Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Eh ben la barre des 100kg au squat est vraiment proche, belle séance

Merci Wes ! Oui, si tout va bien, 3 séances à 99kg donc dans 4 semaines je serai sous la barre des 100kg

Hâte de lire ta sénce avec ces fameux 100kg

Normalement ça sera un 3x8 à 100kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-6x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 10-10-10x60kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x35kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-10-10x42kg - 2min30

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber (NEW) : 3x8-15 : 10-10-10x30kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères (reprise) : 3x8-15 : 20-20-20x8kg

le 22/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg

Séance du 25/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x49kg + 1x5x64kg + 1x2x79kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 1x12x60kg + 1x12x61kg + 1x12x62kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x35kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-11-10x42kg - 3min

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x9kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x17kg

Bilan :

DC : la rep de plus passe, difficilement mais elle passe,
FS : je commence à me sentir à l'aise sur la technique, donc mouvement plus fluide et rapide, ce qui rend les séries un peu plus "faciles", d'où l'augmentation d'un kg par série
Rowing haltères : RAS, +1kg par haltère la semaine prochaine,
Hip thrust uni : RAS, +1kg aussi,
DM : dur, le hip me crame bien les lombaires mais ça passe quand même,
Crunch : RAS,
Curl marteau : la charge est bonne, je pars sur cette base, bonne congestion des biceps et long supinateur,
Elévations latérales : RAS, +1kg semaine pro
La progression continue pour le bras droit, difficile après le curl marteau, je ne sais pas si je vais pouvoir continuer longtemps mais tant que j'arrive à progresser un peu je garde, on verra bien ce que ça va donner

[BillyTheKid]

Cool cette séance, ça commence à être interessant de te voir sur d'autres exos.

J'aime bien aussi le front squat, je trouve ça plus sécurisant pour le dos. Après, c'est surement une impression, tu en penses quoi ?

[devinci]

Dur, mais ça passe comme d'habitude

[fabdecoupe]

encore une belle séance bien gérée.... comme d'habitude

[Paddy92]

Dur, mais ça passe comme d'habitude

+1 comme d hab : costaud la fourmi!

[Train_Hard_Win_Easy]

Cool cette séance, ça commence à être interessant de te voir sur d'autres exos.

J'aime bien aussi le front squat, je trouve ça plus sécurisant pour le dos. Après, c'est surement une impression, tu en penses quoi ?

Merci Billy, c'est aussi intéressant pour moi de faire un peu plus d'exercices différents. Pour le front squat, ça oblige à avoir un gainage un peu plus important (du moins c'est mon ressenti) et à avoir le dos plus droit. On n'a pas la barre directement en appui sur les vertèbres et en cas d'échec musculaire c'est un peu plus facile de se débarrasser de la barre donc tu as sans doute raison

Dur, mais ça passe comme d'habitude

Pourvu que ça dure !

encore une belle séance bien gérée.... comme d'habitude

Merci Fab !

Dur, mais ça passe comme d'habitude

+1 comme d hab : costaud la fourmi!

Merci Paddy !

[Arnaud V]

Tes charges augmentes progressivement, la progression est là

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Arnaud ! On avance doucement mais sûrement

[LEOBANE]

Tu t'ennuis pas un peu lors des temps de pause à 3min30 ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que c'est un peu long mais bon je profite de mes temps de pause pour boire un coup et préparer les barres et haltères des exos suivants (et me préparer psychologiquement à pousser à nouveau cette saleté de barre ! ).

[Arnaud V]

Tu t'ennuis pas un peu lors des temps de pause à 3min30 ?

C'est vrai que c'est un peu long mais bon je profite de mes temps de pause pour boire un coup et préparer les barres et haltères des exos suivants (et me préparer psychologiquement à pousser à nouveau cette saleté de barre ! ).

Moi je commence mon temps de repos TOUJOURS après avoir placé les poids de la série suivante

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu t'ennuis pas un peu lors des temps de pause à 3min30 ?

C'est vrai que c'est un peu long mais bon je profite de mes temps de pause pour boire un coup et préparer les barres et haltères des exos suivants (et me préparer psychologiquement à pousser à nouveau cette saleté de barre ! ).

Moi je commence mon temps de repos TOUJOURS après avoir placé les poids de la série suivante

J'utilise toujours la même charge mais je fais pareil après l'échauffement, je prépare ma barre de travail et après seulement je lance le minuteur

[LEOBANE]

Arnaud, et le jour où pour x raison tu prends plus de temps à placer les poids tu décales donc ton temps de repos, si tu gagnes ou perdss 30s ça chnage un peu la donne, c'est une équation en plus.
Pour limiter cela et être toujours le plus proche côté répétabilité des incertitudes c'est repos dès que je finis ma série et si je dois changer les poids alors je fais vite.

Train, tu joues à pokemon à côté, avoue !

