Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/12/2015 09h42

Wes 51 a écrit:Tes fan des élastiques à ce que je vois, j'ai jamais accroché aux élastiques faut dire, ce de a salle sont durs je trouve.

Oui, élastiques + haltères (ou barre) c'est pas mal. Je m'en sers sur l'isolation quand c'est possible, ça permet de garder une tension continue et ça soulage les articulations je trouve

fabdecoupe a écrit:et comment tu ressens la progression sur ceux qui sont fait moins souvent ?

Pour l'instant elle se fait bien, évidemment un peu moins rapide puisque je ne les fais plus qu'une fois par semaine mais ce n'est pas plus dur qu'avant (j'ai même parfois l'impression que c'est un peu plus "facile" sur certains exos

)

devinci a écrit:Très bon , tu s repris une bonne progression

Merci Devinci !

LEOBANE a écrit:Du lest sur les gainages ? Je suis pour !
Là ça fait machine .

Moi aussi je suis pour, ça permet de travailler avec des cycles de progression comme sur les autres exos (sauf qu'à la place des reps c'est des secondes :super_lol:

)

par **fabdecoupe** le 10/12/2015 09h48

C'est la même impression que j'ai sur les Dips....
c'est vrai que trois fois semaine le même exo, c'est assez chaud, surtout quand les charges montent

Donc quid, de d'avoir deux séance de Full Body A et B, et les faire les uns à la suite des autres A, B, A, B, A, B ....

Ou alors, penser à passer au Half pour avoir les deux groupes travailler par semaines
Mais je sais que ce n'est pas évident à mettre en place pour toi avec ton activité complémentaire...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/12/2015 10h11

Je n'ai pas l'intention de changer, j'ai 3 séances différentes avec seulement 4 exos de base par séance dont un seul tirage et un seul développé, complétés par 3 exos d'iso donc pas de problème de récup

par **LEOBANE** le 10/12/2015 10h16

Fab, sur les dips passe en cycle comme sur le reste, ne joue pas que sur la charge mais sur les reps également.
J'vous collerai des séances de mon passé pdc et pdc/fonte étant donné que j'ai tout sur papier également ça me sera facile de vous trouver des trucs, je lesté très lourd mais je passé par cycle avec de gros rangerep, passer de 4x15@38(60) à 4x8@40(60) c'est facile, 4x6@38(60) à 4x6@39(60) ça l'est moins. Un induit 10kg de gagné en 10 séances (si trois séances semaine ça donne 2mois et demi, pour 10kg ???), l'autre donne 4x8@40(60) à 4x9@42(60) en autant de temps, c'est beaucoup plus progressif et accessible à tous.

par **fabdecoupe** le 10/12/2015 10h20

Léo, je vais continué ton post sur mon carnet pour ne pas "polluer" THW avec mes 36 questions :super_lol:

par **Hasapiko** le 10/12/2015 12h35

Vraiment sympa la séance,
C'est bien que ce soit un peu facile, tu vas peut être pouvoir viser +3reps d'un coup sur certains exo :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/12/2015 12h38

Merci Hasa ! Je vais voir mais il ne faut pas être trop gourmand non plus :super_lol:

par **biscoto** le 11/12/2015 08h57

LEOBANE a écrit:Fab, sur les dips passe en cycle comme sur le reste, ne joue pas que sur la charge mais sur les reps également.
J'vous collerai des séances de mon passé pdc et pdc/fonte étant donné que j'ai tout sur papier également ça me sera facile de vous trouver des trucs, je lesté très lourd mais je passé par cycle avec de gros rangerep, passer de 4x15@38(60) à 4x8@40(60) c'est facile, 4x6@38(60) à 4x6@39(60) ça l'est moins. Un induit 10kg de gagné en 10 séances (si trois séances semaine ça donne 2mois et demi, pour 10kg ???), l'autre donne 4x8@40(60) à 4x9@42(60) en autant de temps, c'est beaucoup plus progressif et accessible à tous.

l'idée est bonne!

par **LEOBANE** le 11/12/2015 11h01

fabdecoupe a écrit:Léo, je vais continué ton post sur mon carnet pour ne pas "polluer" THW avec mes 36 questions

Il pollue déjà les carnet des autres, pour uen fois que c'est chez lui ça va aller

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 11h04

LEOBANE a écrit:
fabdecoupe a écrit:Léo, je vais continué ton post sur mon carnet pour ne pas "polluer" THW avec mes 36 questions

Il pollue déjà les carnet des autres, pour uen fois que c'est chez lui ça va aller

Rancunier !

