Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02 08h31

kalu_ a écrit:Bonne séance

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(même si psychologiquement j'ai du mal à me dire que je ne vais travailler mes muscles qu'une seule fois par semaine

Tu peux bien les travailler deux fois même avec un split.

Merci Kalu ! Oui, il faut que je réfléchisse à tout ça

devinci a écrit:c'est ce que j'allais dire

tu fais 2 upper et 2 lower

Je ne connais pas bien ce principe, il faut que je me renseigne là-dessus, merci pour la piste !

Deadoks a écrit:THWE n'est pas une machine!
Bienvenue chez les humains mec !

Merci Dead !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02 19h01

Séance du 27/02 :

- développé couché : 12-12-12x82kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x99kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x29kg
- hack squat barre : 12-12-12x99kg :ill:

- développé assis avec haltères : 11-11-10x27kg :ill:

- rowing menton : 8-8-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/02 19h04

Pas de fioritures, c'est beau :cool:

Tu progresses vraiment bien !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02 19h15

Merci Momo ! C'est vrai que je ne fais pas dans le détail, je préfère progresser sur les exercices de base

par **NOAR_12** le 27/02 20h11

Belle séance !
J'ai tester le hack a la barre , c'est vrai que putain c'est hard , mais bon ressenti des quads

par **Paddy92** le 27/02 21h25

momolinho99 a écrit:Pas de fioritures, c'est beau

Tu progresses vraiment bien !

Train, le roi du full !!! :cool:

par **kalu_** le 27/02 21h57

Ah moins de tirage de langue que la séance précédente

par **clem m** le 27/02 23h26

Ton full body est vraiment bon !!! C'est rare de voir autant de progression dans ce type de programme , bravo !

par **devinci** le 28/02 06h22

Surtout en fin de cycle sur des series de 12 :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02 11h31

NOAR_12 a écrit:Belle séance !
J'ai tester le hack a la barre , c'est vrai que putain c'est hard , mais bon ressenti des quads

Merci NOAR ! Oui, c'est un bon exo pour les quadris et c'est pratique quand on n'a pas de rack !

Paddy92 a écrit:
momolinho99 a écrit:Pas de fioritures, c'est beau

Tu progresses vraiment bien !

Train, le roi du full !!!

Merci Paddy !

kalu_ a écrit:Ah moins de tirage de langue que la séance précédente

Oui, j'étais un peu plus en forme !

clem m a écrit:Ton full body est vraiment bon !!! C'est rare de voir autant de progression dans ce type de programme , bravo !

Merci Clem ! Je me suis quasiment toujours entraîné en full (au départ ça devait être juste le temps de construire une base solide mais ça me plaisait tellement que je n'ai pas eu envie de changer)

devinci a écrit:Surtout en fin de cycle sur des series de 12

Oui c'est clair que les séries de 12 elles me font bien mal !

par **Muscu567** le 28/02 18h15

Bonne séance,bon bench et Jt :cool:

par **Tez94** le 28/02 18h19

Les charges sur les exos d'épaules en "fin" de séance m'impressione :eek:

Jamais de coups de mou ou autre pendant la séance?

par **Arrow** le 28/02 18h23

Sympa la séance ! :cool:

Je vais donc essayer de faire comme toi avec le rowing menton

(Enfin on va quand même mettre moins lourd au début :super_lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02 18h27

Agaxgar a écrit:Bonne séance,bon bench et Jt

Merci Agaxgar !

Tez94 a écrit:Les charges sur les exos d'épaules en "fin" de séance m'impressione

Jamais de coups de mou ou autre pendant la séance?

Merci Tez

A vrai dire, j'ai de plus en plus de mal avec le développé assis et le rowing menton devient difficile, je suis obligé d'utiliser un peu de rest-pause pour valider :confused:

Arrow a écrit:Sympa la séance !

Je vais donc essayer de faire comme toi avec le rowing menton (Enfin on va quand même mettre moins lourd au début )

Merci Arrow ! Tu as raison, il faut partir avec une charge pas trop lourde pour bien assimiler le mouvement, ne sois pas trop pressé

par **BillyTheKid** le 01/03 11h24

3x12x82kg au DC ça commence à être pas mal.

C'est vraiment linéaire comme progression, j'ai hâte de te voir dans le dur :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03 11h34

Merci Billy

Je ne te cache pas que la 12ème répétition de ma dernière série de DC a bien failli ne pas passer, j'ai forcé comme un malade pour valider :super_lol:

par **Youngbody** le 01/03 14h00

momolinho99 a écrit:Pas de fioritures, c'est beau

Tu progresses vraiment bien !

