nico16 a écrit:bonne séance
biscoto a écrit:c'est vrai qu'il a une bonne motivation!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?
LEOBANE a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?
Bonjour,
Obliques interne et transverse aussi.
Cdlt,
Leo
LEOBANE a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?
Obliques interne et transverse aussi.
LEOBANE a écrit:Ptn avec ce "cdlt" j'ai eu l'impression d'être taku le temps d'un message XD
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/03 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x57kg
1min30
développé couché : 15-15-15x63kg 1min30
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x112kg - 2min
échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 13-13-13x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x20kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 13-13-13x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg
fabdecoupe a écrit:Good séance RAS
Sur le DC, comme sur le reste, tu as aussi deux jours de repos si je ne me trompe pas ... tu verras mercredi si oui ou non les glucides sont aussi la cause de ta séance
seblime a écrit:compléte !
Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance
fabdecoupe a écrit:Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance
je pense qu'au ressenti tu le sentiras
Tu augmentes tes glucides sur la journée ou à des moments bien précis ?
Hasapiko a écrit:L'augmentation des gluglu doit y jouer
Et c'est parti la semaine démarre bien
skyllers a écrit:Comment tu fais pour te foutre les poids sur le dos au gainage ?
skyllers a écrit:En tout cas j'te (re)rattrape sur le Curl incliné ...
skyllers a écrit:2pec ce DVC
Hulk logan a écrit:À un moment j'ai crû que tu avais confondu le DC et le rowing menton avec les 64kg
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/03 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+21kg 2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x31kg - 2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x82kg - 2min
2min
développé militaire : 3x6-12 : 9-9-9x43kg - 2min
2min
crunch oblique au banc décliné avec haltère 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min
2min
curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x25kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 16-15-15x12kg
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )
skyllers a écrit:+5rep au DIH propre, dommage pour l'échec, mais ça fait pas de mal de temps en temps je pense
T'as virer l'hip thrust unilatéral ?
J'ai testé aussi le Landmine twist et pas de ressenti sur les épaules donc surement ton DM !
Pour les élévations 20rep ça fait beaucoup tu trouves pas ? Perso si je faisais du 20 rep ça serait pour finir en léger alors que là tu fais du DM derrière pas du Rowing menton, j'repartirais à 12+0.5kg moi, mais bon j'fais toujours de la merde alors m'écoutes pas
Hulk logan a écrit:T'avais de l'énergie à revendre ce soir !Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )
Reste sur la version debout sinon tu va finir avec 3kg
J'aime pas les EL on à l'impression d'être faible quand on fait cet exo
LucasMFS a écrit:Hum intéressant ce Landmine Twist ! Bien joué le reste.
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