Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 14h56

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:Mais quelle solution va-t-il nous choisir ?

Super sayian 3 avec Sangohan en pareur

par **Hasapiko** le 19/10/2015 14h58

Jour de verité, tu n'as pas le droit à l'erreur :cool:

par **Hulk logan** le 19/10/2015 15h00

+5 si tu réussi et -5 si tu échoue. Je te met pas la pression hein... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 15h03

Hasapiko a écrit:Jour de verité, tu n'as pas le droit à l'erreur

Oui, enfin fini avec ces saloperies de séries longues sur le DC ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:+5 si tu réussi et -5 si tu échoue. Je te met pas la pression hein...

Oula je vais tout donner alors ! (comme d'habitude :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 19/10/2015 15h34

Je viens de mettre un +5, je mise sur la réussite :cool:

par **Paddy92** le 19/10/2015 15h37

Moi aussi je mise sur la casaque orange!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 15h39

Hasapiko a écrit:Je viens de mettre un +5, je mise sur la réussite

Paddy92 a écrit:Moi aussi je mise sur la casaque orange!

Merci les copains ! :super_lol:

par **biscoto** le 19/10/2015 15h48

moi je dis que ça passe!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 16h00

Merci Biscoto ! Je prévois 6-5-5x89kg, en principe ça devrait passer (enfin j'espère :super_lol:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 20h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-9-9x88kg 3min30

échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+14kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x40kg 1min

Séance du 19/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-5-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x40kg 1min

par **Hulk logan** le 19/10/2015 20h47

Objectif atteint au DC alors !
Et le reste est top !
Le job est fait :cool:

par **Paddy92** le 19/10/2015 21h03

Yes yes yeeeessssssss

par **fabdecoupe** le 19/10/2015 21h43

A l'attaque du DC :cool:

Good job

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 08h25

Hulk logan a écrit:Objectif atteint au DC alors !
Et le reste est top !
Le job est fait

Merci Hulk ! Oui voilà une bonne chose de faite ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Yes yes yeeeessssssss

C'est reparti !

fabdecoupe a écrit:A l'attaque du DC
Good job

Merci Fab !

par **devinci** le 20/10/2015 08h25

bonne initiative pour le DC!

perso (juste mon avis) je tenterai par la suite un RPT dessus pour voir

par **Hal75** le 20/10/2015 08h45

Bien joué

.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 08h47

devinci a écrit:bonne initiative pour le DC!

perso (juste mon avis) je tenterai par la suite un RPT dessus pour voir

Merci Devinci ! Pour le moment je vais continuer sur mon 6-10 reps pour voir mais sinon tu le ferais comment ce RPT sur 3 séries ? 3-6, 6-9, 9-12 ? Ou 6-8, 8-10, 10-12 ?

Hal75 a écrit:Bien joué .

Merci Hal !

par **devinci** le 20/10/2015 09h48

4/6 6/8 8/10

(mix force/volume)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 09h52

OK et tu déchargerais de combien de kg entre les séries ? 5kg ? Du coup le temps de repos entre chaque série peut être différent d'une série à l'autre aussi j'imagine

par **devinci** le 20/10/2015 09h58

tout dé"pend de toi, je pense que vu le faible écart 5kg c'est bien.

perso je prend entre 1'30 et 3' sur le RPT le plus souvent!
pour les exos qui font participer de gros muscles entre 2' et 3' le DC en fait parti je pense.

souvent entre la 1° et la 2° 2 ' suffisent ensuite plus tu fais de reps et plus tu as besoin de récup 2'30 par ex.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 10h05

OK super, merci ! Je note tout ça, je vais voir où va me mener la progression sur le 6-10 reps et quand ça bloquera de nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT :super_lol:

par **fabdecoupe** le 20/10/2015 10h14

nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT

fais gaffe ... ils t'entraînent de leur côté et bientôt tu arrêteras aussi le FullBody .... :super_lol:

Plus sérieusement, je serai intéressé de ton retour sur ce point qu'en tu y seras

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 10h23

fabdecoupe a écrit:
nouveau je tenterai sans doute votre fameux RPT

fais gaffe ... ils t'entraînent de leur côté et bientôt tu arrêteras aussi le FullBody ....

Plus sérieusement, je serai intéressé de ton retour sur ce point qu'en tu y seras

C'est pas demain la veille ! :lol:

On verra après si ça me plaît peut-être que j'en ferais sur plusieurs exos mais toujours en full bien sûr

J'essayerai sûrement quand je serai arrivé au bout de mon 6-10 vu que de toute façon je pensais faire du 4-8 une fois bloqué, ça reste plus ou moins dans la même fourchette donc c'est très bien

par **fabdecoupe** le 20/10/2015 10h33

On parle souvent de fourchette 4-6 // 6-10 // 8-12
La question que je me pose, est-ce équivalent sur tous les exos ?
Par exemple, est ce que un 4-6 au SDT est équivalent à 4-6 à un Curl
Est-ce que certains exo sont plus adapté ou non à certaines fourchettes ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 10h40

Les formats force (jusqu'à 6 reps) et volume (6-12 reps) sont plus faits pour les exercices de base (inutile de faire du 4-6 reps sur des curls, élévations latérales et autres écartés par exemple) et sur les exercices d'isolation on fait plutôt des formats volume / endurance (8-20 reps)

par **fabdecoupe** le 20/10/2015 10h51

ok, merci, je prends note pour la suite

par **LEOBANE** le 20/10/2015 10h52

+1 avec THWE sur cette réponse.