Momo et sa franchise :lol:

Mais c'est pas faux, ça bosse bien dur là, et pour un ful tu progresses vite :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03 14h04

Youngbody a écrit:
momolinho99 a écrit:Pas de fioritures, c'est beau

Tu progresses vraiment bien !

Momo et sa franchise Mais c'est pas faux, ça bosse bien dur là, et pour un ful tu progresses vite

Merci Youngbody

par **Deadoks** le 02/03 09h25

Tjs bien et constant !
rien a dire c'est top

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03 11h04

Merci Dead !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03 18h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/02 :

- développé couché : 12-12-12x82kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x99kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x29kg
- hack squat barre : 12-12-12x99kg
- développé assis avec haltères : 11-11-10x27kg
- rowing menton : 8-8-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 02/03 :

- développé couché : 8-8-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x29kg
- hack squat barre : 8-8-8x101kg
- développé assis avec haltères : 11-11-11x27kg :ill:

- rowing menton : 9-8-8x56kg :ill:

- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

par **BillyTheKid** le 02/03 18h36

Tu m'impressionnes sur le développé assis...
Tu progresses encore, c'est du tout bon ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03 18h40

Merci Billy ! C'est l'exo dont la progression est la plus difficile je trouve, le 3x11 a eu du mal à passer, 3 séances pour le valider ! :ill:

par **BillyTheKid** le 02/03 18h43

Même ton rowing menton. 56kg !!
Je viens de faire le même à 40kg, quel écart !!!...

Tu as repris en douceur, mais on sent un vrai passif

par **devinci** le 02/03 18h44

Encore un peu de progression, c'est bien tu vas au bout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03 18h52

Merci Devinci ! Je fais de mon mieux

par **clem m** le 02/03 20h14

Tous ces exos avec autant de niak , bravo mec

par **NOAR_12** le 02/03 20h29

Sacré DC , moi j'en peut plus , je vais passer au DCH comme j'ai mit sur mon log.
Tu fait une ampli complète ?

par **Paddy92** le 02/03 21h21

Â ben voila il les a passé les 100 au SDT jt ! Bravo! :cool:

par **kalu_** le 02/03 21h21

NOAR_12 a écrit:Sacré DC , moi j'en peut plus , je vais passer au DCH comme j'ai mit sur mon log.
Tu fait une ampli complète ?

De mon point de vue, le DC c'est ampli complète ou tu fais autre chose.
Je suis passé par des phases où je me disais ne pas être fait pour ce move. Et en effet : peu de cage, bras longs. Du coup, je touchais pas les pecs, ou bien je mettais une couverture/calle pour descendre moins, etc... Après j'ai eu une période où je prenais bien plus serrée et là depuis environ 1mois je suis repassé sur de la prise standard et aucun soucis d'épaules. Il faut vraiment cambrer les lombaires, essayer que tes omoplates se touchent et rentrer les épaules. C'est tout, à toi les pecs :super_lol:

Ah oui aussi je refais du Pull Over pour gagner de la cage et je trouve que ça améliore ma posture (épaules moins tombantes, voire plus du tout)

EDIT : et grosse séance THWE, mais bon inutile de le préciser, on a l'habitude :idiot:

par **NOAR_12** le 02/03 23h18

J'hésite aussi a mettre du PO , le prob c'est que j'en ai deja a la poulie haute le lendemain pour les lats , du coup sa me fait chier :/

par **Arrow** le 02/03 23h49

Classe ta séance !

56kg au rowing menton

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03 09h04

Merci les copains ! :super_lol:

Oui NOAR je suis en ampli complète (de toute manière, je suis obligé de démarrer ma série avec la barre posée sur la poitrine :ill:

), je descends la barre plutôt vers le bas des pecs, omoplates serrées, épaules bien tirées en arrière avec une prise assez large

par **NOAR_12** le 03/03 10h28

Ah ta pas de repose barre :/ ? Tu dois galérer mon pauvre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03 10h58

Non en fait j'ai une installation un peu spéciale : un banc bas et de chaque côté de ce banc une pile de tatamis avec la barre posée dessus et quand je suis sur le banc, la barre touche les pecs, de cette manière je suis en sécurité en cas d'échec vu que je suis seul quand je m'entraîne