Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[kibo]

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

trop varié, je préfère rester sur les meme exos de base

[Delphine]

Ah mais il faut manger varié aussi :

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

J'aime bien la première partie du programme du jeudi, et la deuxième partie du programme du dimanche.
Mais pas dans le même training.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca c'est du full

ya un deload quand même

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

trop varié, je préfère rester sur les meme exos de base

Tu as raison, on progresse plus vite comme ça !

J'aime bien la première partie du programme du jeudi, et la deuxième partie du programme du dimanche.
Mais pas dans le même training.

Ah, il va falloir nous montrer ça dans ton diète log !

[kibo]

Ah mais il faut manger varié aussi :

lundi : biere/pizza
mardi : coca/macdo
mercredi : pepsi/KFC
jeudi : vin rouge/flunch
vendredi : redbull/chinois à volonté
samedi : fanta/kebab
dimanche : sake/suchi (déload)

J'aime bien la première partie du programme du jeudi, et la deuxième partie du programme du dimanche.
Mais pas dans le même training.

c'est sur que vin rouge et poisson c'est pas forcement top. un ptit riesling conviendrait mieux.

c'est dingue l'impacte de mes troll quand même lol


si j'étais encore the troll hunter je me chasserais moi-meme tiens !

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est dingue l'impacte de mes troll quand même lol


si j'étais encore the troll hunter je me chasserais moi-meme tiens !

Pour nous tu seras toujours the troll hunter !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-8x89kg 3min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 11-11-11xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x4kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-15x41kg

Séance du 25/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-7x89kg 4min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 12-12-12xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x111kg 2min

échauffement développé militaire : L-fly avec élastique : 15x7kg + 10x10kg + 5x15kg
3min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x41kg 3min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x5kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-15-15x41kg

Quelque chose me dit qu'il faudrait peut-être arrêter de bouffer du DC 3 fois par semaine...

Sinon encore un rest-pause sur la dernière traction, je pense réduire la progression à +1 rep par séance, comme la plupart des exos.

Le 3x12 est assez bien passé au DM, comme quoi c'est un peu plus facile quand on n'a pas mal... Pour les L-fly je précise que les 7, 10 et 15kg c'est la résistance des 3 élastiques utilisés pour l'échauffement, je n'ai pas rajouté d'haltère bien sûr

[kibo]

lol, j'ai pris ma retraite, maintenant c'est moi qui troll vos log

[kibo]

ça te crame pas trop tes échauffements ?

limite tes échauffements c'est mes séances quoi...

[Train_Hard_Win_Easy]

lol, j'ai pris ma retraite, maintenant c'est moi qui troll vos log

Oui je vois ça ! Tu es passé du côté obscur !

ça te crame pas trop tes échauffements ?

ça te crame pas trop tes échauffements ?

limite tes échauffements c'est mes séances quoi...

Non ça va (enfin je commence à me poser la question pour le DC mais pour le reste ça passe bien)

[Hasapiko]

Bon vivement le changement
Tu as quand même fais une bonne séance.
J'aime bien le prog proposé par Kibo perso, à essayer

[kibo]

ça doit être moi qui m’échauffe pas assez alors

en même temps je suis du genre a faire un grand écart lors d'une soirée arrosé pour épater la galerie et me demander le lendemain pourquoi j'ai mal aux adducteurs...

[Paddy92]

ça doit être moi qui m’échauffe pas assez alors

en même temps je suis du genre a faire un grand écart lors d'une soirée arrosé pour épater la galerie et me demander le lendemain pourquoi j'ai mal aux adducteurs...

T es danseuse au moulin rouge?

[fabdecoupe]

bien chargée la séance, toujours des "+" .... cool

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon vivement le changement
Tu as quand même fais une bonne séance.
J'aime bien le prog proposé par Kibo perso, à essayer

Merci Hasa ! Oui vivement ! Je crois que je vais mettre à jour mon diète log, ça a l'air sympa et efficace comme programme diététique de prise de masse...

ça doit être moi qui m’échauffe pas assez alors

en même temps je suis du genre a faire un grand écart lors d'une soirée arrosé pour épater la galerie et me demander le lendemain pourquoi j'ai mal aux adducteurs...

T es danseuse au moulin rouge?

bien chargée la séance, toujours des "+" .... cool

Merci Fab !

