Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 20/11/2015 21h45

2h ça commence à faire, on dirait moi :lol:

Du bon encore ta séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 21h58

Hasapiko a écrit::eek: 2h ça commence à faire, on dirait moi
Du bon encore ta séance

Ah toi aussi ? ça me rassure ! :lol:

Merci !

par **Hasapiko** le 20/11/2015 22h02

Ouai j'ai parfois 2h30 mais c'est parce que j'attend une machine ou des poids, et j'ai des RIS de 3" sur le RPT donc c'est moins intense que toi

par **fabdecoupe** le 20/11/2015 22h14

Ouai j'ai parfois 2h30 mais c'est parce que j'attend une machine ou des poids, et j'ai des RIS de 3" sur le RPT donc c'est moins intense que toi

.... ou qu'en je matte la prof de Zumba .....
:super_lol:

par **Hasapiko** le 20/11/2015 22h16

ENORME ! Elle etait là aujourd'hui en plus :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 22h24

Hasapiko a écrit:Ouai j'ai parfois 2h30 mais c'est parce que j'attend une machine ou des poids, et j'ai des RIS de 3" sur le RPT donc c'est moins intense que toi

Ah oui l'attente pour faire certains exos ça doit être un peu chiant ça

fabdecoupe a écrit:.... ou qu'en je matte la prof de Zumba .....

Hasapiko a écrit:ENORME ! Elle etait là aujourd'hui en plus

Et elle, elle est OK pour les photos ? :lol:

par **Hasapiko** le 20/11/2015 22h30

Ouai l'attente est un peu chiante, mais bon pas le choix.
Je ne lui ai pas demandé, elle va me prendre pour un vieu pervers tu imagines :

"Euuuh salut, tu ne t'entraines pas avec nous, je ne connais ni tes mensu, ni ta diète, mais j'aimerai prendre ton corps en photo pour le poster sur un fofo Français" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 22h44

J'imagine la scène ! :lol:

par **devinci** le 21/11/2015 06h46

C'est long quand même comme séance !

Remarque je comprend avec mon split j'en suis à 1h30 avec l'échauffement .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2015 09h34

Oui je trouve aussi ! :rolleyes:

1h30 c'est déjà pas mal !

par **davidlight01** le 21/11/2015 12h19

2h c'est long mais si on peut mater alors ça passe :-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2015 12h48

Parle pour toi, perso je m'entraîne seul chez moi ! :super_lol:

par **davidlight01** le 21/11/2015 14h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
davidlight01 a écrit:2h c'est long mais si on peut mater alors ça passe :-)

Parle pour toi, perso je m'entraîne seul chez moi !

Je sais maintenant pourquoi je ne m'entrainerai pas chez moi :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2015 14h08

davidlight01 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
davidlight01 a écrit:2h c'est long mais si on peut mater alors ça passe :-)

Parle pour toi, perso je m'entraîne seul chez moi !

Je sais maintenant pourquoi je ne m'entrainerai pas chez moi

par **Hasapiko** le 21/11/2015 17h58

par **biscoto** le 21/11/2015 20h06

wouaou 2h!!! je serai mort a en faire autant!! :ill:

moi en 1h15 c'est fait, bon en meme temps je vais a l'essentiel... :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/11/2015 13h38

Je confirme, je suis mort ! :lol:

Moi aussi j'essaie d'aller à l'essentiel

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 14h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x89kg 3min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 10-10-10xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x3kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x41kg

Séance du 23/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-8x89kg 3min30 :wtf:

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 11-11-11xPDC+19kg 2min :ill:

3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x41kg 2min30 :ill:

3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x4kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-15x41kg

Pas trop de jus, décidément j'ai du mal le lundi matin :lol:

:

- rest-pause sur la dernière rep de la 3ème série de tractions,

- échec frôlé sur la 10ème rep de la 2ème série de DC (j'ai bien dû mettre 8 secondes à remonter la barre...),

- une douleur à l'épaule droite sur le DM en fin de phase négative (j'avais déjà une petite gêne depuis quelques temps, rien de méchant, je pensais à un problème de souplesse donc j'ai adapté l'amplitude, je ne peux pas descendre la barre sur les clavicules, je m'arrête à peu près au menton, en gros la même ampli que sur le développé assis avec haltères que je faisais avant),

- du coup j'ai hésité à faire le rowing menton, je le fais quand même et ce qui est marrant (enfin moi ça me fait moyennement rigoler...) c'est que c'est dans l'épaule gauche que ça tire sur le rowing menton (comme le rowing haltères avant) mais ça ne fait pas mal, je sens que ça tire un peu c'est tout,

- par contre sur les EL aucune douleur nulle part, c'est même plutôt doux avec les élastiques (ça brûle bien sûr mais c'est de la bonne douleur ça :super_lol:

)

par **Paddy92** le 23/11/2015 14h45

bonne séance!
le DC , je crois qu il ne faut pas se focaliser sur du 8-12 !il faut adopter une autre stratégie! laquelle? je ne peux pas te conseiller je suis bien plus nul que toi! :rolleyes:

ta douleur à l épaule fais du L fly en echauffement , ça m a bien aidé perso!

par **devinci** le 23/11/2015 15h14

perso je pense que tu peux failement adapter ton rep range sur du 6/10 quitte à ensuite revenir sur du 8/12 :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 15h29

Paddy92 a écrit:bonne séance!
le DC , je crois qu il ne faut pas se focaliser sur du 8-12 !il faut adopter une autre stratégie! laquelle? je ne peux pas te conseiller je suis bien plus nul que toi!
ta douleur à l épaule fais du L fly en echauffement , ça m a bien aidé perso!

Merci Paddy ! Je suis sur du 6-10 maintenant au DC (et vu comment je galère, je ne pense pas tenter d'aller au delà de 10 reps avec cette charge). Tu n'es pas nul au DC, c'est juste que tu en fais moins régulièrement et c'est un exercice à la c** :lol:

Justement je pensais au L-fly avec élastique

Tu le fais comment toi ? Tu progresses dessus ou tu fais toujours le même nombre de reps avec la même charge pour t'échauffer ?

devinci a écrit:perso je pense que tu peux failement adapter ton rep range sur du 6/10 quitte à ensuite revenir sur du 8/12

Oui je reste sur du 6-10, je reviendrais en 8-12 quand je n'arriverais plus à dépasser les 5-6 reps, soit en repartant avec une charge plus basse sur le DC, soit sur un nouvel exo

par **devinci** le 23/11/2015 15h32

tu peux aussi tenter de faire varier la qualité de tes reps en faisant une négative plus lente par ex et une concentrique explosive!
là faut laisser l'ego de coté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 16h53

Oui c'est sûr ! :super_lol:

par **Paddy92** le 23/11/2015 17h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Justement je pensais au L-fly avec élastique Tu le fais comment toi ? Tu progresses dessus ou tu fais toujours le même nombre de reps avec la même charge pour t'échauffer ?

je le fais à la poulie à hauteur du coude et toujours avec la même charge puisque c est de l échauffement!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 17h09

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Justement je pensais au L-fly avec élastique Tu le fais comment toi ? Tu progresses dessus ou tu fais toujours le même nombre de reps avec la même charge pour t'échauffer ?

je le fais à la poulie à hauteur du coude et toujours avec la même charge puisque c est de l échauffement!

OK merci, je vais faire ça à l'élastique vu que je n'ai pas de poulie, ça devrai le faire

par **Hasapiko** le 23/11/2015 17h46

Etrange ta douleur au DM :wtf:

Ecoute bien Paddy pour le L-fly faut garder en tête que c'est de l'echauffement, sinon bobo comme moi :lol:

Tu as fais une bonne séance, tu rentres dans le très dur aux tractions :cool:

pour le DC tu vas peut être le débloquer sur la prochaine, à voir :super_lol:

par **Hal75** le 23/11/2015 17h54

Très bonne séance malgré tout

Je crois tu n'as plus trop la notion des charges que tu lèves :super_lol:

Pour le L fly je le fais avec une petite haltère de 2 kg. (effectivement c'est indispensable).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 19h13

Hasapiko a écrit:Etrange ta douleur au DM
Ecoute bien Paddy pour le L-fly faut garder en tête que c'est de l'echauffement, sinon bobo comme moi

Tu as fais une bonne séance, tu rentres dans le très dur aux tractions pour le DC tu vas peut être le débloquer sur la prochaine, à voir

Merci Hasa !

Pour le moment ça ne fait pas encore trop mal donc je vais tenter les l-fly juste avant et continuer, on verra. Si ça persiste, je supprime

Je suis encore sur du +1rep par série, le très dur ça sera quand je passerai sur +1rep par séance (ceci dit ça ne va peut-être plus tarder :super_lol:

).

Hal75 a écrit:Très bonne séance malgré tout Je crois tu n'as plus trop la notion des charges que tu lèves
Pour le L fly je le fais avec une petite haltère de 2 kg. (effectivement c'est indispensable).

Merci Hal ! Je ne sais pas si je n'ai pas la notion des charges utilisées mais elles m'épuisent bien en tout cas ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 19h34

Et voilà que je commence à avoir une douleur au coude droit... J'espère que ça passera, ça commence à faire beaucoup tout ça :lol:

par **Paddy92** le 23/11/2015 19h45

Train a deraillé, il est en pièces détachées! oh pu**in , ça rime en plus!

par **davidlight01** le 23/11/2015 19h50

Train, c'est l'hiver et l'âge les douleurs !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 20h17

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà que je commence à avoir une douleur au coude droit... J'espère que ça passera, ça commence à faire beaucoup tout ça

Train a deraillé, il est en pièces détachées! oh pu**in , ça rime en plus!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 20h17

davidlight01 a écrit:Train, c'est l'hiver et l'âge les douleurs !

J'y pensais mais l'hiver n'est pas encore là ! :lol:

par **fabdecoupe** le 23/11/2015 22h11

Pas évident de faire sa séance à un autre moment de la journée auquel on est pas trop familier ....
il y a rien à faire, tu as "secouer" tes muscles en dehors de leur plage de travail

Tu as qu'en même des petit "+"
Tu verras à la prochaine ton ressenti

Et comme je peux le lire, sympa les élastiques .....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 22h15

Oui et ça risque d'être comme ça encore 3 ou 4 lundis mais bon je ne pense pas que ça change grand chose au final

Et oui pour mes épaules fragiles c'est vraiment top les élastiques ! :lol:

par **Hasapiko** le 24/11/2015 11h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà que je commence à avoir une douleur au coude droit... J'espère que ça passera, ça commence à faire beaucoup tout ça

oups oups oups, gaffe quand même, c'est vrai que 3 séances full + le judo ça ne doit pas aider!
Tu fais combien de séance de judo déja ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/11/2015 11h42

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà que je commence à avoir une douleur au coude droit... J'espère que ça passera, ça commence à faire beaucoup tout ça

oups oups oups, gaffe quand même, c'est vrai que 3 séances full + le judo ça ne doit pas aider!
Tu fais combien de séance de judo déja ?

3 séances avec 2 développés et 2 tirages par séance, c'est peut-être pas top, je vais finir par croire que tu as raison ! :lol:

J'ai 2 séances de jujitsu et 2 séances de taïso (c'est du renforcement musculaire au poids de corps mais je ne fais pas grand chose : c'est moi le prof ! :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 24/11/2015 12h12

2 séances de jujitsu c'est dur quand même.
Je dis ça parce que j'avais frôlé les tendinites avant de faire la muscu en faisant dans la semaine :
3 séances boxe pied poing, 2 judos, une jujitsu et une aikido et pas de muscu du coup ca devrait être moins traumatisant que ce que tu fais