A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 16/11 14h24

Bon tout ça, :cool: :cool:

(on ne prend pas en compte le -1rep tu sais où)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/11 14h36

se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/11 14h40


et de l intérêt du FULL :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 14h50

Hasapiko a écrit:Bon tout ça,

(on ne prend pas en compte le -1rep tu sais où)


:lol: Merci Hasa ! Oui j'ai senti que j'étais au bout donc j'ai reposé la barre ;)

devinci a écrit:se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.


Merci Devinci ;)

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.

et de l intérêt du FULL


Oui aussi :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 16/11 14h51

Paddy92 a écrit:et de l intérêt du FULL

Carrément, même si à mon avis y a plus rien à prouvé ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 16/11 21h14

Comme la semaine passée, ça démarre bien, alors continue ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 08h33

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:et de l intérêt du FULL

Carrément, même si à mon avis y a plus rien à prouvé ;)


Merci ! :D

fabdecoupe a écrit:Comme la semaine passée, ça démarre bien, alors continue ;)


Merci Fab ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar davidlight01 le 18/11 17h19

Ca faisait un bail que je n'étais venu poster ici et je vois que le DC est bien reparti en changeant ton cycle...
Training log Davidlight01: viewtopic.php?f=7&t=35145
Avatar de l’utilisateur
davidlight01
 
Messages: 299
Inscription: 21/07 08h27
Réputation: 12

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 17h22



Merci David ! Oui il repart tout doucement :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 20h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min


Séance du 18/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 9-9-9xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x41kg
en superset avec :
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x2kg (NEW)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 18/11 20h21

Salut,

ça faisait un moment que j'étais pas venu voir. Les tractions sont lourdes la !! Et ce rowing qui monte toujours.

Et concernant le DC, tu es bien là. presque 10x90 c'est du tout bon la. Tu es dans le dur mais largement au dessus du niveau sur lequel les gens se découragent.
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1422
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 18/11 20h32

belle séance ;)
Tu te mets aussi à l'élastique :super_lol:
Alors, que penses-tu de ce "NEW" ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 21h05

BillyTheKid a écrit:Salut,

ça faisait un moment que j'étais pas venu voir. Les tractions sont lourdes la !! Et ce rowing qui monte toujours.

Et concernant le DC, tu es bien là. presque 10x90 c'est du tout bon la. Tu es dans le dur mais largement au dessus du niveau sur lequel les gens se découragent.


Merci, ça fait plaisir de te revoir par ici Billy ;)

C'est clair que pour le DC certains abandonnent trop tôt alors qu'en insistant un peu et en adaptant quelques paramètres comme le temps de récup et la fourchette de reps il y a encore moyen de progresser :)

Et oui les 20kg de lest approchent aux tractions ;)

fabdecoupe a écrit:belle séance
Tu te mets aussi à l'élastique
Alors, que penses-tu de ce "NEW" ?


Merci Fab ! Le new me plait bien, c'est un exo "plaisir" qui me tentait depuis un moment et j'ai trouvé un moyen de l'insérer dans ma séance sans que ça la rallonge :)

L'élastique permet un meilleur étirement du deltoïde externe et une tension continue, un peu comme la poulie, sauf que là on peut faire les 2 bras en même temps (j'accroche un élastique entre le pied droit et le poignet gauche et inversement pour l'autre) et c'est pas mal du tout :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/11 08h13

on a à peu prés les même tractions ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 08h34



Ah oui c'est vrai ! Sauf que toi tu es plus courageux, tu fais 2 fois plus de séries ! :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/11 10h15

Tiens étrange que tu fasses des EL, je ne m'y attendais pas :lol:
Bonne séance encore tu progresses toujours aussi bien :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 10h20



Merci Hasa ! Et oui c'est de l'iso donc ça va un peu à l'encontre de mes principes ! :lol:

Je ne sais pas pourquoi, ça faisait un moment que j'avais envie de tester ça, avec élastiques c'est top, moins traumatisant pour les articulations je trouve (ça pourrait être pas mal aussi sur des exos comme la barre au front du coup ;) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/11 10h40

Par rapport à la BF je confirme, je la fait à la poulie, la tension continue est top et moins traumatisante :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/11 10h47

Perso j'ai lâché les EL , par contre le Row coude ouvert sur banc incliné c'est plus poly articulaire , tu bosses les trapèzes et les FAisceaux lat et post des delto ;)

De toute façon le delto latérale est toujours plus ou moins sollicité sur les exos de base épaules
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 10h48

Hasapiko a écrit:Par rapport à la BF je confirme, je la fait à la poulie, la tension continue est top et moins traumatisante :)


Tu m'étonnes ;) Comme je n'ai ni la place ni le budget pour une poulie, les élastiques sont une très bonne alternative :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 19/11 13h37

Merde. Va falloir que je me dépêche de reprendre mon full avant que tu devienne plus fort que moi... :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 13h54

Hulk logan a écrit:Merde. Va falloir que je me dépêche de reprendre mon full avant que tu devienne plus fort que moi... :idiot:


:lol: Tu as encore de la marge, j'avance tranquillement ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/11 16h03

Tranquillement pas tant que ça ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 16h06



Lentement serait plus approprié, c'est pas si tranquille que ça parce que je lutte bien quand même, c'est vrai :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/11 16h22

Lentement n'est pas approprié non plus, 3 reps par semaine quoi :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 16h25



Oui mais une seule par séance pour la plupart des exos, je peux difficilement accepter de faire moins ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/11 16h27

:lol: :lol: :lol: SI tu commences à nous mettre => "+20% de reps"
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250



Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 20/11 08h54

Ah ouais c'est bien monté là !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Wes 51 le 20/11 10h44

Ta de bonne charges, ton squat est costaud ;)
Avatar de l’utilisateur
Wes 51
 
Messages: 448
Inscription: 11/11 23h59
Réputation: 15


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 19h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 9-9-9xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x41kg
en superset avec :
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x2kg (NEW)


Séance du 20/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x89kg 3min30 :ill:

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 10-10-10xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x41kg 2min30 :ill:
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x3kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x41kg
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 30/11 09h14, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/11 19h51

on dirait que tu as eu dure :super_lol:
Mais c'est passé et bien passé .... cool
encore une bonne semaine bien maîtrisée ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 20h10



Merci Fab ! Oui c'était long et avec toutes ces discussions/réflexions sur le forum j'ai eu envie de faire de la barre au front et du curl barre alors que je trouve déjà mes séances un peu longues (je te rassure, cette envie avait disparu après le SDT JT, je suis rincé après tout ça ! :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/11 20h13

tu m'étonnes que tu es rincé :lol:
Elle dure combien de temps ta séance ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 20h17



1h45 minimum, ça peut aller jusqu'à quasiment 2h quand j'ai plusieurs exos en séries longues et que les temps de repos sont adaptés en conséquence :ill:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/11 20h24

ok, je comprends alors la "durée"
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 20h30



Voilà pourquoi je suis en pleine réflexion :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31566
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: ThomThrower et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™