Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Megacrevette** le 04/12/2015 23h47

Comment ça ?

Un mec de 60 kg qui pousse 30kg au dc, devrait pouvoir soulever seulement 35kg au dips ? Alors que je suis sur que dans pas mal de cas ce mec arriverait a soulever ses 60kg, nan ?

par **Hasapiko** le 04/12/2015 23h54

Un mec de 60kg qui pousse 30kg au DC il aura mieux fait de retourner faire des pompes :lol:

Ou sinon il reste le ping pong :confused:

Oups me suis planté c'est 105%.

par **fabdecoupe** le 05/12/2015 00h17

Merci pour le partage Hasapiko , je me suis posé plusieurs fois la question, et maintenant j'ai plus qu'à lire

par **Hasapiko** le 05/12/2015 00h18

Ce lien vient de Dimi, je l'ai vite rangé quand il l'avait posté sur mon log :cool:

par **Wes 51** le 05/12/2015 00h19

Belle séance

bn à savoir ton info sur les dips par rapport au dc je savais pas, mais quand je regarde pour moi ça pourrai coller, je n'est pas retenté de 1rm depuis longtemps pour certifié mais en gros ça me fait:

74kg+ 15kg= 89kg donc ça doit être possible

Aprés entre deux individus avec le même poid mais pas le même nombre de reps, ont le même RM?

Moi le lien marche pas chez moi :confused:

par **fabdecoupe** le 05/12/2015 00h24

ok, merci Dimi aussi

Wes 51 , tu surf avec un PC, tablette, phone ?
Le https peut souvent poser problème....

par **Hasapiko** le 05/12/2015 00h24

Etrange qu'il ne marche pas chez toi

Le calcul que tu as fait n'est pas bon,

:idea:

prennons un gars de 80kg qui fait 6x100kg au bench :idea:

il devrait normalement, s'il a un corps bien equilibré :
6x105 au dips (dans ces 105 il y a son pdc) donc 6x25kg de lest aux dips

par **Wes 51** le 05/12/2015 00h32

Sur pc ça voulait pas s'ouvrir la sur phone ça marche... Bizarre des fois.

Ah d'accord j'avais mal compris le calcul, c'est pas mal je retiens

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2015 00h58

Hasapiko a écrit:Ca fait drôle de te voir faire des nouvelles séances
Pour les dips si je ne me trompe pas d'après T-Nation c'est 110%-120% de ton bench ton pdc est compté naturellement

Oui, ça me fait drôle aussi de poster ces séances ! :lol:

Intéressant pour les dips, ça devrait monter assez bien alors

C'est sûr que la position en fait un mouvement plus confortable pour forcer que le DC je trouve.

Merci pour le lien, décidément il y en a des choses à apprendre sur T-nation !

Wes 51 a écrit:Belle séance bn à savoir ton info sur les dips par rapport au dc je savais pas, mais quand je regarde pour moi ça pourrai coller, je n'est pas retenté de 1rm depuis longtemps pour certifié mais en gros ça me fait:

74kg+ 15kg= 89kg donc ça doit être possible

Aprés entre deux individus avec le même poid mais pas le même nombre de reps, ont le même RM?

Moi le lien marche pas chez moi

Merci Wes !

par **devinci** le 05/12/2015 06h23

La fourmi se met aux Dips :super_lol:

J'ai un lien sur une programmation en full en gros toute la chaîne post un jour, puis la chaîne ans pour l'autre seance.

Ce qui donne :

Seance 1: Quad/pecs/epaules/triceps
Seance 2: ischios/dos/lombaire/biceps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2015 10h13

Oui et j'aime bien les dips :lol:

Intéressant mais là ça ressemble plus à un half agoniste/antagoniste non ?

par **devinci** le 05/12/2015 20h21

Un halfbody c'est haut puis bas
Là tu as les chaînes antagonistes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2015 20h27

Oui il y a le half haut/bas mais tu as aussi le half agoniste/antagoniste (que je trouve pas mal pour avoir des séances à peu près équilibrées au niveau nombre d'exercices par séance

).

par **LEOBANE** le 05/12/2015 20h42

Un autre intérêt aussi c'est que tu congestionnes un peu tout le corps à chaque séance du coup car faire des biceps n'amène pas un afflux sanguin que au biceps, le triceps également et épaule par ex, moindre ok mais toujours présent et donc cela fait que tu récupéres plus rapidement et donc améliore ta progression

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2015 20h51

Intéressant, merci Léo !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/11 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 1x15 + 1x12 + 1x10

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 4min

- front squat 3x8-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x15x30kg + 1x15x35kg + 1x15x40kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 (NEW) : 1x12x12kg + 1x12x14kg + 1x12x16kg + 1x12x17kg + 1x12x18kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x15xPDC + 1x15x10kg + 1x15x16kg + 1x15x20kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x7kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x20xPDC + 1x20x4kg + 1x20x6kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x42kg - 1min

Séance du 07/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 3min (+1rep, -1min)

- front squat 3x8-12 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 : 1x12x18kg + 1x12x20kg + 1x12x22kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 : 1x15x20kg + 1x15x24kg + 1x15x26kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x8kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 : 1x20x8kg + 1x20x10kg + 1x20x11kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x42kg - 1min

Bon, le front squat avance tranquillement, j'arrive à mettre tous les doigts sous la barre donc agréablement surpris, je ne me pensais plus aussi souple :super_lol:

Pour le hip unilatéral, ressenti bien meilleur donc c'est top !

