, je comprends ton réflexe de regarder le DC en 1er ! :lol:

C est juste qu il veut verifier si tu te rapproche de ses perfs! :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 22h17

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Avec ces conneries quand je lis ton log, je vais direct sur le DC et après je vérifies les autres exo

Bonne séance


Merci Hasa ! Oui comme le DC me posais problème ces derniers temps, je comprends ton réflexe de regarder le DC en 1er ! :lol:

C est juste qu il veut verifier si tu te rapproche de ses perfs! :idiot: :lol:


Oulaaa j'en suis encore loin ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 15/09/2015 16h34

Paddy92 a écrit:C est juste qu il veut verifier si tu te rapproche de ses perfs!


Exactement, je check le DC, me dit : "ouf c'est bon il m'a pas ni**er" pas besoin d'acheter un instecticide anti fourmi et je sors :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09/2015 16h53

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:C est juste qu il veut verifier si tu te rapproche de ses perfs!


Exactement, je check le DC, me dit : "ouf c'est bon il m'a pas ni**er" pas besoin d'acheter un instecticide anti fourmi et je sors :lol: :lol: :lol:


:lol: T'inquiète pas j'ai encore du boulot avant de te rattraper ! :lol:
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 09h44

88 kg au DC ça commence a être pas mal quand même !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 09h47



Merci Yann ! Oui ça commence à être bien difficile :super_lol:
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Messagepar biscoto le 16/09/2015 12h32

bien la seance! les charges commencent a etre sympa!! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 13h32



Merci Biscoto ! Oui ça commence à être bien dur mais c'est là que c'est intéressant justement ! :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 19h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x39kg 1min


Séance du 16/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 : 10-10-10xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-7-7x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x39kg 1min

Pas tenté la 10ème rep à la 3ème série au DC, vu le mal que j'ai eu à finir la 9ème elle ne serait pas passée de toute façon mais je suis quand même content de maintenir le niveau de la séance de lundi :) (c'était pas gagné :lol: ).
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2015 20h00, édité 2 fois.
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 19h13

Belle séance !
Sur le développé militaire tu n'as pas augmenté le poids vu que tu avais validé 3 x 12 à 39kg à ta précédente séance ?
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Messagepar BillyTheKid le 16/09/2015 19h22

Belle séance, même si tu ne progresses plus aussi vite qu'avant.

Au moins tu es constant, tu ne régresses pas.

J'espere te rattraper sur certains exos pendant que tu es dans le dur :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 16/09/2015 20h52

la belle séance du soir ;)

Tu ne voulais pas changer ton schéma pour le DC (déplacer ou changer) pour débloquer la situation ?
Tu prévois quoi pour la prochaine ?
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Messagepar Hasapiko le 17/09/2015 02h29

La prochaine elle va passer je pense, tu vas bientôt atteindre des poids où tu ne pourras plus faire 3x / semaine, mais la question est quand ?

Tu as une super séance encore! :cool:

J'aurai pensé à un truc de la sorte :
Lundi DC
Mercredi DI
Vendredi DCS

Ca ne te brise pas ton full et ça te fait une variante à chaque fois donc tu peux continuer de progresser.
Tu en penses quoi ?
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Messagepar devinci le 17/09/2015 08h25

d'accord avec Hasa!

sinon les tractions sont top ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2015 08h46

yann5775 a écrit:Belle séance !
Sur le développé militaire tu n'as pas augmenté le poids vu que tu avais validé 3 x 12 à 39kg à ta précédente séance ?


Merci Yann !

Ah merde oui, j'ai fait copier-coller et j'ai oublié de modifier mais j'étais bien à 40kg (j'ai rectifié, merci ;) ).

BillyTheKid a écrit:Belle séance, même si tu ne progresses plus aussi vite qu'avant.

Au moins tu es constant, tu ne régresses pas.

