Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 23/09/2015 21h33

allez, tu nous sort qu'en même une belle séance

Concernant ton DC, tu as déjà penser monter les répétitions différemment
genre 11 - 9 - 11
afin d'avoir un récupération supplémentaire et mettre le paquet sur la dernière série ?
le fait de tout donner sur la dernière ne te pénalisera pas sur cet exo, comme ensuite tu en changes

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 08h17

devinci a écrit:Tu t'es enflammé sur la 1 er serie du DC

C'est juste la suite de ma progression :super_lol:

EnzoRenaud a écrit:Bonne séance Train pourquoi ne pas faire 10-10-10 la prochaine fois ? A la place de refaire 11-10-9

Merci Enzo ! J'ai déjà fait 3x10 donc maintenant le but c'est de monter petit à petit à 3x11

fabdecoupe a écrit:allez, tu nous sort qu'en même une belle séance

Concernant ton DC, tu as déjà penser monter les répétitions différemment
genre 11 - 9 - 11
afin d'avoir un récupération supplémentaire et mettre le paquet sur la dernière série ?
le fait de tout donner sur la dernière ne te pénalisera pas sur cet exo, comme ensuite tu en changes

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

Merci Fab ! Je pense que ton 11-9-11 est impossible, tout simplement parce que je donne déjà tout à chaque série alors c'est pas en faisant une rep de moins à la 2ème que je vais en sortir 11 à la 3ème, d'autant plus qu'à la 3ème je suis déjà bien entamé par les 2 précédentes :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/09/2015 10h58

Le DC continue plutot bien là!!!

Je suis curieux de voir jusqu'où tu vas monter au squat !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 11h00

Hasapiko a écrit::cool: Le DC continue plutot bien là!!!

Je suis curieux de voir jusqu'où tu vas monter au squat !

Merci Hasa ! Oui moi aussi j'aimerais bien savoir jusqu'où je peux encore aller à ce rythme au squat :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2015 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+11kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-15x39kg 1min

Séance du 25/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+11kg 2min
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x74kg + 1x5x89kg + 1x2x104kg
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x40kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x61kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-15-15x39kg 1min

-1 rep sur la dernière série de DC, j'ai reposé la barre quand la technique a commencé à se dégrader (c'était déjà limite sur la série précédente), la 9ème serait peut-être passée mais encore très salement :lol:

Content quand même d'avoir maintenu les 2 premières séries à 11 et 10 reps

Allez on ne lâche rien, on s'accroche et ça finira bien par passer ! :super_lol:

Sinon tentative de mise en place d'un échauffement au SDT JT sur la même logique que les 1ers exos pour voir si ça pouvait apporter un plus. En fait non, ça m'a même plus fatigué qu'autre chose, je pense qu'arrivé à ce stade de la séance l'échauffement n'est plus utile, surtout au vu des exercices précédents

par **biscoto** le 25/09/2015 19h51

au pire fais toi un leger rp, parfois ça permet de franchir un cap...ça m'arrive régulièrement sur mes exos pour progresser!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2015 19h55

Je vais voir ça, je pensais que le rest pause était moins efficace sur les développés que sur les tirages mais c'est à tester, merci pour le conseil

par **Hasapiko** le 25/09/2015 20h12

Toujours goooooood RAS :cool:

par **biscoto** le 25/09/2015 20h12

ah bon?! moi sur mes DC, je me rappelle que je fesais pas mal de rep partielle aussi, c'etais pas mal...au fur et a mesure, je descendais la barre...
je me pose 1 voir 2 morceaux de chevrons sur le torse...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2015 20h18

Hasapiko a écrit:Toujours goooooood RAS

Merci Hasa ! :super_lol:

biscoto a écrit:ah bon?! moi sur mes DC, je me rappelle que je fesais pas mal de rep partielle aussi, c'etais pas mal...au fur et a mesure, je descendais la barre...
je me pose 1 voir 2 morceaux de chevrons sur le torse...

Je n'ai pas encore testé les reps partielles mais c'est vrai que ça a l'air intéressant aussi pour avancer petit à petit, je n'y avais pas pensé

par **nico16** le 26/09/2015 09h54

lourd ta séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2015 13h45

Merci Nico ! :super_lol:

par **davidlight01** le 26/09/2015 13h51

Dommage pour le DC, pas trop déprimé après l'exo ? l'important c'est que le reste monte bien :-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2015 13h58

Non, pas trop déprimé merci :lol:

Le principal c'est de progresser, même si parfois c'est long, il faut se laisser le temps d'avancer et ça finira par passer, il ne faut pas baisser les bras pour si peu

par **Hasapiko** le 27/09/2015 00h35

ah bon?! moi sur mes DC, je me rappelle que je fesais pas mal de rep partielle aussi, c'etais pas mal...au fur et a mesure, je descendais la barre...
je me pose 1 voir 2 morceaux de chevrons sur le torse...

