Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 09h13

seblime a écrit:grosse et longue séance
bien joué

Merci Seb ! :super_lol:

biscoto a écrit:bien joué!!
tu arrive a garder le cap sur tes objectifs/exos!! c'est cool!

Merci Biscoto ! Sur certains exos c'est plus difficile mais on y arrive quand même !

par **devinci** le 09/11/2015 09h38

objectif RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 09h52

Exactement ! :super_lol:

par **Hal75** le 09/11/2015 10h08

Suspense...dans 2 semaines fin de la première saison :super_lol:

Ton DM c'est à la barre ou aux haltères ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 10h14

Mon DM est à la barre. Avant je le faisais assis avec haltères, banc à 80° mais j'ai été bloqué arrivé à 29kg par haltère, la mise en place devenait vraiment difficile et me bouffait trop d'énergie pour me permettre de continuer à progresser :confused:

par **Hal75** le 09/11/2015 12h06

Oui surtout quand on n'a pas les haltères toutes lisses des salles de muscu :super_lol:

Si t'es comme moi avec les haltères decat', quand tu les mets sur les genoux aie aie :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 12h13

Et oui c'est du décathlon aussi chez moi ! :super_lol:

Mais pour le développé assis avec haltères, je ne mettais pas mes haltères sur les cuisses, ils étaient posés au sol devant moi, je me penchais pour les prendre et quand je redressais le dos, j'utilisais l'élan pour les décoller et les amener au niveau des oreilles :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 21h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min

Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min :ill:

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min :ill:

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min

par **Hasapiko** le 09/11/2015 22h01

Super ça, tu commences en force :super_lol:

toujours RAS et c'est ce qu'il faut

par **fabdecoupe** le 09/11/2015 22h26

Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 22h35

Hasapiko a écrit:Super ça, tu commences en force
toujours RAS et c'est ce qu'il faut

Merci Hasa ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi

Merci Fab ! On va déjà faire la séance du mercredi, on verra après pour le vendredi ! :lol:

par **devinci** le 10/11/2015 06h05

De la routine quoi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11/2015 09h02

Oui mais celle là on ne s'en lasse pas ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 14h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min

Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min :ill:

2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min :ill:

1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min

par **Paddy92** le 11/11/2015 14h57

Bravo la fourmi !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 15h51

Paddy92 a écrit::cool:
Bravo la fourmi !

Merci Paddy ! :super_lol:

par **biscoto** le 11/11/2015 17h39

objectif a 12 fait pour le squat; SDT JT et rowing menton!!!
bien joué, tu augmente de combien maintenant?!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 17h42

Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

par **biscoto** le 11/11/2015 17h45

ok, ça va le faire!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 17h54

Normalement oui !

par **fabdecoupe** le 11/11/2015 18h17

c'est du joli tout ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 18h21

fabdecoupe a écrit:c'est du joli tout ça

Merci Fab !

par **Paddy92** le 11/11/2015 18h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 18h59

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?

Non, je continue d'avancer avec les 89kg et peut-être que je vais tenter 3x11 puis 3x12 avec les 89 (on verra déjà ce que ça va donner pour le 3x10 :super_lol:

)

par **devinci** le 11/11/2015 19h38

Je pense que psychologiquement c'est mieux comme ča aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 19h42

Oui c'est pas mal je trouve :super_lol:

par **Hasapiko** le 12/11/2015 16h03

C'est clair que psychologiquement c'est mieux!
En plus quand tu auras bien augmenté les charges, les séries longues passeront easy tu n'aura même plus envie de les tenter :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/11/2015 16h08

Bah là les séries de 10 reps et plus sont bien longues déjà je trouve :ill:

Donc non, je n'ai pas envie de les tenter :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 19h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min

Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min :ill:

3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min

par **devinci** le 13/11/2015 19h43

T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos

par **Paddy92** le 13/11/2015 19h48

Bien ! Un petit tour de clé ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 20h40

devinci a écrit:T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos

Merci Devinci ! J'essaie de suivre ton exemple ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Bien ! Un petit tour de clé !

Merci Paddy !

par **fabdecoupe** le 13/11/2015 20h51

très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 20h56

fabdecoupe a écrit:très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

Merci Fab ! Ce sera avec plaisir

par **seblime** le 13/11/2015 21h28

du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?

par **Hasapiko** le 13/11/2015 22h06

Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11/2015 09h52

seblime a écrit:du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?

Merci Seb ! A vrai dire je ne me suis jamais posé la question mais je pense qu'il doit être assez bon oui

Hasapiko a écrit:Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train

Merci Hasa !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/11/2015 14h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min

Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min