J'espere te rattraper sur certains exos pendant que tu es dans le dur


Merci Billy ! Oui maintenant ça devient compliqué, tu devrais me rattraper assez vite ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:la belle séance du soir

Tu ne voulais pas changer ton schéma pour le DC (déplacer ou changer) pour débloquer la situation ?
Tu prévois quoi pour la prochaine ?


Merci Fab ! Non, je suis assez têtu alors je vais continuer d'insister sur cette saloperie de développé couché :lol:

Hasapiko a écrit:La prochaine elle va passer je pense, tu vas bientôt atteindre des poids où tu ne pourras plus faire 3x / semaine, mais la question est quand ?

Tu as une super séance encore!

J'aurai pensé à un truc de la sorte :
Lundi DC
Mercredi DI
Vendredi DCS

Ca ne te brise pas ton full et ça te fait une variante à chaque fois donc tu peux continuer de progresser.
Tu en penses quoi ?


Merci Hasa ! J'avais déjà pensé à ce genre de truc, faire 2 séances avec des exos différents et alterner une séance sur 2 mais pour le moment je préfère continuer comme ça parce que même si je fais plusieurs fois la même séance, je suis à chaque fois un peu plus à l'aise sur la suivante, c'est un peu plus propre et je contrôle mieux la trajectoire de la barre donc même si sur le papier il n'y a pas de progression, pour moi il y en a bien une :)

devinci a écrit:d'accord avec Hasa!

sinon les tractions sont top


Merci Devinci ! J'ai encore du boulot avant de te rattraper ! :super_lol:
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Messagepar yann5775 le 17/09/2015 08h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
yann5775 a écrit:Belle séance !
Sur le développé militaire tu n'as pas augmenté le poids vu que tu avais validé 3 x 12 à 39kg à ta précédente séance ?


Merci Yann !

Ah merde oui, j'ai fait copier-coller et j'ai oublié de modifier mais j'étais bien à 40kg (j'ai rectifié, merci ;) ).



De rien, je connais le problème ! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 17/09/2015 08h50

Merci Fab ! Non, je suis assez têtu alors je vais continuer d'insister sur cette saloperie de développé couché :lol:

ah, je connais .... :lol:

Allez, go alors pour la suite, sors-nous l'artillerie pour lui montrer comment tu t’appels

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2015 09h19

yann5775 a écrit:De rien, je connais le problème !


:lol: ;)

fabdecoupe a écrit:ah, je connais ....

Allez, go alors pour la suite, sors-nous l'artillerie pour lui montrer comment tu t’appels


Oui et puis comme je le disais, même si je fais le même nombre de reps, elles passent un peu mieux à la séance suivante donc au final c'est assez positif même si ça ne se voit pas sur le carnet :)
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Messagepar fabdecoupe le 17/09/2015 09h23

elles passent un peu mieux à la séance suivante donc au final c'est assez positif

oui, tu as bien raison ;)
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Messagepar Hasapiko le 17/09/2015 13h44

pour le moment je préfère continuer comme ça


Comment ne pas être d'accord! Pour l'instant tu progresses encore et toujours faudrait surtout pas venir changer :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2015 14h05

Hasapiko a écrit:
pour le moment je préfère continuer comme ça


Comment ne pas être d'accord! Pour l'instant tu progresses encore et toujours faudrait surtout pas venir changer :cool:


Même si c'est vrai que ça m'arrive de plus en plus de faire la même séance plusieurs fois, je vois que la progression ralentit et je sais que certains auraient déjà fait quelque chose pour relancer mais je n'ai pas envie de lâcher, j'ai tendance à m'acharner... :rolleyes:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/09/2015 14h08

Ben y en a pleins qui grattent une rep / semaine, toi tu le fais 3 x dans la semaine et tu arrives à gratter en plus! que demande le peuple :cool:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/09/2015 14h10

+1 avec Hasapiko

j'ai tendance à m'acharner... :rolleyes:

on l'avait remarqué :super_lol:
Mais, ça marche et c'est le principal ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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