Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hal75** le 07/10/2015 17h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'isolation n'est pas vraiment utile en full,

Oui ça je suis bien d'accord avec toi...mais le soucis c'est quand j'ai recommencé à les bosser j'ai pris des bras. Sauf que j'ai pris du poids aussi :super_lol:

donc je sais pas si c'est le fait de les rebosser ou ma prise de poids qui ont amorcé le changement :?:

(je sais pas si je suis bien clair :confused:

)
Le full j'adore çà, alors si je peux enlever les bras au profit d'autres exos..je tenterai bien d'y revenir :!:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 17h47

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'isolation n'est pas vraiment utile en full,

Oui ça je suis bien d'accord avec toi...mais le soucis c'est quand j'ai recommencé à les bosser j'ai pris des bras. Sauf que j'ai pris du poids aussi donc je sais pas si c'est le fait de les rebosser ou ma prise de poids qui ont amorcé le changement (je sais pas si je suis bien clair )
Le full j'adore çà, alors si je peux enlever les bras au profit d'autres exos..je tenterai bien d'y revenir

Honnêtement si tu fais un développé ou des dips pour les pecs, un développé pour les épaules, des tractions pour les dorsaux et un rowing pour les trapèzes, ça suffit pour les bras je trouve, surtout que tu répètes tout ça 3 fois par semaine

par **Hal75** le 07/10/2015 17h57

Ok je te remercie...

Je vais prendre des photos maintenant. Re-faire un full et reprendre des photos d'ici quelques semaines, j'en aurai le coeur net.
Et puis je vais remettre les jambes au programmme :ill:

Encore merci...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 18h08

Je ne sais pas si quelques semaines suffiront pour que tu puisses voir des changements significatifs, surtout si tu utilises de nouveaux exos. Perso je regarde tous les 2-3 mois (même si je ne fais pas des photos systématiquement). Tu peux aussi prendre tes mensurations pour avoir une idée plus précise

Très bonne idée les jambes :super_lol:

par **Hal75** le 07/10/2015 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:voir des changements significatifs

C'est surtout pour voir si je ne perds pas dans un premier temps. :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:surtout si tu utilises de nouveaux exos.

Non ce ne sera rien de nouveau, je vais regrouper ceux que je fais deja et en refaire d'autres.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi prendre tes mensurations

Je trouve le miroir plus parlant, les mensus je trouve ca trop aléatoire même si c'est bien de les prendre de temps en temps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 18h28

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:voir des changements significatifs

C'est surtout pour voir si je ne perds pas dans un premier temps.

ça m'étonnerait fortement que tu perdes, à moins que ton alimentation ne soit pas adaptée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:surtout si tu utilises de nouveaux exos.

Non ce ne sera rien de nouveau, je vais regrouper ceux que je fais deja et en refaire d'autres.

Très bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi prendre tes mensurations

Je trouve le miroir plus parlant, les mensus je trouve ca trop aléatoire même si c'est bien de les prendre de temps en temps.

Je te comprends, je ne les prends pas non plus (mais il faudrait que je le fasse pour voir, par curiosité )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 19h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-9x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x40kg 1min

Séance du 07/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30 :ill:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x109kg 2min30 :ill:

2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x61kg 3min :ill:

1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x40kg 1min

Saloperies de séries longues ! :lol:

par **devinci** le 07/10/2015 19h55

Arriver à 12 réps ça commence à faire long ,oui :super_lol:

Tu as bien assuré

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 20h09

Merci Devinci ! C'est clair que c'est long sur ce genre d'exercice quand les charges commencent à bien se faire sentir ! :ill:

par **biscoto** le 07/10/2015 20h15

costaud le row menton :cool:

meme si la seance est toujours nickel!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 20h23

Merci Biscoto ! Je suis content de repasser en séries courtes sur le rowing menton, la technique est de plus en plus difficile à respecter sur les dernières reps :ill:

par **fabdecoupe** le 07/10/2015 20h43

très belle séance, elle à dû bien piquer .... allez, on remet ça vendredi :super_lol:

Saloperies de séries longues !

Je me pose la question, à savoir si à la fin on ne perd pas plus de plumes à cause de la fatigue que la charge...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2015 20h53

fabdecoupe a écrit:très belle séance, elle à dû bien piquer .... allez, on remet ça vendredi

Saloperies de séries longues !

Je me pose la question, à savoir si à la fin on ne perd pas plus de plumes à cause de la fatigue que la charge...

