Train_Hard_Win_Easy a écrit:le 08/02 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement développé couché : 1x8x45kg + 1x5x62kg + 1x2x80kg
3min30
développé couché 3x6-10 : 8-8-6x89kg 3min30
le 10/02 :
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x100kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-8-7x112kg - 2min
le 12/02 :
échauffement rowing barre banc plat : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x64kg - 2min
le 10/02 :
fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x18kg 2min
le 12/02 :
oiseau avec haltères 3x12-20 : 12-12-12x12kg - 1min30
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x15kg - 1min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x19kg
fabdecoupe a écrit:toujours une bonne organisation
Honnêtement le Full à pas mal d'avantage, mais comme Léo, le fais souvent remarqué, on arrive à saturation sur ce schéma.
Je serai curieux de voir ce que tu pourrais faire en quittant le "Full" ... peut-être un court instant pour toi débloquer différentes charges et y revenir plus tard.
Je sais que cela demande une autre organisation, mais si tu n'as que trois jours disponibles, as-tu regardé du côté du PPL ? ou alors du Half en jonglant sur deux semaines ? (A-B-A -- B-A-B "Se que je fais avec mes deux types de séances")
fabdecoupe a écrit:toujours une bonne organisation
Honnêtement le Full à pas mal d'avantage, mais comme Léo, le fais souvent remarqué, on arrive à saturation sur ce schéma.
Je serai curieux de voir ce que tu pourrais faire en quittant le "Full" ... peut-être un court instant pour toi débloquer différentes charges et y revenir plus tard.
Je sais que cela demande une autre organisation, mais si tu n'as que trois jours disponibles, as-tu regardé du côté du PPL ? ou alors du Half en jonglant sur deux semaines ? (A-B-A -- B-A-B "Se que je fais avec mes deux types de séances")
BillyTheKid a écrit:+1, je sais que tu affectionnes vraiment le full-body et que tu auras du mal à la quitter. Mais pour certains exos comme le DC, ça semble vraiment coincer pour de bon.
En tout cas, toujours des grosses séances. Et tu fais ça en moins de 2h, tu dois être rincé !!!
Hulk logan a écrit:Hummm.. effectivement , pour le DC va falloir réfléchir à changer de stratégie pour passer ce foutu palier
Tu va pouvoir te consoler avec le SQT à 100kg
devinci a écrit:trés bonne idée ta réorganisation
développé couché 3x6-10 : 8-8-7x89kg 3min30
LEOBANE a écrit:Je suis d'accord avec toi, le pb ne vient pas du full mais d'autre chose, pour moi, et je vais être chiant mais j'en remet une couche :
Lorsque je vois :développé couché 3x6-10 : 8-8-7x89kg 3min30
Je sais très bien que rapidement cela va coincer, si ce n'est pas déjà fait et que la progression sera de moins en moins possible. C'est difficile à l'expliquer et je n'en ai pas spécialement les termes, c'est surtout des trucs observés sur moi même par exemple. Pour moi le pb c'est que c'est sur un full donc 3 séances semaines ET que le temps de repos soit de 3min30, un repos de ce type ne doit pas être mis sur des rangerep où t'es en mode hypertrophie 8/12rep comme c'est prévu sur l'exo, c'est pas spécialmeent pcq "blabla t'as trop de repos blabla, c'est pas fait pour ça mais pour de la force blabla" bien que oui dans le discours, dans l'explication je ne suis pas d'accord, ce temps de repos est là pour te permettre de t'ajuster LENTEMENT en rep et sur PEU de rep, style gagner 1rep sur ton 3RM en quelques semaines, ça fait BEAUCOUP car passer de 3 à 4 donnc +33% d'amélioration sur le PR, WOOAAAaa. Ici tu souhaites monter de +1rep par séance soit 3 par semaines avec les 3 séances semaines, c'est pas viable, ça foirera. J'arrive pas à l'expliquer mais j'avais prédis que tu n'y arriverais pas, souviens toi, et regarde ce qu'il se passe.. la barre tu la valide carrément mais t'as 3min30 de repos...
