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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar ptitmax le 06/03/2016 00h07

Ouais, ça m'avait toujours surpris que tiennes tes trois full par semaine avec de telles charges. J'espère que ça va relancer ta progression :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03/2016 00h12



J'espère aussi, en tout cas c'est sympa de varier les plaisirs ;)
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Messagepar ptitmax le 06/03/2016 00h13

Ouais j'avoue, moi-même j'suis archi motivé depuis que j'ai changé un peu mon programme ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03/2016 00h25



Tu étais déjà bien motivé quand tu as commencé ;)
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Messagepar devinci le 07/03/2016 09h47

impec les séries de 12 au quintal :p

je sais pas comment tu peux finir une séance comme ça un full :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 09h58



Merci Devinci !

Bah c'est une question d'habitude, j'ai toujours travaillé en full et comme j'alterne les groupes musculaires dans la séance ça passe bien (et puis les 3 derniers exercices c'est de l'iso alors ça va :) ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 20h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg


Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg

Bilan : RAS, tout va bien ce soir ! :super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 07/03/2016 21h29

belle seance mec! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/03/2016 21h40

Nice la séance, comme d'hab. :cool:

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 21h49

biscoto a écrit:belle seance mec! :cool: ;)


Merci Biscoto ! ;)

Hasapiko a écrit:Nice la séance, comme d'hab. :cool:

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?


Merci Hasa ! Je suis descendu assez bas oui, ça crame bien quand même vu que j'utilise volontairement un RIS assez faible. Je suis encore assez facile vu que je passe 3x15 avec +1kg à chaque séance mais je préfère prendre le temps de remonter tranquillement pour bien travailler les séries longues avec RIS assez courts sur cet exo :)
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Messagepar Hasapiko le 07/03/2016 22h01

UN travail de fourmi, mais vu que ça a toujours fini par payer :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 22h37



Exactement ;)

T'imagines pas à quel point ça fait du bien de ne pas faire la course à la charge sur le DC :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 07/03/2016 22h41

Bonne gestion, bonne maîtrise, belle séance :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Paddy92 le 07/03/2016 22h50

Bonne stratégie! :cool:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 22h53



Merci Paddy ! Je l'espère en tout cas. On verra bien ! ;)
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Messagepar skyllers le 07/03/2016 23h06

Sympas le SDT JT @113kg j'avais jamais remarqué, j'imagine qu'il faut une technique parfaite pour pas se flinguer le dos à ce poids là :o

Toujours fidèle à toi même sinon, bon travail THWE
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 23h18



Merci skyllers ;)

Je suis à 112kg sur le JT mais quelle que soit la charge et l'exercice, il faut toujours avoir une technique propre :)
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Messagepar devinci le 08/03/2016 09h26

trés belle séance!

tu as bien raison de garder une méthode qui fonctionne :cool:

on se tiens au sdtjt ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2016 09h30



Merci Devinci ! :super_lol:

Ta 1ère série est un peu au dessus mais sinon oui on est proche ;) (Attention j'arrive :lol: )
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Messagepar devinci le 08/03/2016 09h34

:super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 08/03/2016 09h45

Tu poses en bas toi sur le JT?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2016 10h19



Non, j'enchaîne les reps comme sur les autres exercices :)
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Messagepar Little_wolf le 08/03/2016 10h37

Jolie séance mister!! ca a du piquer un peu ^^
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2016 10h41



Merci ! Et oui ça pique toujours mais c'est normal, il faut passer par là pour avoir du résultat ! :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2016 20h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg


Séance du 09/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-9-8x43kg - 2min

crunch oblique au banc décliné avec haltère (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x4kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 15-15-15x12kg

Bilan : développé incliné le 3x12 est bien passé cette fois, +1kg par haltère la semaine prochaine ^^

Le front squat a été un peu hard (c'est cardio ces saletés de séries de 12 :ill: ), +1kg semaine prochaine,

Le crunch oblique haltère, pas évident techniquement, je commence léger mais mine de rien ça picote bien, j'ai bien ressenti les obliques, c'est le principal ;)

J'ai choisi de l'intégrer à mon programme parce que je n'avais pas d'exercice spécifique pour les obliques jusqu'à maintenant et j'ai trouvé plus logique de le mettre à la place de l'enroulement vertébral au banc décliné, de façon à ce que sur mes 3 exos pour les abdos j'ai un gainage, un enroulement de bassin et un enroulement vertébral :)

Le reste RAS :super_lol:
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Messagepar seblime le 09/03/2016 21h42

belle séance compléte !
bien joué train ;)
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Messagepar Little_wolf le 09/03/2016 21h56

belle séance train hard!! :D
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar skyllers le 09/03/2016 22h16

Les crunch obliques je trouves ça un peu trompeur comme exercice a cause de la forte solicitation du grand droit, mais bon tu verras bien ce que ça donne !
Niquel le reste :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2016 22h20



Merci skyllers ! Oui, on sent bien le grand droit aussi mais bon c'est pas grave c'est bonus ! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 09/03/2016 22h30

tu envois toujours du lourd, good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Paddy92 le 09/03/2016 22h34

Ça grapille!!! :cool:
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03/2016 22h35

fabdecoupe a écrit:tu envois toujours du lourd, good job ;)


Merci Fab ! ;)

Paddy92 a écrit:Ça grapille!!! :cool:


Et oui toujours doucement mais sûrement ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/03/2016 00h57

Les tractions sont vraiment pwuissante et ça continue de monter :cool:
Tu as quel angle sur le DI ?
Sympa ton DM :)
Tu prend ton temps un peu sur le hip non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03/2016 09h10



Merci Hasa ! :super_lol:

Sur le DI je dois être à peu près à 40-45 degrés ^^

Pour le hip je force quand même, j'ai un bon ressenti ischios/fessiers mais sinon oui je suis encore assez "facile" vu que je passe 3x12 et +2kg à chaque séance :)
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Messagepar devinci le 10/03/2016 11h28

non , mais c'est quoi ces tractions!!! :super_lol: ;)
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Messagepar Delphine le 10/03/2016 12h05

C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03/2016 12h35

devinci a écrit:non , mais c'est quoi ces tractions!!! :super_lol: ;)


:lol: ;)

Delphine a écrit:C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.


Merci Delphine ! :super_lol:
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