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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 06/01 14h23

Je me garde la technique pour les gros lifts lorsque j'aurai du mal à progresser, merci pour ton retour d'expé, je connaissais légèrement la théorie mais je ne l'ai jamais pratiqué.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 19h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-10-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x14kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x6kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x10kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+9kg - 1min

le 04/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x15kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x15kg


Séance du 06/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10xPDC+20kg 2min30

échauffement hip thrust : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min

- développé incliné haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x15kg + 1x15x18kg + 1x15x20kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x15kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-11-11x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x11kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg

Bilan : Les tractions deviennent vraiment difficile mais on s'accroche ! Sinon le développé incliné avec haltères m'a l'air très bien, j'avais un peu peur que ça tape trop dans les épaules (vu que mon banc ne s'incline pas en dessous de 40-45 degrés et que beaucoup se plaignent de tout prendre dans les épaules avec cet exo) mais j'ai surtout ressenti les pecs donc impeccable :)
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Messagepar Hulk logan le 06/01 20h17

Du coup tu vas augmenter les charges au dih ? T'es largement au dessus des 6-12 là :cool:

Je suis étonné que t'arrive à bien sentir les pecs avec une telle inclinaison. Comme toi , mon banc ne s'incline pas en dessous de 40 degrés et le DIH me fais bosser que les épaules...

T'as une technique particulière pour arriver à avoir de bonnes sensations ou t'as juste de la chance ? :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 06/01 20h48


Il met des bottins sous le pied ! :idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 06/01 20h57

une très bonne séance, et un DIH qui part sur les chapeaux de roue ;)

Pour les tractions, comment tu comptes gérer la suite ?
Augmenter les RIS ou autre chose ?
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Messagepar Wes 51 le 06/01 22h33

Belle séance, sympas ton dci ta de la marge facile dessus ;)
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Messagepar devinci le 07/01 08h17

alors petite astuce pour ceux qui comme moi ne peuvent pas incliner moins que 45° théoriquement ;)

une petite cale de bois entre la barre mobile et la cale fixe du bans et le tour est joué perso j'en ai 2 , une de 5 cm de largeur , l'autre de 8 et ça me fais 10/15° et 25/30° d'inclinaison.
simple et facile.

je fais une photo si vous ne pigez pas!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 09h19

Hulk logan a écrit:Du coup tu vas augmenter les charges au dih ? T'es largement au dessus des 6-12 là

Je suis étonné que t'arrive à bien sentir les pecs avec une telle inclinaison. Comme toi , mon banc ne s'incline pas en dessous de 40 degrés et le DIH me fais bosser que les épaules...

T'as une technique particulière pour arriver à avoir de bonnes sensations ou t'as juste de la chance ?


Oui je vais continuer à augmenter jusqu'à arriver à ma charge de travail. Pour la technique, j'ai testé en classique et en semi-pronation, je ressens bien les pecs avec les 2 (peut-être légèrement plus en semi pronation mais ça ne fait pas une grosse différence) :)

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Du coup tu vas augmenter les charges au dih ? T'es largement au dessus des 6-12 là

Je suis étonné que t'arrive à bien sentir les pecs avec une telle inclinaison. Comme toi , mon banc ne s'incline pas en dessous de 40 degrés et le DIH me fais bosser que les épaules...

T'as une technique particulière pour arriver à avoir de bonnes sensations ou t'as juste de la chance ?


Il met des bottins sous le pied !


:lol:

fabdecoupe a écrit:une très bonne séance, et un DIH qui part sur les chapeaux de roue

Pour les tractions, comment tu comptes gérer la suite ?
Augmenter les RIS ou autre chose ?


Merci Fab ! Pour les tractions je vais continuer comme ça et si ça bloque, je passerais à 3min de RIS :)

Wes 51 a écrit:Belle séance, sympas ton dci ta de la marge facile dessus


Merci Wes ! Oui j'ai une petite marge sur le DIH mais c'est normal je débute dessus ;)

devinci a écrit:alors petite astuce pour ceux qui comme moi ne peuvent pas incliner moins que 45° théoriquement

une petite cale de bois entre la barre mobile et la cale fixe du bans et le tour est joué perso j'en ai 2 , une de 5 cm de largeur , l'autre de 8 et ça me fais 10/15° et 25/30° d'inclinaison.
simple et facile.

je fais une photo si vous ne pigez pas!


