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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar BillyTheKid le 19/03 17h46

Salut Train.

Belles séances comme toujours. Tu es vraiment une machine. Jamais une seance loupée, toujours rigoureux c'est incroyable d'ailleurs :)

Bientot de nouvelles photos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 19h13



Merci Billy ! Et oui j'ai horreur de louper une séance, j'aime trop m'entraîner :super_lol:

Pour les photos on verra en avril-mai (la flemme et ça fait à peine 4 mois que j'ai changé de prog, ça me paraît un peu tôt pour voir des résultats significatifs :)
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Messagepar nico16 le 20/03 10h07

bonne séance ;)
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Messagepar biscoto le 20/03 11h50

c'est vrai qu'il a une bonne motivation! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 12h27

nico16 a écrit:bonne séance ;)


Merci Nico ! :)

biscoto a écrit:c'est vrai qu'il a une bonne motivation! ;)


Merci Biscoto ! C'est clair que je suis motivé mais j'adore m'entraîner, ça aide à garder la motiv ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 20/03 13h27

Clair qu'il ne faut pas s'arreter ça fait baisser la motivation :)
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Messagepar LEOBANE le 21/03 12h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes :)
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Bonjour,
Obliques interne et transverse aussi.
Cdlt,
Leo

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 12h25

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes :)
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Bonjour,
Obliques interne et transverse aussi.
Cdlt,
Leo

:lol: :lol:


Merci Léo ! :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 21/03 12h50

Ptn avec ce "cdlt" j'ai eu l'impression d'être taku le temps d'un message XD
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 13h22



Oui j'ai pensé la même chose quand je t'ai lu ! :lol: ;)
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Messagepar skyllers le 21/03 13h58

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Obliques interne et transverse aussi.


Le bas des abdos renforce aussi cet effet de V non ?
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Messagepar LEOBANE le 21/03 14h57

Alors dans la théorie y a pas de bas ou de haut des abdos comme tu l'entend, le grand droit étant sollciité uniquement via un enroulement tu ne peux le travailler que via enroulement bassin et/ou buste mais dans l'un comme dans l'autre l'intégralité du grand droit agit. Cependant, tout comme dans les pecs, on remarque qu'il y a tout de même une régionalisation possible (sur les pecs, cibler le haut ou la région interne, dans la théo c'est impossible mais on peut y arriver). Bref, ça c'était la parenthése.
Pour te répondre oui évidemment cela sera possible, ce V n'est là uniquement car les muscles dans la zone sont plus épais, un biceps court si le type n'a pas de bras on ne voit rien alors que développé il a un pic d'enfer, ici c'est la même, dans tous les cas faut avoir de la masse mais ici aussi être sec et enfin, si tu n'as pas les insertions et terminaisons au top pour rendre cela ultra visible t'auras beau t'y acharner on verra rien, comme le fameux 8pac ou 6pac ou 0pac selon les personne :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 21/03 18h07

LEOBANE a écrit:Ptn avec ce "cdlt" j'ai eu l'impression d'être taku le temps d'un message XD


Tout le monde copie Paddy , le Doc copie RiMa , Leo copie taku...
c'est devenu le forum des copyright ici :idiot:

mais pour bien copier taku il te manque le principal.
Les femmes à poil :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 20h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x57kg
1min30
développé couché : 15-15-15x63kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 13-13-13x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x20kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 13-13-13x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg


Séance du 21/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
1min30
développé couché : 15-15-15x64kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 13-13-13x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 14-14-14x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-75"-75"x21kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 14-14-14x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 10-10-10x15kg

Bilan : Le DC a encore bien piqué mais un peu moins que la semaine dernière (l'augmentation des glucides depuis une petite semaine y serait-elle pour quelque chose ? :rolleyes: :super_lol: ),
Le gainage commence à être hard, ça tremblait de partout donc on commence à cycler (il était temps, ça doit être le seul que je n'avais pas encore cyclé :lol: ).