[Train_Hard_Win_Easy]

Train, tu joues à pokemon à côté, avoue !

Non mais parfois je réponds à des posts sur le forum pendant mes pauses !

[biscoto]

perso, le temps que je charge/decharge la barre fait parti du temps de repos! aussi je prepare pour l'exo suivant quand c'est possible!

[Train_Hard_Win_Easy]

Toi aussi tu cherches à optimiser ton temps de récup pour raccourcir un peu le temps de tes séances

[ludovic91700]

pour moi idem que biscoto, profite du temps de repos pour changer les charges, des fois c'est juste mais ça passe.

[Train_Hard_Win_Easy]

On fait tous pareil on dirait

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-12x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x17kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-12x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg - 1min

- haltères au front banc décliné (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x10kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral (reprise) 3x8-15 : 20-20-20x12kg

le 25/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x17kg

Séance du 27/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 7-7-7x112kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x17kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 7-6-6x64kg - 2min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 12-12-12x14kg - 1min

- haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x11kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x14kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg

Bilan :
Les tractions toujours difficiles mais ça passe avec un peu de rest-pause,
Le soulevé de terre jambes tendues est bien plus agréable en séries courtes
Toujours de bonnes sensations sur les pecs au DIH, utilisation des crochets à haltères pour une mise en place plus simple,
Les fentes, toujours pareil, ça pique et j'adore
Le rowing menton est aussi plus sympa en séries courtes...
Le reste RAS

[Hulk logan]

Impeccable tout ça !
tu fais beaucoup de rest pause pour les tractions ?

[seblime]

grosse séance encore

[Paddy92]

Bientot la fourmi va entrer dans la categorie power!

[fabdecoupe]

encore une belle séance

Le soulevé de terre jambes tendues est bien plus agréable en séries courtes

cela permet aussi de ne pas rester trop longtemps sous tension
pourquoi ne pas descendre le range de "2" et passer sur 4 séries au lieu de 3 ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Impeccable tout ça !
tu fais beaucoup de rest pause pour les tractions ?

Merci Hulk ! J'ai fait un rest-pause pour passer la 11ème rep de la 2ème série et 2 autres pour les dernières reps de la 3ème

grosse séance encore

Merci Seb !

Bientot la fourmi va entrer dans la categorie power!

J'ai encore beaucoup de boulot avant de rentrer dans cette catégorie !

encore une belle séance

Le soulevé de terre jambes tendues est bien plus agréable en séries courtes

cela permet aussi de ne pas rester trop longtemps sous tension
pourquoi ne pas descendre le range de "2" et passer sur 4 séries au lieu de 3 ?

Merci Fab ! Non, je suis contre le fait de faire 4 séries en full body, quel que soit l'exercice, je trouve que 3 suffisent largement. Tant que je suis capable de monter à 12 reps je continue, je descendrais les reps quand je n'y arriverais plus (comme pour le DC) mais sans rajouter de série supplémentaire (à ce stade, avec la même charge, la 4ème série ne serait pas productive, je serais déjà cramé après la 3ème donc je ferais encore moins de reps).

[Wes 51]

Jolie séance 3 x 7 a 112 au sldt JT ça commence à faire une bonne charge

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Wes

[fabdecoupe]

Je comprends ta remarques, mais je n'arrive pas à visualiser ou comparer ces deux formats, à savoir lequel est le plus éprouvant

Format 1 -> 3 * 8/12 rép
Format 2 -> 4 * 6/10 rép

tu as "normalement" plus de temps de pause dans le format 2 et tu es moins longtemps sous tension
Pourquoi ce format serait plus éprouvant que le premier ?
Quel est le facteur le plus important, entre le nombre de série et de répétition

Je pense aussi que cela doit varier fortement suivant le type d'exo et le muscle cibler

Je suis un peu de le "flou" sur ce point

[LEOBANE]

Tu lances des débats de fou
On aura tous des idées diff, ici on peut pas dire que c'est éprouvant nerveusement, plus côté énergie car une série en plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je comprends ta remarques, mais je n'arrive pas à visualiser ou comparer ces deux formats, à savoir lequel est le plus éprouvant

Format 1 -> 3 * 8/12 rép
Format 2 -> 4 * 6/10 rép

tu as "normalement" plus de temps de pause dans le format 2 et tu es moins longtemps sous tension
Pourquoi ce format serait plus éprouvant que le premier ?
Quel est le facteur le plus important, entre le nombre de série et de répétition

Je pense aussi que cela doit varier fortement suivant le type d'exo et le muscle cibler

