Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 10/03 14h48

Avec ces tractions là il va pouvoir changer d'avatar

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03 14h50

Hasapiko a écrit:Avec ces tractions là il va pouvoir changer d'avatar

Excellent !

par **Delphine** le 10/03 22h04

Hé, en voyant ce dessin je me suis dit "dommage le pantalon" et de là je réalise... Il a les cuisses à l'air sur l'avatar ! Je ne me souviens pas de cuisses à l'air dans DBZ !

par **Hasapiko** le 10/03 22h09

Pour toi Delphine :lol:

(sorry THWE, j'arrete mes conneries)

par **skyllers** le 10/03 22h10

Ça part en live ici :lol:

par **Hasapiko** le 10/03 22h13

Ca part en cacahuète (du petit goku)

Rolalalalalala bon j'arrete je sors ----->[]

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03 22h46

par **Delphine** le 11/03 09h04

Le dernier sur papier peint rose c'est un ersatz !

par **Hulk logan** le 11/03 16h37

Hasa à pété un câble à son tour...ce forum a un drôle d'effet sur ses participants.. :idiot:

super les tractions lestées train !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 16h38

Oui, on devient tous barges à la longue ! :lol:

Merci Hulk ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 11/03 17h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui, on devient tous barges à la longue !

C'est pour ça qu'il faut faire un break de temps en temps. Ça remet les idées en place :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 17h22

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui, on devient tous barges à la longue !

C'est pour ça qu'il faut faire un break de temps en temps. Ça remet les idées en place

Ah oui pas bête, un petit break dans les montagnes :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+18kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x38kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-8-8x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 13-13-13x15kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x16kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x24kg

Séance du 11/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+19kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x38kg - 2min
2min
tirage menton 3x6-12 : 9-8-8x64kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 14-14-14x15kg - 1min
2min
haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x17kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x26kg

Bilan : RAS, tout roule ! :super_lol:

Bon week-end

par **Hulk logan** le 11/03 19h38

Super !

bon week à toi aussi

par **devinci** le 11/03 19h48

Ça commence à être sérieux les dips :cool:

par **Paddy92** le 11/03 19h51

Ça grimpe toujours! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 19h57

Hulk logan a écrit:Super !
bon week à toi aussi

Merci Hulk ! ^^

devinci a écrit:Ça commence à être sérieux les dips

Merci Devinci ! Oui, j'ai pas mal forcé pour valider, je pense que je vais commencer à cycler en 8-12

Paddy92 a écrit:Ça grimpe toujours!

Merci Paddy ! Et oui on continue à monter tranquillement

par **fabdecoupe** le 11/03 21h13

héhé, ça tape aussi dans les dips :cool:

nous allons bientôt avoir un autre dipseur fou :super_lol:

Bon week-end à toi aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 21h16

Merci Fab !

par **Hasapiko** le 11/03 22h38

Hulk logan a écrit:Hasa à pété un câble à son tour...ce forum a un drôle d'effet sur ses participants..

J'avoue

Au top THWE, ça gère bien là!!!
Super séance!

Je trouve que ce changement de prog te va super bien, tu gères de partout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03 22h49

Hasapiko a écrit:
Hulk logan a écrit:Hasa à pété un câble à son tour...ce forum a un drôle d'effet sur ses participants..

J'avoue

Au top THWE, ça gère bien là!!!
Super séance!

Je trouve que ce changement de prog te va super bien, tu gères de partout

Merci Hasa ! En même temps je ne suis pas encore tout à fait dans le dur sur les nouveaux exos, je n'ai pas encore des charges énormes donc ça se gère assez bien pour le moment

par **Little_wolf** le 13/03 14h27

hello, ca c'est un joli training dis moi
effectivement, dips +29kg.. :eek:

moi je dis wahou!!
le squat a 100kg est pas mal aussi.. Enfin tout est bien quoi :lol:

keep going!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03 14h35

Merci Little Wolf ! :super_lol:

par **devinci** le 13/03 16h57

Dips de tarlouze oui :super_lol:

( j'suis jaloux :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03 17h01

C'est sûr à côté de tes dips à plus de 50kg de lest, je passe pour un petit joueur ! :lol:

par **devinci** le 13/03 17h03

Je deconne t'ai pas si loin et comme je te vois venir on sera bientôt au coude à coude

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03 17h08

Bientôt bientôt... Tu as encore le temps de me voir venir mais c'est vrai que j'avance plutôt bien pour le moment

En plus on fait à peu près le même poids de corps donc c'est un challenge intéressant :super_lol:

par **devinci** le 13/03 17h11

par **Hulk logan** le 13/03 17h17

devinci a écrit:Dips de tarlouze oui

C'est clair ! Une vrai gonzesse ce train ! Va poster chez les filles !

:idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03 17h19

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:Dips de tarlouze oui

C'est clair ! Une vrai gonzesse ce train ! Va poster chez les filles !

par **skyllers** le 14/03 08h54

A coup de +1kg les dips wow :cool:

J'vais me mettre au full moi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03 09h11

ça te réussira peut-être, qui sait ? :super_lol:

par **kalu_** le 14/03 13h19

Wow ces tractions, c'est le niveau Legend du club SP si je ne me trompe pas :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03 13h33

Merci Kalu

Effectivement c'est bien ça

Mais bon je pèse à peine 70kg (68,7 hier matin après le petit déj) donc ça aide un peu quand même :super_lol:

par **Hasapiko** le 14/03 15h07

Tu as maigris un peu non ?
Vous me donnez envie de faire du dips là :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03 15h13

Non, je reprends petit à petit (j'étais descendu à 66-67 début janvier

).

par **Hasapiko** le 14/03 15h23

Ah ouai tu es descendu super bas :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03 15h33

Oui, j'ai été malade pendant les fêtes, dès le 24 au soir (je n'ai même pas pu profiter du repas du réveillon) et pendant 10-15 jours facile dès que je mangeais un peu trop, j'avais des remontées acides donc avec ces problèmes de digestion j'ai diminué les quantités. J'ai fait régime quoi, je tournais à 35-40g de glucides par repas pour ne pas être embêté par cette digestion difficile. Du coup ça allait mieux, et comme je progressais bien à l'entraînement (enfin sauf au couché bien évidemment :idiot:

), surtout parce que les 2 tiers de mes exos étaient nouveaux donc c'était assez facile d'avancer malgré le déficit calorique, je suis resté à 40g pendant un bon moment, ça doit faire tout juste un mois que j'ai commencé à augmenter (de 5g supplémentaires par semaine)