J'avais rien posé mais lorsque mon DC avait un peu bloqué autours des 100kg, j'étais passé par la rep à 3/4 (10cm du torse) pendant 2 semaines (4séances), ça m'a complètement débloqué et j'ai pu redescendre par la suite.

par **Paddy92** le 27/09/2015 06h44

-1 rep au DC c est pas un drame non plus! :lol:

Bien la seance! :cool:

par **devinci** le 27/09/2015 08h28

d'accord avec Paddy faut pas déconner :super_lol:

sinon le RP c'est top pour progresser je trouve aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2015 13h03

Paddy92 a écrit:-1 rep au DC c est pas un drame non plus!

Aaaah merci Paddy ! Je suis bien d'accord avec toi ! :super_lol:

devinci a écrit:d'accord avec Paddy faut pas déconner
sinon le RP c'est top pour progresser je trouve aussi

Merci Devinci ! Par contre RP ça peut signifier pas mal de choses, entre le rest-pause, les répétitions partielle et la récupération partielle... (Je te rassure, quand on a suivi la conversation, on comprend que tu parles de répétition partielle :super_lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2015 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+11kg 2min
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x74kg + 1x5x89kg + 1x2x104kg
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x40kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x61kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-15-15x39kg 1min

Séance du 28/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min :super_lol:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+12kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x40kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x61kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-15x39kg 1min

Bon j'ai été un peu gourmand au DC (mais en même temps je voulais rattraper ma rep de retard :rolleyes:

), comme je sentais que j'avais encore un peu de jus (mais vraiment un peu...), j'ai tenté la 10ème rep à la fin de la 3ème série, elle est passée, bon pas super propre mais elle est passée :super_lol:

par **Paddy92** le 28/09/2015 21h05

Ben voila il est passé le DC !

par **fabdecoupe** le 28/09/2015 21h28

je m'en doutais un peu en revenant plus tard, que je de toute façon j'allais me retrouver devant de belles séances

Good Job

par **EnzoRenaud** le 28/09/2015 21h28

GG THWE pour le couché tu la eu

par **davidlight01** le 28/09/2015 22h45

Bien joué au DC

par **devinci** le 29/09/2015 07h37

Il suffit d'n peu de patience

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2015 08h09

Paddy92 a écrit:Ben voila il est passé le DC !

Oui, un petit week end de repos et ça va mieux ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:je m'en doutais un peu en revenant plus tard, que je de toute façon j'allais me retrouver devant de belles séances
Good Job

Merci Fab !

EnzoRenaud a écrit:GG THWE pour le couché tu la eu

Merci Enzo ! Ce n'était pas facile mais je l'ai eu ! :super_lol:

davidlight01 a écrit:Bine joué au DC

Merci David !

devinci a écrit:Il suffit d'n peu de patience

Exactement ! Patience + persévérance = progression

par **Hasapiko** le 29/09/2015 10h03

Ahah, le DC est passé, j'en était sur encore une fois :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2015 10h06

Merci Hasa ! Il est passé, assez difficilement mais il est passé ! En même temps on est pas là pour faire des séances faciles ! :super_lol:

par **blancdedinde** le 29/09/2015 22h50

Comme quoi en insistant un peu, ça a fini par payé, bien joué mec

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09/2015 08h08

Merci blancdedinde ! Exactement, il faut se laisser le temps de progresser, surtout quand ça devient difficile

par **blancdedinde** le 30/09/2015 12h29

Ouais c'est claire qu'a un moment on est à l'échec, même si ça fait du bien de temps en temps de tout donné

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09/2015 13h48

Je te rassure, quand tu arrives à ce stade là, tu donnes tout à chaque séance ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09/2015 19h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 28/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+12kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x40kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x61kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-15x39kg 1min

Séance du 30/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+12kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x39kg 1min

Le DC se casse la gueule à nouveau (enfin sur une série quoi), il faut croire que je ne suis en pleine forme que le lundi :lol:

Bon allez je vais tenter d'augmenter le repos à 3min30 pour voir (c'est ce que je faisais jusqu'à maintenant quand j'attaquais la 1ère série de 11 au DC mais comme je n'étais pas sûr que ça soit vraiment utile je voulais arrêter de jouer là-dessus. Donc on va voir, ça n'était peut-être pas si inutile que ça finalement :super_lol:

).

