Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[LEOBANE]

Je lis que tu as toujours la même config en mixte ? inverse ton mixte à chaque série ! car oui, cela créera un déséquilibre..
Sinon avec sangle, les deux bras en pronation, j’observe beaucoup plus de force qu'en prise mixte donc si t'es comme moi tu n'as pas à t’inquiéter d’une possible perte de force
Et oui, prend les grip de devinci , je reste sur mes ceinture de judo pour le moment mais quand j'aurai les finance pourquoi pas changer.
D'ailleurs j'me pose uen question, divinci t'as des actions sur ce produit ?

[devinci]

non , mais j'ai des sangles, des hooks et ça donc je peux faire les comparaisons et vraiment c'est sans comparaison justement

[biscoto]

c'est vrai que c'est dommage de penaliser ses perfs a cause d'un manque de poigne...

[LEOBANE]

Moraliter : branlez vous avec un fat gripz

[devinci]

ou faites un rowing avec votre copine

[Train_Hard_Win_Easy]

Je lis que tu as toujours la même config en mixte ? inverse ton mixte à chaque série ! car oui, cela créera un déséquilibre..
Sinon avec sangle, les deux bras en pronation, j’observe beaucoup plus de force qu'en prise mixte donc si t'es comme moi tu n'as pas à t’inquiéter d’une possible perte de force
Et oui, prend les grip de devinci, je reste sur mes ceinture de judo pour le moment mais quand j'aurai les finance pourquoi pas changer.
D'ailleurs j'me pose uen question, divinci t'as des actions sur ce produit ?

Oui toujours la même config, je ne me sens pas du tout à l'aise en utilisant ma main droite en supi et la gauche en pro

La "perte de force" ne m'inquiète pas, c'est pas parce que je vais utiliser des sangles sur un exercice que ça va changer grand chose. Et puis même avec les sangles, tu supportes quand même la charge un minimum

c'est vrai que c'est dommage de penaliser ses perfs a cause d'un manque de poigne...

Je n'ai pas de problème de poigne avec ma prise mixte mais comme j'utilise toujours la même, j'ai peur d'accentuer le déséquilibre de force entre le bras droit et le gauche et aussi de la blessure au niveau du bras qui est toujours en supi

c'est vrai que c'est dommage de penaliser ses perfs a cause d'un manque de poigne...

Moraliter : branlez vous avec un fat gripz

ou faites un rowing avec votre copine

[DigitalToine]

Moi pour les rowings heureusement que je suis dans une fourchette basse de reps car au bout de 10 reps de yates j'ai le poignet droit qui a du mal à rester bien fermé

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai connu ça aussi, j'ai renforcé ma poigne en diminuant la charge et en faisant des séries longues

[Paddy92]

Perso, je mets des sangles , qui m ont bien aidé, surtout en supi ( passer la sangle dans le sens des aiguilles d une montre contrairement à la pronation), et je travaille aussi ma poigne avec des exox que m avait filé Dimi! Article T nation vraiment bien fait sur le grip !

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, c'est très bien aussi ! A l'époque je ne connaissais ni T-Nation ni SuperPhysique donc j'ai fait comme ça, ça a amélioré mon grip tout en me faisant bosser la technique

[DigitalToine]

Perso, je mets des sangles , qui m ont bien aidé, surtout en supi ( passer la sangle dans le sens des aiguilles d une montre contrairement à la pronation), et je travaille aussi ma poigne avec des exox que m avait filé Dimi! Article T nation vraiment bien fait sur le grip !

Oui, c'est très bien aussi ! A l'époque je ne connaissais ni T-Nation ni SuperPhysique donc j'ai fait comme ça, ça a amélioré mon grip tout en me faisant bosser la technique

Moi j'ai découvert la muscu via bodytime, je croyais pouvoir devenir comme eux avec leurs 10 variations de pompes...enfin bon, on vient tous de quelque part

[biscoto]

perso, pour la poigne, je le note pas mais en fin de seance, je tiens des disques de 20k/main sur 2-3 series jusqu'à l'echec! ça acheve bien etant donné que je fais déjà mon SDT JT et row sans sangles...

