Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est vrai que l'effort physique n'est pas toujours très intense comparé à une séance de muscu

[Hasapiko]

Surtout pour les articulations

[LEOBANE]

Côté sport de combat ça s'est limité à 3ans de boxe anglais perso, c'était très intense ^^.
J'ai toujours voulu voir pour du pied poing mais j'ai plus le temps de rien ..
Au prochain appart, j'ai regardé, y a une salle à côté, j'me tate .

[Hasapiko]

Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings

[devinci]

C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée

[kibo]

tiens, j'étais jamais passé par ici moi, énormes tes séances bisounours... va falloir que je me sorte les doigts du cul moi, les ptits jeunes me dépassent

et je savais pas que vous faisiez des art martiaux toi et hasa, c'est cool ça mais c'est clair que ça fait des sacré semaines, faut pouvoir récupéré (j'en sais qq chose) ça passe quand on est jeune et sans blessure.
moi je crois que je suis devenu trop vieux et trop abimé pour ces conneries

[Train_Hard_Win_Easy]

Surtout pour les articulations

Oui avec les clés etc mais ça assoupli un peu quand même !

Côté sport de combat ça s'est limité à 3ans de boxe anglais perso, c'était très intense ^^.
J'ai toujours voulu voir pour du pied poing mais j'ai plus le temps de rien ..
Au prochain appart, j'ai regardé, y a une salle à côté, j'me tate.

ça peut être sympa, il faut tester ça et voir si ça te plait !

Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings

+1, ça devient cardio quand on rajoute les pieds !

C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée

tiens, j'étais jamais passé par ici moi, énormes tes séances bisounours... va falloir que je me sorte les doigts du cul moi, les ptits jeunes me dépassent

et je savais pas que vous faisiez des art martiaux toi et hasa, c'est cool ça mais c'est clair que ça fait des sacré semaines, faut pouvoir récupéré (j'en sais qq chose) ça passe quand on est jeune et sans blessure.
moi je crois que je suis devenu trop vieux et trop abimé pour ces conneries

C'est pas parce qu'on essaie d'être gentil avec les gens qu'on l'est avec les barres !

Pour la récup ça va je trouve, c'est un peu plus cardio quand même, l'effort est différent donc ça passe plutôt bien en général.

Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?

[kibo]

Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?

en fait j'ai arrêté de compter a 29

[Hasapiko]

Perso je ne sais compter que jusqu'à 30 dès que j'atteins ce chiffre je stagne

[Train_Hard_Win_Easy]

Je crois que je suis un peu plus vieux que toi, tu n'as pas encore 30 ans il me semble non ?

en fait j'ai arrêté de compter a 29

Perso je ne sais compter que jusqu'à 30 dès que j'atteins ce chiffre je stagne

Sauf pour le DC...

[Hasapiko]

Pour le DC c'est facile les plus gros disques sont de 20 et l'objectif c'est d'en mettre 3 de chaque coté et de faire un RPT dessu

[kibo]

en fait on est quasiment de la même génération, je sais pas pourquoi, je vous pensais plus jeune.

[Hasapiko]

Les avatars

[kibo]

lol, c'est ptet ça ouais ^^

RPT

rpt ? késako ?

[Hasapiko]

RPT = Reverse Pyramid Training

Tu commences en lourd et courtes rep et tu fini en leger et rep longues.

[kibo]

ha ok, je connaissais pas le terme anglais ni l'acronyme

[Train_Hard_Win_Easy]

en fait on est quasiment de la même génération, je sais pas pourquoi, je vous pensais plus jeune.

Hasapiko a écrit:
Les avatars


lol, c'est ptet ça ouais ^^

Ou alors c'est mon côté "Bisounours"...

[LEOBANE]

C'est vrai que je me suis déjà fait une anglaise est elle m'a crevée

mdr

Si tu trouvais l'anglaise intense tu vas crever en pieds poings

Non mais j'avais un prof de fifou aussi, c'était non stop, pas de repos pendant que certaine étaient sur des sacs où qu'il donnait des instructions, c'était non stop squat, squat jump etc, au plus calme c'était la planche ^^, on avait un champion, Doudou Ngumbu (https://fr.wikipedia.org/wiki/Doudou_Ngumbu) et d'autre et sa politique c'était de ne pas perdre son temps avec des gens si ils y étaient pas à 300% en sacrifice de soi pour ce sport, t'&tais absent une fois dans l'année, si deux fois alors t'étais viré et pas la peine de revenir, en retard de 2min t’étais pas accepté au cours et plsuieurs retard t'étais viré aussi ahah. J'adorais mais beaucoup lâchaient l'affaire, c'était plutôt dur psychologiquement par moment.

Sinon chuis le plus jeune ici ?? XD

[Hasapiko]

Ah c'est bon ça! Tu as du faire des super entrainements du coup
Et oui jeune Spartiate Même si je pense être le plus juvenile parmis nous,
on me donne régulièrement 20ans

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon chuis le plus jeune ici ?? XD

Possible

Même si je pense être le plus juvenile parmis nous,
on me donne régulièrement 20ans

Ah, moi on m'en donne entre 25 et 28 généralement

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! ).

Les raisons de ce changement :

- je commence à être cramé avec 6 exos de base par séance répétés 3 fois par semaine,

- envie de progresser sur de nouveaux exercices qui permettent de travailler sous d'autres angles tout en conservant ceux que j'avais jusqu'à présent (varier les plaisirs quoi ^^ ),

- et j'espère que ça va écourter un peu la durée de mes séances...


Les principes :

- 4 exercices de base par séance maximum, complétés par 2 ou 3 exercices d'isolation, (merci Zeke ),

- un seul tirage et un seul développé par séance (merci Hasa ),

- utilisation de mouvements antagonistes pour respecter au maximum l'équilibre musculaire (surtout pour le haut du corps parce que c'est franchement compliqué d'appliquer ça sur les jambes ),

- et bien sûr, toujours en full body (faut pas déconner ).


Le programme :

Lundi :

- développé couché : 3x6-12
- front squat : 3x6-12
- rowing haltère à un bras : 3x6-12
- hip thrust unilatéral : 3x8-15
- élévations latérales avec haltères : 3x8-15
- extension mollets debout avec haltère : 3x8-15
- crunch banc décliné : 3x8-15


Mercredi :

- tractions pronation large : 3x6-12
- hip thrust : 3x6-12
- développé militaire : 3x6-12
- fentes avec haltères : 3x8-15
- oiseau avec haltères : 3x8-15
- écarté incliné : 3x8-15
- gainage planche : 3x30-90sec


Vendredi :

- squat : 3x6-12
- dips : 3x6-12
- tirage menton barre EZ : 3x6-12
- soulevé de terre jambes tendues : 3x6-12
- barre au front : 3x8-15
- curl barre EZ debout : 3x8-15
- flexion du buste debout avec haltère : 3x8-15

[Hasapiko]

MDR, la maladie

J'aime bien comment c'est organisé, j'ai l'impression qu'il ne manque rien en plus
J'aurai peut être mis un CI à la place du curl barre ou le mettre dans la séance traction pour bénéficier de la préfatigue des tractions

[Train_Hard_Win_Easy]

MDR, la maladie

J'aime bien comment c'est organisé, j'ai l'impression qu'il ne manque rien en plus

Merci, j'espère bien qu'il ne manque rien !

Je vais peut-être commencer ça lundi prochain du coup ^^

[Hasapiko]

Mdr ils vont encore nous dire, on peut pas vous laisser un jour sans que vous ouvriez un débat ou que vous changiez tout

[davidlight01]

merde, tout fout l'camp... heureusement ça reste un FULL

[Train_Hard_Win_Easy]

Mdr ils vont encore nous dire, on peut pas vous laisser un jour sans que vous ouvriez un débat ou que vous changiez tout

mdr Nan mais ça va, ça fait un peu plus d'un an que je répète 3 fois par semaine les mêmes exercices (enfin avec quelques changements dus à de la stagnation ou des douleurs) et la progression est de plus en plus difficile. Je garde quand même tous mes exos, c'est juste que je ne les ferai plus qu'une fois par semaine et qu'à côté je progresserai sur d'autres, je pense que ça peut être intéressant

Et ça fait un petit moment que je réfléchis à ce programme à vrai dire et c'est grâce à des discussions avec Zeke et toi notamment que j'en suis arrivé à me dire : 4 exos de base maxi par séance dont 1 seul développé et un seul tirage ^^

merde, tout fout l'camp... heureusement ça reste un FULL

Ah oui, par contre je reste en full, je ne quitte pas la secte

[LEOBANE]

Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! ).

MDR, on est bon !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon, après pas mal de réflexions et discussions, je me suis fait un nouveau programme (et oui, moi aussi ! ).

MDR, on est bon !

C'est clair !

[biscoto]

franchement je trouve que tu as une bonne repartition!

[Hasapiko]

Je trouve ça interessant, en plus tu vas t'éclater avec tous les exo

[devinci]

Heureusement que je n'ai posté mon nouveau programme

[Hasapiko]

Ca aurait été énorme

[Train_Hard_Win_Easy]

franchement je trouve que tu as une bonne repartition!

Merci Biscoto ! Reste à voir comment tout ça va évoluer !

Je trouve ça interessant, en plus tu vas t'éclater avec tous les exo

Merci, au début je vais avoir pas mal de mouvements à assimiler mais après il y a moyen de se faire plaisir !

Heureusement que je n'ai posté mon nouveau programme

C'est vrai que toi aussi tu as changé récemment !

Ca aurait été énorme

[kibo]

heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)

[Paddy92]

TROLL

[Train_Hard_Win_Easy]

heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)

Ah mais il faut manger varié aussi :

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

[Train_Hard_Win_Easy]

heureusement qu'il y en a comme moi qui reste fidèle a leur programme :

lundi : biere/pizza
mardi : biere/pizza
mercredi : biere/pizza
jeudi : biere/pizza
vendredi : biere/pizza
samedi : biere/pizza
dimanche : sake/suchi (déload)

TROLL

[davidlight01]

Ca c'est du full

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'étonnes !

[kibo]

Ca c'est du full

ya un deload quand même