Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/12 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15
échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9xPDC+20kg 2min
échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-10-9x42kg
- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x14kg 2min
- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x6kg - 1min
- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x10kg - 1min
- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+9kg - 1min
le 04/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x15kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x15kg
Hulk logan a écrit:Du coup tu vas augmenter les charges au dih ? T'es largement au dessus des 6-12 là
Je suis étonné que t'arrive à bien sentir les pecs avec une telle inclinaison. Comme toi , mon banc ne s'incline pas en dessous de 40 degrés et le DIH me fais bosser que les épaules...
T'as une technique particulière pour arriver à avoir de bonnes sensations ou t'as juste de la chance ?
Paddy92 a écrit:Hulk logan a écrit:Du coup tu vas augmenter les charges au dih ? T'es largement au dessus des 6-12 là
Je suis étonné que t'arrive à bien sentir les pecs avec une telle inclinaison. Comme toi , mon banc ne s'incline pas en dessous de 40 degrés et le DIH me fais bosser que les épaules...
T'as une technique particulière pour arriver à avoir de bonnes sensations ou t'as juste de la chance ?
Il met des bottins sous le pied !
fabdecoupe a écrit:une très bonne séance, et un DIH qui part sur les chapeaux de roue
Pour les tractions, comment tu comptes gérer la suite ?
Augmenter les RIS ou autre chose ?
Wes 51 a écrit:Belle séance, sympas ton dci ta de la marge facile dessus
devinci a écrit:alors petite astuce pour ceux qui comme moi ne peuvent pas incliner moins que 45° théoriquement
une petite cale de bois entre la barre mobile et la cale fixe du bans et le tour est joué perso j'en ai 2 , une de 5 cm de largeur , l'autre de 8 et ça me fais 10/15° et 25/30° d'inclinaison.
simple et facile.
je fais une photo si vous ne pigez pas!
LEOBANE a écrit:d'autres enc**é de chanceux de m***e ça fonctionnera, je ne vise personne
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/01 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15
échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x97kg - 2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+14kg - 2min
échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x63kg - 2min30
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x111kg - 2min30
barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min
curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min
enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+10kg - 1min
le 06/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x15kg
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Paddy92 a écrit:Dans un mois on a 100 kg au squat!
Dans à peu près 6 semaines si tout va bien !
devinci a écrit:C'est beau
Ton SDT en 4 éme positon par contre ça va être chaud bientôt
takumi a écrit:ca va le faire
cdlt
Hulk logan a écrit:T'es barge de mettre le dead en 4 ème position !
tu vas souffrir quand tu mettra un vrai poids..
Wes 51 a écrit:Jolie séance, bien chargé
devinci a écrit:C'est beau
Ton SDT en 4 éme positon par contre ça va être chaud bientôt
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Edit : Le soulevé de terre jambes tendues devient de plus en plus dur, surtout en 4ème position, j'ai bien failli échouer sur la dernière série. Je pense donc le déplacer au mercredi où il sera en 2ème position et mettre le hip thrust du mercredi au vendredi à la place du SDT JT, ça devrait mieux passer (du moins je l'espère )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/01 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15
échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-6-5x89kg 3min30
échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x59kg - 2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 (NEW) : 1x12x11kg + 1x12x15kg + 1x12x15kg -2min
- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x34kg - 2min
- développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x42kg - 2min30
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x42kg - 1min
le 08/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15-x15kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x15kg
seblime a écrit:belle séance
Hulk logan a écrit:Belle séance
t'as réussi à grapiller un peu au DC
fabdecoupe a écrit:Belle séance
Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?
Wes 51 a écrit:Jolie séance, ton front squat monte facile c'est cool ça
Paddy92 a écrit:Toujours nickel!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:fabdecoupe a écrit:Belle séance
Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?
Merci Fab ! Non c'est juste que je ne fais que le bras droit car plus faible que le gauche et ça me déséquilibre, surtout sur le DC (j'ai le bras gauche qui monte plus vite que le droti) et un peu sur le tirage menton aussi
LEOBANE a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:fabdecoupe a écrit:Belle séance
Sur l'iso, pourquoi tu indiques (bras droit) ?
C'est ton bras de départ ou c'est pour indiqué que tu fais les deux exos avant de passer au bras gauche ?
Merci Fab ! Non c'est juste que je ne fais que le bras droit car plus faible que le gauche et ça me déséquilibre, surtout sur le DC (j'ai le bras gauche qui monte plus vite que le droti) et un peu sur le tirage menton aussi
Arrête la branl***e avec le bras gauche c'est tout
devinci a écrit:tout bon Train, tu grapilles
et le bras g ou tu le met pendant ce temps
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