[kibo]

ça doit être moi qui m’échauffe pas assez alors

en même temps je suis du genre a faire un grand écart lors d'une soirée arrosé pour épater la galerie et me demander le lendemain pourquoi j'ai mal aux adducteurs...

T es danseuse au moulin rouge?

chuuuuutttt ! j'essaye de me faire passer pour un expert en arts martiaux, ne crame pas ma couverture s'il te plait !

[Hasapiko]

Tiens je suis tombé sur ça et naturellement à qui j'ai pensé tout le long
Je me suis pas mal baladé sur la chaine de Rudy, c'est vrai que c'est moins drole à regarder que JO mais le contenu est vraiment là. Je découvre encore

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je l'ai vue aussi mais je préfère l'opinion de bodytime sur le full

https://www.youtube.com/watch?v=GcmipurrxVQ

[devinci]

fullman

[Train_Hard_Win_Easy]

Exactement !

[Hasapiko]

Ah je ne connaissais pas celle de body time, je regarde pas trop de leur coté

[devinci]

tu pourrais , leur public est ciblé moins de 20 ans

[Hasapiko]

[Train_Hard_Win_Easy]

tu pourrais , leur public est ciblé moins de 20 ans

[LEOBANE]

J'ai un disque dur externe de 3to qui est dédié aux études, à mes photos liés au sport, aux podcasts surtout (j'ai tout de rudy, tout de foukra, tout de JO, tout de V et uen dizaine comme ça dont delavier (là gros dossier mdr)). J'ai pris conscience de l'importance de leurs podcast lorsque delavier s'était fait supprimé sa chaine à un moment, on apprend tellement avec tout ça, ça permet de changer des livres, de varier la méthode d'apprentissage et donc d'assimiler bien plus/mieux/rapidement. Tous les 2mois ainsi, je vais copier coller toutes les urls des nouvelles vidéos dans mon videodownloader et je laisse fonctionner deux/trois jours l'ordi non stop selon mon débit (j'ai pas encore la fibre :/). Par contre TiS ou Bdtime j'ai rien de rien x).

Par rapport au dc n'empêche j'te l'avais dis me semble , ça ne pouvait pas continuer de progresser ainsi et il te faudrait de plus en plus de repos indéniablement ^^. Comme quoi on s'fait chier mutuellement sur nos ajustements de programmes XD. (je blague évidement)

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, plusieurs m'ont fait la remarque pour le DC mais je suis un peu têtu tu sais Je refais ma séance demain et on verra après si le nouveau programme débloque ça (je pense commencer lundi). Après si je suis arrivé à ma limite ça ne changera rien mais au moins je varierai les plaisirs et je progresserai sur d'autres exercices C'est vrai que c'est la période des ajustements on dirait !

[kibo]

c'est vrai que c'est moins drôle à regarder que JO

en parlant de jean-onche (j'imagine que c'est lui JO) vous avez vu l'embrouille d'il y a quelques semaines ?
moi aussi il me fait bien marrer avec ses vidéo mais a un moment faut assumer.

sérieux les gars, vous me connaissez, je suis adepte de la violence surtout quand elle est bien faite (un ring ou une cage, un minimum de règle (genre pas les couilles ni les yeux) et un arbitre) et même si rudy dit qu'on est entre adulte et qu'il vaut mieux discuter que s'embrouiller je suis pas d'accord, une bonne petite baston ça fait plaisir des fois, perso je serais curieux de les voir sur un ring (j.o. vs un des 2 bodytime).
je prends le gagnant apres bien sur

dsl bisounours, ça n'a rien a voir avec ton log mais j'ai vu les noms de j.o. et bodytime donc ça m'a fait penser a ça... mais pourquoi je dis dsl ? je suis con, j'ai dit que j'allais vous troller a partit de maintenant... donc pas dsl en fait

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est vrai que c'est moins drôle à regarder que JO

en parlant de jean-onche (j'imagine que c'est lui JO) vous avez vu l'embrouille d'il y a quelques semaines ?
moi aussi il me fait bien marrer avec ses vidéo mais a un moment faut assumer.

sérieux les gars, vous me connaissez, je suis adepte de la violence surtout quand elle est bien faite (un ring ou une cage, un minimum de règle (genre pas les couilles ni les yeux) et un arbitre) et même si rudy dit qu'on est entre adulte et qu'il vaut mieux discuter que s'embrouiller je suis pas d'accord, une bonne petite baston ça fait plaisir des fois, perso je serais curieux de les voir sur un ring (j.o. vs un des 2 bodytime).
je prends le gagnant apres bien sur

dsl bisounours, ça n'a rien a voir avec ton log mais j'ai vu les noms de j.o. et bodytime donc ça m'a fait penser a ça... mais pourquoi je dis dsl ? je suis con, j'ai dit que j'allais vous troller a partit de maintenant... donc pas dsl en fait

Ah oui je l'ai vue cette histoire là En effet ça pourrait être pas mal de les voir sur un ring mais je ne pense pas qu'ils jouent dans la même catégorie

[kibo]

mais je ne pense pas qu'ils jouent dans la même catégorie

c'est a dire ? en terme de pdc ?

[Train_Hard_Win_Easy]

mais je ne pense pas qu'ils jouent dans la même catégorie

c'est a dire ? en terme de pdc ?

Oui

[kibo]

ha ok, je pourrais pas dire, je connais pas leurs poids (et j'en ai franchement rien a foutre), je regrette juste que les gens n'aient des couilles que derrière leurs pc.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne les connais pas non plus mais JO a l'air bien plus massif quand même

Et je suis bien d'accord avec toi pour le reste

[kibo]

Et je suis bien d'accord avec toi pour le reste

les joies du net !

voila voila... c'était le pti troll du jour, a demain (c'est fou ce qu'on s'emmerde au chômage, vivement que je retrouve du taf...)

[kibo]

tiens, j'ai trouvé comment on règle les problèmes dans ton monde bisounours :

[Train_Hard_Win_Easy]

Excellent !

Il y a aussi cette méthode : https://www.youtube.com/watch?v=-RI2vHMF0jI

[Hasapiko]

Nimp

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 25/11 :

échauffement squat barre : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x95kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-7x89kg 4min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 12-12-12xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x111kg 2min

échauffement développé militaire : L-fly avec élastique : 15x7kg + 10x10kg + 5x15kg
3min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x41kg 3min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x5kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-15-15x41kg

Séance du 27/11 :

échauffement squat barre : 1x8x61kg + 1x5x76kg + 1x2x91kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x96kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-7x89kg 4min

échauffement tractions : 8xPDC+5kg + 5xPDC+10kg + 2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+20kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x111kg 2min

échauffement développé militaire : L-fly avec élastique : 15x7kg + 10x10kg + 5x15kg
3min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x42kg 3min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x63kg 2min
1min
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x12-20 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x6kg
en superset avec :
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x41kg

Et voilà, dernière séance avant d'attaquer le nouveau programme (ça fait plaisir parce que j'ai vraiment de plus en plus de mal à tenir ce rythme avec 6 exos de base par séance ).

Le DC ne s'arrange pas, je vais faire une dernière tentative pour le sauver, c'est à dire que je vais tenter de baisser les charges des séries de chauffe (8x50kg + 5x65kg + 2x80kg) pour voir. J'avais du mal dès la 1ère série, c'est pas trop normal. Et je vais peut-être repartir un peu plus bas en reps aussi pour maximiser les chances de réussir cette relance (je dis bien "peut-être", j'hésite encore pour ça). Par contre je n'ai pas l'intention d'aller au-delà des 4min de récup, je trouve que c'est déjà bien assez long.

Sinon pour les L-fly avant le DM, je pense que je vais passer à 3x15x7kg, je n'accroche pas trop avec les séries plus courtes et résistance plus élevée. Je préfère les séries plus longues sur cet exo, ça me semble plus approprié. Je les ferai donc au début de chaque séance à partir de la semaine prochaine.

Bon week end !

[Zeke]

Le fit Game français c'est quand meme une belle bande de branleurs ...

[fabdecoupe]

Tu termines bien la semaine, maintenant deux jours pour peaufiner ton nouveau programme et go pour de nouvelles perfs

[Hasapiko]

Repose toi bien ce week end et semaine pro tu vas telleeeeeement te faire plaisir avec le new prog

[Train_Hard_Win_Easy]

Le fit Game français c'est quand meme une belle bande de branleurs ...

Tu m'étonnes !

Tu termines bien la semaine, maintenant deux jours pour peaufiner ton nouveau programme et go pour de nouvelles perfs

Merci Fab ! Je ne pense pas peaufiner grand chose, il est prêt !

Repose toi bien ce week end et semaine pro tu vas telleeeeeement te faire plaisir avec le new prog

Yeah, ça va être bon !