Et une rep de plus au DC avec une minute de moins que la semaine dernière parce que j'avais baissé les reps mais pas les temps de récup lundi dernier... :idiot:

par **Paddy92** le 07/12/2015 14h23

C est quoi ça le hip uni? Avec des haltères? Facile pour monter! :idiot:

C est bien une idée de ..........fourmi ça! :idiot:

par **LEOBANE** le 07/12/2015 14h25

C'est vrai que 4min de repos c'était quand même ouf ahah

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 14h46

Paddy92 a écrit:C est quoi ça le hip uni? Avec des haltères? Facile pour monter!
C est bien une idée de ..........fourmi ça!

Non non, c'est avec une barre pareil que le hip normal mais en uni :super_lol:

LEOBANE a écrit:C'est vrai que 4min de repos c'était quand même ouf ahah

C'est pas faux

par **devinci** le 07/12/2015 15h14

bien géré" la diminution du RIS

pour le front c'est cool d'avoir une bonne souplesse comme ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 15h20

Merci Devinci ! Le RIS était clairement trop élevé la semaine dernière

par **Hasapiko** le 07/12/2015 17h04

La forme revient sur le DC :cool:

Pour les autres exo c'est marant de te voir avancer à grosse enjambé :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 17h20

Merci Hasa

En même temps vu les charges avec lesquelles je démarre, c'est normal d'avancer assez vite :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/12/2015 17h23

Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 17h30

Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer

par **biscoto** le 07/12/2015 17h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode

Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer

je ferai la meme chose

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 18h04

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Oui c'est clair, mais j'aime bien tu restes prudent et prend ton temps. La bonne methode

Oui, surtout pour apprendre le mouvement je préfère utiliser des charges que je suis sûr de maîtriser sans problème, quitte à faire plus de reps pour commencer

je ferai la meme chose

par **Hulk logan** le 07/12/2015 18h06

Un bon début de semaine avec le DC qui repart :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 18h09

Merci Hulk ! Finalement une seule fois par semaine c'est peut-être pas si mal, à voir

par **fabdecoupe** le 07/12/2015 22h45

bien la séance et la pêche sur le DC

Pour le Uni sur le HIP, c'est uniquement avec une charge légère ou tu comptes aller le plus loin comme cela ?
Tu n'as pas peur que ton bassin se place mal et que tu te coince ou bouge une vertèbre ?

par **Wes 51** le 08/12/2015 00h16

Belle séance, Cool ta de la marge au front squat

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2015 13h43

fabdecoupe a écrit:bien la séance et la pêche sur le DC

Pour le Uni sur le HIP, c'est uniquement avec une charge légère ou tu comptes aller le plus loin comme cela ?
Tu n'as pas peur que ton bassin se place mal et que tu te coince ou bouge une vertèbre ?

Merci Fab !

Non, je vais progresser dessus comme pour le reste, en plus léger bien sûr puisque je fais un peu plus de reps

(et non je n'ai pas peur, je fais attention

)

Wes 51 a écrit:Belle séance, Cool ta de la marge au front squat

Merci Wes ! En même temps je commence léger donc c'est normal d'avoir de la marge au début, ce n'est que ma 2ème séance de front squat

par **seblime** le 08/12/2015 21h31

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/12/2015 20h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+20kg 2min (+1rep)

- hip thrust 3x6-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x30kg + 1x15x40kg + 1x12x50kg

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-8-8x42kg (+1rep)

- fentes avec haltères 3x8-15 (NEW) : 15-15-15x10kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 20-20-20x2kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 1x20x2kg + 1x20x4kg + 1x20x6kg - 1min

- gainage 3x30-90" (NEW) : 1x30" + 1x45" + 1x60" - 1min

Séance du 09/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8xPDC+20kg 2min

- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-9-8x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x11kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x3kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x7kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90" - 1min

Bon, je commence à choper la technique sur les nouveaux exos, gainage validé, je ne vous cache pas que ça n'a pas été sans mal, surtout pour la dernière série ça tremblait de partout :lol:

(d'ailleurs je me demande si je n'ai pas vu un peu grand avec ces 90 secondes, on verra bien !). Du coup on va commencer à lester tranquillement la semaine prochaine

par **fabdecoupe** le 09/12/2015 21h09

cool, la séance monte toujours

ça va, tes anciens exos ne te manque pas trop ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/12/2015 21h29

Merci Fab ! En fait je les fais toujours donc ça va, c'est juste que je les fais un peu moins souvent

par **Wes 51** le 09/12/2015 23h56

Tes fan des élastiques à ce que je vois, j'ai jamais accroché aux élastiques faut dire, ce de a salle sont durs je trouve.

par **fabdecoupe** le 10/12/2015 00h50

et comment tu ressens la progression sur ceux qui sont fait moins souvent ?

par **devinci** le 10/12/2015 08h31

Très bon , tu s repris une bonne progression

par **LEOBANE** le 10/12/2015 09h33

Du lest sur les gainages ? Je suis pour !

Là ça fait machine

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