Ah oui c'est pas bête ! Je veux bien voir la photo si ça ne t'ennuie pas :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 07/01 09h58

Hulk, ça va dépendre de comment sont ses épaules vis à vis de ses pecs déjà de base (qui est fort prendra l'ascendant) ainsi que de son ouverture de cage (plus la cage est épaisse, plus les pecs sont vers l'avant, plus fort sera l'étirement et donc prendront l'ascendant) etc, tous diff ^^, comme toi l'incliné ne me fait absolument rien sur les pecs sauf en écarté tandis qu'à d'autres enc**é de chanceux de m***e ça fonctionnera, je ne vise personne :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 10h31

LEOBANE a écrit:d'autres enc**é de chanceux de m***e ça fonctionnera, je ne vise personne :cool:


Après ce n'est pas parce qu'on ne ressent pas les pecs qu'ils ne travaillent pas. Il y a plusieurs exos comme le développé couché ou encore les tractions, où on ne ressent pas le muscle principal. Perso j'ai mis des années avant de ressentir les pecs au DC, je sentais surtout les triceps et les épaules et pourtant les pecs se sont développés. Pour les tractions pareil, je ne ressens pas mes dorsaux mais comme j'ai eu des grosses courbatures le lendemain de ma 1ère séance, je sais qu'ils travaillent.

Il y a tellement de muscles en jeu sur ces exercices que c'est difficile de tous les ressentir mais ça ne veut pas toujours dire que ceux qu'on ne ressent pas ne travaillent pas et ne se développent pas (même si c'est quand même beaucoup plus sympa d'avoir un bon ressenti, ce n'est pas parce que les sensations ne sont pas présentes que l'exo n'est pas efficace, il faut parfois des années pour qu'elles arrivent, ce n'est pas pour ça qu'il faut lâcher l'exercice).

Maintenant il y a des cas pour lesquels ce sont vraiment les épaules qui se développent sur le développé incliné et pas du tout les pecs, c'est sûr mais je pense que pas mal de gens se trompent en pensant être dans ce cas là simplement à cause d'un manque de ressenti. Elles virent l'exo sans prendre le temps nécessaire pour vérifier si c'est bien les épaules qui se développent au détriment des pecs et je trouve ça un peu dommage :)

Et merci pour le compliment Léo :lol:
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Messagepar Hulk logan le 07/01 20h37

On as chacun des exos qu'on sent mieux et d'autres moins... morale de l'histoire: on est tous un peu l' enc**é de chanceux de me***e de quelqu'un :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+14kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+10kg - 1min

le 06/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg


Séance du 08/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+15kg - 2min

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x20x30kg + 1x15x45kg + 1x12x50kg

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 12-11-11x111kg - 3min :ill: :ill:

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x7kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x10kg - 1min

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x15kg

Edit : Le soulevé de terre jambes tendues devient de plus en plus dur, surtout en 4ème position, j'ai bien failli échouer sur la dernière série. Je pense donc le déplacer au mercredi où il sera en 2ème position et mettre le hip thrust du mercredi au vendredi à la place du SDT JT, ça devrait mieux passer (du moins je l'espère :super_lol: )
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 08/01 21h11, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 08/01 19h58

Dans un mois on a 100 kg au squat! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 20h21



Dans à peu près 6 semaines si tout va bien ! :super_lol: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 08/01 20h39

ça ne rigole plus, on tabasse :super_lol:
Belle séance ;)
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Messagepar blancdedinde le 08/01 22h10

C'est fou, ça monte tjrs sur ton full body :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 22h17



Et oui, il faut bien progresser si on veut évoluer :super_lol: ;)
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Messagepar Zeke le 08/01 22h24

tjrs au taquet !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 22h30



Oui, toi aussi à ce que j'ai vu ! Ton nouveau programme a l'air de bien te convenir ;)
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Messagepar devinci le 09/01 05h37

C'est beau :cool:

Ton SDT en 4 éme positon par contre ça va être chaud bientôt :idiot:
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Messagepar takumi le 09/01 08h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Dans un mois on a 100 kg au squat! :cool:


Dans à peu près 6 semaines si tout va bien ! :super_lol: ;)

ca va le faire :super_lol:
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Hulk logan le 09/01 12h41

T'es barge de mettre le dead en 4 ème position ! :lol:
tu vas souffrir quand tu mettra un vrai poids.. :idiot: :o :super_lol:
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Messagepar Wes 51 le 09/01 13h59

Jolie séance, bien chargé ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 18h43

devinci a écrit:C'est beau

Ton SDT en 4 éme positon par contre ça va être chaud bientôt


Merci Devinci ! C'est déjà chaud ! :ill:

takumi a écrit:ca va le faire
cdlt


Merci Takumi ! J'espère bien ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:T'es barge de mettre le dead en 4 ème position !
tu vas souffrir quand tu mettra un vrai poids..