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi j'ai découvert la muscu via bodytime, je croyais pouvoir devenir comme eux avec leurs 10 variations de pompes...enfin bon, on vient tous de quelque part

perso, pour la poigne, je le note pas mais en fin de seance, je tiens des disques de 20k/main sur 2-3 series jusqu'à l'echec! ça acheve bien etant donné que je fais déjà mon SDT JT et row sans sangles...

Tu m'étonnes ! Tu as déjà une bonne poigne avec tout ça ! Il y a des mecs qui se lancent des disques de 20kg aussi pour travailler la poigne !

[DigitalToine]

Il y a des mecs qui se lancent des disques de 20kg aussi pour travailler la poigne !

Toi tu as vu la vidéo de TiboInshape avec le powerlifter
Le moment où tibo demande une ceinture à lombaires et le power répond qu'il n'a pas de ceinture taille femme

[Train_Hard_Win_Easy]

Il y a des mecs qui se lancent des disques de 20kg aussi pour travailler la poigne !

Toi tu as vu la vidéo de TiboInshape avec le powerlifter
Le moment où tibo demande une ceinture à lombaires et le power répond qu'il n'a pas de ceinture taille femme

Ah oui, je l'ai vue aussi celle-là !

[Paddy92]

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 22/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+17kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x51kg + 1x12x53kg + 1x12x55kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x12kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x10kg

le 27/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg

Séance du 29/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x99kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 1x12xPDC+18kg + 1x12xPDC+20kg + 1x12xPDC+22kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x57kg + 1x12x58kg + 1x12x60kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 1x12x64kg +1x12x66kg + 1x12x68kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x10kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x13kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x20kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x11kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg

Bilan : Je me sens plus à l'aise sur la technique des dips, rowing et hip donc j'augmente un peu le rythme. Extension nuque assez facile donc +2kg la semaine prochaine je pense, pas de rest-pause sur le curl incliné contrairement à la semaine dernière mais ça brûle toujours autant. Le reste RAS

[fabdecoupe]

belle séance avant le week-end
tu montes assez vite sur les DIPS.... quelle position prends-tu pour les faire ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab ! J'utilise une largeur de prise d'environ 70-75cm, légèrement penché en avant

[fabdecoupe]

tu as déjà testé en plaçant aussi tes jambes vers l'avant (sauf si tu le fait déjà) ?
(Tu recrutes un peu plus les "pec" de cette manière)

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, je me concentre surtout sur la descente et l'inclinaison du buste, je ne fais pas trop gaffe aux jambes

[BillyTheKid]

Hey, cool ce nouvel avatar, c'est toi maintenant lol

Belle séance sinon !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Billy ! Je l'avais trouvé un peu par hasard il y a un moment, en tapant "train hard" dans google images

Et j'ai encore pas mal de boulot avant de ressembler à ça !

[Hulk logan]

Putain j'ai beuggé en voyant ton avatar ! Je me suis dit: mais qui c'est ce mec qui poste ses séances sur le log de train ?!

Et j'ai encore pas mal de stéroïdes à prendre avant de ressembler à ça !

T'as l'air plutôt facile sur les dips !
Sympa le hip aussi !
Quant au SQT , tu y est presque...encore un petit effort et tu y sera... plus que 101 petits kilos et t'es à 200

[Train_Hard_Win_Easy]

Putain j'ai beuggé en voyant ton avatar ! Je me suis dit: mais qui c'est ce mec qui poste ses séances sur le log de train ?!

Et j'ai encore pas mal de stéroïdes à prendre avant de ressembler à ça !

