LEOBANE a écrit:Je lis que tu as toujours la même config en mixte ? inverse ton mixte à chaque série ! car oui, cela créera un déséquilibre..
Sinon avec sangle, les deux bras en pronation, j’observe beaucoup plus de force qu'en prise mixte donc si t'es comme moi tu n'as pas à t’inquiéter d’une possible perte de force
Et oui, prend les grip de devinci, je reste sur mes ceinture de judo pour le moment mais quand j'aurai les finance pourquoi pas changer.
D'ailleurs j'me pose uen question, divinci t'as des actions sur ce produit ?
biscoto a écrit:c'est vrai que c'est dommage de penaliser ses perfs a cause d'un manque de poigne...
LEOBANE a écrit:biscoto a écrit:c'est vrai que c'est dommage de penaliser ses perfs a cause d'un manque de poigne...
Moraliter : branlez vous avec un fat gripz
devinci a écrit:ou faites un rowing avec votre copine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Paddy92 a écrit:Perso, je mets des sangles , qui m ont bien aidé, surtout en supi ( passer la sangle dans le sens des aiguilles d une montre contrairement à la pronation), et je travaille aussi ma poigne avec des exox que m avait filé Dimi! Article T nation vraiment bien fait sur le grip !
Oui, c'est très bien aussi ! A l'époque je ne connaissais ni T-Nation ni SuperPhysique donc j'ai fait comme ça, ça a amélioré mon grip tout en me faisant bosser la technique
DigitalToine a écrit:Moi j'ai découvert la muscu via bodytime, je croyais pouvoir devenir comme eux avec leurs 10 variations de pompes...enfin bon, on vient tous de quelque part
biscoto a écrit:perso, pour la poigne, je le note pas mais en fin de seance, je tiens des disques de 20k/main sur 2-3 series jusqu'à l'echec! ça acheve bien etant donné que je fais déjà mon SDT JT et row sans sangles...
Il y a des mecs qui se lancent des disques de 20kg aussi pour travailler la poigne !
DigitalToine a écrit:Il y a des mecs qui se lancent des disques de 20kg aussi pour travailler la poigne !
Toi tu as vu la vidéo de TiboInshape avec le powerlifter
Le moment où tibo demande une ceinture à lombaires et le power répond qu'il n'a pas de ceinture taille femme
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/01 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x98kg - 2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+17kg - 2min
échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x51kg + 1x12x53kg + 1x12x55kg - 2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min
oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min30
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x12kg - 1min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x10kg
le 27/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x17kg
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et j'ai encore pas mal de stéroïdes à prendre avant de ressembler à ça !
Hulk logan a écrit:Putain j'ai beuggé en voyant ton avatar ! Je me suis dit: mais qui c'est ce mec qui poste ses séances sur le log de train ?!Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et j'ai encore pas mal de stéroïdes à prendre avant de ressembler à ça !
T'as l'air plutôt facile sur les dips !
Sympa le hip aussi !
Quant au SQT , tu y est presque...encore un petit effort et tu y sera... plus que 101 petits kilos et t'es à 200
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Il faudra que j'investisse dans une barre olympique si je veux taper 200kg au squat mais bon ça n'arrivera probablement jamais
Hulk logan a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Il faudra que j'investisse dans une barre olympique si je veux taper 200kg au squat mais bon ça n'arrivera probablement jamais
Règle numéro une: ne jamais dire jamais ! C'est en se posant des limites comme ça qu'on n'arrive pas à l'excellence
Peut être qu'un jour tu y sera aux 200 ! C'est pas impossible !
mais c'est pas pour demain c'est sûr
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/01 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement développé couché : 1x8x49kg + 1x5x64kg + 1x2x79kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 3min30
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 1x12x60kg + 1x12x61kg + 1x12x62kg - 2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min
- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x35kg - 2min
- développé militaire : 3x6-12 : 11-11-10x42kg - 3min
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x42kg - 1min
- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x9kg
le 29/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x18kg
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