Le reste RAS :)
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Messagepar fabdecoupe le 21/03 20h10

Good séance RAS ;)
Sur le DC, comme sur le reste, tu as aussi deux jours de repos si je ne me trompe pas ... tu verras mercredi si oui ou non les glucides sont aussi la cause de ta séance
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar seblime le 21/03 20h49

compléte !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 21h02

fabdecoupe a écrit:Good séance RAS ;)
Sur le DC, comme sur le reste, tu as aussi deux jours de repos si je ne me trompe pas ... tu verras mercredi si oui ou non les glucides sont aussi la cause de ta séance


Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance :)

seblime a écrit:compléte !


Merci Seb ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 21/03 21h05

Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance :)

je pense qu'au ressenti tu le sentiras ;)
Tu augmentes tes glucides sur la journée ou à des moments bien précis ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 21h12

fabdecoupe a écrit:
Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance :)

je pense qu'au ressenti tu le sentiras ;)
Tu augmentes tes glucides sur la journée ou à des moments bien précis ?


Non non, je suis passé à 60g de glucides par repas c'est tout :)
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Messagepar Hasapiko le 21/03 22h32

L'augmentation des gluglu doit y jouer :)
Et c'est parti la semaine démarre bien :super_lol:
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Messagepar skyllers le 21/03 22h33

Comment tu fais pour te foutre les poids sur le dos au gainage ? :lol:
En tout cas j'te (re)rattrape sur le Curl incliné ... :rolleyes:
J'hésite entre la tortue et l'escargot, la tortue c'est un peu rapide quand même ...



2pec ce DVC :idiot:
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Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 22h38

Hasapiko a écrit:L'augmentation des gluglu doit y jouer :)
Et c'est parti la semaine démarre bien :super_lol:


Je trouve aussi :super_lol: Merci Hasa ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h32

skyllers a écrit:Comment tu fais pour te foutre les poids sur le dos au gainage ?


Bah en fait j'utilise une barre triceps bomber pour me lester au gainage ;)

skyllers a écrit:En tout cas j'te (re)rattrape sur le Curl incliné ...


Aha c'est bon ça ! :super_lol:

skyllers a écrit:2pec ce DVC :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar skyllers le 22/03 08h54

T'arrive a mettre la barre triceps chargé sur ton dos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h58



Oui, je me mets à genoux en me tenant bien droit, je cale la barre sur les trapèzes et je descends doucement pour me mettre en position de gainage :)
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Messagepar Zeke le 22/03 09h23

Gros gainage à 20kg :)
Perso je mets des disques sur le haut de mon dos, ca glisse pas trop

La bomber c'est pas mal comme idée !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 09h28



Merci Zeke ! :super_lol:

Oui je trouve que c'est plus pratique quand on veut monter la charge progressivement ;)
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Messagepar Hulk logan le 22/03 20h06

À un moment j'ai crû que tu avais confondu le DC et le rowing menton avec les 64kg :lol:
après je me suis souvenu que tu faisais des séries longues :super_lol:

balaise le gainage avec 21kg ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 21h42



:lol: Merci Hulk ! Et non je n'en suis pas encore à faire du 3x15 reps avec 64kg au tirage menton :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 23/03 09h56

Hulk logan a écrit:À un moment j'ai crû que tu avais confondu le DC et le rowing menton avec les 64kg


:lol: :lol: Bien vu celle là :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 19h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x82kg - 2min
2min
développé militaire : 3x6-12 : 9-9-9x43kg - 2min
2min
crunch oblique au banc décliné avec haltère 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min
2min
curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x25kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 16-15-15x12kg


Séance du 23/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-9-9xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 10-10-9x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x69kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x84kg - 2min
2min
développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x43kg - 2min
2min
landmine oblique twist (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min
2min
curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x26kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 16-16-15x12kg

Bilan : la patate encore, séance bouclée en à peine 1h40 ^^
Les tractions montent bien, je sentais que je pouvais en passer une 10ème sur la 2ème série (par contre rest-pause pour passer la 9ème de la 3ème série),

Echec sur la dernière série de DIH, sans doute trop gourmand d'avoir voulu tenter +2 reps par série, on se contentera d'un +1 rep pour la suite :)

