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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 13h56

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:Mais quelle solution va-t-il nous choisir ? ;)


Super sayian 3 avec Sangohan en pareur :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 19/10 13h58

:lol:

Jour de verité, tu n'as pas le droit à l'erreur :cool: ;)
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Messagepar Hulk logan le 19/10 14h00

+5 si tu réussi et -5 si tu échoue. Je te met pas la pression hein... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 14h03

Hasapiko a écrit:Jour de verité, tu n'as pas le droit à l'erreur :cool: ;)


Oui, enfin fini avec ces saloperies de séries longues sur le DC ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:+5 si tu réussi et -5 si tu échoue. Je te met pas la pression hein... :idiot:


Oula je vais tout donner alors ! (comme d'habitude :super_lol: )
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Messagepar Hasapiko le 19/10 14h34

Je viens de mettre un +5, je mise sur la réussite :cool:
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Messagepar Paddy92 le 19/10 14h37

Moi aussi je mise sur la casaque orange! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 14h39

Hasapiko a écrit:Je viens de mettre un +5, je mise sur la réussite :cool:


Paddy92 a écrit:Moi aussi je mise sur la casaque orange! :D


Merci les copains ! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 19/10 14h48

moi je dis que ça passe! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 15h00



Merci Biscoto ! Je prévois 6-5-5x89kg, en principe ça devrait passer (enfin j'espère :super_lol: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-9-9x88kg 3min30

échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+14kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x40kg 1min


Séance du 19/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-5-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x40kg 1min
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 22/10 14h25, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 19/10 19h47

Objectif atteint au DC alors !
Et le reste est top !
Le job est fait :cool:
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Messagepar Paddy92 le 19/10 20h03

Yes yes yeeeessssssss
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Messagepar fabdecoupe le 19/10 20h43

A l'attaque du DC :cool:
Good job
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 07h25

Hulk logan a écrit:Objectif atteint au DC alors !
Et le reste est top !
Le job est fait


Merci Hulk ! Oui voilà une bonne chose de faite ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Yes yes yeeeessssssss


C'est reparti ! :D

fabdecoupe a écrit:A l'attaque du DC
Good job


Merci Fab ! ;)
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Messagepar devinci le 20/10 07h25

bonne initiative pour le DC!

perso (juste mon avis) je tenterai par la suite un RPT dessus pour voir ;)
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Messagepar Hal75 le 20/10 07h45

Bien joué ;) .
Mon carnet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=35641
Objectifs : Hack squat / SDT JT : 85 kg.
DC / Rowing : 70 kg.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 07h47

devinci a écrit:bonne initiative pour le DC!

perso (juste mon avis) je tenterai par la suite un RPT dessus pour voir ;)


Merci Devinci ! Pour le moment je vais continuer sur mon 6-10 reps pour voir mais sinon tu le ferais comment ce RPT sur 3 séries ? 3-6, 6-9, 9-12 ? Ou 6-8, 8-10, 10-12 ?

Hal75 a écrit:Bien joué ;) .


Merci Hal ! :)
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Messagepar devinci le 20/10 08h48

4/6 6/8 8/10 ;) (mix force/volume)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 08h52



OK et tu déchargerais de combien de kg entre les séries ? 5kg ? Du coup le temps de repos entre chaque série peut être différent d'une série à l'autre aussi j'imagine :)
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Messagepar devinci le 20/10 08h58

tout dé"pend de toi, je pense que vu le faible écart 5kg c'est bien.

perso je prend entre 1'30 et 3' sur le RPT le plus souvent!
pour les exos qui font participer de gros muscles entre 2' et 3' le DC en fait parti je pense.

souvent entre la 1° et la 2° 2 ' suffisent ensuite plus tu fais de reps et plus tu as besoin de récup 2'30 par ex.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 09h05



OK super, merci ! Je note tout ça, je vais voir où va me mener la progression sur le 6-10 reps et quand ça bloquera de nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 20/10 09h14

nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT :super_lol:

fais gaffe ... ils t'entraînent de leur côté et bientôt tu arrêteras aussi le FullBody .... :super_lol: :lol:

Plus sérieusement, je serai intéressé de ton retour sur ce point qu'en tu y seras ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 09h23

fabdecoupe a écrit:
nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT

fais gaffe ... ils t'entraînent de leur côté et bientôt tu arrêteras aussi le FullBody .... :super_lol: :lol:

Plus sérieusement, je serai intéressé de ton retour sur ce point qu'en tu y seras


C'est pas demain la veille ! :lol:

On verra après si ça me plaît peut-être que j'en ferais sur plusieurs exos mais toujours en full bien sûr ;)

J'essayerai sûrement quand je serai arrivé au bout de mon 6-10 vu que de toute façon je pensais faire du 4-8 une fois bloqué, ça reste plus ou moins dans la même fourchette donc c'est très bien :)
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Messagepar fabdecoupe le 20/10 09h33

On parle souvent de fourchette 4-6 // 6-10 // 8-12
La question que je me pose, est-ce équivalent sur tous les exos ?
Par exemple, est ce que un 4-6 au SDT est équivalent à 4-6 à un Curl
Est-ce que certains exo sont plus adapté ou non à certaines fourchettes ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 09h40



Les formats force (jusqu'à 6 reps) et volume (6-12 reps) sont plus faits pour les exercices de base (inutile de faire du 4-6 reps sur des curls, élévations latérales et autres écartés par exemple) et sur les exercices d'isolation on fait plutôt des formats volume / endurance (8-20 reps) :)
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Messagepar fabdecoupe le 20/10 09h51

ok, merci, je prends note pour la suite ;)
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Messagepar LEOBANE le 20/10 09h52

+1 avec THWE sur cette réponse.

