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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h13

seblime a écrit:grosse et longue séance
bien joué


Merci Seb ! :super_lol:

biscoto a écrit:bien joué!!
tu arrive a garder le cap sur tes objectifs/exos!! c'est cool! ;)


Merci Biscoto ! Sur certains exos c'est plus difficile mais on y arrive quand même ! ;)
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Messagepar devinci le 09/11 08h38

objectif RAS ;)
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Messagepar Hal75 le 09/11 09h08

Suspense...dans 2 semaines fin de la première saison :super_lol:
Ton DM c'est à la barre ou aux haltères ?
Mon carnet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=35641
Objectifs : Hack squat / SDT JT : 85 kg.
DC / Rowing : 70 kg.
DM : 40 kg.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 09h14



:lol: Mon DM est à la barre. Avant je le faisais assis avec haltères, banc à 80° mais j'ai été bloqué arrivé à 29kg par haltère, la mise en place devenait vraiment difficile et me bouffait trop d'énergie pour me permettre de continuer à progresser :confused:
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Messagepar Hal75 le 09/11 11h06

Oui surtout quand on n'a pas les haltères toutes lisses des salles de muscu :super_lol:
Si t'es comme moi avec les haltères decat', quand tu les mets sur les genoux aie aie :super_lol:
Mon carnet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=35641
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 11h13



Et oui c'est du décathlon aussi chez moi ! :super_lol: Mais pour le développé assis avec haltères, je ne mettais pas mes haltères sur les cuisses, ils étaient posés au sol devant moi, je me penchais pour les prendre et quand je redressais le dos, j'utilisais l'élan pour les décoller et les amener au niveau des oreilles :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 20h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min


Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min :ill:

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min :ill:

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min
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Messagepar Hasapiko le 09/11 21h01

Super ça, tu commences en force :super_lol:
toujours RAS et c'est ce qu'il faut ;)
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Messagepar fabdecoupe le 09/11 21h26

Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 21h35

Hasapiko a écrit:Super ça, tu commences en force :super_lol:
toujours RAS et c'est ce qu'il faut ;)


Merci Hasa ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi :super_lol:


Merci Fab ! On va déjà faire la séance du mercredi, on verra après pour le vendredi ! :lol:
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Messagepar devinci le 10/11 05h05

De la routine quoi :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 08h02



Oui mais celle là on ne s'en lasse pas ! :lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 13h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min


Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min :ill:
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min :ill:
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min
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Messagepar Paddy92 le 11/11 13h57

:cool:
Bravo la fourmi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 14h51

Paddy92 a écrit::cool:
Bravo la fourmi !


:lol: Merci Paddy ! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 11/11 16h39

objectif a 12 fait pour le squat; SDT JT et rowing menton!!!
bien joué, tu augmente de combien maintenant?!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 16h42

Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)
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Messagepar biscoto le 11/11 16h45

ok, ça va le faire!! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 11/11 17h17

c'est du joli tout ça Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 17h21

fabdecoupe a écrit:c'est du joli tout ça Image


Merci Fab ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/11 17h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 17h59

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?


Non, je continue d'avancer avec les 89kg et peut-être que je vais tenter 3x11 puis 3x12 avec les 89 (on verra déjà ce que ça va donner pour le 3x10 :super_lol: )
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Messagepar devinci le 11/11 18h38

Je pense que psychologiquement c'est mieux comme ča aussi ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/11 15h03

C'est clair que psychologiquement c'est mieux!
En plus quand tu auras bien augmenté les charges, les séries longues passeront easy tu n'aura même plus envie de les tenter :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 15h08



Bah là les séries de 10 reps et plus sont bien longues déjà je trouve :ill: Donc non, je n'ai pas envie de les tenter :lol: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 18h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min


Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min :ill:
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min
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Messagepar devinci le 13/11 18h43

T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos ;)
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Messagepar Paddy92 le 13/11 18h48

Bien ! Un petit tour de clé ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 19h40

devinci a écrit:T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos ;)


Merci Devinci ! J'essaie de suivre ton exemple ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Bien ! Un petit tour de clé ! :cool:


Merci Paddy ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 13/11 19h51

très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 19h56

fabdecoupe a écrit:très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

Image


Merci Fab ! Ce sera avec plaisir ;)
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Messagepar seblime le 13/11 20h28

du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?
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Messagepar Hasapiko le 13/11 21h06

Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 08h52

seblime a écrit:du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?


Merci Seb ! A vrai dire je ne me suis jamais posé la question mais je pense qu'il doit être assez bon oui :)

Hasapiko a écrit:Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train :cool: :cool: :cool:


Merci Hasa ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 13h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min


Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 18/11 17h19, édité 1 fois.
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/11 13h38

Bien!
Tu feras un petit bilan de ta progression en fin d année?
;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 13h48



Merci Paddy ! Pourquoi pas oui, même si certains exos ont changé entre temps ça peut être intéressant :)
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