Je suis un peu de le "flou" sur ce point

En fait, je pense que ça se vaut niveau intensité (enfin pour quelqu'un qui est arrivé à ses charges de travail et qui est donc déjà plus ou moins dans le dur). Sur le 1er format, tu fais une série de moins mais tu mets plus lourd du coup, sur l'autre tu fais une série de plus mais tu ne peux pas mettre aussi lourd. D'ailleurs c'est également une chose sur laquelle on peut jouer pour relancer une progression : si tu bloques à 4 séries (par exemple 12-12-12-10 au DC) depuis plusieurs séances, tu peux passer à 3 séries et continuer ta progression en 3x8-12 au lieu de 4x8-12 par exemple

Si j'applique ta remarque sur moi, j'ai fait 3 séries de 12 à 111kg avec 3min de récup la semaine dernière, j'étais vraiment cramé après la dernière donc si j'en tente une 4ème avec la même charge après 3min de repos, je serais incapable de faire à nouveau 12 reps (ou même 10-11), il y en aura peut-être 7 ou 8 maxi, puisque je me suis entraîné à progresser à fond sur 3 séries. Je ne serais pas capable d'en faire une 4ème avec autant ou presque autant de reps (du moins à ce stade de ma progression sur cet exercice, vu que je n'avance plus que d'une rep par séance, alors que pour le squat par exemple, vu que je suis à +6 reps par séance, je pourrais peut-être rajouter une 4ème série avec le même nombre de reps que sur les 3 autres). Bref, si je veux utiliser ton format de 4 séries de 6-10 reps sur le SDT JT, je devrais forcément baisser la charge.

Voilà, j'espère que c'est un peu plus clair pour toi

[fabdecoupe]

@LEOBANE
se sont des questions qui me trottent dans la tête, disons que c'est aussi pour penser à plus tard
pouvoir agencer différemment certains exos qui pourraient piquer à des endroits non désirés.

@Train_Hard_Win_Easy, je comprends ton points de vue, mais vu n'importe quel format on fini toujours à un moment donné à une série qui nous crames, celle qui ne donnera plus rien après que se soit en 3 ou 4 séries.

maintenant, c'est juste une question de savoir si pour nous c'est mieux d'être cramé sur le format 1 ou 2, il doit certainement y avoir une différence entre les deux, la fatigue ne doit "certainement" pas être la même

il doit certainement y a voir un format plus favorable pour évoluer et récupérer, et cela forcément doit aussi dépendre de l'individu.

Maintenant peut-être aussi que ces deux exemples sont trop proche l'un de l'autre pour réellement avoir une différence "flagrante" ....

[Train_Hard_Win_Easy]

@LEOBANE
se sont des questions qui me trottent dans la tête, disons que c'est aussi pour penser à plus tard
pouvoir agencer différemment certains exos qui pourraient piquer à des endroits non désirés.

@Train_Hard_Win_Easy, je comprends ton points de vue, mais vu n'importe quel format on fini toujours à un moment donné à une série qui nous crames, celle qui ne donnera plus rien après que se soit en 3 ou 4 séries.

maintenant, c'est juste une question de savoir si pour nous c'est mieux d'être cramé sur le format 1 ou 2, il doit certainement y avoir une différence entre les deux, la fatigue ne doit "certainement" pas être la même

il doit certainement y a voir un format plus favorable pour évoluer et récupérer, et cela forcément doit aussi dépendre de l'individu.

Maintenant peut-être aussi que ces deux exemples sont trop proche l'un de l'autre pour réellement avoir une différence "flagrante" ....

Je ne pense pas qu'il y ait une grande différence en effet. Personnellement je préfère ne faire "que" 3 séries par exercice car mes séances durent déjà près de 2 heures et elles dureraient facilement une demi-heure de plus si j'en rajoutais une 4ème. Et comme les résultats que j'ai obtenus jusqu'à présent avec 3 séries me conviennent, je ne vais certainement pas m'embêter à en faire plus (surtout que ça flinguerait encore plus mon DC ).

[devinci]

perso je pense que le SDT doit toujours se faire en série courte pour que la concentration soit optimale

[Train_Hard_Win_Easy]

La concentration sur le gainage surtout ! (Et le reste de la technique aussi bien sûr ). D'ailleurs je me tâte à changer de prise sur le SDT JT. J'utilise une prise mixte, qui pourrait être dangereuse pour mon biceps gauche puisque c'est cette main qui est en supination (d'ailleurs ça accentue peut-être mon déséquilibre de force entre les 2 bras aussi). Donc j'hésite à passer en pronation avec sangles pour plus de sécurité mais je ne sais pas si j'arriverais à tenir aussi bien ma charge de travail du coup

[devinci]

avec un grip pas de soucis

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu veux dire des crochets ? Je n'ai jamais utilisé de sangles ou de crochets, ça va être une première

[devinci]

je ne peux encore une fois que conseiller mes hook , ce ne sont pas des crochets , c'est une alternative entre sangle et grip

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as ça où ? Et ça ressemble à quoi ?

[devinci]

[Train_Hard_Win_Easy]

http://www.versagripps.com/

Je ne connaissais pas du tout, merci !