Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 16/11/2015 15h24

Bon tout ça, :cool:

(on ne prend pas en compte le -1rep tu sais où)

par **devinci** le 16/11/2015 15h36

se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.

par **Paddy92** le 16/11/2015 15h40

et de l intérêt du FULL :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/11/2015 15h50

Hasapiko a écrit:Bon tout ça,

(on ne prend pas en compte le -1rep tu sais où)

Merci Hasa ! Oui j'ai senti que j'étais au bout donc j'ai reposé la barre

devinci a écrit:se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.

Merci Devinci

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:se sera trés intéressant et montrera pour ceux qui n'en sont pas convaincu de l'intéret des montées en charges trés progressives.

et de l intérêt du FULL

Oui aussi

par **Hasapiko** le 16/11/2015 15h51

Paddy92 a écrit:et de l intérêt du FULL

Carrément, même si à mon avis y a plus rien à prouvé

par **fabdecoupe** le 16/11/2015 22h14

Comme la semaine passée, ça démarre bien, alors continue

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/11/2015 09h33

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:et de l intérêt du FULL

Carrément, même si à mon avis y a plus rien à prouvé

Merci !

fabdecoupe a écrit:Comme la semaine passée, ça démarre bien, alors continue

Merci Fab !

par **davidlight01** le 18/11/2015 18h19

Ca faisait un bail que je n'étais venu poster ici et je vois que le DC est bien reparti en changeant ton cycle...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11/2015 18h22

Merci David ! Oui il repart tout doucement :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11/2015 21h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min

Séance du 18/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 9-9-9xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x41kg
en superset avec :
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x2kg (NEW)

par **BillyTheKid** le 18/11/2015 21h21

Salut,

ça faisait un moment que j'étais pas venu voir. Les tractions sont lourdes la !! Et ce rowing qui monte toujours.

Et concernant le DC, tu es bien là. presque 10x90 c'est du tout bon la. Tu es dans le dur mais largement au dessus du niveau sur lequel les gens se découragent.

par **fabdecoupe** le 18/11/2015 21h32

belle séance

Tu te mets aussi à l'élastique :super_lol:

Alors, que penses-tu de ce "NEW" ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11/2015 22h05

BillyTheKid a écrit:Salut,

ça faisait un moment que j'étais pas venu voir. Les tractions sont lourdes la !! Et ce rowing qui monte toujours.

Et concernant le DC, tu es bien là. presque 10x90 c'est du tout bon la. Tu es dans le dur mais largement au dessus du niveau sur lequel les gens se découragent.

Merci, ça fait plaisir de te revoir par ici Billy

C'est clair que pour le DC certains abandonnent trop tôt alors qu'en insistant un peu et en adaptant quelques paramètres comme le temps de récup et la fourchette de reps il y a encore moyen de progresser

Et oui les 20kg de lest approchent aux tractions

fabdecoupe a écrit:belle séance
Tu te mets aussi à l'élastique
Alors, que penses-tu de ce "NEW" ?

Merci Fab ! Le new me plait bien, c'est un exo "plaisir" qui me tentait depuis un moment et j'ai trouvé un moyen de l'insérer dans ma séance sans que ça la rallonge

L'élastique permet un meilleur étirement du deltoïde externe et une tension continue, un peu comme la poulie, sauf que là on peut faire les 2 bras en même temps (j'accroche un élastique entre le pied droit et le poignet gauche et inversement pour l'autre) et c'est pas mal du tout :super_lol:

par **devinci** le 19/11/2015 09h13

on a à peu prés les même tractions

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 09h34

Ah oui c'est vrai ! Sauf que toi tu es plus courageux, tu fais 2 fois plus de séries ! :lol:

par **Hasapiko** le 19/11/2015 11h15

Tiens étrange que tu fasses des EL, je ne m'y attendais pas :lol:

Bonne séance encore tu progresses toujours aussi bien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 11h20

Merci Hasa ! Et oui c'est de l'iso donc ça va un peu à l'encontre de mes principes ! :lol:

Je ne sais pas pourquoi, ça faisait un moment que j'avais envie de tester ça, avec élastiques c'est top, moins traumatisant pour les articulations je trouve (ça pourrait être pas mal aussi sur des exos comme la barre au front du coup

).

par **Hasapiko** le 19/11/2015 11h40

Par rapport à la BF je confirme, je la fait à la poulie, la tension continue est top et moins traumatisante

par **devinci** le 19/11/2015 11h47

Perso j'ai lâché les EL , par contre le Row coude ouvert sur banc incliné c'est plus poly articulaire , tu bosses les trapèzes et les FAisceaux lat et post des delto

De toute façon le delto latérale est toujours plus ou moins sollicité sur les exos de base épaules

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 11h48

Hasapiko a écrit:Par rapport à la BF je confirme, je la fait à la poulie, la tension continue est top et moins traumatisante

Tu m'étonnes

Comme je n'ai ni la place ni le budget pour une poulie, les élastiques sont une très bonne alternative :super_lol:

par **Hulk logan** le 19/11/2015 14h37

Merde. Va falloir que je me dépêche de reprendre mon full avant que tu devienne plus fort que moi... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 14h54

Hulk logan a écrit:Merde. Va falloir que je me dépêche de reprendre mon full avant que tu devienne plus fort que moi...

Tu as encore de la marge, j'avance tranquillement ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 19/11/2015 17h03

Tranquillement pas tant que ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 17h06

Lentement serait plus approprié, c'est pas si tranquille que ça parce que je lutte bien quand même, c'est vrai :lol:

par **Hasapiko** le 19/11/2015 17h22

Lentement n'est pas approprié non plus, 3 reps par semaine quoi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 17h25

Oui mais une seule par séance pour la plupart des exos, je peux difficilement accepter de faire moins ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 19/11/2015 17h27

SI tu commences à nous mettre => "+20% de reps"

par **devinci** le 19/11/2015 17h29

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 17h32

par **LEOBANE** le 20/11/2015 09h54

Ah ouais c'est bien monté là !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 09h57

Merci Léo !

par **Wes 51** le 20/11/2015 11h44

Ta de bonne charges, ton squat est costaud

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 12h21

Merci Wes !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 20h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 9-9-9xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x41kg
en superset avec :
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x2kg (NEW)

Séance du 20/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x89kg 3min30 :ill:

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 10-10-10xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x41kg 2min30 :ill:

3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x3kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x41kg

par **fabdecoupe** le 20/11/2015 20h51

on dirait que tu as eu dure :super_lol:

Mais c'est passé et bien passé .... cool
encore une bonne semaine bien maîtrisée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 21h10

Merci Fab ! Oui c'était long et avec toutes ces discussions/réflexions sur le forum j'ai eu envie de faire de la barre au front et du curl barre alors que je trouve déjà mes séances un peu longues (je te rassure, cette envie avait disparu après le SDT JT, je suis rincé après tout ça ! :lol:

)

par **fabdecoupe** le 20/11/2015 21h13

tu m'étonnes que tu es rincé :lol:

Elle dure combien de temps ta séance ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 21h17

1h45 minimum, ça peut aller jusqu'à quasiment 2h quand j'ai plusieurs exos en séries longues et que les temps de repos sont adaptés en conséquence :ill: