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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Megacrevette le 04/12 22h47



Comment ça ?

Un mec de 60 kg qui pousse 30kg au dc, devrait pouvoir soulever seulement 35kg au dips ? Alors que je suis sur que dans pas mal de cas ce mec arriverait a soulever ses 60kg, nan ?
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar Hasapiko le 04/12 22h54

Un mec de 60kg qui pousse 30kg au DC il aura mieux fait de retourner faire des pompes :lol:
Ou sinon il reste le ping pong :confused:


Oups me suis planté c'est 105%.
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Messagepar fabdecoupe le 04/12 23h17

Merci pour le partage Hasapiko , je me suis posé plusieurs fois la question, et maintenant j'ai plus qu'à lire ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 04/12 23h18

Ce lien vient de Dimi, je l'ai vite rangé quand il l'avait posté sur mon log :cool:
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Messagepar Wes 51 le 04/12 23h19

Belle séance ;) bn à savoir ton info sur les dips par rapport au dc je savais pas, mais quand je regarde pour moi ça pourrai coller, je n'est pas retenté de 1rm depuis longtemps pour certifié mais en gros ça me fait:

74kg+ 15kg= 89kg donc ça doit être possible ;)

Aprés entre deux individus avec le même poid mais pas le même nombre de reps, ont le même RM?

Moi le lien marche pas chez moi :confused:
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Messagepar fabdecoupe le 04/12 23h24

ok, merci Dimi aussi ;)

Wes 51 , tu surf avec un PC, tablette, phone ?
Le https peut souvent poser problème....
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Messagepar Hasapiko le 04/12 23h24

Etrange qu'il ne marche pas chez toi :(
Le calcul que tu as fait n'est pas bon,

:idea: prennons un gars de 80kg qui fait 6x100kg au bench :idea:
il devrait normalement, s'il a un corps bien equilibré :
6x105 au dips (dans ces 105 il y a son pdc) donc 6x25kg de lest aux dips
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Messagepar Wes 51 le 04/12 23h32

Sur pc ça voulait pas s'ouvrir la sur phone ça marche... Bizarre des fois.

Ah d'accord j'avais mal compris le calcul, c'est pas mal je retiens ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 23h58

Hasapiko a écrit:Ca fait drôle de te voir faire des nouvelles séances
Pour les dips si je ne me trompe pas d'après T-Nation c'est 110%-120% de ton bench ton pdc est compté naturellement


Oui, ça me fait drôle aussi de poster ces séances ! :lol:

Intéressant pour les dips, ça devrait monter assez bien alors :) C'est sûr que la position en fait un mouvement plus confortable pour forcer que le DC je trouve.

Merci pour le lien, décidément il y en a des choses à apprendre sur T-nation !

Wes 51 a écrit:Belle séance bn à savoir ton info sur les dips par rapport au dc je savais pas, mais quand je regarde pour moi ça pourrai coller, je n'est pas retenté de 1rm depuis longtemps pour certifié mais en gros ça me fait:

74kg+ 15kg= 89kg donc ça doit être possible

Aprés entre deux individus avec le même poid mais pas le même nombre de reps, ont le même RM?

Moi le lien marche pas chez moi


Merci Wes ! ;)
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Messagepar devinci le 05/12 05h23

La fourmi se met aux Dips :super_lol:

J'ai un lien sur une programmation en full en gros toute la chaîne post un jour, puis la chaîne ans pour l'autre seance.

Ce qui donne :

Seance 1: Quad/pecs/epaules/triceps
Seance 2: ischios/dos/lombaire/biceps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 09h13



Oui et j'aime bien les dips :lol:

Intéressant mais là ça ressemble plus à un half agoniste/antagoniste non ?
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Messagepar devinci le 05/12 19h21

Un halfbody c'est haut puis bas
Là tu as les chaînes antagonistes ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 19h27

Oui il y a le half haut/bas mais tu as aussi le half agoniste/antagoniste (que je trouve pas mal pour avoir des séances à peu près équilibrées au niveau nombre d'exercices par séance :) ).
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Messagepar LEOBANE le 05/12 19h42

Un autre intérêt aussi c'est que tu congestionnes un peu tout le corps à chaque séance du coup car faire des biceps n'amène pas un afflux sanguin que au biceps, le triceps également et épaule par ex, moindre ok mais toujours présent et donc cela fait que tu récupéres plus rapidement et donc améliore ta progression
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 12h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/11 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 1x15 + 1x12 + 1x10

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 4min

- front squat 3x8-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x15x30kg + 1x15x35kg + 1x15x40kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 (NEW) : 1x12x12kg + 1x12x14kg + 1x12x16kg + 1x12x17kg + 1x12x18kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x15xPDC + 1x15x10kg + 1x15x16kg + 1x15x20kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x7kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x20xPDC + 1x20x4kg + 1x20x6kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x42kg - 1min


Séance du 07/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 3min (+1rep, -1min)

- front squat 3x8-12 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 : 1x12x18kg + 1x12x20kg + 1x12x22kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 : 1x15x20kg + 1x15x24kg + 1x15x26kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x8kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 : 1x20x8kg + 1x20x10kg + 1x20x11kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x42kg - 1min

Bon, le front squat avance tranquillement, j'arrive à mettre tous les doigts sous la barre donc agréablement surpris, je ne me pensais plus aussi souple :super_lol:

Pour le hip unilatéral, ressenti bien meilleur donc c'est top !

Et une rep de plus au DC avec une minute de moins que la semaine dernière parce que j'avais baissé les reps mais pas les temps de récup lundi dernier... :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 07/12 13h23

C est quoi ça le hip uni? Avec des haltères? Facile pour monter! :idiot:
C est bien une idée de ..........fourmi ça! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar LEOBANE le 07/12 13h25

C'est vrai que 4min de repos c'était quand même ouf ahah
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 13h46

Paddy92 a écrit:C est quoi ça le hip uni? Avec des haltères? Facile pour monter! :idiot:
C est bien une idée de ..........fourmi ça! :idiot:


Non non, c'est avec une barre pareil que le hip normal mais en uni :super_lol:

LEOBANE a écrit:C'est vrai que 4min de repos c'était quand même ouf ahah


C'est pas faux ;)
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Messagepar devinci le 07/12 14h14

bien géré" la diminution du RIS ;)
pour le front c'est cool d'avoir une bonne souplesse comme ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 14h20



Merci Devinci ! Le RIS était clairement trop élevé la semaine dernière :)
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Messagepar Hasapiko le 07/12 16h04

La forme revient sur le DC :cool:
Pour les autres exo c'est marant de te voir avancer à grosse enjambé :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 16h20



Merci Hasa :)

En même temps vu les charges avec lesquelles je démarre, c'est normal d'avancer assez vite :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/12 16h23

Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 16h30



Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer :)
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Messagepar biscoto le 07/12 16h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode ;)


Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer :)


je ferai la meme chose ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 17h04

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode ;)


Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer :)


je ferai la meme chose ;)


;)
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Messagepar Hulk logan le 07/12 17h06

Un bon début de semaine avec le DC qui repart :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 17h09



Merci Hulk ! Finalement une seule fois par semaine c'est peut-être pas si mal, à voir :)
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Messagepar fabdecoupe le 07/12 21h45

bien la séance et la pêche sur le DC

Pour le Uni sur le HIP, c'est uniquement avec une charge légère ou tu comptes aller le plus loin comme cela ?
Tu n'as pas peur que ton bassin se place mal et que tu te coince ou bouge une vertèbre ?
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Messagepar Wes 51 le 07/12 23h16

Belle séance, Cool ta de la marge au front squat ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 12h43

fabdecoupe a écrit:bien la séance et la pêche sur le DC

Pour le Uni sur le HIP, c'est uniquement avec une charge légère ou tu comptes aller le plus loin comme cela ?
Tu n'as pas peur que ton bassin se place mal et que tu te coince ou bouge une vertèbre ?


Merci Fab !

Non, je vais progresser dessus comme pour le reste, en plus léger bien sûr puisque je fais un peu plus de reps :) (et non je n'ai pas peur, je fais attention ;) )

Wes 51 a écrit:Belle séance, Cool ta de la marge au front squat ;)


Merci Wes ! En même temps je commence léger donc c'est normal d'avoir de la marge au début, ce n'est que ma 2ème séance de front squat ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 19h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+20kg 2min (+1rep)

- hip thrust 3x6-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x30kg + 1x15x40kg + 1x12x50kg

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-8-8x42kg (+1rep)

- fentes avec haltères 3x8-15 (NEW) : 15-15-15x10kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 20-20-20x2kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 1x20x2kg + 1x20x4kg + 1x20x6kg - 1min

- gainage 3x30-90" (NEW) : 1x30" + 1x45" + 1x60" - 1min


Séance du 09/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8xPDC+20kg 2min

- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-9-8x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x11kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x3kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x7kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90" - 1min

Bon, je commence à choper la technique sur les nouveaux exos, gainage validé, je ne vous cache pas que ça n'a pas été sans mal, surtout pour la dernière série ça tremblait de partout :lol: (d'ailleurs je me demande si je n'ai pas vu un peu grand avec ces 90 secondes, on verra bien !). Du coup on va commencer à lester tranquillement la semaine prochaine :)
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Messagepar fabdecoupe le 09/12 20h09

cool, la séance monte toujours

ça va, tes anciens exos ne te manque pas trop ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 20h29



Merci Fab ! En fait je les fais toujours donc ça va, c'est juste que je les fais un peu moins souvent ;)
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Messagepar Wes 51 le 09/12 22h56

Tes fan des élastiques à ce que je vois, j'ai jamais accroché aux élastiques faut dire, ce de a salle sont durs je trouve.
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Messagepar fabdecoupe le 09/12 23h50

et comment tu ressens la progression sur ceux qui sont fait moins souvent ?
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Messagepar devinci le 10/12 07h31

Très bon , tu s repris une bonne progression
devinci
 
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 10/12 08h33

Du lest sur les gainages ? Je suis pour ! :p
Là ça fait machine :p.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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