Edit : en plus c'est toi qui nous a dit mais non restez, continuez, alors qu'on voulait arrêter notre débat avec Hasa ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/12/2015 11h09

par **LEOBANE** le 11/12/2015 11h12

C'était pour la blague XD je parlais pas de mon log mais de tous en général, le plus pollué, digne d'un lac où on aurait déversé le contenue d'un gros paquebot, j'ai nommé, le log d'hasa XD

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 11h13

Oui mais du coup il y a des choses intéressantes à lire dessus ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/12/2015 11h17

Le mien c'est la marée noire :lol:

Pas grave je trouve ça plus interessant que +1rep sur le L-fly :lol:

(enfoiré d'exercice qui m'a couté un coude)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 11h19

En même temps quelle idée de le charger comme un boeuf aussi ! :lol:

par **Hasapiko** le 11/12/2015 11h23

Jpensais que la poulie était pourrie :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 11h34

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 21h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x61kg + 1x5x76kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x96kg - 2min (+2, +2, +2 reps)

dips 3x6-12 : 20-20-20xPDC - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-9x63kg - 2min (+1rep)

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-9x111kg - 2min (+1rep)

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 1x20x20kg + 1x20x24kg + 1x18x26kg + 1x16x28kg

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 1x20x20kg + 1x20x24kg + 1x18x26kg + 1x16x28kg

flexion du buste debout avec haltère + élastique (résistance 7kg) 3x8-15 : 20-20-20x10kg

Séance du 11/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x61kg + 1x5x76kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x96kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC

dips 3x6-12 : 1x15xPDC+5kg + 1x15xPDC+7,5kg + 1x15xPDC+10kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-10x63kg - 2min

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-10x111kg - 2min

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 1min puis 1min30 pour la dernière série parce que... :ill:

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 1min puis 1min30 pour la dernière série aussi :ill:

flexion du buste debout avec haltère + élastique (résistance 7kg) 3x8-15 : 20-20-20x11kg

Bon, pas mal tout ça ! Pour les dips je vais peut-être élargir ma prise la semaine prochaine, là je suis entre 70 et 75cm, ça me paraît peu et pour cette petite largeur je dois retirer la barre qui lie les 2 chandelles de mon repose barre, ce qui rend la chose un peu moins stable, ça tremble un peu. Si je la remet avec la largeur minimale je serai à 90cm de largeur de prise, on verra ce que ça donne la semaine prochaine (j'ai juste testé vite fait au PDC, ça a l'air d'aller, en tout cas les chandelles ne bougeaient plus).

Congestion de malade pour les bras, j'ai du faire du rest-pause sur les dernières séries, je crois que j'ai trouvé ma base de travail pour ces exos là aussi

Bon week end !

par **fabdecoupe** le 11/12/2015 21h38

très belle séance, ça doit bien cogner avec les élastiques
Pas trop dur de récupérer ?

90 cm de largeur sur les Dips, ça va pas être trop large pour avoir une bonne pose et ne pas avoir les coudes qui partent de travers ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 21h52

Merci Fab ! Oui ça devient un peu raide avec les élastiques mais je vais continuer de travailler avec

Bah au poids du corps ça allait et le fait que les chandelles ne tremblent plus ça aide aussi. On verra ce que ça donne avec du lest la semaine prochaine

par **Hasapiko** le 11/12/2015 21h58

Bien que tu ai trouvé les charges où ça pique :cool:

Encore une bonne séance, les anciens exo progressent bien :!:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 22h03

