Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/09 :
échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+12kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x39kg 1min
Séance du 02/10 :
échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-8x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+12kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 1min
Content d'avoir grappillé la 11ème rep sur la 2ème série de DC, d'autant plus que j'ai (encore
) touché le cran de sécurité à ma droite en la faisant, mais malgré ça elle est passée quand même
. Enfin là je l'ai juste effleuré donc ça ne m'a pas trop déstabilisé cette fois mais j'étais quand même au bord de l'échec, elle est passée vraiment de justesse. La 1ère série passe un peu moins difficilement qu'avant aussi. Encore 8 reps sur la dernière série mais bon j'ai fait le taf sur les 2 premières, c'est déjà bien
Allez on y croit, on n'abandonne pas !