Sinon, t'as pas peur d'être rapido en echec en démarrant une rangerep aussi bas ? t'étais à fond sur ta dernière séance ? Car passer de +1rep quand on est à 5 ça demande tout de même une amélioration de 20% ce qui est énorme, passer de 12 à 13 par ex demande uniquement 1/12éme = 8% ce qui induit moins de chance d'echec ou du moins une progression sans pb assurée sur plus de temps. Ensuite la range rep importe, si c'est de 4rep (5-9) ou de 8rep (5-13) ça induit forcément que le 5rep du rangerep 4 sera plus difficile que celui du rangerep 8 ainsi que le passage de 5 à 6rep sauf si biensûr la personne décides d’utiliser un rangerep deux fois plus élevé pour augmenter en de deux fois plus le poids utilisé.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 11h04

Non je n'étais pas à fond hier sur mon 6-5-5 à 89kg. Par contre j'étais à fond avec mon 8-12 reps : j'avais réussi à faire 11-11-10 à 88kg (j'avais trop la patate ce jour là), mais la séance suivante 11-10-10, puis j'ai encore maintenu 11-10-10 et vendredi 11-9-9 donc comme ça fait plus de 3 séances que ça ne s'améliore pas, je passe sur du 6-10. Ce qui fait que j'augmente juste d'un kg la charge mais je fais 5 reps de moins par rapport à la semaine dernière donc je pense que ça fait une petite marge quand même

par **LEOBANE** le 20/10/2015 11h13

Oui là c'était normal de ne pas être à fond du coup, +1kg sur DC c'est négligeable en passant de 11-9-9 à 6-5-5 soit -5 -4 -4 rep. Par contre tu as vachement diminué côté temps de repos, 3.5min à 2min inter séries. Pour voir j'ai simulé avec mon facteur et ça te fait passer de 5.5ch/s à 5.39ch/s. C'est surtout dû au temps mais passer à 3*6rep tu seras déjà à 6ch/s. C'est de la théorie mais je pense que le temps te portera défaut rapido.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 11h23

Nan mais t'inquiète c'est normal, sur le DC je fonctionnais comme ça sur mon 8-12 (enfin quand c'est devenu vraiment difficile) :

de 8-7-7 à 3x8 : 2min
de 9-8-8 à 3x9 : 2min30
de 10-9-9 à 3x10 : 3min
de 11-10-10 à 3x11 : 3min30
de 12-11-11 à 3x12 : 4min

Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions

par **LEOBANE** le 20/10/2015 11h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions

Ok tu le gères d'une certaine façon donc, mais tu l'augmentes lorsqu'il n'était pas suffisant non ? pas juste par choix car c'était établi ainsi même si tu deviens easy, on est ok ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 11h47

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc là je vais voir comment ça se passe mais j'adapterais aussi mon temps de repos en fonction du nombre de répétitions

Ok tu le gères d'une certaine façon donc, mais tu l'augmentes lorsqu'il n'était pas suffisant non ? pas juste par choix car c'était établi ainsi même si tu deviens easy, on est ok ?

En fait au début je ne l'augmentais que quand je validais vraiment de justesse ou quand j'échouais et j'ai remarqué que généralement c'était toujours au moment où j'augmentais d'une rep la 1ère série donc après j'ai gardé systématiquement ce rythme.

Après j'ai voulu arrêter (notamment à cause de toi :super_lol:

) et j'ai tenté de ne pas dépasser 3min, je me disais que c'était peut-être psychologique et que je n'avais peut-être pas besoin d'autant de temps. Mais à un moment je me suis retrouvé bloqué (en tentant de valider le 3x10 à 88kg je crois), je n'ai plus progressé sur 2 ou 3 séances donc pour relancer je suis repassé à 3min30 et ça m'a débloqué (mais je ne suis pas allé très loin comme tu as pu le constater, ceci dit je n'avais pas envie de passer à 4min pour valider 3x11, j'ai préféré passer sur du 6-10 reps

).

par **LEOBANE** le 20/10/2015 11h56

A cause de moi et de mes temps ? XD tu peux aussi rester en fin de cycle à un moment donné et avec ton 3mi30 et la séance suivante ne pas toucher à la charge ni aux rep et enlever 5s de repos

, la séance d'après encore 5 etc. Ou de 10 en 10 si avec 5 c'est trop peu selon toi mais 10 ça ferait -30s de repos par semaine (comme tu fais séances/semaine) ce qui fait beaucoup comme demande d'adaptation dans le temps je trouve. C'est peut être psychologique et diminuer peu à peu peut te rassurer sur tes réelles capacités ou c'est que c’est pas encore le moment mais ça viendra ^^. Bientôt les 90kg puis les 100 comme paliers et de là t'aura aucun scrupule à ne pas avoir 2min ^^.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 13h36

Oui à cause de tes temps :lol:

et aussi parce que des RIS de 4min ça fait des séances plus longues du coup :super_lol:

Non ce n'était pas psychologique, j'étais à fond et ça ne passait pas :lol:

Pas bête ton truc de garder la même charge et le même nombre de reps (du moins essayer) en diminuant le temps de récup, à tester à l'occasion mais pour le moment ce n'est pas ma priorité

par **Paddy92** le 20/10/2015 13h49

Ou alors : tu gardes les charges mais tu enlèves la barre! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 14h04

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2015 19h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 19/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-5-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x40kg 1min

Séance du 21/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 6-6-5x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+5kg + 2xPDC+10kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+15kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x40kg 1min