Sinon, t'as pas peur d'être rapido en echec en démarrant une rangerep aussi bas ? t'étais à fond sur ta dernière séance ? Car passer de +1rep quand on est à 5 ça demande tout de même une amélioration de 20% ce qui est énorme, passer de 12 à 13 par ex demande uniquement 1/12éme = 8% ce qui induit moins de chance d'echec ou du moins une progression sans pb assurée sur plus de temps. Ensuite la range rep importe, si c'est de 4rep (5-9) ou de 8rep (5-13) ça induit forcément que le 5rep du rangerep 4 sera plus difficile que celui du rangerep 8 ainsi que le passage de 5 à 6rep sauf si biensûr la personne décides d’utiliser un rangerep deux fois plus élevé pour augmenter en de deux fois plus le poids utilisé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 10h04



Non je n'étais pas à fond hier sur mon 6-5-5 à 89kg. Par contre j'étais à fond avec mon 8-12 reps : j'avais réussi à faire 11-11-10 à 88kg (j'avais trop la patate ce jour là), mais la séance suivante 11-10-10, puis j'ai encore maintenu 11-10-10 et vendredi 11-9-9 donc comme ça fait plus de 3 séances que ça ne s'améliore pas, je passe sur du 6-10. Ce qui fait que j'augmente juste d'un kg la charge mais je fais 5 reps de moins par rapport à la semaine dernière donc je pense que ça fait une petite marge quand même :)
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Messagepar LEOBANE le 20/10 10h13

Oui là c'était normal de ne pas être à fond du coup, +1kg sur DC c'est négligeable en passant de 11-9-9 à 6-5-5 soit -5 -4 -4 rep. Par contre tu as vachement diminué côté temps de repos, 3.5min à 2min inter séries. Pour voir j'ai simulé avec mon facteur et ça te fait passer de 5.5ch/s à 5.39ch/s. C'est surtout dû au temps mais passer à 3*6rep tu seras déjà à 6ch/s. C'est de la théorie mais je pense que le temps te portera défaut rapido.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 10h23



Nan mais t'inquiète c'est normal, sur le DC je fonctionnais comme ça sur mon 8-12 (enfin quand c'est devenu vraiment difficile) :

de 8-7-7 à 3x8 : 2min
de 9-8-8 à 3x9 : 2min30
de 10-9-9 à 3x10 : 3min
de 11-10-10 à 3x11 : 3min30
de 12-11-11 à 3x12 : 4min

Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions :)
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Messagepar LEOBANE le 20/10 10h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions :)

Ok tu le gères d'une certaine façon donc, mais tu l'augmentes lorsqu'il n'était pas suffisant non ? pas juste par choix car c'était établi ainsi même si tu deviens easy, on est ok ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 10h47

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions :)

Ok tu le gères d'une certaine façon donc, mais tu l'augmentes lorsqu'il n'était pas suffisant non ? pas juste par choix car c'était établi ainsi même si tu deviens easy, on est ok ?


En fait au début je ne l'augmentais que quand je validais vraiment de justesse ou quand j'échouais et j'ai remarqué que généralement c'était toujours au moment où j'augmentais d'une rep la 1ère série donc après j'ai gardé systématiquement ce rythme.

Après j'ai voulu arrêter (notamment à cause de toi :super_lol: ) et j'ai tenté de ne pas dépasser 3min, je me disais que c'était peut-être psychologique et que je n'avais peut-être pas besoin d'autant de temps. Mais à un moment je me suis retrouvé bloqué (en tentant de valider le 3x10 à 88kg je crois), je n'ai plus progressé sur 2 ou 3 séances donc pour relancer je suis repassé à 3min30 et ça m'a débloqué (mais je ne suis pas allé très loin comme tu as pu le constater, ceci dit je n'avais pas envie de passer à 4min pour valider 3x11, j'ai préféré passer sur du 6-10 reps :) ).
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Messagepar LEOBANE le 20/10 10h56

A cause de moi et de mes temps ? XD tu peux aussi rester en fin de cycle à un moment donné et avec ton 3mi30 et la séance suivante ne pas toucher à la charge ni aux rep et enlever 5s de repos :), la séance d'après encore 5 etc. Ou de 10 en 10 si avec 5 c'est trop peu selon toi mais 10 ça ferait -30s de repos par semaine (comme tu fais séances/semaine) ce qui fait beaucoup comme demande d'adaptation dans le temps je trouve. C'est peut être psychologique et diminuer peu à peu peut te rassurer sur tes réelles capacités ou c'est que c’est pas encore le moment mais ça viendra ^^. Bientôt les 90kg puis les 100 comme paliers et de là t'aura aucun scrupule à ne pas avoir 2min ^^.
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 12h36



Oui à cause de tes temps :lol: et aussi parce que des RIS de 4min ça fait des séances plus longues du coup :super_lol:

Non ce n'était pas psychologique, j'étais à fond et ça ne passait pas :lol:

Pas bête ton truc de garder la même charge et le même nombre de reps (du moins essayer) en diminuant le temps de récup, à tester à l'occasion mais pour le moment ce n'est pas ma priorité ;)
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Messagepar Paddy92 le 20/10 12h49

Ou alors : tu gardes les charges mais tu enlèves la barre! :idiot: :idiot: :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 18h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 19/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-5-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x40kg 1min


Séance du 21/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-6-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x40kg 1min
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 22/10 14h24, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 21/10 19h39

Une belle séance et comme je vois le DC suis ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar LEOBANE le 21/10 20h02

Le DC monte mais c'était prévisible ^^. Me tarde de voir ton évolution.
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Messagepar Hasapiko le 22/10 06h34

Et c'est la fourmi qui redemarre ;)
Bien joué Train :cool:
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