T'as l'air plutôt facile sur les dips !
Sympa le hip aussi !
Quant au SQT , tu y est presque...encore un petit effort et tu y sera... plus que 101 petits kilos et t'es à 200

Oui les dips passent plutôt bien, je me sens plus à l'aise, le mouvement commence à bien revenir donc je peux charger un peu

Il faudra que j'investisse dans une barre olympique si je veux taper 200kg au squat mais bon ça n'arrivera probablement jamais

[fabdecoupe]

Première étape, mutation de l'avatar .... seconde étape, mutation de "THWE" .... ça va balancer du lourd

[Train_Hard_Win_Easy]

[JayHop]

Ahah enorme l'avatar :-)

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci !

[devinci]

pour les dips les jambes en avant c'est particulier comme façon de faire, perso j'aime pas, je met bien le buste en avant et ça bosse bien les pecs;
si tu commences à charger de toute façon c'est impossible de mette les pieds devant

[LEOBANE]

Charge les jambes pour équilibrer, 20kg sur les pieds tu les tient en équerre toi non ?

[Hulk logan]

Il faudra que j'investisse dans une barre olympique si je veux taper 200kg au squat mais bon ça n'arrivera probablement jamais

Règle numéro une: ne jamais dire jamais ! C'est en se posant des limites comme ça qu'on n'arrive pas à l'excellence

Peut être qu'un jour tu y sera aux 200 ! C'est pas impossible !
mais c'est pas pour demain c'est sûr

[Train_Hard_Win_Easy]

Il faudra que j'investisse dans une barre olympique si je veux taper 200kg au squat mais bon ça n'arrivera probablement jamais

Règle numéro une: ne jamais dire jamais ! C'est en se posant des limites comme ça qu'on n'arrive pas à l'excellence

Peut être qu'un jour tu y sera aux 200 ! C'est pas impossible !
mais c'est pas pour demain c'est sûr

Oui c'est vrai ! Ce sont juste mes barres qui ont une limite, pour ma part j'essaie de repousser les miennes autant que possible

[Hulk logan]

Pour les barres. J'ai fait du SDT à 200kg avec une limite théorique de 160kg. Je soupçonne les fabricants de prendre large avec leur limitation

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah, c'est bien possible. Pour les haltères décathlon c'était marqué 20kg maxi mais je suis déjà monté à 50-52kg et ça n'a pas bronché. Après c'est peut-être pour les exos genre haltères au front ou pull over où il faut mettre 2 serre-disques de chaque côté pour éviter de se prendre de la fonte sur la tronche...

[Hulk logan]

Oui c'est plus une protection juridique pour éviter au fabricant d'avoir un procès au cul à cause d'un crétin qui ce serait pris 40kg sur la tronche qu'une réelle limite physique je pense...

Ce qui n'exclut tout de même pas la prudence évidemment !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 25/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x49kg + 1x5x64kg + 1x2x79kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 1x12x60kg + 1x12x61kg + 1x12x62kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x35kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-11-10x42kg - 3min

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x9kg

le 29/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg

Séance du 01/02 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x45kg + 1x5x62kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-5x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x58kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x63kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x12kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x36kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-11-11x42kg - 3min

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x19kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x10kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x18kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x18kg

Bilan : Pour le DC, j'ai tout donné pour passer la 8ème rep de la 2ème série, du coup la 3ème série se casse la gueule mais bon on va essayer de la remonter tout doucement la semaine prochaine,
Pour le DM, la dernière rep a été très difficile,
Pour les élévations latérales, rest-pause après les 15èmes et 18èmes reps de chaque série, je vais peut-être me limiter aux 15 reps par série prévues à la base (jusqu'à maintenant je montais à 20 mais c'était du bonus de début de cycle),
Le reste RAS

[seblime]

Tubfait tes EL à un bras ou deux ?

[Paddy92]

0xdk]Tubfait tes EL à un bras ou deux ?

[seblime]

Un bras à la fois ou les deux en meme temps je voulais dire ...