Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 28/10/2015 22h20

Cool, ça continue toujours de monter

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 22h28

Merci Fab

Et oui ça avance tranquillement :super_lol:

par **fabdecoupe** le 28/10/2015 22h46

comme l'on dit ... tranquillement "mais" surement :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 22h56

C'est exactement ça

par **devinci** le 29/10/2015 08h40

Tu grappilles encore, je te soupçonne d'être têtu :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 09h21

Et tu as bien raison !

Têtu, persévérant et même acharné parfois ! :lol:

Mais c'est comme ça qu'on progresse ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 29/10/2015 12h06

Ca gère, la progression est repartie, et ne va pas s'arreter avant un moment un je sens

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 12h08

J'espère, on verra bien ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 29/10/2015 19h16

Costaud ton SDTJT vu qu'il est placé en fin de séance !
Avec toi les phases de stagnation ne durent pas bien longtemps :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 21h38

Hulk logan a écrit:Costaud ton SDTJT vu qu'il est placé en fin de séance !

Merci Hulk ! C'est vrai qu'il commence à piquer ce JT, surtout que les séries longues arrivent :ill:

Hulk logan a écrit:Avec toi les phases de stagnation ne durent pas bien longtemps

Oui j'insiste un peu quand même pour être vraiment sûr que la limite est atteinte avant de passer à un nouveau format, je n'aime pas abandonner trop facilement mais je ne m'acharne pas trop longtemps, 3 à 4 séances sans progrès, après je change (ça correspond à une semaine, une semaine et demi en full donc ça reste raisonnable je trouve

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2015 16h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 28/10 :

échauffement squat barre : 1x8x56kg + 1x5x71kg + 1x2x86kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x91kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-7-6x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+6kg + 2xPDC+11kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+16kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-15x40kg 1min

Séance du 30/10 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-7-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+6kg + 2xPDC+11kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+16kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x40kg 1min

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 16h20

Tu termines bien la semaine avec une bonne séance
deux jours de repos maintenant pour attaquer la suite lundi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2015 16h21

Merci Fab ! Et oui maintenant place au repos ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 16h29

Un repos bien mérité
Tu pourras en profiter pour faire un peu de lecture :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2015 16h42

Ouaip : lecture, ciné, cheat meal(s)... :lol:

par **biscoto** le 30/10/2015 18h24

c'est clair que c'est des séances costaud surtout avec les charges qui commencent a etre hard!! :cool:

bien joué!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2015 18h33

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **devinci** le 31/10/2015 09h28

Bon cheatmeal petite fourmi :super_lol:

( tu fais tes réserves pour l'hiver :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 10h43

Merci devinci ! :super_lol:

(Oui il commence à faire froid ! :lol:

)

par **Hasapiko** le 31/10/2015 11h36

Bien joué tout ça, comme d'hab
Profites bien du repos et du bon cheaaaat meal :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 11h49

Merci Hasa ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 31/10/2015 12h01

Au passage, il ne l'a pas dit mais allez faire un tour sur son log photo, y a de la nouveauté :cool:

pour les flemmards, suffit de cliquer ici vous atterissez sur la bonne page en plus :
viewtopic.php?f=8&t=34081&start=60

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 12h04

Merci pour la pub ! :lol:

par **biscoto** le 31/10/2015 12h07

sympa tes photos et tes mensus!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 12h14

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 31/10/2015 12h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Merci pour la pub !

Faut bien, ça m'aurait echappé si je ne passais par là :lol:

En plus ça vaut le détour :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 12h19

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Merci pour la pub !

Faut bien, ça m'aurait echappé si je ne passais par là
En plus ça vaut le détour

Merci !

par **fabdecoupe** le 31/10/2015 12h31

Elles envoient du lourd les tof :cool:

On voit que le travail paie ... good job

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 12h40

Merci Fab !

par **Hulk logan** le 31/10/2015 19h30

On comprend mieux pourquoi t'as un rowing menton de psychopathe quand on voit tes trapèzes ! Je sais je fait une fixette sur ton rowing menton :idiot:

Ça existe des compét de rowing menton ? Genre comme pour le DC ? Si oui tu devrais t'inscrire... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 19h36

Merci Hulk !

:lol:

Non ça ne doit pas exister :super_lol:

par **Hulk logan** le 31/10/2015 19h43

Dommage... champion de rowing menton... ça sonne bien... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 19h46

par **NOAR_12** le 02/11/2015 18h58

Un physique en adéquation avec les perfs annoncées : TOP ! , continues l'ami

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 19h05

Merci NOAR !

par **Hulk logan** le 02/11/2015 19h25

Tu devais pas t'entraîner aujourd'hui ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 19h37

Je suis en train :super_lol:

par **Hulk logan** le 02/11/2015 19h43

Et tu poste en même temps ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 19h47

Oui pendant les 2min de RIS ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 21h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/10 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-7-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+6kg + 2xPDC+11kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+16kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x40kg 1min

Séance du 02/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x41kg 1min

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE