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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 11h41



Oui c'est vrai que l'effort physique n'est pas toujours très intense comparé à une séance de muscu :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 24/11 12h02

Surtout pour les articulations :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 24/11 12h12

Côté sport de combat ça s'est limité à 3ans de boxe anglais perso, c'était très intense ^^.
J'ai toujours voulu voir pour du pied poing mais j'ai plus le temps de rien :(..
Au prochain appart, j'ai regardé, y a une salle à côté, j'me tate :p.
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Messagepar Hasapiko le 24/11 12h18

Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings :super_lol:
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Messagepar devinci le 24/11 12h59

C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée :lol:
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Messagepar kibo le 24/11 13h36



:lol:

tiens, j'étais jamais passé par ici moi, énormes tes séances bisounours... va falloir que je me sorte les doigts du cul moi, les ptits jeunes me dépassent :cry:

et je savais pas que vous faisiez des art martiaux toi et hasa, c'est cool ça ;) mais c'est clair que ça fait des sacré semaines, faut pouvoir récupéré (j'en sais qq chose) ça passe quand on est jeune et sans blessure.
moi je crois que je suis devenu trop vieux et trop abimé pour ces conneries :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 13h58

Hasapiko a écrit:Surtout pour les articulations


Oui avec les clés etc mais ça assoupli un peu quand même ! :lol:

LEOBANE a écrit:Côté sport de combat ça s'est limité à 3ans de boxe anglais perso, c'était très intense ^^.
J'ai toujours voulu voir pour du pied poing mais j'ai plus le temps de rien ..
Au prochain appart, j'ai regardé, y a une salle à côté, j'me tate.


ça peut être sympa, il faut tester ça et voir si ça te plait ! ;)

Hasapiko a écrit:Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings


+1, ça devient cardio quand on rajoute les pieds !

devinci a écrit:C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée


:lol:

kibo a écrit:tiens, j'étais jamais passé par ici moi, énormes tes séances bisounours... va falloir que je me sorte les doigts du cul moi, les ptits jeunes me dépassent

et je savais pas que vous faisiez des art martiaux toi et hasa, c'est cool ça mais c'est clair que ça fait des sacré semaines, faut pouvoir récupéré (j'en sais qq chose) ça passe quand on est jeune et sans blessure.
moi je crois que je suis devenu trop vieux et trop abimé pour ces conneries


C'est pas parce qu'on essaie d'être gentil avec les gens qu'on l'est avec les barres ! :super_lol:

Pour la récup ça va je trouve, c'est un peu plus cardio quand même, l'effort est différent donc ça passe plutôt bien en général.

Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?
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Messagepar kibo le 24/11 14h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?


en fait j'ai arrêté de compter a 29 :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 24/11 14h14

Perso je ne sais compter que jusqu'à 30 dès que j'atteins ce chiffre je stagne :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 14h17

kibo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?


en fait j'ai arrêté de compter a 29 :idiot:


:lol:

Hasapiko a écrit:Perso je ne sais compter que jusqu'à 30 dès que j'atteins ce chiffre je stagne :lol:


Sauf pour le DC... :lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 24/11 14h24

Pour le DC c'est facile les plus gros disques sont de 20 :lol: :lol: et l'objectif c'est d'en mettre 3 de chaque coté et de faire un RPT dessu :super_lol:
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Messagepar kibo le 24/11 14h25

en fait on est quasiment de la même génération, je sais pas pourquoi, je vous pensais plus jeune.
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Messagepar Hasapiko le 24/11 14h26

Les avatars :lol:
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Messagepar kibo le 24/11 14h27



lol, c'est ptet ça ouais ^^

Hasapiko a écrit: RPT


rpt ? késako ?
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Messagepar Hasapiko le 24/11 14h30

RPT = Reverse Pyramid Training

Tu commences en lourd et courtes rep et tu fini en leger et rep longues.
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Messagepar kibo le 24/11 14h33

ha ok, je connaissais pas le terme anglais ni l'acronyme ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 14h45

kibo a écrit:en fait on est quasiment de la même génération, je sais pas pourquoi, je vous pensais plus jeune.

kibo a écrit:Hasapiko a écrit:
Les avatars


lol, c'est ptet ça ouais ^^


Ou alors c'est mon côté "Bisounours"... :lol: ;)
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Messagepar LEOBANE le 25/11 11h57

devinci a écrit:C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée :lol:

mdr
Hasapiko a écrit:Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings :super_lol:

Non mais j'avais un prof de fifou aussi, c'était non stop, pas de repos pendant que certaine étaient sur des sacs où qu'il donnait des instructions, c'était non stop squat, squat jump etc, au plus calme c'était la planche ^^, on avait un champion, Doudou Ngumbu (https://fr.wikipedia.org/wiki/Doudou_Ngumbu) et d'autre et sa politique c'était de ne pas perdre son temps avec des gens si ils y étaient pas à 300% en sacrifice de soi pour ce sport, t'&tais absent une fois dans l'année, si deux fois alors t'étais viré et pas la peine de revenir, en retard de 2min t’étais pas accepté au cours et plsuieurs retard t'étais viré aussi ahah. J'adorais mais beaucoup lâchaient l'affaire, c'était plutôt dur psychologiquement par moment.

Sinon chuis le plus jeune ici ?? XD
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Messagepar Hasapiko le 25/11 12h01

Ah c'est bon ça! Tu as du faire des super entrainements du coup :cool:
Et oui jeune Spartiate :lol: Même si je pense être le plus juvenile parmis nous,
on me donne régulièrement 20ans :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 13h46

LEOBANE a écrit:Sinon chuis le plus jeune ici ?? XD


Possible :lol:

Hasapiko a écrit:Même si je pense être le plus juvenile parmis nous,
on me donne régulièrement 20ans :idiot: :idiot: :idiot:


Ah, moi on m'en donne entre 25 et 28 généralement :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 14h48

Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! :lol: ).

Les raisons de ce changement :

- je commence à être cramé avec 6 exos de base par séance répétés 3 fois par semaine,

- envie de progresser sur de nouveaux exercices qui permettent de travailler sous d'autres angles tout en conservant ceux que j'avais jusqu'à présent (varier les plaisirs quoi ^^ ),

- et j'espère que ça va écourter un peu la durée de mes séances...


Les principes :

- 4 exercices de base par séance maximum, complétés par 2 ou 3 exercices d'isolation, (merci Zeke ;) ),

- un seul tirage et un seul développé par séance (merci Hasa ;) ),

- utilisation de mouvements antagonistes pour respecter au maximum l'équilibre musculaire (surtout pour le haut du corps parce que c'est franchement compliqué d'appliquer ça sur les jambes :lol: ),

- et bien sûr, toujours en full body (faut pas déconner :super_lol: ).


Le programme :

Lundi :

- développé couché : 3x6-12
- front squat : 3x6-12
- rowing haltère à un bras : 3x6-12
- hip thrust unilatéral : 3x8-15
- élévations latérales avec haltères : 3x8-15
- extension mollets debout avec haltère : 3x8-15
- crunch banc décliné : 3x8-15


Mercredi :

- tractions pronation large : 3x6-12
- hip thrust : 3x6-12
- développé militaire : 3x6-12
- fentes avec haltères : 3x8-15
- oiseau avec haltères : 3x8-15
- écarté incliné : 3x8-15
- gainage planche : 3x30-90sec


Vendredi :

- squat : 3x6-12
- dips : 3x6-12
- tirage menton barre EZ : 3x6-12
- soulevé de terre jambes tendues : 3x6-12
- barre au front : 3x8-15
- curl barre EZ debout : 3x8-15
- flexion du buste debout avec haltère : 3x8-15
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 25/11 17h30, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 25/11 14h51

MDR, la maladie :lol: :lol: :lol:

J'aime bien comment c'est organisé, j'ai l'impression qu'il ne manque rien en plus :cool:
J'aurai peut être mis un CI à la place du curl barre ;) ou le mettre dans la séance traction pour bénéficier de la préfatigue des tractions
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 14h54

Hasapiko a écrit:MDR, la maladie :lol: :lol:


:lol:

Hasapiko a écrit:J'aime bien comment c'est organisé, j'ai l'impression qu'il ne manque rien en plus :cool:


Merci, j'espère bien qu'il ne manque rien ! :super_lol:

Je vais peut-être commencer ça lundi prochain du coup ^^
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Messagepar Hasapiko le 25/11 15h59

Mdr ils vont encore nous dire, on peut pas vous laisser un jour sans que vous ouvriez un débat ou que vous changiez tout :lol: :lol:
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Messagepar davidlight01 le 25/11 16h08

merde, tout fout l'camp... heureusement ça reste un FULL
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 16h20

Hasapiko a écrit:Mdr ils vont encore nous dire, on peut pas vous laisser un jour sans que vous ouvriez un débat ou que vous changiez tout :lol: :lol:


mdr :lol: Nan mais ça va, ça fait un peu plus d'un an que je répète 3 fois par semaine les mêmes exercices (enfin avec quelques changements dus à de la stagnation ou des douleurs) et la progression est de plus en plus difficile. Je garde quand même tous mes exos, c'est juste que je ne les ferai plus qu'une fois par semaine et qu'à côté je progresserai sur d'autres, je pense que ça peut être intéressant :)

Et ça fait un petit moment que je réfléchis à ce programme à vrai dire et c'est grâce à des discussions avec Zeke et toi notamment que j'en suis arrivé à me dire : 4 exos de base maxi par séance dont 1 seul développé et un seul tirage ^^

davidlight01 a écrit:merde, tout fout l'camp... heureusement ça reste un FULL


Ah oui, par contre je reste en full, je ne quitte pas la secte :lol:
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Messagepar LEOBANE le 25/11 16h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! :lol: ).

MDR, on est bon !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 16h26

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! :lol: ).

MDR, on est bon !


:lol: C'est clair ! :super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 25/11 16h29

franchement je trouve que tu as une bonne repartition!
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Messagepar Hasapiko le 25/11 16h29

Je trouve ça interessant, en plus tu vas t'éclater avec tous les exo :cool:
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Messagepar devinci le 25/11 16h31

Heureusement que je n'ai posté mon nouveau programme :?: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/11 16h33

Ca aurait été énorme :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 16h37

biscoto a écrit:franchement je trouve que tu as une bonne repartition!


Merci Biscoto ! Reste à voir comment tout ça va évoluer ! ;)

Hasapiko a écrit:Je trouve ça interessant, en plus tu vas t'éclater avec tous les exo


Merci, au début je vais avoir pas mal de mouvements à assimiler mais après il y a moyen de se faire plaisir ! :super_lol:

devinci a écrit:Heureusement que je n'ai posté mon nouveau programme :?:


:lol: C'est vrai que toi aussi tu as changé récemment !

Hasapiko a écrit:Ca aurait été énorme


:lol:
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Messagepar kibo le 25/11 19h02

heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)
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Messagepar Paddy92 le 25/11 19h08


:idiot: :lol: :lol: :lol:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 19h11

kibo a écrit:heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)


:lol: :lol: :lol:

Ah mais il faut manger varié aussi :

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

:super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 19h13

Paddy92 a écrit:
kibo a écrit:heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)

:idiot: :lol: :lol: :lol:
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:lol:
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Messagepar davidlight01 le 25/11 19h15

Ca c'est du full
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Messagepar kibo le 25/11 19h32

davidlight01 a écrit:Ca c'est du full


ya un deload quand même :idiot:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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