Sur le front squat on ralentit la progression, +1 rep par série (c'est déjà pas mal), ça commence à piquer donc je préfère aller un peu moins vite sur le grattage de reps pour rester propre techniquement (surtout sur ce genre d'exercice),

Nouvel exo : le landmine oblique twist (merci Devinci :super_lol: ), sympa, en plus de bien ressentir les abdos, on ressent bien le delto antérieur aussi (la faute au DMD juste avant sans doute :idiot: ), à voir ce que ça va donner par la suite mais pour le moment il me plait bien ;)

ça se complique pour les élévations latérales, je me vois mal arriver à 3x20 reps avec cette charge en étant obligé d'utiliser du rest-pause à partir de la 12ème rep donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd :rolleyes: )

Le reste RAS ^^
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 23/03 19h59

+5rep au DIH propre, dommage pour l'échec, mais ça fait pas de mal de temps en temps je pense
T'as virer l'hip thrust unilatéral ? :lol:
J'ai testé aussi le Landmine twist et pas de ressenti sur les épaules donc surement ton DM !
Pour les élévations 20rep ça fait beaucoup tu trouves pas ? Perso si je faisais du 20 rep ça serait pour finir en léger alors que là tu fais du DM derrière pas du Rowing menton, j'repartirais à 12+0.5kg moi, mais bon j'fais toujours de la merde alors m'écoutes pas :lol:
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Messagepar Hulk logan le 23/03 20h02

T'avais de l'énergie à revendre ce soir :cool: !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd :rolleyes: )


Reste sur la version debout sinon tu va finir avec 3kg :idiot:

J'aime pas les EL on à l'impression d'être faible quand on fait cet exo :idiot: :lol:
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Messagepar LucasMFS le 23/03 20h05

Hum intéressant ce Landmine Twist ! Bien joué le reste. ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 20h09

skyllers a écrit:+5rep au DIH propre, dommage pour l'échec, mais ça fait pas de mal de temps en temps je pense
T'as virer l'hip thrust unilatéral ?
J'ai testé aussi le Landmine twist et pas de ressenti sur les épaules donc surement ton DM !
Pour les élévations 20rep ça fait beaucoup tu trouves pas ? Perso si je faisais du 20 rep ça serait pour finir en léger alors que là tu fais du DM derrière pas du Rowing menton, j'repartirais à 12+0.5kg moi, mais bon j'fais toujours de la merde alors m'écoutes pas


Merci Skyllers ^^

Non le hip uni c'est le vendredi ;)

Pour tout ce qui est élévations, oiseau, écartés, je pense qu'ils ne sont pas faits pour mettre trop lourd donc je préfère rester sur du 20 reps sur ce type d'exercice :)

Hulk logan a écrit:T'avais de l'énergie à revendre ce soir !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )


Reste sur la version debout sinon tu va finir avec 3kg

J'aime pas les EL on à l'impression d'être faible quand on fait cet exo


Oui, la forme ce soir ^^

OK merci, je vais sans doute rester debout alors ;)

LucasMFS a écrit:Hum intéressant ce Landmine Twist ! Bien joué le reste.


Merci Lucas ! Oui très intéressant même ;)
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Messagepar Hasapiko le 24/03 01h05

Aaaaah, on arrive au lourd sur le DIH / FS, ça va etre interessant à suivre ;)
Pour les EL je les degage à ta place, je vois pas l'interet de ce genre de truc :)

En tout cas, jolie séance comme d'hab (impec)
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Messagepar Paddy92 le 24/03 06h04

Le landmine tu verras ça devient cardio en montant la charge!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar fabdecoupe le 24/03 07h50

le landmine, un exo que je trouve vraiment intéressant
il doit bien taper avec une belle charge
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Messagepar devinci le 24/03 12h00

Bonne seance encore Train!

Le Landmine il est très sympa comme exo et complet en plus ;)

Tu as eu HaSa :lol: :lol: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 24/03 14h07

Le Landmine il y a moyen de le faire facilement sans la T-Row ou non ?
j'ai vu que certains utilisais un disque comme support, mais est-ce que cela ne glisse pas trop ?
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