Le rowing menton a été plus dur lui aussi, validé avec plus de rest-pause parce que comme un abruti j'ai oublié de changer le temps de repos, j'ai laissé les 2 minutes du DM... :idiot:

par **biscoto** le 30/09/2015 19h31

le temps de repos joue peut etre...mais faut dire que le squat te pompe aussi pas mal d'energie!
apres pour le row menton, je te rassure, j'ai aussi 1 ou 2 rp par moment...la forme n'est pas constante...
aussi vu tes charges qui commencent a etre costaud, la recup n'est peut etre pas optimal en 2 jours...

par **yann5775** le 30/09/2015 19h54

Belle séance !

par **fabdecoupe** le 30/09/2015 20h44

Décidément, il t'en veut ce "DC"... mais je suis sur que tu vas bientôt lui faire la peau :super_lol:

Mais qu'en je vois le reste, tu envois toujours du lourd.... quelques plumes doivent certainement rester sur le parcours.

Tu as déjà pensé faire un Squat à 50% juste pour voir ?
Et un lundi, cela te permettra d'avoir un bon repos avant ta séance et voir comment le DC pourrait réagir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/10/2015 08h15

biscoto a écrit:le temps de repos joue peut etre...mais faut dire que le squat te pompe aussi pas mal d'energie!
apres pour le row menton, je te rassure, j'ai aussi 1 ou 2 rp par moment...la forme n'est pas constante...
aussi vu tes charges qui commencent a etre costaud, la recup n'est peut etre pas optimal en 2 jours...

Oui c'est vrai il y a le squat avant mais je ne me sens pas trop fatigué après (sans doute parce que j'ai encore une certaine marge dessus puisque j'arrive à progresser de 2 reps par série). C'est clair que le rowing menton c'est chaud, on s'essouffle assez vite dessus donc ça devient vite cardio :lol:

J'y ai pensé aussi à la récup mais il n'y a qu'un seul exo où ça bloque, en plus en début de séance, le reste avance toujours donc on va essayer de débloquer cette saleté de DC ! :super_lol:

yann5775 a écrit:Belle séance !

Merci Yann !

fabdecoupe a écrit:Décidément, il t'en veut ce "DC"... mais je suis sur que tu vas bientôt lui faire la peau

Mais qu'en je vois le reste, tu envois toujours du lourd.... quelques plumes doivent certainement rester sur le parcours.

Tu as déjà pensé faire un Squat à 50% juste pour voir ?
Et un lundi, cela te permettra d'avoir un bon repos avant ta séance et voir comment le DC pourrait réagir

Merci Fab mais je ne vois pas ce que tu veux dire par squat à 50% :rolleyes:

par **fabdecoupe** le 01/10/2015 08h18

Diminuer ta charge de moitié

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/10/2015 08h24

Oh bah non, surtout que je suis à l'aise dessus pour le moment et puis pour moi les jambes c'est le plus important, surtout depuis que j'ai été opéré du genou

par **fabdecoupe** le 01/10/2015 08h38

ok, as-tu une idée alors de ce qui te bouffe de l'énergie ?

Au début, tu m'as expliquer qu'arriver à stagnation, il y avait pas mal de solution pour avancer, comme le 5*5, repartir à 50% de la charge, changer ....

pourquoi tu ne mets pas cela en pratique pour le DC ?

par **Hasapiko** le 01/10/2015 08h52

Je pense que tu as atteins la limite du DC 3x /semaine.
Avant je faisais du DC 2x/semaine et au bout d'un moment il ne progressait plus du coup j'avais essayé une séance legère et une lourde et idem je n'arrivais pas à progresser du coup j'ai tout simplement laisser le temps qu'il faut à mon corps pour se reposer et avec 1fois par semaine j'ai relancé la progression.

Avis perso encore, mais si tu grattes 3 reps une fois par semaine ce sera mieux que de galérer à gratter une rep sur une semaine.
On est tous obligé de changé le prog tôt où tard.
Faudrait peut être essayer lundi DC, Mercredi repos du torse, vendredi DCS. A toi de voir !
Je suis curieux de voir d'ailleur comment tu vas faire! En tout cas pour le reste chapeau y a pas besoin d'y toucher pour le moment :cool:

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