Reprend un peu d'ego, c'est pas ton image ça, toi tu eux progresser et tu t'en fiche des chiffres alors test cela :
Descend de 20% ta charge par exemple et passe sur des rangerep plsu élevé de 10 à 15 par exemple avec 2min de repos max sur l'exo et évolue de cette manière, là les 3rep par semaine car trois séances tu les valideras et en un claquement de doigts tu monteras la charge et tu verras que tu te baladera sur cette charge avec 3 séances semaines et 2min de repos lorsque tu y seras, t'auras progressé et pas qu'un peu et tu ne stagnera pas car plus de rep et rangerep plus gros pusi surtout : moins de repos. Ca parait con, on peut dire que je dis n'importe quoi mais perso par exemple sur les dips lorsque j'en faisais avec L., je faisais du 6 séries de 25/30 rep en pdc avec 25s de repos entre les séries, ok c'est pdc blablabla c'est pourri blabla et le "non mais ça fait pas prendre de muscle blabla" mais en attendant avec du lest à 30/35kg je faisais aussi du 5 séries de 12rep avec 60s de repos (j'en suis incapable actuellement) alors que je ne m'y entraînais pas pour, en faisant analogie sur ton DC, tu descendrais la charge, tu aurais moins de repos, tu ferai plus de rep, c'est long à expliquer pourquoi du comment et les calculs et test de programmes dans la théorie que j'ai simulé sur mon excel mais j'ai remarqué qu'il y avait cette transposition des résultats d'avec plus de charge mais plus de repos, y a un facteur que j'essaie de trouver encore, doit y avoir une racine carré ou un puissance quelque chose à ajouter dans mon équation masi test toi ainsi et tu verras la chose.
Vire moi ce 3min30, augmente tes rep et diminue la charge, t'augmentera ton facteur sur l'exo mais surtout tu relancera une progression et qui sera possible sur le long terme et non vouée à être en echec rapidement (ce que je t'avais déterminé et je l'aurai parié un bon gros paquet de eggsprot de NM ahah).
Hulk logan a écrit:Entièrement d'accord avec LEO !
Si t'es obligé de prendre 3min ou plus de rrpos c'est que les charges sont trop lourdes.
Pour tenir la cadence avec des RIS de 1min ou 1 min 30 , il vaudrait mieux que tu baisse la charge à 65 -70 kg et que tu augmente tes reps
C'est d'ailleurs ce que j'ai fait car je commençais moi aussi à avoir du mal à continuer de monter en charge au DC. ( et au reste aussi d'ailleurs ) du coup je suis parti sur du 20 reps à 70kg( à peu près 65% de mon max ) et depuis je sent que ça repart. ( même si là je suis un peu à l'arrêt pour une autre raison )
Le truc c'est qu'on a toujours envie de soulever lourd au DC a cause de l'ego. De pouvoir dire " je bosse en série avec 100kg" bla bla...sur cet exercice en particulier c'est très dur de se dire qu'il faut baisser les charges pour pouvoir progresser.
Sauf que pour faire 4 séries de 12 reps avec un RIS de 1min à 100kg , il faut être déjà bien balaise
Bref tout ça pour dire que je pense aussi que rallonger tes séries et diminuer tes poids et RIS ne pourra que te relancer
Accepte de reculer d'un pas pour sauter de 2
fabdecoupe a écrit:Léo, qu'en je te lis et surtout sur le point de ne pas pouvoir monter tout le temps la charge 3* semaines
que penses-tu alors de travailler comme ceci
garder sur la semaine la même charge, mais jouer uniquement sur les RIS
exemple
Lundi 3*12*x - 2'
Mercredi 3*12*x - 1'45"
Vendredi 3*12*x - 1'30"
C'est aussi un schéma qui me travail depuis un petit temps
Quel est ton retour là-dessus ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 10/02 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+10kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11xPDC+20kg 2min30
échauffement développé incliné haltères : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x22kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min
le 08/02 :
échauffement front squat : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x65kg - 2min
le 12/02 :
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x72kg - 2min
le 08/02 :
- développé militaire : 3x6-12 : 12-11-11x42kg - 3min
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x42kg - 1min
- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x20kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x11kg
le 15/02 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x19kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x19kg
seblime a écrit:balaise le petit train
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(plein le c** des séries longues ! )
Hulk logan a écrit:seblime a écrit:balaise le petit train
Tchou tchouu !
Hulk logan a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:(plein le c** des séries longues ! )
Déjà ?! Qu'est ce que ça va être quand tu va le faire sur ton DC...
Bon boulot aux tractions !
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