:lol: Il a toujours été à cette place mais là je vais changer, il passera au mercredi en 2ème position et le hip au vendredi en 4ème position, ça me semble plus cohérent ;)

Wes 51 a écrit:Jolie séance, bien chargé


Merci Wes ! ;)
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Messagepar Morgan63 le 10/01 00h00

devinci a écrit:C'est beau :cool:

Ton SDT en 4 éme positon par contre ça va être chaud bientôt :idiot:



Ça dépend de l'optique du truc... Mais j'avoue que c'est un peu dangereux aussi.. Car il faut maintenir une bonne dose de concentration dans l'exécution du mouvement, au-delà même du poids... de mon point de vue personnel :).
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Messagepar LEOBANE le 11/01 09h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Edit : Le soulevé de terre jambes tendues devient de plus en plus dur, surtout en 4ème position, j'ai bien failli échouer sur la dernière série. Je pense donc le déplacer au mercredi où il sera en 2ème position et mettre le hip thrust du mercredi au vendredi à la place du SDT JT, ça devrait mieux passer (du moins je l'espère :super_lol: )


Je pense aussi ! ^^
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Messagepar biscoto le 11/01 17h54

je pense que c'est l'inconvenient du full...avec de grosses charges, faut reussir a tenir :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 18h41



Ouais mais bien organisé ça passe :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-6-5x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x59kg - 2min

- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 (NEW) : 1x12x11kg + 1x12x15kg + 1x12x15kg -2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x34kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x42kg - 2min30

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x42kg - 1min

le 08/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15-x15kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x15kg


Séance du 11/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20

échauffement développé couché : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-7-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 8-8-8x60kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 10-10-10x42kg - 2min30

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x42kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x16kg
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Messagepar seblime le 11/01 20h01

belle séance ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/01 20h11

Belle séance :idiot:

t'as réussi à grapiller un peu au DC :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 11/01 21h18

Belle séance ;)

Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Wes 51 le 11/01 23h00

Jolie séance, ton front squat monte facile c'est cool ça ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/01 23h10

Toujours nickel! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 08h10

seblime a écrit:belle séance


Merci Seb ! ;)

Hulk logan a écrit:Belle séance

t'as réussi à grapiller un peu au DC


Merci Hulk ! Oui c'était dur mais j'ai pu gratter un peu quand même pour essayer de rattraper un peu la contre perf de la semaine dernière :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:Belle séance

Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?


Merci Fab ! Non c'est juste que je ne fais que le bras droit car plus faible que le gauche et ça me déséquilibre, surtout sur le DC (j'ai le bras gauche qui monte plus vite que le droti) et un peu sur le tirage menton aussi :)

Wes 51 a écrit:Jolie séance, ton front squat monte facile c'est cool ça


Merci Wes ! Oui, je débute sur l'exo donc ça monte assez bien pour le moment ;)

Paddy92 a écrit:Toujours nickel!


Merci Paddy ! :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 12/01 08h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
fabdecoupe a écrit:Belle séance
Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?

Merci Fab ! Non c'est juste que je ne fais que le bras droit car plus faible que le gauche et ça me déséquilibre, surtout sur le DC (j'ai le bras gauche qui monte plus vite que le droti) et un peu sur le tirage menton aussi :)

Arrête la branl***e avec le bras gauche c'est tout :idiot: :super_lol: :lol:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar devinci le 12/01 08h33

tout bon Train, tu grapilles :super_lol:

et le bras g ou tu le met pendant ce temps :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 09h56

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
fabdecoupe a écrit:Belle séance
Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?

Merci Fab ! Non c'est juste que je ne fais que le bras droit car plus faible que le gauche et ça me déséquilibre, surtout sur le DC (j'ai le bras gauche qui monte plus vite que le droti) et un peu sur le tirage menton aussi

Arrête la branl***e avec le bras gauche c'est tout


:lol: Je suis droitier... :idiot: :lol:

devinci a écrit:tout bon Train, tu grapilles

et le bras g ou tu le met pendant ce temps


Merci Devinci ! Il reste à rien faire le pauvre :lol: :super_lol:
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