Merci Hasa

Oui, ils continuent de monter tranquillement

par **NOAR_12** le 13/12/2015 19h47

Tes dips c'est pour les pecs je suppose ? Elle est comment ton ampli dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 09h52

Oui c'est pour les pecs mais les triceps travaillent bien quand même :super_lol:

J'arrive à descendre en dessous de la parallèle donc ça va, je suis assez souple

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 13h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 3min (+1rep, -1min)

- front squat 3x8-12 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 : 1x12x18kg + 1x12x20kg + 1x12x22kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 : 1x15x20kg + 1x15x24kg + 1x15x26kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x8kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 : 1x20x8kg + 1x20x10kg + 1x20x11kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x42kg - 1min

Séance du 14/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 3min

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x55kg - 2min

échauffement rowing haltère uni : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 2min

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x8-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x9kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x12kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x42kg - 1min

par **Hulk logan** le 14/12/2015 18h13

On avance au même rythme toi et moi. Trèeeeess lentement :lol:

Tu descend vachement bas aux dips ! T'es plus souple que moi. Tu verrouille en haut ou pas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 18h25

Oui, sur certains exos je n'ai plus le choix :lol:

Au début je verrouillais, il faut que je corrige parce que c'est pas bon mais j'ai plus facilement tendance à verrouiller sur les dips que sur le DC bizarrement

par **Hulk logan** le 14/12/2015 18h32

C'est pas forcément mauvais de verrouiller aux dips. Par contre ça bosse plus les triceps.
si tu veut te concentrer sur les pecs , vaut mieux s'abstenir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 18h41

Ah OK c'est bon à savoir merci

Je prends assez large et je me penche un peu le buste en avant mais je ne savais pas pour le verrouillage, je pensais juste que c'était mauvais pour les tendons

par **Hulk logan** le 14/12/2015 18h46

Le fait de verrouiller , que ce soit au dips , DC , barre au front etc... ça implique une forte contraction des triceps. Donc ça augmente leur recrutement.

C'est pour ça qu'on voit souvent des mecs verrouiller au DCS mais pas au DC. Content de t'avoir appris un truc. J'aurais servi à quelque chose aujourd'hui :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 18h54

Merci à toi d'élargir mes connaissances :super_lol:

par **kibo** le 14/12/2015 18h58

attention a ce qu'il n'élargisse que tes connaissances... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 18h59

kibo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci à toi d'élargir mes connaissances

attention a ce qu'il n'élargisse que te connaissances...

par **Hulk logan** le 14/12/2015 19h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci à toi d'élargir mes connaissances

Tant que c'est pas ta taille qui s'élargi :idiot:

edit: on as vu la même occasion de vanne apparemment :idiot:

par **devinci** le 14/12/2015 20h50

Bonne séance comme d'habitude Train :cool:

Pour les Dips Perso je verrouille pas, sauf pour les rest pause

par **Hasapiko** le 14/12/2015 21h45

kibo a écrit:attention a ce qu'il n'élargisse que tes connaissances...

+1, c'est le genre de mec qui elargit le cercle de ses amis :idiot:

Bien ta séance, en tout cas ton nouveau prog à l'air de faire du bien au DC :cool:

par **biscoto** le 14/12/2015 22h04

toujours de bonnes séances ici! :cool:

par **Hulk logan** le 14/12/2015 22h06

Hasapiko a écrit:
kibo a écrit:attention a ce qu'il n'élargisse que tes connaissances...

+1, c'est le genre de mec qui elargit le cercle de ses amis

T'as oublié le " e " à amies... :idiot:

par **Wes 51** le 14/12/2015 22h46

Bonne séance, bien joué

par **fabdecoupe** le 14/12/2015 23h34

Au début je verrouillais, il faut que je corrige parce que c'est pas bon mais j'ai plus facilement tendance à verrouiller sur les dips que sur le DC bizarrement

tu verrouilles aussi peut-être inconsciemment pour te "reposer"... cela t'évite de rester toujours sur tension.

Hulk logan +1 avec le fait de verrouiller.

Et bien sur, comme d'hab. belle séance

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