Oui ça a bien piqué :lol:

Bah disons qu'en approchant les 10 reps, le souffle commence à manquer, ça devient un peu cardio :ill:

par **Hasapiko** le 08/10/2015 07h12

Notre fourmi olympique continue de progresser :cool:

C'est bon ça que la relance ne se soit pas arretée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/10/2015 08h04

Merci Hasa ! Bah honnêtement je ne pensais pas que la dernière rep passerait (ça s'est joué à pas grand chose, j'était vraiment au bord de l'échec, comme sur la 11ème rep de la série 2 d'ailleurs :ill:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x40kg 1min

Séance du 09/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30 :ill:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+13kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x40kg 1min

Pas de surprise au DC, je n'ai pas tenté la 11ème rep de la 3ème série tout simplement parce que j'avais déjà tout donné pour faire la 10ème donc elle ne serait vraiment pas passée, même avec une technique dégueulasse :lol:

par **fabdecoupe** le 09/10/2015 20h21

Belle séance, et avec ta persévérance tu va l'avoir ce DC

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 20h31

Merci Fab

Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer :super_lol:

par **fabdecoupe** le 09/10/2015 20h55

Merci Fab Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer

J'en suis sur, et puis tu n'as pas le choix, on te surveille :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 21h03

fabdecoupe a écrit:
Merci Fab Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer

J'en suis sur, et puis tu n'as pas le choix, on te surveille

Encore un peu de patience et d'acharnement :super_lol:

par **devinci** le 10/10/2015 05h29

Ça va venir c'est sur

Ton JT commence à être lourd :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2015 09h15

Merci Devinci ! Oui on va y arriver, on y croit ! :super_lol:

En effet le JT pique bien aussi ! (Je le ressens bien ce matin en tout cas !

)

par **Paddy92** le 10/10/2015 09h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Ça va venir c'est sur

Ton JT commence à être lourd

Merci Devinci ! Oui on va y arriver, on y croit !

En effet le JT pique bien aussi ! (Je le ressens bien ce matin en tout cas ! )

Comme moi ! Matraquage d ischios! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2015 09h25

Paddy92 a écrit:Comme moi ! Matraquage d ischios!

Ouais ! C'est ça qui est bon ! :super_lol:

par **Paddy92** le 10/10/2015 09h32

pour te dire, ce matin je ne pouvais pas me tenir droit en me levant! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2015 14h50

Ah quand même :lol:

Moi j'ai mal dans les cuisses (comme un peu partout d'ailleurs :idiot:

) mais pas à ce point là ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 10/10/2015 16h28

Tu n'y arrivera jamais au DC ! Je te conseille d'arrêter la muscu et de te mettre à la pétanque :idiot:

si ça passe pas la prochaine fois , essaye de reposer la barre 15 secondes et de retenter la rep , ça peut aider. ( récupération partielle )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2015 17h01

Merci pour le conseil Hulk (et les encouragements :idiot:

)

par **LEOBANE** le 12/10/2015 08h25

Reposer la barre 15s ? C'est pas trop ? Déjà quand je fais du RP sur 2s je commences à culpabiliser XD

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 18h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+13kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x40kg 1min

Séance du 12/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min30 :wtf:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+14kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x40kg 1min

par **Paddy92** le 12/10/2015 18h36

Et si tu mettais le DC en premier?
Non?

par **biscoto** le 12/10/2015 18h38

toujours en progression!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 19h07

Paddy92 a écrit:Et si tu mettais le DC en premier?
Non?

A vrai dire je ne pense pas que ça changerait grand chose, je ne me sens pas fatigué après le squat, je suis encore assez "facile" dessus

biscoto a écrit:toujours en progression!!!

Merci Biscoto

par **seblime** le 12/10/2015 20h06

tes seances doivent prendre du temps non train ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 20h08

Pas mal oui, environ 1h45 (échauffement compris)

par **seblime** le 12/10/2015 20h16

j aime bien aussi le full mais le souci c'est les series de chauffe pour chaque groupe je trouve que la perte de temps est énorme 'en tous cas quand tu as pas ce temps

je ferais ca quand j aurais 70 ans comme papy et pu que ca a foutre avant d aller faire mon tiercé au pmu
bisou devinci :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 20h31

seblime a écrit:j aime bien aussi le full mais le souci c'est les series de chauffe pour chaque groupe je trouve que la perte de temps est énorme 'en tous cas quand tu as pas ce temps

Oui ça c'est vrai, le full c'est bien quand on a le temps de faire des séances assez longues (et encore je ne m'embête pas avec les biceps/triceps/mollets )

je ferais ca quand j aurais 70 ans comme papy et pu que ca a foutre avant d aller faire mon tiercé au pmu
bisou devinci

par **fabdecoupe** le 12/10/2015 21h02

Belle séance dans "l'ensemble" .... mais oui, qu'est ce qui se passe sur ce "DC" ? :super_lol:

As-tu testé en modifiant ton échauffement avant ton DC ?
(Soit, tu en fais de trop, soit pas assez)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 21h07

Merci Fab !

J'ai déjà retiré une série parce que je trouvais que mes 4 faisaient beaucoup donc je ne pense pas que ce soit lié à ça. Là je pense que c'est juste que j'atteins mes limites (ou alors j'en suis très proche) sur ce format donc je me donne encore 3 séances pour passer ce 3x11 et si je n'y arrive pas je pense passer à 89kg sur du 6-10 reps

par **fabdecoupe** le 12/10/2015 21h38

ok, ce serait aussi une bonne idée de changer ton format

Mais trois séances... pourquoi pas 2 et lundi partir sur ton nouveau format avec tes deux jours de repos ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE